Тренировки Кегеля – это универсальный способ улучшить тонус влагалищных мышц и укрепить репродуктивное здоровье женщины. Благодаря регулярным тренировкам ваши мышцы станут более упругими, а значит, вы научитесь достигать вагинального оргазма без лишних усилий. Кроме того, тренированные мышцы влагалища принесут больше удовольствия и вашему половому партнеру во время интимной близости.

Что такое упражнение Кегеля: секрет в тренажере!

Тренажер Кегеля с манометром и камерой в которую нагнетается воздух – уникальное приспособление для тренировки интимных мышц. Тренажер был запотентован Арнольдом Кегелем в 1947 году, чуть позднее в 1953 году он получил дополнительный патент, введя кое какие инновации в свой тренажер. Если говорить о тех упражнениях, которыми пестрит интернет, а именно - сжал вход, сжал анус, то называть их упражнениями Кегеля не совсем правильно. Потому что Арнольд Кегель в свое время представил медицинской общественности действительно ошеломляющие результаты, развития данной группы мышц и тех положительных эффектов, которые они несут для здоровья женщины, для ее чувствительности для получения ею оргазма исключительно при активной прогрессивной нагрузке с тренажером.

На сегодняшний момент мы видим упражнения Кегля без чего либо, то есть просто какие-то гимнастики. Мы видим так же некие шарики со смещенным центром тяжести, которые в аптечном варианте выдаются за тренажеры Кегеля. Но к ним Кегель не имеет никакого отношения. Потому что полноценная нагрузка ложится на тазовое дно только с применением пневматического тренажера, с промежностным наконечником, в который нагнетается воздух, так чтобы стенки вагинального канала его сжимали. В данном случае манометр, который отслеживает эти сжатия, плюс изменения внутрибрюшного давления. Именно поэтому упражнения и прочие приборы с внесенными упражнениями не будут иметь никакого эффекта. Занимайтесь так, как советовал заниматься Арнольд Кегель, и вы получите то самое повышение чувствительности, огразмичности, те самые яркие ощущения от интимной близости и улучшения здоровья, которые вы ожидаете.

Упражнения Кегель для мужчин. Упражнения Кегеля были впоследствии разработаны и для представителей сильного пола как отличная профилактика хронического простатита (комплекс упражнений Кегеля при простатите). Для таких тренировок мужчинам можно обойтись без тренажера, а выполнять упражнения можно в любое время.

Прежде чем изучить технику массажа полового члена у мужчин, найдите у себя нужную мышцу, которая будет работать во время упражнений. Сделать это можно при задержке мочеиспускания. После этого рекомендуется сокращать рабочую мышцу примерно по 10 раз в день, расслабляя и напрягая ее на несколько секунд (с каждым днем количество сокращений можно увеличивать). Результат – усиление потенции и профилактика воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Кому показаны упражнения Кегеля?

Профилактика и лечение такой патологии, как недержание мочи.
Профилактика опущения внутренних половых органов.
Профилактика процессов воспалительного характера в интимных органах.
Замедление процесса старения организма, в том числе и влагалищных мышц.
Восстановление организма после родов.
Повышение сексуального влечения у женщин.
Облегчение получения вагинального оргазма (для регулярного вагинального оргазма не обойтись без тренировки влагалищных мышц).
Усиление ощущений во время секса у мужчины.

Тренировка по Кегелю и противопоказания к ней

В качестве противопоказаний можно выделить следующее:

Период вынашивания плода (на раннем сроке беременности допускаются умеренные тренировки без дополнительных приспособлений).
Патологии, которые передаются половым путем.
Образования кистозного характера на внутренних половых органах.
Миома.
Обострение заболеваний воспалительного характера в области интимных органов.

Как определить мышцы тазового дна?

Если вы хотите, что тренировки Кегеля действительно принесли положительный эффект, постарайтесь прочувствовать мышцы в области тазового дна. Для этого примите горизонтальное положение на спине и введите палец во влагалище по его боковой стенке.

Сожмите влагалище силой мышц таким образом, как будто вы хотите прервать процесс мочеиспускания. Если вы почувствовали давление вокруг пальца, значит, вы верно определили те мышцы, которые будут постоянно работать во время упражнения. То же самое можно сделать и при мочеиспускании (с помощью мышц остановить процесс), однако этот способ не стоит практиковать слишком часто, поскольку он вреден для женщин.

Предварительная подготовка

Перед началом тренировок не забудьте освободить мочевой пузырь.

В каком положении нужно выполнять упражнения?

Лягте на спину и слегка разведите ноги в стороны, одну руку для удобства положите под ягодицы. Именно в этом положении вы сможете лучше прочувствовать напряжение нужных мышц.

Тренировки Кегеля: процесс выполнения

Сжимайте мышцы тазового дна и одновременно слегка тяните их вверх. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд, после чего расслабьтесь. Таким образом, вы должны сделать несколько подходов, проводить такие тренировки желательно два раза в день. На первом этапе зажимайте только мышцы, более опытным женщинам можно подключать к этому различные приспособления, которые увеличивают эффективность тренировки. При этом не следует втягивать живот или задерживать дыхание.

Что еще нужно знать о тренировках Кегеля?

Большинство упражнений для тренировки мышц влагалища вы можете делать совершенно незаметно для окружающих (особенно это касается новичков). Напрягать и расслаблять нужные мышцы можно в положении сидя, например, когда вы ожидаете своей очереди к врачу или сидя в офисе.

Обратите внимание: не следует превышать допустимое количество повторов за день. Излишнее усердие не приведет к быстрому укреплению мышечных тканей, напротив, это повлечет за собой усталость, а также может спровоцировать такую проблему, как недержание мочи.

Как узнать, правильно ли вы выполняете тренировки мышц влагалища?

Для этого существует специальный прибор – промежностомер. С помощью него можно регулярно наблюдать степень сокращения мышц в области тазового дна. Если такого прибора не имеется, женщине рекомендуется периодически посещать гинеколога для того чтобы он определил состояние ее репродуктивного здоровья, а также степень достижения прогресса в этих упражнениях. При регулярных тренировках вы почувствуете положительный эффект уже через несколько недель.

С чем выполнять упражнения Кегеля?

Наиболее распространенных вариант для упражнений Кегеля – специальные шарики, которые можно приобрести в любом магазине эротических товаров. В большинстве случаев шарики изготовлены из металла, они имеют смещенный центр тяжести и различный вес. Однако наиболее эффективен специальный пневматический тренажер, в наконечник которого нагнетается воздух для создания нужного уровня давления. В зависимости от длительности тренировок уровень давления можно увеличивать, что изменяет сложность выполнения упражнения.

Таким образом, тренировки Кегеля – это отличный способ улучшить свою сексуальную жизнь женщинам и представителям сильного пола. Главное в этих тренировках – регулярность и правильная техника.

30 октября 2016, 18:29

Хотите узнать женский секрет, который круто изменит вашу жизнь и позволит насладиться близостью на все 100% ?

Хочешь, чтобы секс с любимым заканчивался не очередным фиаско, а страстными стонами и словами «Я люблю тебя!»?

Хочешь быть самой желанной и любимой женщиной, которую буду носить на руках, дарить цветы, посвящать стихи и баловать подарками?

Ты хочешь узнать, что же такое настоящий оргазм, от которого по всему телу проходит сладкая дрожь, разливается тепло и седьмое небо кажется так близко? Хочешь разбудить былую страсть в отношениях, чтобы, как тогда, ночи напролет заниматься любовью и встречать рассвет уставшими и довольными, засыпая в объятиях друг друга?

Ты бы хотела, чтобы секс перестал быть обязанностью и снова наполнился страстью и чувственностью?

Тебе хотелось бы узнать все тонкости и секреты неземного удовольствия, которое может длиться часами?

Уверяю тебя - ЭТО ВОЗМОЖНО!

Многих женщин интересует вопрос - как тренировать необходимые мышцы.

Начальный этап

Специально для женщин разработана комплексная гимнастика. Профессионалы выделяют три уровня подготовленности: начальный, средний и продвинутый. Для тех, кто только заинтересовался этой техникой тренировки, стоит выбрать первую стадию.

Начальный уровень направлен на изучение техники. Необходимо научиться чувствовать напряжение и контролировать давление. Упражнения Кегеля подходят для женщин разного возраста.

Ниже представлены позиции, которые нужно освоить, чтобы перейти на следующий этап тренировки: Тело находится в горизонтальном положении, ноги сгибаются в коленях и немного разводятся в стороны. Многие представительницы слабого пола устанавливают перед собой зеркало, чтобы контролировать процесс сокращений. Следить нужно за участком, который называется промежность. Это расстояние между анусом и входом во влагалище. Заняв нужную позу, подтягивается тазовое дно. Эти ощущения сравнивают с процессом осмысленного удержания мочи. В таком напряжении необходимо лежать 3 секунды. Ягодицы при этом не напрягаются и соприкасаются с полом. Упражнения Кегеля лучше всего выполнять на полу. Для смягчения кладутся коврики для фитнеса или плед. Зеркало поможет определить, те ли мышцы участвуют в процессе напряжения. Определить это можно по сухожилиям, они натягиваются в области промежности. Три раза в день выполняется это упражнение, делается пять повторений. Как только техника будет освоена, может пройти три недели, количество повторов нужно увеличить до десяти раз. При этом в напряжении тазового дна находится 5-8 секунд.

Очень часто наши читательницы жалуются на проблемы в отношениях, отсутствие интереса к сексуальной близости, отношение к сексу как к супружеским обязанностям, аноргазмию - и понятия не имеют, как изменить свою сексуальную жизнь и перестать мечтать об удовольствиях, о которых пишут в женских романах.

А ты: Не можешь получить желаемого удовольствия от секса? Не чувствуешь возбуждения? Советы из журналов не помогают стать искусной любовницей? Секс превратился в супружескую обязанность? Отношения с любимым трещат по швам? Проводишь ночи в одиночестве или нет утром рядом любимого плеча? Если вышесказанное относится к тебе - Тогда читай дальше очень внимательно! Сотни женщин нашли решение этих проблем именно ТУТ!

Почему у них получается то, что не получается у тебя? Этому есть только одно объяснение – они умеют делать то, что не умеешь – ты!

Благодаря этой методике мужчина не сможет думать ни о ком кроме тебя!

Второй этап

Сегодня можно встретить много женщин, которые жалуются на ослабленный тонус вагинальных мышц. Если систематически выполнять упражнения Кегеля, то либидо повысится в несколько раз. Да и партнер заметит изменения во время полового акта. Второй этап выполняется без зеркала. Позиция такая же, как и на первом этапе. Одна рука кладется на живот, а вторая занимает место под попой. При напряжении мышц, ягодицы и пресс должны оставаться без изменений. Ладони сразу почувствуют отклонения от техники выполнения. Задержка длится пять секунд, пауза делается на десять секунд. Само упражнение делается десять минут с необходимыми интервалами паузы и напряжений. На этом этапе можно усложнить позы. Для женщин существует немало интересных позиций: упражнение стоя: ноги ставятся на ширине плеч, а руки кладутся на ягодичные мышцы, напряжение тазового дна делается вверх. женщина становится на четвереньки, голова опускается на руки: делается несколько повторений напряжения интимных мышц Кегеля. занимается положение, сидя, ноги скрещены перед собой, спина прямая: нужно напрягать тазовое дно, словно отрывая его от пола. тело в вертикальном положении, ноги слегка согнуты, руки на коленях: во время напряжения мышц, спина остается ровной.

благодаря этим упражнениям, сможешь и ты!

Третий этап

На самом деле немало женщин, которые следят за тонусом вагинальных мышц. Кто-то останавливается на втором этапе и просто три раза в неделю выделяет время на интимную тренировку. Но профессионалки движутся дальше и достигают невероятных результатов. Чтобы напрягать промежность на этом уровне, недостаточно стоять или лежать. Лучше всего делать это во время ходьбы. Для этого в руки берется табуретка, и женщина неспешно передвигается по комнате. С каждым шагом мышцы Кегеля напрягаются и расслабляются. Очень действенно работать интимными мышцами по технике «Лесенка». Для этого необходимо выполнять постепенное напряжение, ступеней будет 5-7. Расслабление тоже происходит поэтапно. На каждом уровне необходимо делать задержки 1-5 секунд, время зависит от степени натренированности. Эффективны упражнения с представлением зигзагов и плавных линий. Мышцы при этом сокращаются разными временными периодами. На этом этапе разрешаются разного уровня усложнения. Например, можно делать упражнения Кегеля вне стен дома. Окружающие никогда не заметят, что интимные мышцы напрягаются и расслабляются. Зато такая тренировка в общественном месте повышает женское либидо. Важно, не нарушать постоянство занятий, иначе мышца в короткие сроки потеряет свою эластичность и силу. Упражнения Кегеля для женщин можно выполнять с утяжелением. Такие силовые нагрузки дадут отличный результат. Для этих целей разработано немало специальных интимных тренажеров. На самом деле достаточно сложно удержать во влагалище предмет во время ходьбы. Но именно к таким результатам стремятся девушки и женщины, которые решили заниматься тренировками по системе Кегеля.

Упражнения доктора Кегеля для женщин представляют собой специально разработанный гимнастический комплекс, предназначенный для укрепления тазовых мышц (в том числе и интимных).

Поскольку конкретно тазовые мышцы в обыденной жизни почти никак не используются, с течением времени они лишаются своей упругости и ослабевают. Это в свою очередь может спровоцировать ряд других серьезных неприятностей: проблемы при вынашивании ребенка и родах, снижение качества сексуальной жизни, недержание мочи и друге проблемам с работой органов малого таза.

Кому нужна гимнастика Кегеля?

планирующим ребенка женщинам для благополучной беременности: помогает предотвратить выкидыши и преждевременные роды;

беременным женщинам для легких родов: учит расслаблять мышцы, препятствующие проталкиванию рождающегося ребенка в родовых путях;

родившим женщинам для быстрого восстановления тканей, растянувшимся и потерявшим эластичность;

страдающим геморроем: позволяет укрепить мышцы сфинктера ануса, повлиять на улучшение состояния сосудистой системы прямой кишки, улучшить приток крови к ней;

страдающим недержанием мочи: тренирует мышцы, используемые для остановки процесса мочеиспускания;

имеющим проблемы с опусканием органов малого таза: с помощью укрепления мышц эти органы возвращаются на прежнее место;

желающим улучшить половую жизнь и продлить сексуальное здоровье, усилить влечение к партнеру и поразить его в постели, испытать более сильное и множественное наслаждение, предотвратить воспалительные заболевания половых органов;

всем женщинам, желающим быть бодрыми, активными, энергичными, здоровыми и как можно дольше сохранять свою молодость.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Определение местонахождения мышц тазового дна:

во время мочеиспускания раздвинуть ноги и постараться задержать мочевую струю, при этом не шевеля ногами: для этого будут использоваться как раз мышцы тазового дна;

лечь на спину, поместить палец во влагалище и попытаться сжать его, не задействуя при этом мышцы ягодиц, спины и живота: только нужные для тренировки мышцы тазового дна должны сжаться вокруг пальца.

выполнять гимнастику нужно с пустым мочевым пузырем;

положение для упражнений №1: лечь на спину, развести согнутые в коленях ноги в стороны, пятки поставить на пол; подложить одну руку под ягодицы, другую положить на низ живота;

положение для упражнений №2: лечь на живот, вытянуть слегка раздвинутые ноги (или согнув одну ногу в колене), подложить под таз небольшую подушку;

положение для упражнений №3: встать на четвереньки, сделать упор на колени, колову обпереть на руки;

со временем можно научиться выполнять гимнастику не только лежа, но сидя и стоя; не только дома, но и в общественном транспорте или на работе – абсолютно незаметно для окружающих;

начинать необходимо с небольшого количества сжатий и повторов, постепенно увеличивая их до рекомендованного в упражнениях количества;

выполняя упражнения, нельзя втягивать пупок, задерживать дыхание, толкать мышцы вниз;

необходимо глубоко дышать и подтягивать тазовые мышцы вверх, не задействуя мышцы ягодиц, спины и живота;

ни в коем случае нельзя превышать указанное количество упражнений и повторов: к более быстрому укреплению мышц это не приведет, а вот их усталость и ослабление вполне может спровоцировать, только осложнив положение.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

Итак, вы знаете, для чего нужна эта гимнастика и как определить мышцы, которые вы будете тренировать. Пора приступать непосредственно к самим упражнениям!

Комплекс упражнений на сжатие мышц

на протяжении 10 секунд в быстром темпе сокращать и расслаблять мышцы – 10-секундный отдых. Повторить 3 раза;
на протяжении 5 секунд сокращать и расслаблять мышцы – 5-секундный отдых. Повторить 10 раз;
напрячь мышцы и продержать их в таком состоянии в течение 30 секунд – 30-секундное расслабление. Повторить 3 раза;
повторить упражнение первого пункта.

сократить мышцы и задержать их в таком положении на 5 секунд – 5-секундное расслабление. Повторить 10 раз;
быстро сократить и расслабить мышцы тазового дна 10 раз. Повторить 3 раза;
напрячь мышцы и продержать их в таком положении как можно дольше (1-2 минуты);
после двухминутного отдыха повторите упражнения второго и третьего пунктов.

30 раз сокращать и расслаблять мышцы тазового дна;
как можно сильнее сжать мышцы и продержать так на протяжении 20 секунд – полуминутное расслабление. Повторить 5 раз;
повторять упражнение с первого шага, постепенно увеличивая в нем количество сжатий до ста.

сокращать и расслаблять мышцы на протяжении двух минут, постепенно увеличивая время до двадцати минут. Выполнять трижды в день.

напрячь мышцы с небольшой силой;
не расслабляя мышцы, сжать их сильнее – продержаться так в течение 5 секунд;
сжать мышцы максимально сильно – удерживать сжатие на протяжении 5 секунд;
постепенно расслабить мышцы в обратном порядке;
трижды повторить упражнение.

Комплекс упражнений на сокращение и выталкивание мышц

Упражнение 1. «Сжатие»: напрячь мышцы, как для остановки мочеиспускания, – медленно сосчитать до трех – расслабиться. Повторить 10 раз;

Упражнение 2. «Сокращение»: быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Повторить 10 раз;

Упражнение 3. «Выталкивание»: несильно потужиться вниз, как при родах. Повторить 10 раз.

Все три упражнения нужно выполнять по 5 раз в день. На вторая неделе занятий добавить к каждому упражнению по пять повторов + продолжать выполнять комплекс по 5 раз в день. Так добавлять каждую неделю по 5 повторов к каждому упражнению, пока их не станет 30. Для дальнейшего поддержания мышц в тонусе выполняйте 150 упражнений Кегеля для женщин ежедневно. Первые ощутимые результаты от упражнений Кегеля для женщин появятся спустя месяц ежедневных тренировок, а в случае особо ослабленных мышц – только спустя 2-3 месяца.

Тренажеры Кегеля

Гимнастика эффективна и без использования дополнительных аксессуаров, однако применение специальных тренажеров поможет достичь значительно более быстрого и ощутимого эффекта. Кегель не только разработал свой уникальный комплекс упражнений, но и изобрел специальный тренажер (промежностомер) для усиления сопротивляемости мышц, создания дополнительной нагрузки, более эффективному приведению мышц в тонус. К тому же, тренажер позволяет измерить силу сокращения и дать женщине понять, насколько она продвинулась в своих результатах, как сильно способны напрягаться ее мышцы – стало быть, служит отличным мотиватором для продолжения тренировок.

Существует ряд модификаций созданного Кегелем тренажера, их можно приобрести в специальных магазинах и аптеках. Они представляют собой шары или яйца различного диаметра и веса (в зависимости от уровня тренировок), которые помещаются во влагалище перед выполнением упражнений.

Помните о том, что гимнастика Кегеля – не чудодейственное средство, и в ряде случаев при опущении органов малого таза или недержании мочи и геморрое необходимо будет пройти более серьезное лечение. Однако данная методика сослужит отличную службы для профилактики названных заболеваний, при их незначительном проявлении и после их лечения для предотвращения рецидивов. В целом же, чем раньше женщина начнет заниматься этими упражнениями, тем лучше скажется это на ее здоровье, предотвратит его нарушения в критические моменты жизни: во время беременности, родов, при климаксе, гормональных сбоях и других проблемах.

Упражнения Кегеля – совокупность движений, направленных на развитие мышц промежности. Изначально комплекс тренировок разработан исключительно для женщин для контроля над мочеиспусканием после родов, однако позже установлено, что они подходят для мужчин. Упражнения Кегеля – нехирургический способ генитального расслабления, созданный в 1948 году гинекологом Арнольдом Кегелем. Цель методики: укрепление мышц тазового дна. Это своеобразный «интимный фитнес», который улучшает половую жизнь партнеров.

Видео-обучение «Упражнения Кегеля»

Польза от выполнения упражнения

Методика Кегеля тренирует лобково – копчиковую мышцу у мужчин и поддерживает матку у женщин. Упражнения препятствуют непроизвольному мочеиспусканию и дефекации, увеличивают контроль над сексуальными реакциями. Преимущества от выполнения «Кегеля»:

улучшают кровоснабжение половых органов;
способствуют возрастанию самоконтроля над оргазмом;
увеличивают сексуальную реактивность;
восстанавливают мышечный тонус влагалища, который «пострадал» во время родов;
улучшают эрекцию, силы эякуляции;
препятствуют опущению матки, смещению мочевого пузыря;
повышают сексуальное влечение (либидо);
восстанавливают мочевой контроль;
укрепляют брюшные мышцы;
помогают при недержании;
поддерживают здоровье предстательной железы;
увеличивают чувствительность области гениталий.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля улучшает приток крови в область таза, способствует ощущению более мощных и глубоких оргазмов партнерами. Возрастает уровень осознания чувств в половых органах. Интересно, через 2 месяца после ежедневного «интимного фитнеса» женщина начинает испытывать сразу несколько оргазмов за половой акт с одним мужчиной. Противопоказаний к выполнению упражнений нет, они безопасны, предотвращают простатит, уменьшают риск возникновения проблем с семяизвержением у мужчин и вероятность появления геморроя, недержания мочи у женщин. Главное условие – увеличивать число тренировок в день нужно планомерно – от 10 до 150, количество повторений – 5 раз в сутки.

Как делать?

Система Кегеля состоит из следующих частей: медленное сжатие, сокращение, выталкивание мышц. Подготовительный этап:

Почувствуйте мышцы влагалища. Для этого разово попытайтесь приостановить мочеиспускание.
После определения мышц тазового дна опорожните мочевой пузырь. Иначе во время упражнений вы почувствуете болезненные ощущения или мочеиспускание. При выполнении движений Кегеля сжимайте мышцы только тазового дна, избегая напряжения брюшной полости, областей ягодиц и бедер. Для повышения эффективности методики убедитесь, что при каждом подходе вы делаете вдох – выдох, не задерживая дыхания. Если после окончания упражнений, в животе, спине ощущается легкая боль, это свидетельствует о том, что в процессе тренировки были задействованы не только мышцы малого таза, и она была выполнена неправильно.
Займите удобную позицию (на полу, стуле). В положении лежа держите голову внизу, колени сведите и поднимите, руки положите вдоль тела.
На 2 – 5 секунд сожмите мышцы тазового дна. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Не перенапрягайте мышцы, определите для себя оптимальную длительность сжатия.
Расслабьтесь на 10 секунд.
Повторите упражнение 10 раз. Интервал между подходами – 10 секунд. Проводите тренировки трижды в день.

Другая вариация упражнений Кегеля для женщин (втягивание мышц):

напрягите ягодицы, толкайте нижние конечности вовнутрь и вверх;
задержитесь в данном положении 5 секунд;
расслабьтесь;
сделайте 10 подходов.

Самое главное достоинство упражнений Кегеля – их можно делать в любое время: отдыхая на диване, обедая с друзьями, работая за столом в офисе, и никто об этом не узнает. Благодаря этому, тренировки можно включить в свой плотный график в удобное время. Делать их рекомендуется в период деловой активности (например, во время проверки электронной почты). Первые результаты будет видно через 2 – 3 месяца после регулярных упражнений: усилится сексуальное влечение, чувствительность области гениталий, укрепятся брюшные мышцы и малого таза, исчезнет недержание.

Тренажер Шары Кегеля

Приспособление предназначено для тренировки интимных мышц по оригинальному способу профессора Кегеля. Тренажер с шариками позволяет отточить технику правильного подъема вверх и сжатия мышц малого таза. Диаметр и вес вагинального «мячика» подбирается в индивидуальном порядке. Пошаговая инструкция:

Почувствуйте мышцы промежности.
Вставьте тренажер внутрь влагалища на 2 сантиметра, при этом шнур прибора остается вне тела. Для дополнительного комфорта на средство нанесите смазку на водной основе.
Примите положение лежа. Это снизит нагрузку на мышцы.
Определите индивидуальный ритм тренировки, при котором будете чувствовать себя комфортно. Новичкам рекомендуется чередовать удержание и отдых по 2 секунды. Нагрузку увеличивать планомерно по мере укрепления мышц. Для эффективных тренировок продолжительность сокращений должна составлять 10 секунд.
Сократите мышцы тазового дна и после введения тренажера Кегеля во влагалище поднимите прибор вверх, дышите спокойно и глубоко.
Отпустите напряжение.
Отдохните.

Для эффективной тренировки повторять упражнение следует 10 раз 3 дня в неделю. Сжимать ягодицы и напрягать живот для движения шара тренажера не нужно. Для проверки правильности выполнения упражнений поднесите к влагалищу зеркало, если с каждым сокращением шнур перемещается, шар введен верно.

Вывод

Упражнения Кегеля – способ повышения тонуса мышц тазового дна, усиления влечения и нормализации половой жизни после родов. Кроме того, такая гимнастика ускорит восстановление тканей влагалища, улучшит настроение, физическое состояние, поможет сбросить лишние килограммы. Упражнения Кегеля не только не противопоказаны для беременных, а и необходимы для каждой женщины, которая ждет появление малыша. Регулярные тренировки помогут девушкам активизировать мышцы для облегчения продвижения ребенка по родовым путям, улучшат половую близость с партнером, вернут здоровье после родов.

Инструкция

Для чего же нужны эти упражнения Кегеля? А нужны они для укрепления мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически никак не задействованы. Но не смотря на то, что мы их почти не используем, для женщин они очень важны, так как принимают активное участие в родах, предотвращают опущение органов малого таза. Также выполнение данных упражнений поможет быстрее восстановить ткани после родов, тем самым способствуя улучшению сексуальной сферы.

Для того, чтобы приступить к выполнению упражнений нужно сначала найти те самые заветные мышцы тазового дна. Чтобы почувствовать эти мышцы достаточно постараться задержать струю во время мочеиспускания, напрягая эти самые мышцы.

После того, как мышцы тазового дна были обнаружены, можно приступить к выполнению упражнений. Выполнять их нужно как можно чаще и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Быстро сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна в течение 15 секунд, затем отдыхайте 15 секунд. Сделайте 3 подхода.

Сожмите мышцы и не разжимайте их на протяжение 30 секунд. Затем сделайте перерыв 30 секунд и повторите первое упражнение.

В равномерном темпе сжимайте и разжимайте мышцы сначала 20 раз, затем каждый раз увеличивая количество сжатий на 10.Повторите первое упражнение.

Для выполнения этого упражнения необходимо равномерно потужится, как при родах или стуле. Затем снова повторить первое упражнение.

Видео по теме

Благодаря комплексу упражнений Арнольда Кегеля можно повысить тонус мышц промежности и тазового дна, что позволяет добиться успеха в избавлении от недержания мочи. Важным преимуществом этого метода является его простота, а также отсутствие необходимости хирургического вмешательства.

Описание упражнений Кегеля

Основное упражнение, которое вам нужно освоить в первую очередь – это сжатие. Суть заключается в медленном сжимании мышц промежности и в их последующем расслаблении. Новичкам стоит начать со сравнительно быстрого напряжения мышц. Сжимайте их в течение 3-5 секунд, стараясь добиться максимального напряжения, а затем расслабляйте.

Затем нужно научиться выполнять упражнение медленнее, фиксируя результат на 1-2 секунды, увеличивая силу сжатия, снова фиксируя и снова увеличивая. В итоге вы сможете плавно напрягать мышцы промежности так, чтобы от момента расслабления до момента максимального напряжения проходило 15-20 секунд. Перерыв между упражнениями должен составлять 3-5 секунд. Начинать нужно с 10 повторов по 5 раз в день. Со временем количество упражнений нужно увеличивать.

Хороший вариант – быстрые сокращения. Нужно очень быстро сокращать и так же быстро расслаблять мышцы, которые задействуются при остановке процесса мочеиспускания. Сначала можно выполнять это упражнение по 1-2 минуты, регулярно повторяя его в течение всего дня. Со временем продолжительность нужно увеличивать.

Третье упражнение – выталкивание. При его выполнении женщинам следует тужиться, как при родах, напрягая мышцы тазового дна, а мужчинам – напрягаться, как при дефекации.

Лучшие позы для выполнения упражнений Кегеля

Выполнять упражнения Кегеля можно не только дома, но и в офисе, и даже в общественном транспорте. Естественно, заниматься этим, сидя за машины, не стоит. Чтобы добиться наилучших результатов, важно правильно выбрать позу. Следует учитывать, что сам комплекс упражнений не предполагает использования ограниченного числа поз – просто одни более удобны и эффективны, чем другие.

Если вы занимаетесь дома, лягте на спину, правую руку положите под ягодицы, левую на низ живота, а ноги согните в коленях. Пятками упритесь так, чтобы вы смогли максимально расслабить мышцы пресса, не боясь, что ноги соскользнут вниз. Затем в этой позе выполняйте упражнения, стараясь почувствовать левой рукой напряжение в нижней части живота. Другой вариант – встать на четвереньки или прямо, расставив ноги на ширину плеч, а затем начать напрягать мышцы, двигаясь вверх и внутрь.

В офисе или в общественном транспорте удобно выполнять упражнения сидя. Выпрямите спину, расправьте плечи, положите правую ногу на левую, а затем выполняйте упражнения на сжатие. Повторив их несколько раз, смените положение ног и выполните упражнения еще раз.

Совет 3: Особенности выполнения упражнений Кегеля мужчинами и женщинами

Упражнения Кегеля были разработаны совсем не доктором Кегелем, как это утверждалось изначально экспертами. На самом деле этот комплекс придумал Джошуа Дэйвис, занимавшийся проблемами недержания мочи, 2 века назад. Арнольд Кегель всего лишь доработал и усовершенствовал успешный лечебный комплекс. Кроме того, он разработал специальный тренажер, упрощающий выполнение необходимых упражнений.

Сегодня считается привычной ситуация, когда рекомендуют выполнять упражнения Кегеля женщинам для развития их интимных мышц. Однако комплекс упражнений рассчитан также и на мужчин. Правда, он имеет свою специфику.

Упражнения Кегеля обеспечивают тренировку мышц малого таза, что позволяет наладить кровообращение и обеспечивает естественную поддержку их. Что особенно важно с возрастом и для тех, у кого мышцы слабые от рождения.

У женщин при выполнении упражнений Кегеля должны задействоваться одни группы мышц, у мужчин - другие. При этом определить их не так и сложно. Дамы могут найти их при помощи простого теста. Во время похода в туалет «по маленькому» необходимо попытаться сдержать струю. Однако при этом искусственно (зажимать ягодицы, сдвигать ноги и т.д.) делать этого нельзя. Только так можно почувствовать, при помощи каких мышц вы смогли этого добиться. Именно с ними и придется работать. У мужчин «рабочие» мышцы активизируются автоматически в процессе мочеиспускания, когда приходится сдерживаться.

Также определить мышцы для разработки мужчины могут и в момент напряжения перед началом мочеиспускания.

Любые упражнения Кегеля для решения различных проблем в половой сфере можно выполнять без врачей и без специальной подготовки к данной процедуре. Просто необходимо освоить технику и желать улучшить качество своей жизни. Тренировки как мужчинам, так и женщинам лучше начинать в положении лежа - на спине или на боку неважно. В это м случае удобнее определить, какие интимные мышцы работают, а какие достаточно вялые. На начальном этапе рекомендуют выполнять 100-150 манипуляций, в числе которых сжатия, сокращения и выталкивания, в день. Однако необязательно делать это за один присест - вполне можно растянуть вумбилдинг на целый день - например, выполнять упражнения 5 раз за сутки.

Эксперты утверждают - когда вы овладеете этим мастерством в совершенстве, вы сможете выполнять упражнения везде, в т.ч. и на рабочем месте, и в магазине, и в транспорте. И это незаметно для окружающих.

Упражнения для женщин выглядят следующим образом. При выполнении одного из них чередуйте сокращение мышц промежности и влагалища. На каждый элемент отведите по 10 секунд: 10 секунд напряжения, столько же расслабления. Выполняйте упражнение 5 минут, затем в качестве дополнительной разминки еще минуту практикуйте быстрые сокращения - по секунде.

Следующее упражнение часто называют лифтом. Ведь по сути своего исполнения оно действительно напоминает лифт. Для его выполнения нужно сначала сократить нижние мышцы на пару секунд, затем постараться зажать мышцы чуть выше - также на несколько секунд. Таких этапов должно быть 4-5. Затем пройдите в обратном направлении.

Еще одно упражнение ставит своей целью получить своеобразное трепетание мышц. Для этого необходимо напрягать и расслаблять нужные мышцы очень быстро - максимально, как только сможете. Повторять упражнение стоит 10 раз.

Длительное и устойчивое сокращение мышц влагалища позволяет добиться очень стойких результатов. Для выполнения этого упражнения часто используют специальный тренажер. Однако, если у вас хорошее воображение, можно обойтись и без него. Старайтесь сокращать мышцы так, будто вы стараетесь втянуть внутрь какой-то предмет. Удерживайте получившееся напряжение 5 секунд. Затем это время можно увеличить.

Для выполнения одного из упражнений Кегеля мужчинами, необходимо найти лобково-крестцовую мышцу. Упражнение довольно простое - достаточно зажать эту мышцу и удерживать ее в напряжении 3 секунды. После нужно расслабиться и снова повторить. В случае если найти эту мышцу вы не можете или при ее зажиме у вас образовывается боль, обязательно обратитесь к врачу - в норме болеть она не должна.

Также мужчины могут с успехом практиковать упражнение лифт.Оптимально для первых раз выполнять его во время мочеиспускания. Так можно будет отследить интенсивность. Да и проверить этапы и расположение мышц будет в разы проще. За время упражнения струя должна прерываться не менее 5 раз. Помните, что при выполнении данного комплекса, нужно работать только тазовыми мышцами. Никаких сокращений брюшины, ягодиц или даже бедер недопустимы.

Те, кто регулярно практикуют упражнения Кегеля, уверяют, что секс стал ярче, а сексуальности в разы прибавилось, т.к. исчезли опасения в собственной несостоятельности.