Часто бывает так, что силы воли катастрофически не хватает, особенно это касается начинающих атлетов. Поначалу мотивации ходить в тренажерный зал хоть отбавляй, но потом ее начинает не хватать – появляются другие «более важные дела», не хватает сил и тому подобное. Все это из-за недостаточной силы воли и мотивации.
Причины нехватки силы воли
Приходилось читать мнения о том, что силу воли можно качать, однако на этот счет у меня имеются сомнения. От чего зависит сила воли? И почему у одних она сильней, чем у других? На ее формирование оказывают влияние целый ряд факторов – это и физиология (баланс нейромедиаторов, чувствительность к ним и тд.), и интеллект, и воспитание, и мотивация. Так что говорить о том, можно ли качать эту самую силу воли, я не буду. Зато я точно знаю, что ее можно угробить:
- Переутомление любого вида – физическое, эмоциональное, психическое – все они негативно сказываются на силе воли, подламывая ее в самый неподходящий момент.
- Нарушение режима питания, тренировок и сна – все это также негативно влияет на нее.
- Всевозможные заболевания, злоупотребления стимуляторами – такой же враг нашей с вами силы воли.
Поэтому с безволием нельзя мириться, просто плывя по течению, с ним необходимо бороться. Перед тренировочным циклом или приступая к перемене своей жизни (в любой сфере), необходимо учитывать следующие моменты:
- Силы воли хватит на короткий промежуток времени и на изменение какого-то одного параметра;
- Проявлять в значительной мере силу воли не придется, если поставить дело на уровень привычки;
- От того, к чему вы себя мотивировали, вы стали получать удовольствие (но это не обязательно).
Для формирования привычки достаточно всего 1 месяца!
В этой связи необходимо выбрать какой-то один параметр для изменения, например, поставить цель регулярно посещать тренажерный зал, сделать это привычкой. При этом не ставьте сразу множество целей для изменения – силы воли на них попросту не хватит. Как только цель поставлена, начинайте, стиснув зубы ее реализовывать – не давайте себе ни малейшего послабления! Через месяц посещение тренажерного зала станет привычкой, и вы сможете выбрать новую цель для изменений, например, выполнение всех плановых подходов и повторов (до этого момента вы наверняка могли «забить» на последние подходы упражнения, желая пораньше прийти домой, или же вам просто не хватало силы воли делать программу полностью – от и до).
Таким образом, в идеальной ситуации вы за год сможете освоить 12 новых привычек! По истечении этого года вы уже станете новой личностью!
Пример формирования привычки посещать тренажерный зал
Представьте, что вы только записались в тренажерный зал и ваши дни тренировок – понедельник, среда и пятница. Для начала сделайте привычкой трехразовое посещение зала, без каких-либо других целей. Не хочется тренироваться или просто нет сил? И не нужно – просто приезжайте, переоденьтесь, поплавайте в бассейне или сходите на массаж. Уже через месяц у вас будет железная привычка – понедельник, среда, пятница – вы приезжаете в спортзал! После достижения одной цели (привычки) приступайте к выполнению другой.
Не ставьте сразу много целей, иначе рискуете не выполнить ни одной.
Новогодние праздники оставляют после себя не только подарки, фотографии, приятные воспоминания об отдыхе, но и лишние килограммы. Вдвойне обидно, если эти килограммы перечеркнули результаты посещения спортивного зала в течение всего предыдущего года. И чем больше перерыв в занятиях, тем сложнее к ним вернуться.
Есть несколько простых способов, которые помогут заставить себя отправиться в спортзал и не пропускать занятия. Например, спортивную сумку нужно всегда собирать заранее. Желательно, чтобы она стояла на самом видном месте. Тогда весь вечер она будет для вас немым укором, и, возможно, заставит вас пойти на тренировку.
Если вы с ужасом думаете о том, что вам придется долго ехать в спортзал, и оттягиваете момент выхода из дома, можете потренироваться дома. Выполните привычный комплекс упражнений.
Если у вас плохое настроение, и заниматься спортом совсем не хочется, начните тренировку с вашего любимого упражнения. Скорее всего, это поможет вам развеселиться, и вы доведете дело до конца.
Лучше всего заниматься в спортзале с другом, вам будет стыдно пропускать занятия. Если же вы ходите на тренировку в одиночестве, появляйтесь в зале в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. В скором времени у вас появятся знакомые. Вместе вам будет намного веселей, и, кроме того, будет кому подстраховать вас при подъеме штанги.
Всем известно, тренировки в спортзале помогают не только обзавестись грудой мышц, но и сбросить лишний вес. И что бы ни рассказывали вам с экранов телевизоров про чудесные таблетки и волшебные коктейли, ничто не сможет заменить физические упражнения. Ежедневно смотрите на себя в зеркало и вставайте на весы. При регулярных тренировках ваше отражение и цифры на весах будут дополнительным стимулом, вам сразу захочется отправиться в спортзал.
Представьте себе, как приятно следить за изменениями к лучшему. И речь идет не только об игре мышцами перед зеркалом. С каждой новой тренировкой вы будете чувствовать, что становитесь сильнее, и что вам становится легче прибавлять нагрузку и выполнять новые упражнения.
Специально для тренировок можно сделать подборку музыки. Как показывают исследования, люди, тренирующиеся под музыку, занимаются гораздо дольше и активнее тех, кто предпочитает "качаться" в тишине или под "музыку" скрипящего железа и собственного пыхтения. Главное в этом деле - не ошибиться в выборе жанра.
Занятия спортом учат нас быть последовательными. Сначала нужно поставить себе цель, которую вы должны добиться за какой-то определенный период тренировок. Как только цель достигнута, необходимо поставить себе новую, уже более отдаленную цель.
Как это ни удивительно, но от сплетников тоже бывает польза. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы заставить себя ходить в спортзал, воспользуйтесь общественным мнением. Например, можно посвятить в свои планы накачать бицепсы знакомых, друзей или родственников, и вы сами того не заметите, как мгновенно станете объектом сплетен. И ваша репутация будет напрямую зависеть от тренировок.
Также отличный способ заставить себя ходить на тренировки - это заключить пари. Можно вызвать кого-нибудь на своеобразное фитнес-состязание. А для большей мотивации лучше вызвать на поединок соперника, к которому вы не испытываете никакой симпатии. Или попытайтесь бросить вызов себе. Если, к примеру, летом вы пересядете с машины на велосипед, вы сможете улучшить свою форму. Засеките, сколько времени у вас занимает дорога, например, до работы. Будет очень здорово, если с каждым днем вы будете стараться улучшить свой результат.
Если вы человек занятой, у вас не так-то много свободного времени, чтобы тратить его на походы в спортзал. Но взгляните на эту проблему с другой стороны.
Можно проводить на тренировке гораздо меньше времени, главное делать это с полной отдачей.
Составьте расписание занятий на месяц вперед. С чувством выполненного долга вычеркивайте каждую состоявшуюся тренировку. Если какие-то тренировки вы все же умудрились прогулять, включайте их дополнительно в график на следующий месяц.
Отличный способ загнать себя в "качалку" - общение на фитнес-форумах. Там вы сможете сравнить свои успехи с успехами других людей. Однако принимать все слишком близко к сердцу не стоит - многие "виртуалы" очень любят приукрасить действительность.
Постарайтесь относиться к тренировкам как к работе. Себя воспринимайте как строгого босса, а тренера - как подчиненного, нанятого на работу. Не справляется со своей работой - увольняйте без зазрения совести, то есть меняйте тренера или спортзал.
Проверьте уровень холестерина в крови и задайтесь целью на 20 пунктов снизить "плохой" холестерин и на 5 пунктов повысить "хороший". Улучшая самочувствие, вы, таким образом, значительно снижаете опасность сердечных заболеваний.
Если после нескольких тренировок вы не обнаружили никаких видимых изменений, это не повод лениться и больше никогда не ходить в спортзал. Каждую неделю обмеряйте себя и записывайте результаты. Со временем вы начнете радоваться даже малейшим изменениям.
Материал подготовлен на основе информации открытых источниковЧем же мотивировать себя, чтобы заняться, наконец, спортом? Если вы все еще задаетесь этим вопросом, то вот несколько простых советов.
Маячащее впереди лето и купальный сезон, а так же влюбленность – самые лучшие «мотиваторы», но если на улице осень, а впереди зима и шубы – что делать? Зимой килограммы набираются сами собой. Многие из нас ленивы и не могут заставить себя после работы идти туда, где надо будет напрягаться. Я была такой же: после работы хотелось только одного – завалиться на диван перед телевизором. Но все же я заставила себя ходить в спортзал.
Кто-то ради мотивации покупает красивое платье меньше размером, кого-то тянут подруги на групповые занятия йогой, но если в твоем окружении нет любителей спорта и ты не публичный человек, что делать? Сказать себе – да кому нужен этот спорт? И забыть о нем. Пусть приходят килограммы, пусть сутулится и болит спина?
Расскажу о том, как мне себя удалось затащить в спортзал. Мотивации у меня не было никакой и пошла я первый раз туда потому что мне купили абонемент. Занималась вполсилы, лениво и вяло. Но потом появились первые признаки интереса – я заметила, что поход в спортзал после тяжелого дня на работе неплохо восстанавливает энергию, поднимается настроение, неприятности забываются. А когда на весы показали существенный минус, я почувствовала настоящий азарт! Так, незаметно, как это обычно бывает, я втянулась.
Но желание похудеть – это лишь временная мотивация. Нам же нужна постоянная – та мотивация, которая заставит нас ходить в спортзал не для того, чтобы влезть в любимое платье, а станет частью нашей жизни, источником бодрости, энергии и хорошего настроения. Если бы это было так легко… Но перейдем к советам, откуда почерпнуть так нужную нам мотивацию.
- Найдите спортзал поближе к дому, чтобы не возникло отговорок – на улице все замело снегом, транспорт не ходит, пойду туда завтра или послезавтра.
- Обхитрите себя: купите абонемент на год – будет жалко уплаченных денег и придется ходить.
- Заведите себе в спортзале, куда ходите, «интерес» – парня (девушку), которого захочется увидеть и произвести впечатление или просто перекинуться парой слов. Тренируйтесь в то же время, что и он (она). Пусть ожидание встречи будет вашей мотивацией.
- Купите себе красивый спортивный костюм, чтобы хотелось его одеть и показаться в нем.
- Носите на тренировку красное. В ходе исследований было установлено, что при равных силах двух соревнующихся противника побеждает тот, на ком форма красного цвета. Возможно, потому что этот цвет символизирует господство. Попробуйте, вдруг этот оттенок поспособствует вашим успехам.
- Приобретите вместительную и легкую сумку для походов в спортзал и поставьте прямо у двери утром того дня, когда вы должны идти на тренировку.
- Сделайте себе какой-нибудь подарок после первого месяца занятий – метод «кнута и пряника» для самой себя.
- Подойдет так же публичная постановка целей. Пообещайте, например, своим коллегам на работе, что похудеете на десять килограммов за месяц.
- Смотрите мотивирующее видео, фильмы. Например, о том, как спортсмены после упорных тренировок добиваются призовых мест на каких-нибудь соревнованиях.
- По дороге в спортклуб слушайте ритмичную, заводящую музыку. Это создаст определенный настрой и не позволит свернуть домой или в магазин за чем-то «утешительным».
- Занимайтесь также под ритмичную музыку. Когда ваши движения совпадут с ее темпом, вам не нужно будет прилагать лишних усилий на разгон и замедление, повысится общая эффективность упражнений. Еще один плюс музыки – вы отвлекаетесь на ее прослушивание и уже не думаете о том, как вы устали, боль в мышцах притупляется и может даже исчезнуть.
- Музыка также увеличивает частоту «потока состояний». Такие состояния похожи на медитативный транс, в силу чего у спортсмена все начинает работать правильно, и в итоге повышается общая продуктивность.
Еще в школе я ходила на аэробику и тренер ставила всегда одни и те же композиции, которые были записаны у нее на диске. Под них мы целый час прыгали и махали руками и ногами. И вот что интересно, до сих пор, всякий раз, когда я слышу по радио какую-то из этих композиций, меня так и тянет делать упражнения!
В психологии подобный эффект называется «якорением» . Под «якорем» понимают любой стимул, который вызывает у нас определенные эмоции или провоцирует нас на какие-либо действия. Упрощенно: «стимул – реакция на стимул». В моем случае – старые композиции, под которые я долгое время выполняла определенные упражнения, стали стимулом, до сих пор побуждающим меня заниматься спортом.
- Обманите себя: скажите себе, что просто осмотритесь в зале и не станете заниматься серьезно, пару занятий пофилоньте, присмотритесь. Начинайте постепенно.
- А затем делайте все в своем темпе. Когда тебя гонит либо тренер, либо бешеный ритм групповой тренировки, ты сильно напрягаешься и это может убить всякое желание заниматься. А поддерживая свой ритм можно добиться значительных успехов.
- В тренажерном зале хорошо заниматься и тем, что можно копировать то, что делают другие под руководством своих тренеров. Или попросить дежурного тренера разобраться, как работать на незнакомом тренажере. Хотя некоторым для того чтобы заниматься нужен именно контроль. Выбирайте то, что подходит вам.
- Становитесь на весы только после трех-четырех недель тренировок. Почему так? Организм имеет свойство цепляться за накопленный жир и сбросив пару кило вы вдруг обнаруживаете, что неделю топчитесь на месте, хотя прилагаете максимум усилий на тренировках. Так и должно быть! Но нельзя, чтобы это вас разочаровало и отвернуло от занятий спортом. Поэтому не спешите с замерами. Они станут вашими мотиваторами позднее.
- А чтобы вам не досаждала боль в мышцах – после тренировки примите пятнадцатиминутный горячий душ . На следующее утро не будет ни усталости и боли в мышцах!
- Но самый главный совет – не думайте, а идите и делайте. Запишите в свой ежедневник или просто запланируйте дни недели, когда вы будете ходить в спортзал. И не задумываясь, просто идите в тот день, когда наметили. Как бы ни устали, как бы не ленились. Потому что после часа занятий усталость уходит, стресс снимается, появляется азарт и желание продолжать.
- Можно было бы еще посоветовать взять с собой в зал подругу, вместе проще выбираться на занятия. Но разговоры во время тренировок в тренажерном зале расхолаживают и отвлекают.
Если же приведенные выше «мотиваторы» не помогают, значит вам хватает одной простой вещи – самодисциплины! Хватит уговаривать себя, и поход в спортзал уже не будет такой проблемой.
Что взять с собой в тренажерный зал (помимо спортивной одежды и кроссовок, конечно):
- обязательно бутылку негазированной воды (без нее ни в коем случае нельзя);
- полотенце, чтобы стелить на тренажеры;
- можно взять перчатки, чтобы не натереть мозоли от тренажеров.
- резинка для волос, расческа, принадлежности для душа.
- лист контроля тренировок.
И, если вам позволяет бюджет, можно специально приобрести спортивный бюстгальтер, гигроскопичную одежду, кроссовки с высоким подъемом и пяточным амортизатором. Но даже если у вас нет специальной одежды и обуви, все что вам надо – только желание получить заряд энергии и хорошего настроения, подарить своему организму отличное самочувствие и тонус. Найдите то, что именно вас!
54934Опытные спортсмены говорят, что мотивация - это движущая сила, чтобы начать тренироваться, чтобы сделать первый шаг и поставить себе правильные цели, а также продумать последовательность их достижения. Это действительно так, и сегодня мы расскажем о том, как же заставить себя ходить в тренажерный зал и заниматься спортом? Как найти мотивацию?
Откуда взять силу воли?
Часто говорят, что вот у этого человека сила воли просто отличная, а другому ее катастрофически не хватает. Почему так происходит? От чего зависит эта самая сила воли и где она прячется? Научно доказано, что на формирование силы воли влияют нейромедиаторы в нашем мозге, то есть, наша физиология. Да, оказывается, духовная сила человека заложена в нас генетически, как и темперамент, и характер. Но на укрепление силы воли влияют и другие факторы - интеллект, воспитание, образ жизни.
Если развивать свой интеллект, учиться новому (в том числе и связанному со спортом и тренировками), брать пример с известнейших спортсменов и людей, которые «преодолели всё», менять свой образ жизни в сторону здорового и правильного, сила воли будет автоматически повышаться. А вот что может ее понизить или лишить нас совсем, так это переутомление (из-за неправильно подобранной тренировочной программы, из-за недосыпания и отсутствия нормального восстановления, из-за стрессов на работе), нарушение режима питания, болезни, злоупотребление стимуляторами вроде алкоголя и наркотиков.
Формируем привычки
Многие, кто профессионально занимается спортом, говорят о том, что мотивация может дать лишь изначальный старт. Будете ли вы продолжать тренировки, идти дальше к своим целям, ставить новые, более высокие, и достигать их - зависит только от дисциплины. То есть мотивация должна дать вам примерный план ваших последующих действий. Вы должны быть мотивированны изменить свою жизнь, а дальше вы просто обязаны ввести это в привычку, выработать для себя дисциплину и режим. Если этого не сделать, никакая сила воли и мотивация не поможет двигаться дальше. Вы найдете кучу других «важных дел» и отговорок, чтобы не прийти на тренировку, и постепенно все ваши старания заниматься спортом и менять жизнь к лучшему сойдут на нет.
С чего начать?
Начинать тренировки нужно с небольших целей и, таким образом, уже формировать привычки. Например, если вы только записались в тренажерный зал, не ставьте себе никаких рамок в плане физической силы или выносливости . Если ваш уровень физической подготовки низок, вы просто не будете знать, что сможете выполнить, а что нет. Лучше ставьте себе такие цели, чтобы выработать привычку, режим и «подтянуть» дисциплину.
К примеру, определите для себя, что вы точно будете посещать зал трижды в неделю, и не отступайтесь от этого. Нет ни сил, ни желания сегодня заниматься? Вы слишком устали на работе, перенапряглись умственно или физически? Все равно соберите сумку и идите в зал: не обязательно идти на силовые тренажеры, побегайте полчаса на беговой дорожке, пойдите в бассейн или посетите массажный кабинет. Вы должны сформировать неотступное правило: зал - трижды в неделю, и баста!
Ставим новые цели
Но привычка, ставшая чем-то рутинным (пусть даже полезная и правильная), может свести на нет прогресс ваших занятий. К примеру, вы сделали хороший старт, добились достаточного развития выносливости и силовых показателей, привели в отличную форму свое тело, и теперь вы ходите на тренировки только чтобы поддержать всё это. Именно ваша привычка и не дает вам двигаться вперед. В мотивированности наступает «эффект плато» - вы двигаетесь по горизонтали, а не вверх. Но нет предела совершенству! Так почему бы не поставить себе новые цели и не начать двигаться к ним вверх прямо сейчас?
К примеру, вашей изначальной целью было сбросить вес и привести себя в хорошую форму, добиться красивого тела. Если эстетическая составляющая для вас действительно важна, почему бы не попробовать себя на конкурсе вроде «фитнесс-бикини» и ему подобных? А вдруг вы сможете сделать свое тело не просто красивым, а действительно идеальным, и это оценят многие? А если вы из-за регулярных тренировок так полюбили спорт, что не можете прожить и дня без пробежки, то почему бы не попробовать свои силы в каком-то марафоне или забеге? Победа при этом не главное, главное участие, а еще то, что вы зададитесь новой целью, и будете тренироваться еще усерднее, чтобы подготовиться к ней.
Сложно заставить себя собраться и выйти из дома. Скучно гулять в одиночестве. Лень идти пешком от метро домой. Кажется, что вы слишком устали.
Мне все это очень знакомо, но: единственный способ не уставать, не скучать и не бояться людей — это гулять побольше. Как себя заставлять? И зачем?
Купите шагомер
В день нужно проходить не меньше 10 000 шагов — вы знаете, сколько это? Примерно 8 километров, около 1.5 часов ходьбы.
Обычный офисный работник за сутки проходит 3000–5000 шагов — правда, думает о себе гораздо лучше, это общее правило: почти все мы неправильно оцениваем свою физическую активность .
Зачем нужно столько движения? Есть 15 причин .
Почему именно 10 000 шагов? Есть масса объяснений конкретной цифры, но главное: эти тысячи точно гарантируют, что вы проведете полчаса на свежем воздухе, и будете активны. Это немало.
Шагомер можно купить за 150-200 рублей в спортивных магазинах или даже запустить в своем плеере или мобильном телефоне: многие модели позволяют установить специальные приложения, большинство — бесплатно. Они и считают шаги, расстояние, калории и запускают метроном для контроля ритма ходьбы.
Шагомер стимулирует два центра мотивации сразу: удовольствие от достижений (каждый день вы ставите новые рекорды) и победы в соревновании. Вы можете делиться своими результатами в социальных сетях и бить рекорды друзей.
Планируйте 3 дела в день в своем районе
Сейчас я работаю дома и, к счастью и к сожалению, могу целыми днями не выходить из квартиры. Чтобы заставить себя прогуляться, я составляю списки мелких бытовых задач: оплата счетов, хозяйственный магазин, прачечная, профилактика для обуви…
Исследуйте район и составьте базу работы всех организаций, магазинов и сервисных служб. Если вы не просто идете в ЕИРЦ, а «добиваете» свои 10 000 — задача перестает быть скучной.
И еще: запишитесь в районную библиотеку. Они все еще существуют, работают и совершенно бесплатны.
Пользуйтесь службами доставки
Прогулка от метро до дома становится пыткой, если вы тащите четыре пакета с едой и бытовой химией. Это неприятно и вредно, мне вот — вообще нельзя.
Я зарегистрировалась в магазинах с доставкой на дом: во многих из них еда даже с учетом доставки дешевле, чем в самых крупных «народных» супермаркетах, и мне не нужно носить многокилограммовые пакеты со стиральным порошком.
Конечно, недорогая доставка есть в основном только в крупных городах. В остальных можно действовать так, как я поступаю, когда все-таки нужно прогуляться по районным магазинам.
Для них я купила тележку на колесиках, получилось найти «не старушечью» и с большими колесами. Чтобы затащить ее в лифт, обращаюсь за помощью к соседям.
Мне нравится ходить в магазин каждый день и покупать совсем немного продуктов — овощи свежие, а я больше двигаюсь. Дополнительная задача: найти сложные ингредиенты для новых рецептов и зелень — например, эстрагон и ревень у меня возле дома не продаются, нужно пройтись до рынка.
Набирайте «по мелочи»
Способов много . Соблюдайте правила парковки и ставьте машину на стоянку, а не на тротуаре. Бросайте ее на работе и гуляйте в парке, пока все стоят в пробках.
Сами отводите детей в школу, заносите нужные бумаги, спускайтесь забрать почту и выносите мусор.
Позвоните родителям
Я заметила, что большинство моих знакомых во время неприятных или сложных разговоров по телефону вскакивают с места и начинают мерить шагами коридор.
Выйдите на улицу и сделайте все звонки, которые вы давно откладывали. Нервная система отвлекается на быструю ходьбу, и вам не так сложно набрать номер и начать разговор.
Включите голову
Вам тоже гениальные мысли приходят в голову, когда вы не можете их записать? Я научилась пользоваться диктофоном, и теперь гуляю, чтобы отключиться от Интернета и выловить из «белого шума» в голове идеи, списки дел, планы колонок, напоминания о важных событиях и просто навязчивые мысли, которые очень ждут, пока я их проговорю.
Кстати, диктофон тоже есть в большинстве современных мобильников, даже ничего дополнительно устанавливать не нужно.
Будьте готовы выйти из дома в любой момент
Вы можете проваляться всю субботу в постели, потому что вам лень искать теплый свитер и гладить штаны? Приготовьте себе комплект для прогулок, найдите зонт и дождевик.
Те, у кого есть собака, умеют вылетать из дома в пять утра с натянутым поводком, не зависая перед шкафом в муках «что надеть?» — учитесь у них. В моем «комплекте асоциального типа» обычно есть кепка (если волосы опять лежат не так), очки на пол-лица (если лень краситься) и плеер.
Представьте, что вы в отпуске
Начните планировать жизнь так же, как в путешествиях: жесткая программа посещения концертов, выставок, ресторанов должна быть составлена в начале недели.
Бронируйте столики, билеты, берите на себя обязательства перед друзьями. Тогда вам будет неудобно все отменять, и вы все равно выберетесь.
Заведите хобби, оно организует вас само
Главное увлечение для прогулок — без эксплуатации живых существ (детей и собак) — фотография : как бы ни был фотогеничен ваш дом, рано или поздно вам придется выбраться, чтобы ловить хорошее освещение, снимать пейзажи или хотя бы доехать до студии.
Остальные хобби вы и сами можете придумать: от конного спорта до тестирования GPS-приложений.
Кстати, в больших городах соревнования по городскому ориентированию (команды пытаются быстрее остальных пройти маршрут с заданиями/загадками) проводятся чуть ли не каждый день. Сотни людей ищут компанию для прогулок, разведки новых мест, походов, загородных поездок и пробежек по паркам.
Этот вариант — не для меня, я стесняюсь и знакомлюсь с большим трудом, но большинство моих знакомых постоянно заняты какими-то групповыми мероприятиями. Может быть, вам тоже понравится?
Составляйте маршруты
Во-первых, отличная вещь — десятки аудио-экскурсий на дисках или в Интернете: для тех, кто, как и я, гуляет с плеером. Путеводители и частные экскурсоводы составляют музыкальные, литературные, исторические и развлекательные маршруты — по местам привидений и любовных историй, детективных книг и классики.
Во-вторых, с помощью онлайн-карт крупных поисковых систем вы можете прокладывать свои собственные тематические маршруты.