Почему я такой тупой? Подобным вопросом может задаваться любой человек, оказавшийся в новой, незнакомой для себя ситуации. Причем уровень образования и степень начитанности не играет здесь никакой роли. Он просто не знает, как поступить, поскольку у него не сформированы определенные модели поведения.

Это не страшно, но заставляет о многом задуматься. В некоторой степени собственные знания могут даже помешать ощущать подлинную уверенность в себе. Личность, которая страдает недостатком самоуважения, во многих случаях оказывается в ситуации, когда начинает сомневаться в своих умственных способностях и изводит себя вопросом: "Что делать, если я тупой?".

Человек, неудовлетворенный своими отношениями с окружающими людьми, как правило, начинает искать правду внутри себя. В некоторых случаях поиск растягивается на несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы определиться со своими истинными ценностями, необходимо дополнительное время. Если не подгонять себя и не торопиться с выводами, то можно восстановить душевное равновесие. Главное, суметь разобраться в собственных чувствах, понять истинные причины происходящих событий.

Признаки тупости

По каким критериям мы себя обычно оцениваем? Ведь часто бывает так, что мы преувеличиваем собственные недостатки, постоянно рассматривая их под своих комплексов. Привычка постоянно контролировать свои переживания может со временем закрепиться и привести к неудовлетворительному результату. Что значит, тупой человек? Попробуем разобраться!

Неумение слышать собеседника

Такой человек крайне невнимателен к тому, что происходит вокруг него. Он концентрируется только на собственных потребностях, и потому склонен не замечать реакции людей.

Неумение слышать собеседника в итоге оборачивается тем, что окружающие начинают считать такого не очень далеким человеком. Со стороны кажется, что он совершенно не способен вникнуть в предмет разговора, не представляет, о чем идет речь, то есть является ярким представителем тупых людей. На самом же деле подобная личность чрезмерно сосредоточена на собственных переживаниях.

Плохая обучаемость

Если человеку сложно запоминать какой-либо материал, вполне вероятно, что он обладает небольшим объемом памяти. При этом обязательно страдает концентрация внимания. Плохая успеваемость в школе и последующих учебных заведениях формирует, как правило, значительную степень неуверенности в себе. И многие молодые люди спрашивают: «Что делать, если я тупой в учебе?». Они считают совершенно бесполезным узнавать что-то новое и применять на практике полученные знания. Крайняя неуверенность в себе порождает дополнительные проблемы, связанные с общением и самореализацией.

Человеку становится трудно сконцентрироваться на выполняемой задаче. Размышляя над вопросом «Что делать, если я тупой и ленивый», следует руководствоваться индивидуальным подходом. Каждый человек уникален и обладает отличительными характеристиками.

Причины

Для того чтобы сформировалось подобное самоощущение, необходимы веские основания. Просто так никто не считает себя полным ничтожеством. Чувство никчемности продиктовано ощущением собственной ненужности и невозможностью как-то проявить себя в обществе. Даже один раз столкнувшись с непониманием, человек потом всю жизнь ожидает насмешек.

Неуверенные в себе личности склонны слишком многое принимать на свой счет, даже то, что к ним напрямую и не относится. Итак, каковы же причины, по которым многие считают себя тупыми людьми? Рассмотрим их подробнее.

Привычка сравнивать

Когда личность чувствует себя тупой, то в большинстве случаев выводы делаются на основе сравнения собственных недостатков с чужими достоинствами. И в этом заключена большая ошибка! Люди не могут быть одинаковыми и обладать равным запасом знаний во всех областях. Привычка сравнивать себя с другими имеется почти у каждого. Она происходит из-за недостатка уверенности в себе. Чем больше мы занимаемся самокопанием, тем действительно труднее становится сосредоточиться на повседневных задачах.

Когда человек сравнивает себя с окружающими, тем самым он расписывается в собственной слабости, отнимает у себя драгоценную энергию. Такое состояние не может привести к чему-то хорошему, поскольку препятствует развитию.

Неверие в себя

Только в полной мере осознавая собственные перспективы, человек может двигаться вперед. Возможности имеются у всех, но не всякий понимает, как применить имеющиеся знания в жизни. Неверие в себя на самом деле блокирует очень многие начинания, не позволяет личности раскрыться. Таким образом, самореализация становится невозможной, так как ей мешает возникающий при этом сильный страх перед потенциальным поражением.

Каждая неудача переживается очень тяжело, как будто от нее зависит счастье конкретного индивида. "Ну почему я такой тупой?" - постоянно спрашивает себя человек, задаваясь и другими многочисленными вопросами по поводу своей неполноценности. В большинстве случаев он долго ищет возможности себя переделать. Все потому, что внутри живет страх одиночества, сопряженный с боязнью оказаться не на высоте.

Неуверенность в себе

Неуверенность в своих силах - еще одна причина, по которой человек может начать считать себя неудачником. Вряд ли стоит удивляться тому, что ему многое непонятно в жизни. Если постоянно задумываться о собственной несостоятельности, то можно так никогда и не продвинуться в важных делах и вопросах.

Неуверенность в себе очень мешает радоваться жизни, постигать ее границы и открывать новые перспективы. Невозможно достичь успеха, если постоянно оглядываться на самого себя в поисках ответов на самые разнообразные вопросы. Нельзя угнетать себя мучительными размышлениями по поводу своей личностной нереализованности.

Психологические травмы

Травмирующая ситуация - одна из самых серьезных причин, которая способна надолго подорвать уверенность в собственных возможностях. Человеку, который убежден в своей непроходимой глупости, очень сложно начать воспринимать себя прямо противоположным образом.

Психологические травмы и внутренние конфликты являются серьезной преградой к тому, чтобы чувствовать себя полноценной личностью. Ощущение счастья зависит от многих факторов, и оно всегда субъективно.

Когда внутри имеется убежденность, что вы не можете освоить самых элементарных навыков, тем самым создается препятствие к формированию счастливого самоощущения. Человеку на самом деле кажется, что он ни на что не способен. Такие мысли являются разрушительными: они никак не помогают взращивать уверенность в себе, а только убеждают личность в полной несостоятельности.

Межличностные конфликты

Еще одной причиной, почему человек может считать себя недалеким, является чувство обиды. Оно обычно мешает адекватно воспринимать окружающую действительность. Когда какая-то потребность в жизни не удовлетворяется, у личности развивается внутренняя депривация. Иногда человек не понимает, что с ним происходит, потому что выработал привычку считать себя неспособным осознать самые обычные вещи.

Имеющиеся конфликты с людьми часто мешают построению нормальных гармоничных отношений. Такие эмоции, как страх, гнев, обида во многом тормозят личностное развитие, препятствуют появлению чувства удовлетворения. Человеку всегда необходимо чувствовать свою нужность и сопричастность к жизни других людей.

Что делать

Для того чтобы избавиться от ощущения внутренней неловкости, необходимо предпринимать определенные действия. Без совершения конкретных шагов очень трудно освободиться от чувства неполноценности. Что делать, если я тупой? Задаваясь таким вопросом, следует быть предельно откровенным перед самим собой. Имея набор четких шагов, можно достаточно быстро избавиться от проблемы.

Работа с самооценкой

Перестаньте называть себя тупым! Очень важно освободиться от ощущения внутреннего дискомфорта, если вы действительно хотите начать чувствовать себя по-другому.

Нет необходимости в том, чтобы постоянно себя изводить, пытаясь справиться с имеющейся проблемой. Когда человек называет себя глупым, то тем самым расписывается в собственной слабости. Скорее всего, и другие люди начнут воспринимать его соответствующим образом. Однако стоит помнить о том, что недалекая личность никогда не станет задумываться о собственных недостатках.

Развитая рефлексия как раз говорит о том, что человек достаточно умный. Просто некоторые люди не умеют ценить себя, находить свои сильные стороны. Необходимо научиться этому! Работа с самооценкой начинается с принятия своей индивидуальности. Невозможно добиться чего-то существенного, если не предпринимать для этого никаких попыток.

Постоянное самообразование

Что делать, если я тупой? Такой вопрос обычно приходит в голову тем, кто страдает от заниженной самооценки. А чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо, на самом деле, прикладывать значительные усилия. Лучше всего было бы начать заниматься самообразованием. Систематические занятия повышают уверенность в себе, способствуют высвобождению огромного количества энергии, которая может быть употреблена в полезных целях.

Самообразование, несомненно, повышает уверенность в себе. Таким образом человек перестает считать себя глупым и недалеким. Иногда потребуется приложить множество усилий для того, чтобы освободиться от внутреннего чувства неполноценности.

Принятие ответственности

Это важный и необходимый шаг для того, чтобы продолжать двигаться вперед в тот момент, когда руки опускаются. Принятие ответственности подразумевает, что нужно прекратить жаловаться на жизнь.

Когда мы перестаем обвинять окружающих в том, что происходит в нашей жизни, начинаются видимые изменения. Необходимо стараться, чтобы уверенность в себе росла и крепла с каждым днем. Если этого не сделать, то человек постоянно будет ощущать свою полную несостоятельность в чем-либо, не сможет начинать новое дело, не испытывая при этом чувства вины.

Ощущение собственной глупости - это сугубо субъективное чувство, с которым необходимо стараться работать. Нельзя раз и навсегда избавиться от проблемы, потому что волшебной таблетки не существует, однако можно работать над собой и меняться к лучшему.

Развитие навыков

Что делать, если я тупой? Нужно обязательно стараться совершенствовать свои способности. Нельзя просто стоять на месте и не предпринимать никаких попыток к самоизменению.

Развитие навыков общения способствует формированию общей продуктивности. Тогда любое дело окажется по плечу, и будет приносить моральное удовлетворение.

Необходимо стремиться к чувству радости и душевной наполненности. Чем больше мы работаем над собой, тем более подготовленными становимся.

Таким образом, никогда не поздно попробовать что-то изменить в своей жизни. Если человек чувствует себя достаточно неуверенно в окружении других людей по причине недостатка знаний, это значит, что ему необходимо расширять свое внутреннее видение. Незачем зацикливаться на проблеме. Всегда нужно помнить о том, что выход есть из любой ситуации.

Не думай, что ты принадлежишь к какому-то особому поколению людей, первыми додумавшихся вкалывать до потери пульса и ориентиров. Как и любое естественное проявление психики, синдром выгорания был описан еще древними. Например, в «Книге Екклезиаста» автор проговорился о себе: «Что пользы человеку от всех трудов его, которыми трудится он под солнцем?» А спустя годы Марк Аврелий порицал других: «Безумны люди, которые всю жизнь без сил от дел и не имеют все-таки цели». Увы, оба они, очевидно, не были докторами или, по крайней мере, не зарабатывали этим.

Поэтому системно феномен выгорания стали изучать, когда в мире расплодились платежеспособные невротики. Первым термин «burnout», до тех пор использовавшийся лишь применительно к топливу и проводам, ввел американский психоаналитик Герберт Фрейденберг в 1974 году. Ему показалась удачной метафора пережженных контактов, с помощью которой клиент описал то, что испытывает на работе. Присмотревшись к себе, Фрейденберг признал, что и ему некогда любимая работа стала приносить только усталость, апатию и разочарование, а пациенты начали вызывать раздражение и презрение. То же самое обнаружилось и у коллег-врачей, и у представителей других профессий. Быстро нашлись общие симптомы: трудности с концент­рацией, перепады настроения, нарушение сна, проблемы с пищеварением, боли в спине.

Вот так Фрейденберг нашел свою золотую жилу – синдром выгорания: психофизическое истощение человека, вызванное его работой. Любопытно, что он поначалу приписывал синдром только людям помогающих профессий: медсестрам, психиатрам, социальным работникам. Но с годами выгорание приняло характер пандемии и стало косить даже аутичных программистов и работников правоохранительных органов (вот уж кого не заподозришь в помощи людям, по крайней мере в России), не говоря уже об офисных работниках.

Почему это произошло? Как отличить выгорание от депрессии и обычной усталости? Есть ли оно у тебя или ты просто хочешь примазаться к ставшему модным открытию Фрейденберга? Попробуем разобраться.

График выгорания

Оно ли это?

Выгорание легко опознать по четырем признакам, так что можешь загибать пальцы только на одной ноге.

1 Эмоциональное истощение Интересные прежде задания сидят в печенках, а просьбы не вызывают азарта, даже если звучат как «Там голая женщина пришла, встретьте ее кто-нибудь на ресепшене». Задания, связанные с внешним миром, например общение с идиотами, хочется все время отодвигать или перекидывать на ослов. Скуку и недовольство навевает все подряд: обстановка, кресло, компьютер. Работа убивает радость от вещей, которые раньше нравились: котята, спорт, секс, YouTube, пиво и, что самое страшное, котята.		2 Дегуманизация Говоря проще, цинизм: мир не переделаешь, люди порочны, труды бессмысленны. Отношение к людям, особенно коллегам, постоянно меняется, но в диапазоне от презрения до подозрительности. Если ничего с этим не делать, со временем потеря человечности приводит к деперсонализации: ты словно выключаешь себя из любых процессов и все делаешь на автомате, в том числе смакование чужих проколов.
3 Редукция достижений Фрейденберг считал, что спусковым крючком для синдрома выгорания становится отсутствие результатов в работе или даже простой похвалы. Причем получается порочный круг: не хватает эмоционального вознаграждения – наступает разочарование – появляются сомнения в правильном выборе профессии – ты совершаешь ошибки – похвал становится еще меньше, и т. д.		4 Витальная нестабильность Четвертый признак возникает на поздних стадиях выгорания. Несмотря на попытки скрыть суть под умными словами, это обычная потеря смысла и радости жизни. Человек замечает за собой странную подавленность, возбудимость и чувство безысходности. Что удивительно, именно в этот момент обычно включается автоматизация, и перегоревший человек может довольно долгое время работать, выдавая стабильно средний результат.

Не перепутай

Выгорание имеет много общего с другими профессиональными состояниями. Но если от тяжелого похмелья его легко отличить по отсутствию во рту осколков бутылочного горлышка, то под обычную усталость выгорание маскируется удачнее. Поэтому помни:

Выгорание – это не стресс

Они, скорее, соотносятся как яичница и скорлупа: стресс содержит в себе будущее выгорание. Но на выходе это самостоятельные явления. Первооткрыватель стресса – легендарный эндокринолог Ганс Сель­е описывал его как «мобилизацию сил, возникающую при адаптации организма к изменениям». Стресс – это когда ты все время пребываешь в напряжении, пытаясь подстроиться под рабочий ритм. А выгорание – это, наоборот, срыв механизма адаптации: напряжение, которое ты искусственно создаешь, отчаявшись подстроиться. Стресс возникает и проходит, выгорание – вялотекущий и прогрессирующий процесс.

Выгорание – это не депрессия

Опять же они тесно связаны и могут какое-то время рука об руку гулять по дорожкам твоих извилин. Но различия между ними существенные. Фрейденберг прямо говорил о том, что депрессия, как правило, сопровождается чувством вины и страхами, а выгорание – раздражительностью и гневом. Кроме того, выгорание поначалу оказывает негативное влияние только на рабочую сферу, в то время как депрессия сразу захватывает все стороны жизни. Впрочем, одно часто приходит на смену другому, и виноват в этом сам человек. При выгорании ты продолжаешь стимулировать нейроны, уже включившие охранительное торможение. Говоря образно, ковыряешь то место в нервной системе, где и так уже образовалась болячка или мозоль. В нормальном состоянии – чем больше ты заставляешь себя работать, тем хуже получается, и ты бросаешь. В случае редкого трудового фанатизма эта защита не срабатывает или обходится. Миллионы перестимулированных клеток мозга гибнут, и начинается реактивная депрессия.

Выгорание – это не переутомление

Даже чудовищно перенапрягшись, ты обязан испытывать положительные эмоции. Разница между выгоранием и переутомлением – это разница между «Фигня получилась» и «Уф, справился! Какой я молодец!» Ощущение вынужденного компромисса, фиксация на оставшейся работе вместо проделанной – симптомы выгорания. Если хочешь убедиться совсем уж наверняка, возьми отпуск (психотерапевты рекомендуют уйти на месяц). Переутомление компенсируется отдыхом, выгорание – нет.

Бойся!

Ну или не бойся. Зависит от того, окружают ли тебя какие-нибудь из перечисленных ниже зловредных факторов. Вообще, профилактика и диагностика выгорания предполагают два подхода: организационный и экзистенциальный.

Если работа тебе не в радость, возможно, стоит для начала переставить стол, поменять обои на рабочем компьютере или начать тайком пить – и лишь потом валить все на экзистенцию. Но какой бы подход ни исповедовал ты (или твой психотерапевт), присмотрись к себе внимательнее, если…

У тебя мало опыта

Если ты недавно заступил в свою должность и еще не уловил всех тонкостей (кто в чем хорош и кого бранить за то, что охранники без намордников), всегда есть соблазн взять энтузиазмом. Взваливание на себя лишних обязанностей характерно для новичков, даже если они не студенты и вообще не молоды.

Ты идеалист

Касается в первую очередь помогающих работников. Чем романтичнее настроен специалист по отношению к работе и людям, тем быстрее он сгорает. Немного цинизма в начале карьеры могут спасти тебя от его лавины в конце.

Ты умеешь симулировать эмоции

Инт­ровертность, привычка скрывать эмоции, деланая радость, учтивость и прочее в том же духе – первый шаг к деперсонализации, разрушению истинной личности. Если на работе ты вынужден не быть собой, скоро у тебя не будет ни себя, ни работы.

Тебе больше сорока пяти лет

Люди, которым будет проблематично найти работу, если они вылетят с уже существующей, склонны быть гиперответственными. Такие горят как спички.

Ты работаешь среди женщин

Будучи мужчиной, разумеется. Тут опять же страдает личность. Если это не работа твоей мечты, отвечающая глубинным запросам психики (например, ты пишешь рецензии на публичные дома и гаремы), постоянное общество женщин угнетает. Кстати, обратная ситуация тоже возможна, хотя единственная женщина в мужском коллективе часто окружена вниманием и заботой.

Тебя, похоже, никто не ценит

Обладатели непрестижных профессий способны противостоять выгоранию, только если они твердолобы. Склонность к самоедству плюс недооцененность – опасное сочетание.

У тебя внешний локус контроля

Психотерапевты называют так склонность в любом конфликте и трудной ситуации искать причину неудачи вовне. «Я не виноват», «Это все он», «Так уже было, когда я пришел» – тревожные сигналы. Неудача может запустить механизм редукции достижений.

Экспресс-тест

Чтобы проверить, нет ли у тебя выгорания, пройди этот тест, подготовленный нашим экспертом Ириной Трасковецкой, врачом-психиатром, психотерапевтом, главным консультантом проекта onlinetherapy.ru . Кстати, лечить мы тебя начнем (через пару абзацев) тоже с ее помощью.

«Вообще, для выявления профессионального выгорания напридумано разных тестов, в серьезных фирмах работают консультанты, подсказывающие человеку, что он «уже все». Самодиагностика в таких вопросах вещь неблагодарная. Однако кое-что человек все же может для себя выяснить, ответив на несколько простых вопросов.

Результаты:

Наш эксперт неумолима: положительный ответ на два вопроса из шести – и ты готов. «Не то чтобы гарантированно пора сдаваться, но призадуматься о происходящем точно надо». Может быть, говорит Ирина, состояние спровоцировано какой-то личной потерей, например смертью любимой гуппи или ее бегством из аквариума, но с тобой точно что-то не так. Милости просим к доктору.

Так победим

Как говорит наш эксперт, «чаще всего таблетками лечить тут нечего, разве что в далеко зашедшей ситуации или при наличии реактивной депрессии». Тем не менее меры нужно принимать сразу же, как только «время, проводимое вне работы, прекратило приносить необходимое отдохновение», стало менее качественным. Если ты приходишь домой в то же время, что и раньше, ешь ту же еду, смот­ришь те же фильмы и мутузишь ту же грушу в спортзале, но при этом чувствуешь, что стал больше уставать, – начинай бороться…

С постработой

Психотерапевт Ирина признает, что совет бросить или поменять работу для большинства людей невыполним, а совет «кушать только фрукты и мед, а отдыхать исключительно пешими прогулками» звучит как благоглупость, несмот­ря на всю его пользу. Поэтому бороться нужно не с работой, а с невозможностью оттуда по-настоящему уйти. Ведь наверняка, несмотря на более-менее нормированный график, ты приносишь какие-то дела домой или просто не перестаешь о них думать. Выход? Контроль отдыха. Выбрось из спальни все, что напоминает о работе. Борись с соблазном тащить в постель ноутбук, айпад, книгу, даже лист бумаги и карандаш (кроме случаев, оговоренных ниже). Приучи коллег и начальников к некоторым правилам: например, ты не подходишь к мобильному, будучи дома. Для форс-мажоров оставь отдельный номер – домашний или подруги. Если будут артачиться, объясни, что это жизненно необходимо всей компании: у тебя выгорание и переработка сегодня выведет тебя из строя в перспективе.

С унылым отдыхом

Ключевое для борьбы с выгоранием понятие перекочевало в психотерапию из экономики – «качественное время». Периоды отдыха перестают приносить удовольствие просто потому, что не запоминаются. Время становится некачественным, плохим и утекает сквозь мозг. Простого решения нет, но для начала можешь записывать новые виды отдыха, которые ты хочешь попробовать. Простое размышление об отдыхе, визуализация прыжков с парашютом и катания в зорбе может обладать релаксирующим эффектом. Ну а уж если ты будешь пробовать незнакомые виды досуга, угроза выгорания отодвинется на пропорциональный отдыху срок. Кроме того, возьми за правило рассчитывать, хотя бы примерно, то самое «качество времени». Можно в деньгах. Суббота в офисе принесет тебе десять тысяч рублей? Восемь часов у психотерапевта обойдутся дороже. Поэтому, может, ну его, этот офис! Час на вертолете стоит втрое дороже курсов по метанию топоров? Повод задуматься, ведь топоры – неиссякаемый источник забавы!

С рутиной

Поскольку, как мы выяснили, выгорание связано с возникновением «очагов торможения» и «застойным возбуждением», опасна для тебя не только однообразная работа, но и любая рутинизация. Если ты ходишь к кулеру с водой одной и той же дорогой – это тоже нагрузка на нейроны, способная пережечь проводку в неожиданном участке. Разрушить застарелые связи помогает нейробика – направление психогигиены. Помимо того, чтобы снимать торможение в отдельных участках цепи, она еще и увеличивает ресурс мозга и емкость памяти. В Интернете можно найти сотни две упражнений, но самые простые мы перечислим тут. Принимай душ только с закрытыми глазами. Развивай недоминантную руку: пробуй писать, чистить зубы и орудовать мышкой одной левой, если ты правша. Придумай себе новую подпись, максимально непохожую на прежнюю. Освой ее и незначимые бумаги (а то и все подряд) подписывай только по-новому. Иногда ходи странной походкой. Например, попробуй делать два коротких шага левой и два – правой. Изобретай себе новые упражнения, делая то, чего ты никогда раньше не делал. Кстати, изобретать нейробные упражнения – это тоже нейробика.

С асимметрией

Помимо очагового переутомления, в выгорании виновата «динамическая функциональная межполушарная асимметрия головного мозга» (ты ведь водил по строчкам курсором, когда пытался прочесть это?). Речь идет о том, что две половинки грецкого ореха в твоей голове делят обязанности между собой крайне неравномерно. Люди, работающие с речь­ю, кодом, командами, используют левое полушарие. За сочувствие, зрительные образы, интуицию, игру традиционно отвечает правое. Отсюда и образование психических болячек, расчесывая которые, ты наносишь себе фатальную травму. Конечно, в течение дня мозг сам собой переключается с одного полушария на другое – этим объясняются периоды «тупняка» или, например, тот факт, что одна нозд­ря всегда дышит чуть хуже другой, даже если у тебя нет насморка. Любая человеческая деятельность (даже безделье) представляет собой «шагание» сознания. От текста к контексту, от логики – к интуиции, от слов – к созерцанию, прокашливанию и питью воды. Но ты можешь дополнительно помочь себе, прибегая к упражнениям, «противолежащим» твоей основной работе. Если ты работаешь со словами или цифрами, раз в день прибегай к контурному рисованию. Положи перед собой лист бумаги, зафиксируй на нем руку с карандашом, отвернись и, не глядя, рисуй какой-нибудь объект. Точнее, даже не рисуй, а как бы обводи его по контуру. В результате получится невнятица, но зато ты искусственно введешь себя в состояние чистого созерцания, без слов, – в глубокий правополушарный режим. Если же ты, наоборот, зарабатываешь на жизнь правым полушарием: работаешь с детьми, дизайнеришь квартиры, выбираешь лошадей для начальника, – вводи в повседневную жизнь слова. Например, заведи тайный дневник. Стиль и орфография не важны – важно задействовать спящее полушарие и залить, хотя бы на время, мозговой пожар.

Вот и все. В вашем доме играет музыка, но вы ее не слышите. Хорошо, если это произошло, пока вы спали. Плохо, если при этом ваши пассажиры кричали от ужаса. Воннегут сказал бы: «Такие дела». Дуглас Адамс сказал бы: «Без паники!». А покойный Дамблдор сказал так: «Для высокоорганизованного разума смерть - это еще одно приключение».

Вегеций говорил: «Хочешь мира - готовься к войне». А если хотите нормальной жизни, самое время готовиться к смерти. Да, тема щекотливая и невеселая, однако есть мнение, что жизнь - это шутка, а смерть - смех. Мы продолжаем цикл статей «что делать, если…» и публикуем инструкцию о том, что делать, если температура вашего тела сравнялась с комнатной. Читайте, пока не поздно!

Что там, после смерти?

В основе верований о жизни после смерти лежит банальная человеческая жадность. Мы прилежно учимся, потом работаем, копим деньги, интересно путешествуем, вкусно кушаем, воспитываем детей… а тут вдруг бах! - и нитевидный пульс. Позвольте! - скажет кто-то, - неужели я столько лет старался зря? Неужели все, что было накоплено непосильным трудом, пропадет впустую?

Смерть Плоского Мира…

Строго говоря, энтропии наплевать на ваш дом, ваше дерево и вашего сына, но тысячи лет назад люди об этом ничего не знали, поэтому проблема сохранения жизненных достижений решалась несколько иначе. Некоторые религии учат, что все сущее - иллюзия, прах и суета сует, в силу чего нужно с рождения блюсти аскезу и усиленно готовиться к эмиграции в лучший мир.

…из комиксов о Сэндмене…

Другие верования предлагают серьезные перспективы карьерного роста - например, переселение души навозного жука в тело богача (если не повезет, наоборот). Наконец, некоторые оптимисты верят, что на том свете их ждет вечная битва попеременно с вечным пиршеством, либо цветущий сад с волоокими гуриями.

Характерно, что канонические представления о райских наслаждениях не предполагают их разнообразия. Статистически, за все время существования человечества на тот свет угодили миллиарды людей. Христианское большинство якобы обязано бренчать на арфах независимо от того, что кто-то из праведников мечтает сходить на рыбалку. Богословы утверждают, что в раю у души нет определенных занятий, а пение гимнов есть лишь аллегория некоего концентрированного блаженства. Иными словами - никаких компьютерных игр или эротических приключений. Просто сидите на облаке и наслаждайтесь изо всех сил.

…и фильма «Седьмая печать»

Наказания, приготовленные мировыми религиями для особо отличившихся граждан, также весьма однообразны. Как правило, адские муки подозрительно напоминают будни шахтеров: подземелье, жара (либо холод, как в Нифльхейме), жуткая вонь, и везде ходят какие-то чумазые черти. Различия лишь в деталях: смерть с косой, лодка из ногтей мертвецов, либо контрольное взвешивание сердца и пера. Все эти формальности нужны лишь для того, чтобы вы могли с грязной совестью сидеть около сталактита и испытывать абстрактные страдания.

Для начала вы призрак

Если призраки всегда выглядят так, как в момент смерти, лучше умереть молодым и без увечий («Страшилы»)

Крупнейшие мировые религии не дают подробных инструкций о необходимых действиях людей после смерти, поскольку на том свете все должно быть интуитивно понятно. Однако существуют некоторые нормы поведения, которых следует придерживаться в загробном мире.

Многие конфессии утверждают, что при расставании души с телом она еще некоторое время присутствует на Земле. Также есть мнение, что дух усопшего не всегда понимает, что с ним произошло. Если вы видите группу врачей то снизу, то со стороны - значит, в реанимации есть хороший дефибриллятор. Если члены семьи вас демонстративно игнорируют и выглядят унылыми, а все зеркала в доме закрыты простынями - насторожитесь.

Если вы провалились в темноту, а потом вынырнули из нее и увидели над собой разумных тараканов с наноскальпелями - поздравляем, решение заморозить голову в азоте было верным. Если вы очутились в пассажирском самолете, а на соседних креслах сидят Том Круз с Джоном Траволтой - снова поздравляем, вы освободили свой тэтан от бремени условностей и летите с Тиджиэка (Земли) домой в родную галактику. Теперь вы можете напрямую воздействовать на пространство и время. Сайентологи действительно в это верят! С вас 420 долларов за лекцию.

А ещё вы можете начать выглядеть как оживший балахон

Поняв, что венки и еловый лапник принесены в дом не для маскировки, вы можете использовать оставшееся время (в православной традиции - 40 дней) с пользой. Для начала, выясните пределы ваших возможностей. Вполне вероятно, что душа способна перемещаться в пространстве со скоростью мысли и воздействовать на окружающие предметы.

Если так - отправляйтесь путешествовать. Пускай вам не удастся себя показать, зато можно других посмотреть, а заодно и совершить несколько добрых дел. Загляните в центр Земли или под Сфинкса (разве не интересно, что там?), обыщите Гималаи на предмет существования йети, напишите на Марсе крупными буквами «Yankee go home!» либо аккуратно наденьте на правую руку спящего Президента США трехлитровую банку и пощекочите его в носу.

Смерть - отличная возможность для творческого самовыражения («Битлджус», 1988)

Постарайтесь удержаться от соблазна сообщить близким, что у вас все в порядке. Ничего у вас не в порядке, вы умерли. Если планируете провести остаток вечности в раю - не пытайтесь грабить банки, мстить врагам или подглядывать за фотомоделями в душе. На всякий случай избегайте экзорцистов, колдунов, а также древних руин и священных мест. С другими призраками или волшебными существами, если таковые найдутся, ведите себя как с обычными покойниками. То есть или хорошо, или никак.

Пора на тот свет

Что будет, когда время вашего пребывания на Земле истечет? Единого мнения на этот счет нет. Возможно, за вами придет Ангел Смерти. Не нужно справляться о здоровье его лошади Бинки. Скорее всего, настоящая Смерть не читала Терри Пратчетта и не оценит такой шутки. Классический случай (темный тоннель и свет впереди) требует особого внимания. Даже если вы на 100% уверены, что умерли, - смотрите под ноги. Возможно, вас до сих пор не отпустило, поэтому есть риск наступить на контактный рельс.

Лестница в небо. Учитывая минимальную высоту облаков, вам придется подниматься 2 километра, преодолев около 10 тысяч ступеней

Святой Петр с ключами от рая. В жизни был рыбаком. По крайней мере, с ним можно поболтать о мормышках

При переходе на новый уровень существования сохраняйте спокойствие, не создавайте заторов в очереди, не пытайтесь послать друзьям смс-ку с просьбой поставить за вас пару свечек. В христианском раю не рекомендуется кричать «Аллах Акбар!», требовать гурий и ящик Дон Периньона, сообщать Богу, что он умер, либо интересоваться у ангелов, в каком количестве они могут танцевать на острие иглы. В аду считается дурным тоном кричать «IDDQD!», искать телепорты, называть Сатану Сотоной и фотографироваться около бездонного котла с навозом, приготовленным для Уве Болла.

Первые 2-3 столетия можно потратить на поиски всех своих предков. Не удивляйтесь, если после тысяч рукопожатий и перечислений всех приставок «пра-пра-пра-» вы наткнетесь на негра или обезьяну.

Если с вами свяжется медиум, ни в коем случае не помогайте ему раскрывать древние тайны или распутывать громкие преступления (даже если души жертв лично просят вас передать на Землю приметы убийцы). Велик шанс, что в этом случае медиум быстро присоединится к вам.

Харон наводит порядок среди пассажиров с помощью весла (худ. Александр Литовченко)

Как скоротать вечность? Закрашивайте белые пятна истории. Найдите Эйнштейна и поинтересуйтесь, относительно чего он сейчас существует. У Леонардо да Винчи можно спросить про улыбку Джоконды, у Гагарина - про тайну его гибели, у тамплиеров - про спрятанное золото, у Толкина - про форму ушей эльфов, а у Лавкрафта - про то, как он относится к пришествию Ктулху.

Рай

Ян Брейгель, «Рай». Вероятно, для охотников

Христианский рай (евр. «сад») находится в Эдеме на востоке от Палестины. Его охраняет херувим с пламенным мечом (Быт.3:24). Согласно более поздним учениям рай переместился на небо и стал некой упорядоченной структурой - «небесным градом», ворота в который охраняет апостол Петр (Матф.16:17-19), он же первый Папа Римский. В раю находится дерево познания (традиционно - яблоня), плоды которого стали инструментом грехопадения человека. Можно ли вознесшимся душам употреблять эти яблоки, Библия не уточняет.

Исламский рай (джанна) - тоже напоминает ботанический сад, где текут реки из молока, вина и меда. В отличие от Библии, Коран дает подробное описание райского быта. Все души будут одного возраста (33 года). Им прислуживают вечно юные отроки. Еда и благовония подаются в драгоценных сосудах. Все жены - вечно девственные и вечно молодые. Рай делится на несколько уровней для разных категорий праведников.

Рай, где сбываются все мечты («Куда приводят мечты», 1998)

В индуизме души дожидаются следующей реинкарнации в Сварге (райские миры на горе Меру), либо в Нараке (подземном царстве мертвых). Высшая цель «круговорота душ» - Мокша, полное единение с Богом (в буддизме разрыв цикла перерождений называется «нирвана»).

Ад

Ад (от греческого «место, лишенное света») состоит из 9 кругов для разных категорий грешников и некрещеных. Следуя этой логике, основное население христианского ада должны составлять иноверцы (мусульмане, буддисты и т. п.), а не христиане. Основной досуг падших душ связан со зловонным пламенем, котлами кипящей серы и прочими садистскими фантазиями средневековых теологов.

Нарака, один из буддийских адов

В исламском аду грешники скованы цепями либо погружены в кипящую смолу. Здесь дует ветер самум (приносящий пыле-песчаные бури) и растет дерево заккум, плоды которого представляют собой головы дьяволов. Последние служат пищей грешникам. При желании можно искупаться в двух озерах: одно из кипятка, другое из гноя.

Буддийский ад - место очищения грешной души страданиями для последующего ее перерождения. Расположен под материком Джамбудвипа с южной стороны горы Сумеру. Пребывание на самом нижнем его слое длится 339738624х1010 лет. Души варятся в расплавленном железе, их колют трезубцами, разрывают движущимися скалами и тыкают копьями до тех пор, пока пламя не пойдет из носа. В верхних, холодных уровнях ада души находятся на ледяном ветру до тех пор, пока не растрескаются от мороза.

Я в аду, помоги мне! («Восставший из ада 2»)

К реинкарнации следует относиться с недоверием. Тут не угадаешь. Воплощение в навозного жука - не самый плохой вариант для Древнего Египта, а перерождение в аристократа, как бы здорово это ни звучало, может сделать вас принцем вымирающего племени амазонских пигмеев за три дня до династического переворота. А если вам предложат возродиться в собственном теле через несколько дней после смерти, это означает лишь одно:

Поздравляем, вы - зомби!

Для классических зомби у нас есть лишь три совета: медленно идите вперед, стоните: «Мозги, мозги!» и кусайте живых людей. Впрочем, за последние годы ожившие мертвецы заметно поумнели и стали проявлять творческие наклонности, так что если судьба дает вам второй шанс, воспользуйтесь нашими советами.

Недоработка гримеров - «гнилое» лицо и чистый розовый живот («Рассвет мертвецов», 2004)

Для начала нужно откопаться из могилы. Ума Турман в «Убить Билла» сделала это с помощью кунг-фу и маникюра. Если кинофильмы врут и зомби не обладают сверхчеловеческой силой, взломать доски свежего гроба будет трудно. Случаи захоронения людей, впавших в летаргический сон, показывают, что гроб изнутри можно лишь поцарапать, но не разбить. Обычный человек в могиле потеряет сознание через 5, а умрет через 15 минут, но у зомби есть преимущество: он уже мертв. Доски можно расковырять металлическими предметами - застежкой часов, пуговицами или пряжкой ремня.

Сделать это нужно как можно быстрее, пока земля еще рыхлая. В 1943 году солдат Геннадий Пономарев, похороненный в братской могиле, выбрался из-под тел товарищей и без труда прорыл 1 метр мягкой почвы. В 2002 году американец Форрест Бауэр, похороненный преступниками в обычной могиле, очнулся и выбрался наружу благодаря мягкости песчаного грунта. В России по санитарным нормам захоронение производится на глубине не менее полутора метров.

На поверхности вам следует как можно скорее определить пределы своих возможностей. Как быстро вы двигаетесь? Превращается ли укушенный вами человек в зомби? Можете ли вы, как представитель нечисти, пересекать текущую воду (ручьи, реки, подземные магистрали водоснабжения)? В кино часто показывается, что зомби не умеют плавать и иногда ходят по дну. Это чепуха. Газовое раздутие делает трупы гораздо легче воды.

Новое веяние зомби-моды - мертвецы могут пересекать водоемы по дну и пользоваться огнестрельным оружием («Земля мертвецов», 2005)

Пока разложение не стало слишком заметным, зомби может оставаться частью человеческого общества (здесь пригодится парфюмерия, грим или костюм мотоциклиста с шлемом). Фантастика и фэнтези не акцентируют на этом внимание, но в теплом климате разложение идет очень быстро. В течение 24 часов глаза проваливаются, а роговица теряет прозрачность. Через 1-3 дня ткани приобретают зеленоватый оттенок, вены темнеют. Образующие газы раздувают тело, глазное яблоко разжижается, кожа становится хрупкой, покрывается пузырями, трескается. Примерно через месяц может начаться разрушение скелета, и карьера зомби будет прервана.

Чтобы замедлить этот процесс, следует сразу же заполнить желудок крепким алкоголем. Вампиры спят в гробах, а для зомби самым простым вариантом будет холодильник с температурой чуть выше 0 градусов. Идеальный способ сохранения своего тела - ванна с формалином или 70% спиртом (для лучшей сохранности тело рекомендуется обработать изнутри). Регулярные купания продлевают жизнь после смерти на неопределенный срок.

Если увидите смазливых фотомоделей с оружием - немедленно притворитесь мертвым. В вашем случае достаточно будет просто лечь, не двигаться и дурно пахнуть

Если вы можете превращать других людей в себе подобных - сразу же проверьте на них все известные уязвимости зомби. Не вредят ли вам драгоценные металлы, святая вода, крест, повреждение мозга или отсечение головы? Возможно, вам понадобится защитить себя с помощью специальной одежды или шлемов (армейских или милицейских). Зомби крайне редко используют оружие, однако если ваши «отпрыски» будут достаточно сообразительными, ничто не мешает дать им в руки автоматы.

С такой армией милитаризованных зомби можно захватить весь мир. Вам вряд ли удастся стать ее главнокомандующим - ведь даже самые сообразительные зомби привыкли действовать толпой, но зато ваши коллеги никогда не конфликтуют друг с другом, презирают страх и идут до конца. Избегайте холодов, постоянно перемещайтесь (правительство имеет дурную привычку применять против зомби ядерное оружие) и помните, что если вы питаетесь мозгами, то не стоит уничтожать людей окончательно. Ваша цель - цивилизация зомби, использующая живых рабов в качестве еды, рабочей силы и источника пополнения своих редеющих рядов. Заселяйте другие планеты - ведь вам не нужен кислород! - и отправляйтесь к звездам. Пускай братья по разуму узнают, что смерть - это только начало.

А что если вы вампир?

Самый приятный аспект вампиризма - многоженство и развратный образ жизни. Классический вариант - три невесты («Ван Хельсинг», 2004)

Если вы очнулись в гробу с удлинившимися клыками, ночным зрением и жутким сушняком - значит, впереди будет много интересного. Начальные рекомендации примерно те же, что и для зомби. Выбирайтесь из могилы, только делайте это очень осторожно. На небе может светить солнце.

Вампиры имеют перед зомби два важных преимущества: они не гниют и владеют магией. Нужно выяснить - какой именно. Вы наверняка сильны, быстры и ловки, а органы чувств работают гораздо эффективнее. Можете ли вы превращаться в животных или туман? Летать, регенерировать, подавлять чужую волю, повелевать дикими зверями?

Проверьте основные вампирские мифы. Отражаетесь ли вы в зеркале, отбрасываете ли тень? Способны ли вы входить в чужой дом без приглашения? Можно ли утолять жажду кровью животных? Достаточно ли укуса для создания другого вампира, или нужно ввести в вены жертвы вашу кровь? Используйте созданного вами вампира в качестве подопытного кролика. Как влияет на него серебро? Осиновый кол? Чеснок? Солнечный свет? Библия, распятие, святые места?

Если вампир может обойтись без ночного отдыха, но боится солнца - немного солнцезащитного грима сделают его жизнь гораздо мобильнее («Блейд», 1998)

От осинового кола хорошо помогает легкий бронежилет, от солнечного света - закрытая одежда, грим и очки. Неясно, почему запах чеснока должен отпугивать вампиров, ведь последние не нуждаются в дыхании. Аллицин (активное вещество чеснока) нестабилен, а потому малопригоден для создания оружия против вампиров.

Самый простой способ сохранения крови - замораживание. Для переливания она уже не подойдет, но в пищу сгодится. Свертывание крови предотвращает цитрат натрия (продается в аптеках). От серебра теоретически может помочь раствор обычной соли (NaCl), который взаимодействует с этим металлом, образуя нерастворимый хлорид серебра.

Что касается ваших планов на будущее - постарайтесь «лечь на дно» и присмотреться к окружающим повнимательнее. В отличие от зомби, вампиры не распространяются по миру со скоростью эпидемии. Если верить фантастическим стереотипам, кровососы тяготеют к уединению и скрытности. Возможно, рядом с вами действует региональная ячейка какого-нибудь вампирского клана. Вряд ли ее члены будут счастливы, если вы начнете грызть глотки солистам «Фабрики звезд» и манипулировать Совбезом ООН. То же самое касается вашей личной жизни. Не следует превращать родных и близких в вампиров только потому, что вам тяжело с ними расставаться.

Самое разумное в данной ситуации - добыть немного денег для безбедного существования, после чего учиться, учиться и еще раз учиться. У вампиров есть огромное преимущество перед смертными - они могут потратить на учебу несколько сотен лет и стать умнее любого нобелевского лауреата. Интеллект поможет бороться со скукой, обеспечит вас всеми благами цивилизации и даст возможность влиять на судьбы людей без применения вампирских суперспособностей.

А когда все это надоест - просто встретьте рассвет на берегу моря

Жить, как известно, хорошо. А хорошо умереть - еще лучше. Нет, не надо строить себе монументальных гробниц, начиненных ловушками, или договариваться о превращении своего праха в бриллиант или отправлении его в космос. Просто относитесь к этому с юмором. Жизнь пройдет гораздо легче, и не нужно будет расстраиваться из-за такой мелочи, как ее прекращение.

И последний совет. Существует поверье, что на глаза или в рот покойнику следует класть монеты - плату Харону за перевоз через Стикс. Таким образом, умерший может переносить с собой на тот свет физические объекты. Если вы часто выпиваете, ругаетесь матом и не любите «Мир фантастики» - обговорите в завещании, чтобы в гроб вас уложили в обнимку с огнетушителем. Пригодится.

Забывчивость бывает разная. Иногда вы замираете на полуслове, потеряв нить собственной мысли. В продуктовом магазине в очередной раз проходите мимо нужного отдела, не вспомнив, что дома закончилась соль. Встретив старого знакомого, начинаете краснеть, потому что забыли его имя. На простой вопрос начальника о проекте, который недавно сдали, вынуждены лезть в компьютер - потому что уже и не помните, что там было. За разные случаи «провалов в памяти» отвечают разные системы хранения информации в мозге. И чтобы понять, нормально ли, что вы забыли о чем-то, нужно узнать, какой тип памяти отвечает за хранение этой информации.

Вспомнить все

Вся память человека состоит из четырех основных систем. В рабочей, или оперативной , памяти хранится информация, которая нужна прямо сейчас. Срок действия рабочей памяти - секунды. За ее правильную работу отвечает префронтальная кора - та самая часть мозга, которая делает человека человеком, определяет сознание и поведение.

Эпизодическая память - это воспоминания, как о том, что произошло пару минут назад, так и о событиях двадцатилетней давности. Эти воспоминания хранятся в участке мозга под названием гиппокамп. Семантическая память - это своеобразный набор знаний человека о мире. Тут находятся слова и их значения, названия объектов. За семантическую память отвечают височные доли мозга.

Процедурная память касается умения что-то делать. Если человек помнит, как кататься на велосипеде, однажды научившись это делать в детстве, - значит, процедурная память у него работает хорошо. За «память тела» ответственны базальные ганглии, мозжечок и моторная зона коры головного мозга.

Кадр из фильма «Вечное сияние чистого разума»

Что значит «забывать»? Речь обычно идет не о том, что какая-то информация исчезла из мозга. Скорее возникла трудность «достать» ее оттуда. Например, слово, которое буквально вертится на языке, - это проблема с доступом к семантической памяти. Человек может вспомнить нужное слово, если сказать ему первую букву или дать смысловую подсказку. Забывчивость здорового человека - это затрудненный доступ к одному или нескольким видам памяти. Если вы не сможете быстро извлечь из эпизодической памяти воспоминание, что дома закончилась соль, вы не пойдете в соответствующий отдел в супермаркете. Также забывчивость может иметь место из-за небольшого объема оперативной памяти: вот вы уже пришли за солью, но отвлеклись на муку и забыли о своей изначальной цели.

Разница между простой забывчивостью и серьезными нарушениями памяти в том, что здоровый человек, хоть и не сразу, но может вспомнить важные факты и события из своей жизни. При нарушениях памяти больные забывают названия предметов, которыми пользуются каждый день, имена близких и даже разучиваются делать простые бытовые операции.

Можно не сразу вспомнить, чем вы занимались в прошлые выходные, но если у вас выпало из памяти то, что было пять минут назад, - это повод насторожиться. Если вы не можете вспомнить имя одноклассника, которого видели в последний раз 15 лет назад, - это нормально. Если же забываете имя мужа или дорогу домой, это повод обратиться к врачу - такие симптомы могут быть признаком амнезии, связанной с инсультом или , злоупотреблением алкоголем или наркотиками, инфекцией или деменцией.

Так почему вы все забываете?

Есть несколько вполне обыденных и распространенных причин, которые вызывают «несерьезные» проблемы с памятью.

Многочисленные исследования показали , что он негативно влияет на функции гиппокампа - а ведь именно в этой зоне мозга сконцентрирована эпизодическая память. Под влиянием сильного стресса становится особенно сложно извлечь нужное воспоминание из эпизодической памяти.

Ученые подтвердили это в опыте на крысах. Грызуны должны были выполнить простое задание - выбрать в бассейне с несколькими дорожками ту, в которой спрятана платформа. Перед участием в эксперименте животных тренировали, так чтобы они запомнили «правильную» дорожку. После тренировки крыс отправляли отдохнуть. Контрольную группу возвращали в свою, знакомую и безопасную, клетку - и ее представители не испытывали никакого волнения. А вот экспериментальная группа была вынуждена испытать стресс, находясь в клетке рядом с котом.

Когда по окончании перерыва грызуны вернулись к заданию, спокойные крысы справились с ним лучше. Стресс не повлиял на память животных, когда задание было попроще, но чем сложнее оно становилось, тем хуже взволнованные крысы вспоминали правильный ответ.

Также стресс сокращает объем рабочей памяти. В этом эксперименте 35 молодых мужчин должны были читать подряд несколько предложений, запоминая последнее слово в каждом из них, а в конце произнести эти слова в правильном порядке. Половине участников перед заданием пришлось пройти через стрессовое испытание, остальные были спокойны. Наличие тревоги у первой группы подтвердили с помощью анализа слюны на стрессовый гормон кортизол. Результат эксперимента подтвердил гипотезу - нервная группа запоминала слова хуже, чем участники из контрольной группы. А значит, стресс ухудшил работу их оперативной памяти, в которой они должны были удерживать нужную информацию. Когда вы под влиянием стресса, вам тяжелее вспоминать сложную информацию и удерживать в голове разные задачи. Не стоит надеяться на гиппокамп и рабочую память - если вам предстоит волнительное мероприятие, лучше запишите все самое важное в ежедневнике или заметках смартфона (и установите напоминания). А учитывая, что многие люди сегодня находятся в хроническом стрессе, записывать всегда и все - не такая уж плохая идея.

Кадр из фильма «Все еще Элис»

Забывчивость может быть одним из первых симптомов . В том, как работает память у людей в депрессии, можно разобраться с помощью теста на слова . В эксперименте испытуемые - здоровые добровольцы и пациенты с депрессией - должны были запоминать слова после одного, трех или пяти повторений.

Когда люди с депрессией должны были воспроизвести слова после пяти повторов, они запоминали столько же слов, сколько участники из контрольной группы, но делали это медленнее. А вот после одного повторения пациенты с депрессией распознавали меньше слов и быстрее их забывали.

Ученые сделали вывод, что депрессия влияет на память двумя способами: с одной стороны, затрудняет обучение и запоминание новой информации, с другой - усложняет доступ к уже имеющимся воспоминаниям. Поэтому, если вам поставили диагноз «депрессия», не злитесь на себя за то, что можете дольше обычного вспоминать нужное. И точно не стоит в период болезни браться за изучение нового - знания будут плохо удерживаться в голове, что еще сильнее испортит вам настроение и самооценку.

Первой страдает оперативная память. Исследования, в которых людей лишали сна на 24–72 часа, показали, что невыспавшиеся участники хуже справлялись с заданиями, в которых нужно было удерживать в голове какую-то информацию. Также от дефицита сна страдает и эпизодическая память. За это, по мнению ученых, отвечает префронтальная кора - она же, напомним, контролирует и рабочую память. И хотя эпизодическая память «хранится» в гиппокампе, чтобы достать оттуда воспоминания, требуется усиленная работа префронтальной коры. Но эта наиболее «сознательная» зона мозга работает все хуже с каждым часом недосыпа - поэтому становится все сложнее извлечь определенный эпизод из памяти.

Забывчивость сохраняется еще некоторое время после того дня, когда вы не выспались: например, в исследовании , где людей лишали сна на двое суток, участники полностью не восстанавливались даже после двух ночей полноценного сна. Интересно, что проблемы со сном повышают вероятность формирования ложных воспоминаний. Это подтвердилось в эксперименте на студентах, которых лишили возможности спать нормально.

Студентам показывали фотографии со сценами с мест преступлений. Через некоторое время им дали прочитать определенные высказывания, связанные с преступлениями, - и часть из них противоречили изображениям на фото (но участники не знали, что их пытаются сбить с толку). В конце студенты должны были ответить на вопросы о том, что же на самом деле произошло.

В итоге молодые люди, которых лишили сна, чаще ошибались - они уже забыли, что было изображено на фото, и поверили в то, что было написано после. Таким образом, у них сформировались ложные воспоминания. Так что, если вы регулярно недосыпаете, вам будет не только тяжело удерживать в голове информацию и вспоминать нужные факты - вас еще и будет легче запутать и сбить с толку, «подложив» вам в голову фальшивые воспоминания.

ухудшать память. А периодическое голодание улучшает функции гиппокампа - одного из ключевых «центров памяти» в мозге.

В любом случае, если вы страдаете от забывчивости, стоит обратить внимание на свой рацион: возможно, есть смысл отказаться от фастфуда и начинать день с тарелки овсяной каши, богатой полезными «сложными» углеводами. Что же делать, если вы живете в хроническом стрессе и регулярно испытываете дефицит сна, но хорошая память вам все же пригодилась бы?

Есть способы «обратить» процесс потери памяти, улучшить концентрацию и запоминание

Например, регулярные занятия спортом вызывают прилив крови к тем зонам мозга, которые ответственны за хорошую память. Достаточно трех месяцев тренировок, чтобы ваша память стала лучше.

Помочь справиться с ухудшением памяти может и медитация. В одном исследовании люди от 52 до 77 лет с нарушениями памяти медитировали по 12 минут ежедневно. Это была не совсем обычная медитация - участники не просто сидели в позе лотоса, а пропевали определенные звуки и повторяли разные действия в заданном порядке. Через восемь недель такой практики у испытуемых стали значительно лучше показатели в тестах, требующих хорошей памяти, внимательности и концентрации.

Наконец, экспресс-метод для того, чтобы запомнить важную информацию после лекции или важных переговоров, - сделать кофе-брейк. И дело совсем не в кофе - вы можете пить чай или обычную воду, главная задача в том, чтобы на время оставить мозг в покое. Пока вы отдыхаете, ваш гиппокамп и кора головного мозга активно работают, усваивая только что полученную информацию.

Дети во все времена ссорились. И разнимать их приходится нам, родителям. Только все делают это по-разному.

Кто-то основывается на логике, кто-то вспоминает свое детство, кто-то действует? согласно каким-либо инструкциям и советам. А ведь от того, насколько правильно мы отреагируем на подобную ситуацию, зависит многое.

Отношения с каждым ребенком, их психическое развитие, будут ли они дружны между собой и т. д. Поэтому надо четко знать, что делать, если ссорятся дети.

Причины ссор

Чаще всё не так уж и страшно, а исход ситуации зависит от реакции родителей. Некоторые нервничают, даже когда дети и не спорят особо, а кто-то обращает внимание только, когда начинается драка и то не всегда.

Надо знать тот момент, когда ваша помощь уже необходима, а когда дети справятся сами.

Почему ссорятся дети? Тому есть несколько причин:

1. Подражание старшему;

Очень часто младший видит в старшем идеал поведения – ну, это ему так кажется. Он буквально «смотрит в рот» брату или сестре и стремится повторять за ними. Старшего это раздражает и начинаются ссоры.

1. «Поиграй со мной»;

Малыш еще не может сам пойти гулять, у него нет друзей по возрасту, он просит каждый раз старшего поиграть с ним, а тому не до детских забав – у него свои друзья, дела, уроки.

Маленький донимает, большой не может сдержать досады и раздражения. При этом, разница в возрасте может быть большая – 4-7 лет.

1. Конкуренция за собственность;

А дети одного или примерно одного возраста ссорятся из-за вещей и игрушек.

Знаю семью, где близняшкам покупали одинаковую одежду только потому, что они иначе спорили, где чья вещь, но им делали нашивки с разными буквами или прикалывали разные брошки. Потому что без этого тоже были скандалы.

А уж как сложно бывает, когда игрушка одна на двоих!

1. Соперничество за внимание родителей;

Это всегда было. Каждый хочет быть «любимым ребенком». И готов ради этого даже драться, спорить и ябедничать. Если родители уделяют детям много внимания и примерно поровну, то таких ситуаций меньше, но в редкой семье не бывает вовсе.

1. Особенности характеров и темпераментов;

Дети любого возраста будут весело играть/проказничать/творить/гулять вместе, если их темпераменты сходны и близки интересы.

1. Скука;

Дети сидят дома, а на улице, допустим, дождь, их никто не развлекает, а чем заняться, они сами придумать не могут. И сразу вспоминается очень увлекательная «игра» - «достань другого».

Есть у некоторых «талант»: дразнить исподтишка других. Причем, им это нравится. А потом делать невинное лицо.

Причиной может послужить что угодно из вышеописанного. При этом, ругают часто не зачинщика, а того, кто начал отвечать на дразнилки кулаками или просто громко кричать.

Знайте! Редкие стычки – не повод для беспокойства. А вот, если дети постоянно ругаются между собой, нужно выявлять причину и действовать.

Что делать: пошагово

Далеко не все переживают из-за детских ссор. Есть те, кто пускает дело на самотек. Это – точно неверное решение. Что делать родителям при ссорах детей:

• Выявить причину. Присмотреться, в каких случаях возникают ссоры, из-за чего, когда чаще;
• Действовать аккуратно. Не стоит говорить «в лоб» - дети, вы ругаетесь, потому что вам скучно. Это не поможет. Доверительный разговор с каждым ребенком в отдельности, наводящие вопросы, примеры из своей жизни – вот то, что нужно;
• Не отклоняться от той линии поведения, которую вы выберете для решения ситуации. Один разговор не поможет. Надо постоянно поддерживать достигнутый результат;
• Когда дети ведут себя хорошо, вместе мирно играют – похвалите их. Для них это будет стимул на будущее.

Устранение причин

Как действовать в разных случаях, когда дети ссорятся между собой:

1. В своем желании подражать, ребенок руководствуется только тем, что других примеров у него нет. Станьте для него примером, расскажите, какими вы были в детстве, чем занимались, что вам было интересно;
2. А старшему отдельно объясните, что не надо каждый раз злиться, потому что малыш донимает не из вредности, а от любви;

Просто иногда давайте им совместные занятия, в которых они оба могут принимать участие с заинтересованностью. Например, сделайте тесто и пусть лепят печенье. Надо найти для них общие интересы.

1. Находите время для занятий всей семьей. Существует множество настольных (и не только) игр, в которые будет интересно играть всем;

С 4-5 лет можно играть, например, в «Уно», «Твистер», «Коммуналку», «Кошмариум», всевозможные «бродилки» с фишками и кубиком, «парочки», лото, домино и другие.

Находите для этого час перед сном или в выходные – спокойная игра угомонит детей и сблизит семью.

1. Из-за игрушек дети ссорятся, что делать в этом случае?

Пусть у каждого будет своя полка, ящик, коробка, где будут только какие-то его личные вещи. И, если ребенок не хочет чем-то делиться, он должен убирать это на свое место. Так и к порядку приучите и будет меньше ссор.

1. Если дети часто ябедничают, стараются показаться лучше друг друга – им не хватает вашего внимания. Они ревнуют вас к братьям и сестрам;

Поэтому надо стараться уделять ребенку свое личное время. Да, гулять или заниматься чем-то всей семьей хорошо, но находите время побыть с каждым ребенком наедине. И меняйтесь – будет плохо, если мама все время будет с малышом, а папа со старшим.

1. С разными темпераментами сложнее. Надо находить занятия, но каждому свое;

Или устройте им «спортивную тренировку». Пусть в ней будут разные упражнения: и прыжки, и приседания, и растяжка. Другой вариант: предложите им сначала активную игру, потом спокойную – оговорите это сразу.

Если нет времени или желания заниматься самостоятельно, разведите их по разным кружкам.

1. Собственно, скуку можно развеять способом более простым, чем все предложенное выше.

Подскажите интересную игру, в которую вам нравилось играть в детстве. Дайте задание. Раз нечего делать – пусть занимаются полезным трудом – уборка, мытье посуды. Дети сразу, очень быстро находят себе занятия, чтобы не прибираться.

Главное – самой не раздражаться и не злиться. Вспомните себя в детстве. И дайте детям любовь и внимание.

Ошибки родителей

Или «что не надо делать родителям». Чтобы не усугубить ситуацию и разрешить конфликт без жертв, вы не должны:

• Сразу вмешиваться, как только услышите первые возмущенные фразы;

Если это способ привлечь ваше внимание – следуйте советам выше. Но бывает и так, что ребята сами разрешают ситуацию, вам надо только потерпеть, подождать, как она будет разворачиваться дальше.

• Кричать;

Это - худший вариант. Дети приобретают неуверенность в себе и страх перед взрослыми. И еще кучу комплексов. Да и взаимопониманию это точно не поможет.

• Вставать на сторону одного ребенка;

Отчитываете – отчитайте обоих. Одного за то, что донимает, второго – что кричит громко. Например. Потом, когда будет время и они успокоятся, можно провести с каждым разговор. Но не сразу.

• Применять телесные наказания;

Помню из детства мамины горящие злостью глаза, когда она не кричала, но шлепала. И совершенно не хочется, чтобы собственные дети испытали это. Уж лучше напрячься и найти к ним подход.

• Игнорировать;

Дети же не дураки, понимают, что вы их слышите и видите. И начинают иногда назло еще больше ругаться, чтобы хоть как-то обратить на себя ваше внимание.

И, если в конце концов вы сорветесь – их цель будет достигнута, и в другой раз они начнут добиваться внимания только этим способом. Ну а не сорветесь…будут считать, что они вам не нужны, не любимы.

Лучший способ прекратить ссору – развести детей по разным комнатам и оставить на несколько минут в одиночестве. Потом поговорить с каждым отдельно, когда они уже успокоятся и будут в состоянии правильно воспринимать ваши слова.

Удачи вам в разрешении конфликтов с детьми.