Хотите узнать, как заставить себя работать? Воспользуйтесь полезными советами от психолога и работайте продуктивнее.
Бывают ли у вас ситуации, когда приходя на работу, вы, первым делом, открываете контакт, заходите в аську, проверяете новые сообщения на форуме или в блоге?
После этого вы идете пить кофе, болтаете с сотрудниками, снова проверяете форум или блог?
И вот, когда часы бьют час дня, вы вдруг вспоминаете о работе, садитесь за стол, но работа почему-то не делается.
Посидев за столом 1-2 часа, вы решаете вернуться к этому вопросу завтра и снова лезете в контакт.
Случаются с вами подобные ситуации? Со мной такие казусы происходят частенько.
Если вы и грешите отлыниванием от работы, вам пора задуматься о том, как заставить себя работать .
Как заставить себя работать: инструкция к действию
Почему мы не работаем?
Человек – ленивое создание.
Если у него появляется возможность безнаказанно отмазаться от работы — он обязательно это сделает.
Ведь согласитесь, отдыхать намного приятнее, чем таскать мешки с картошкой.
Однако даже если мы пытаемся хоть как-то заставить себя работать , результат может быть отрицательным по ряду причин:
- мы работаем в неправильное время, не знаем своих ,
- работа слишком простая и нам не интересна,
- у нас не хватает мотивации,
- мы считаем себя хуже других и поэтому боимся выполнять какие-то задачи,
- у нас отсутствует вера в успех,
- работу можно сделать потом,
- нам просто лень.
Теперь, когда мы разобрались с основными причинами отлынивания от текущих дел, пора поговорить о том, как же все-таки заставить себя эти дела сделать.
Правильная мотивация
Самым главным стимулом в выполнении какой-то работы является правильная мотивация.
Если ее нет, то поставленную задачу вы начнете выполнять, только когда время будет совсем поджимать.
С мотивацией же работа может идти намного продуктивнее и веселее.
Ведь вы будете знать, ради чего трудитесь.
Работайте в правильное время
Выявите часы своей самой большой продуктивности и так, чтобы самые сложные задачи выпадали на ваше продуктивное время.
Если вы сова, не пытайтесь писать отчеты в 8 утра.
А если жаворонок, не планируйте важные задачи на вечернее время.
Ставьте для себя четкие временные рамки
Всегда четко обозначайте для себя время для выполнения определенной задачи. Например, с 11 до 13 работаете над пресс-релизом, а потом идете обедать.
Старайтесь заниматься пресс-релизом строго в отведенное время.
Не успели? Все равно.
Откладывайте задачу и переходите к другой. Если сегодня прощелкали клювом – значит завтра будете работать продуктивнее!
Хотите заставить себя работать? Тогда удалите все развлечения
На этом этапе вам предстоит очистить рабочий компьютер от многочисленных развлекательных приложений и соц. сетей.Удаляйте все закладки контакта и одноклассников, отправляйте в корзину карты и зуму.
В общем, оставляйте на рабочем столе только те файлы, которые имеют непосредственное отношение к работе.
Поиграть вы всегда сможете дома.
Не пренебрегайте сном
Никогда не берите работу на дом.
Если работаете дома, в 6-7 вечера выключайте компьютер и занимайтесь домашними делами.
Ведь если вы будете сидеть за работой до рассвета, то никогда не сможете заставить себя работать в нужные часы.
Настраивайтесь на работу
Если вы не можете с ходу начать работать, начинайте с настроя.
Для начала вы можете протереть пыль на рабочем месте, проверить входящую почту от клиентов или поставщиков.
Или займитесь рутинной работой, не требующей мозговой активности.
Например, подшить документы, отправить бронь и т.д.
Все эти простые действия помогут вам быстрее включиться в работу.
Метод кнута чтобы заставить себя работать
Прибегайте к методу кнута только в крайнем случае.
Когда вы себя замотивировали, настроились на рабочий лад, но лень превалирует, подстегните себя плетью.
К примеру, поставьте себе условие, что если вы не закончите писать отчет через 3 часа, то будете кукарекать в кабинете у начальника.
А лучше всего заключить пари с сотрудником – вот это будет более продуктивно!
Естественно, кукарекать вам не захочется, и вы примитесь за отчет.
Волков бояться – в лес не ходить
Как бы ни был силен наш страх, не стоит его бояться.
Ведь когда мы боимся, то и начинаем думать, что хуже других.
Выбросите эти мысли из головы.
Если вас взяли на определенное место, значит, вы отлично подходите для выполнения определенной работы.
Так что смело прощайтесь со страхом и беритесь за дело!
Просмотрите небольшой видеоролик еще с несколькими советами,
как заставить себя работать.
Включаем:
Напоследок…хочется посоветовать — никогда не откладывать дела на завтра или послезавтра.
Ведь висящее тяжким грузом невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться.
В результате получается, что вы вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете.
А ведь устаете вы в основном от осознания выполнения предстоящего дела.
Поэтому возьмите себя в руки и начните работать.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Вопрос, как успеть сделать все, имеет довольно простой ответ: делать нужно только то, что нравится и что для тебя жизненно необходимо. Тогда будет мощная мотивация для осуществления реальных действий. Причем действия должны быть равномерно распределены на каждый день, установлена определенная "планка" на неделю, месяц, год. Я обычно даю себе времени с запасом, но стараюсь перевыполнить , отчего получаю огромное удовольствие.
Но перегружать себя не стоит. Когда начинает одолевать чувство усталости, следует сделать паузу, дать себе отдохнуть, пересмотреть темпы. Потому что истощение внутренних сил очень опасная вещь и для здоровья, и для результативности наших усилий.
Итоги: как заставить себя работать, особенно если лень
Получается, для самодисциплины важны следующие факторы:
- Важность цели, чем большую притягательность имеет осуществляемая цель, тем сильнее мотивация по ее достижению;
- Рутинную работу лучше делать "на автомате": выделить для этого строго определенное время, постараться выполнять одновременно несколько "нелюбимых" дел. Тогда выработается привычка побыстрее "избавиться" от нудной работы путем скорейшего ее выполнения, не нужно будет тратить внутренние силы на то, чтобы заставить себя действовать, они пойдут на выполнение задачи. Ведь уже не будет стоять вопрос: делать или нет. Напротив: Как сделать это побыстрее? (Конечно, не в ущерб качеству результата);
- Планирование работы на каждый день, выделение времени на отдых, развлечения, хобби;
- Принятие ответственности перед собой за каждую неудачу, признание собственных достижений как результат приложенных усилий, а не случайной удачи;
- Визуализация будущего: чем яснее представляете себе цель, тем проще ее осуществить;
- Ощущение дискомфорта, если цель не достигнута: недовольство собой часто заставляет проявить самодисциплину, выполнить запланированное;
- Заявление перед другими часто заставляет активнее трудиться над крупными планами, хотя стоит много раз подумать, прежде чем взять на себя публичные обязательства;
- Удовлетворение после выполнения задачи является настоящей наградой и мощным мотивирующим воздействием в дальнейшей работе;
- Признание другими ваших заслуг вдохновляет и воодушевляет, наполняет мощной энергией.
Думаю, что господа Лентяи (я себя тоже причисляю к их числу) согласятся, что лучше быстро, хорошо выполнить то, что требуется и наслаждаться жизнью, чем чувствовать дискомфорт, каждый раз настраиваясь, перебарывая себя, тратить лишнюю энергию и время, которое можно провести, занимаясь тем, что нравится. Вот как заставить себя работать, по моему мнению.
Иногда у любого из нас наступает такой момент, когда работать нет никакого желания, а ведь надо. И если обычного офисного сотрудника довольно быстро приведут в чувство коллеги по работе или начальство, то того, кто работает дома привести в состояние работоспособности способен только он сам. И ведь далеко не каждый способен это сделать. Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
Давайте попробуем разобраться, как восстановить работоспособность и побороть лень. Для того чтобы справляться с работой быстрее и качественнее.
Создание рабочей атмосферы
Чтобы настроиться на плодотворную работу нужно создать вокруг себя рабочую атмосферу – избавиться от тех вещей, которые могут вас отвлечь от выполнения вашей работы. Что же нужно сделать для этого?
- Сперва нужно навести порядок вокруг рабочего места, а лучше во всём помещении, в котором вы работаете.
- Если вы творческий человек и работаете в так называемом «творческом беспорядке», то удостоверьтесь, что отсутствие порядка на рабочем месте это не следствие вашей лени.
- Сделайте так, чтобы вам было удобно работать. А именно, позаботьтесь, чтобы все необходимое в работе было у вас под рукой и вы не отвлекались на поиски.
- Поставьте любимую музыку. Если музыка, даже любимая отвлекает вас от работы, то включите музыку для релаксации или звуки природы.
- Следите, чтобы у вас была приготовлена еда, которую вы съедите в обеденный перерыв. В противном случае, вместо того, чтобы потратить полчаса на обед, вы вынуждены будете готовить этот самый обед. Естественно, что вместо получаса вы потратите не меньше, чем час-полтора. А за это время вы окончательно потеряете рабочий настрой.
Рабочие ритуалы
Создайте себе набор определённых действий, которые будут помогать вам, настроится на работу. Этот ритуал должен состоять из такого действия, которое вы будете выполнять исключительно перед началом работы и больше ни в какое другое время.
К примеру, перед тем как приступить к работе вы выпиваете стакан растворимых витаминов. Естественно, что витамины вы пьёте один раз в день. Поэтому через какое-то время ваш мозг начнёт ассоциировать приём витаминов и начало работы. Так вам будет значительно проще начинать рабочий день.
Если вы имеете такую возможность, работайте в отдельной комнате, а не в кухне или спальне. Там у вас заранее будет приготовлено удобное рабочее место, которое будет располагать к продуктивному труду.
Записывайте свои достижения
Заведите себе специальный блокнот и записывайте в него все свои достижения и успехи, пусть даже и совсем небольшие. Если вдруг на вас напала апатия, и нет желания что-либо делать, берите в руки этот блокнот и смотрите, каких успехов вы достигли . Это поможет вам справиться с ленью и приступить к работе.
Тут важно, чтобы в блокноте были записаны не только крупные достижения, но и даже небольшие победы. Чем больше записей будет в блокноте, тем будет лучше.
Вдохновляйтесь чужими успехами
Посмотрите различные передачи, послушайте интервью или почитайте статьи и книги об историях людей, добившихся успехов в жизни. Так вы сможете вдохновиться на примере людей, которые уже успешны.
Главное, держите в голове, что неудачи и спады случаются со всеми, но это далеко не конец. Даже если сейчас у вас совершенно нет желания заниматься работой, то это не значит, что завтра будет то же самое. Но чтобы быстрее справиться с апатией интересуйтесь, как пришли к успеху уже состоявшиеся люди.
Сегодня поговорим о том, как заставить себя работать . Как я понимаю, эта тема очень актуальна для всех людей, которым сложно сосредоточиться, собраться, начать выполнять определенную работу и довести начатое до конца. Если вы офисный сотрудник, рабочий день которого начинается с кофепития и перекура, фрилансер, который никак не может заставить себя взяться за очередной проект, если вас все отвлекает, не давая сосредоточиться на деле, или же на вас просто напала банальная лень – наверняка вам будет полезно ознакомиться с этой публикацией.
Итак, как заставить себя работать?
Правило 1 . Планируйте свой рабочий день. Я уже не раз говорил о важности процесса планирования, например, говоря о . В организации рабочего процесса составление плана действий тоже играет очень важную роль.
Итак, для того чтобы ваше рабочее время было использовано максимально эффективно, вам необходимо запланировать, что, как и когда вы должны успеть сделать. Причем, для достижения максимальной эффективности, планировать свою работу следует на разные временные интервалы, лучше всего – на месяц, на неделю и на день. Планирование рабочего дня лучше всего осуществлять с вечера, после того, как будет закончена вся работа, чтобы утром не тратить на это время, а сразу приступить к выполнению плана.
Ваш рабочий план действий, помимо запланированных мероприятий, должен обязательно включать время, которое вы отводите себе для выполнения каждой задачи, а также обязательное время на обед и отдых (т.к. без этого ваша работоспособность будет сильно падать). Психологи даже рекомендуют начинать планирование рабочего дня с выделения времени для обеда, но не сразу в начале рабочего дня, разумеется!
Если вы не знаете, как заставить себя работать, вам не обойтись без планирования рабочего дня. Если у вас не будет четкого и реально выполнимого плана действий, эффективность вашей работы будет низкой, что может привести к снижению заработка или даже увольнению. Ведь никому не хочется платить зарплату работникам, чей труд малоэффективен.
Правило 2 . Крупные цели разбивайте на мелкие. Если перед вами стоит какая-то масштабная задача, которая, возможно, даже кажется на первый взгляд непреодолимой – разбейте ее выполнение на несколько более простых этапов, что существенно упростит дело.
Правило 3 . Начинайте выполнять список задач с самых сложных. Первая половина дня и особенно первые часы рабочего времени – это то время, когда человек способен работать максимально продуктивно. Чем ближе к вечеру, тем сильнее он начинает уставать, соответственно, работоспособность падает. Поэтому, планируя свой рабочий день, ставьте самые важные, сложные, ответственные задачи на начало дня, оставляя спокойную, рутинную работу на конец.
Однако, из этого правила есть исключения: если вы ярко-выраженная “Сова”, у вас наиболее эффективное рабочее время может быть другим. Поэтому, думая над тем, как заставить себя работать, примите во внимание индивидуальные особенности своего организма.
Правило 4 . Ставьте перед собой реальные цели. Если ваш план намеченных мероприятий будет недостижимым, его невыполнение будет вызывать негативные эмоции, что найдет отражение в снижении работоспособности. Кроме того, работа на износ тоже отрицательно скажется на результатах. Поэтому работайте в обычном ритме, шаг за шагом выполняя намеченные цели и периодически делая небольшие перерывы для отдыха – это оптимальный вариант.
Правило 5 . Мотивируйте себя. Все еще не знаете, как заставить себя работать? Попробуйте использовать это очень действенное правило. Постоянно напоминайте себе о том, что у вас появится, когда вы выполните всю запланированную работу и получите зарплату (премию, оплату разовой работы и т.д.). К примеру, вы мечтаете купить новое платье: постоянно думайте о том, что именно оно станет вознаграждением за проделанную работу, представляйте, как здорово вы будете в нем смотреться. Можете даже для наглядности поставить его изображение себе на рабочий стол. Такой подход должен существенно усилить вашу мотивацию к работе. А за успешное и полное выполнение дневного плана пообещайте себе какую-нибудь приятную мелочь, например, шоколадку.
Правило 6 . Не отвлекайтесь во время работы! Думая над тем, как заставить себя работать, особое внимание уделите этому правилу. К сожалению, как показывает практика, соблюдать именно это правило сложнее всего, даже я сам не всегда его соблюдаю. Однако все-таки постарайтесь справиться с этой нелегкой задачей: вам это только пойдет на пользу – поднимет уровень самодисциплины. Никакой переписки в Интернете, никаких социальных сетей во время работы. И даже “всего на пару минут” нельзя, потому что они очень легко растягиваются на полчаса.
Правило 7 . Отдыхайте. Конечно же, в разумных пределах и согласно запланированному графику. Например, каждый час делайте перерыв в работе на 5 минут, или каждые 2 часа на 10 минут. Обязательно вовремя уходите на обед. Сразу хочу отметить очень важный момент: отдыхать – это не означает бежать в социальные сети и отвечать на переписку! Это означает просто расслабиться и ничего не делать. Если вы работаете за компьютером – встать, пройтись, размять мышцы, посмотреть в окно, подышать свежим воздухом.
Правило 8 . Соблюдайте порядок на рабочем месте. Ну подумайте сами: как заставить себя работать, если на вашем столе полный бардак и невозможно найти то, что необходимо? А когда все чисто и разложено по местам – гораздо приятнее приступать к работе. Это же касается не только физического, но и виртуального пространства: если вы работаете за компьютером – все файлы должны быть систематизированы, разложены по папкам, иметь понятное и красивое название. Поймите, что внешний порядок оказывает прямое воздействие на внутренний порядок: порядок в вашей голове, в ваших мыслях.
Правило 9 . Если работа совсем не идет – ничего не делайте. Вы поняли? Совсем ничего! То есть, опять же, ни в социальные сети, ни в Интернет, ни болтать с подружкой… Никаких побочных действий! В результате это ничегонеделание вам быстро надоест, потому что человеку очень трудно не делать вообще ничего, и вы вернетесь к рабочему процессу.
Правило 10 . Поменяйте отношение к работе. Думая, как заставить себя работать, представьте, что вы занимаетесь любимым делом в свое удовольствие: нет никакого начальства, обязаловки, есть только ваш интерес и ваше желание выполнить намеченный план действий. Не забывайте при этом поощрять себя за хорошо проделанную работу, даже если это забыл или умышленно забыл сделать ваш начальник. Просто скажите себе: “Ну я то знаю, какой я молодец сегодня, что столько всего сотворил!”, и вам уже психологически станет легче, что даст силы плодотворно потрудиться на следующий рабочий день.
Теперь вы знаете, как заставить себя работать. Осталось только заставить себя применить полученные советы на практике. Постарайтесь сделать это, и вы непременно заметите, что результаты вашей деятельности улучшатся.
В заключение хочу добавить, что если работа вам действительно ненавистна (что, к сожалению, не редкость), то вы никакими правилами не сможете заставить себя работать. В этом случае лучше задумайтесь о том, чтобы поменять работу и заняться тем, что вас действительно привлекает хотя бы с какой-то стороны. Для этого можете воспользоваться рекомендациями, описанными в статье
На этом все. Желаю всем высокой трудоспособности и хорошего рабочего настроения. До новых встреч на !
Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине. Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.
Чтобы не откладывать важные дела, достаточно трезво оценивать обстановку и задавать себе правильные вопросы.
Иногда правильный диалог с самим собой лучше всего настраивает на работу, помогает найти нужное решение и выбраться из тупика, заставляет осознать важность дел и начать действовать.
С чего лучше начать?
Иногда перед нами встают по-настоящему огромные задачи и мы не знаем, с какой стороны к ним подходить. Сложность загоняет в ступор. Но, как говорят исследования , труднее всего - начинать.
Как только вы проходите первые шаги, работа перестаёт казаться такой скверной и запутанной, как раньше. Более того, если вы не завершаете её за один подход, выполненная часть даёт необходимое ощущение контроля. И это помогает довести начатое до победного конца.
Чтобы решить, какая часть работы лучше подходит для начала, мысленно разбивайте комплексные дела на подзадачи помельче. Затем выбирайте простейшую из них. Как только сфокусируетесь на ней, наверняка ощутите прилив мотивации для дальнейших действий.
Какие три дела сегодня самые важные?
Мы откладываем работу, если она кажется нам неприятной, но этому также способствует загруженность большим количеством других дел. Мелкие поручения и другие отвлекающие факторы мешают сосредоточиться на действительно важных задачах. Особенно это касается значимых, но несрочных дел.
Каждое утро чётко определяйте приоритеты. Спрашивайте себя, какие три задачи нужно выполнить до конца дня.
Это должны быть конкретные цели, а не размытые намерения вроде «достигнуть в чём-то прогресса». Посвятите им первые часы рабочего дня. Только закончив с главным, переходите ко всему остальному.
Как упростить рабочий процесс?
Многие из нас верят, что добиться успеха можно лишь упорным трудом. Часто всё так и есть. Но иногда это убеждение мешает находить простые решения для сложных проблем. Нет ничего зазорного в том, чтобы облегчить тяжёлый труд, если это поможет выполнить работу.
К примеру, вы не можете выделять по часу в день на тренировки. Вместо того чтобы полностью отказаться от занятий, упражняйтесь хотя бы по 10 минут ежедневно. Конечно, этот подход может показаться потерей времени или просто отговоркой. Но иногда лучше меньше, чем ничего. Не стоит также забывать о суммарном эффекте.
Если нет возможности выйти на пробежку, просто бегайте на месте или отжимайтесь дома. Суть в том, чтобы найти упрощённую альтернативу.
Как говорит эксперт по выработке привычек Стив Скотт (Steve Scott) , чтобы приучить себя к чему-то, начинать следует с малого. Действия должны быть настолько лёгкими, чтобы можно было не прерывать их выполнение ни на один день. Со временем вам будет проще увеличивать нагрузку.
Что случится, если я не сделаю это сейчас?
Автор книг о лидерстве Джим Коллинз (Jim Collins) пишет о «продуктивной паранойе». Он рассказывает о постоянных переживаниях Билла Гейтса, Эндрю Гроува и других успешных людей из-за того, что дела могут пойти не так. Эта боязнь сделала их сверхбдительными, всегда готовыми к неожиданным обстоятельствам и действиям.
Страх - невероятно мощный мотиватор. Если мягко спровоцировать его, он не позволит вам откладывать работу.
Задайтесь вопросом, какие неприятности произойдут, если ваше бездействие продлится дольше. И не зацикливайтесь на том, что грозит вам в ближайший момент. Упорно думайте о долгосрочных перспективах: разрушенной карьере, нехватке денег, подорванном здоровье, проблемах в личной жизни.
Такой шаг может показаться радикальным, зато он отлично пробивает психологический блок. Если доза страха может вернуть вас на путь к достижению целей, разве она того не стоит?
Правда в том, что всем людям свойственно откладывать дела. Главное здесь - принимать меры. Иногда для этого хватает нескольких простых вопросов.