Здравствуйте.

Сегодня поговорим про психологическую составляющую процесса похудения.

Знаете, бытует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно всего две вещи: меньше есть и больше заниматься спортом. Если говорить о физиологической составляющей, то это абсолютно верно. Если энергии, которую мы получаем из еды меньше, чем мы тратим, то в теле запускается процесс сжигания собственного жира для получения энергии (много-много раз уже об этом писал. Но это основа всего, поэтому не ленюсь повторять).

Мало едим и много двигаемся, и вуаля- мы стройные и красивые.

Так почему же в реальной жизни все не так? Почему из сотни людей, решивших похудеть, только единицы добиваются результата?

Давайте сегодня будем честными и поговорим о том, почему так тяжело довести задуманное до конца.

Как заставить себя похудеть: мотивация

Обычно к решению о том, что нужно- бы похудеть нас приводят две вещи: или проходя мимо зеркала мы вдруг заметили, что наше отражение не помещается в нем полностью, или ваш врач сказал вам, что вы не выздоровеете полностью, пока не избавитесь от лишнего веса. Но это у нас, у мужчин. С женским полом все на много сложнее и спонтаннее: не влезла в старые джинсы или не подошла блузка в магазине и все- комплекс «толстухи» уже засел в голове. Даже если весит эта девушка 45 кило.

В зависимости от причин столь важного решения (я не шучу- это важное решение, которое кардинально меняет жизнь) как похудеть, зависит то, на сколько вы будете упорны в достижении своей цели.

Человек по своей природе ленив. И это хорошее качество. Только лень довела нас до того уровня технологий, при котором мы живем сейчас. Если бы человеку не было лень ходить по лестницам, то он не придумал бы лифт. Если бы ему не было лень вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора, то он не придумал бы пульт. И если вы мечтаете быть очень богатым и прикладываете к этому максимум усилий, работая на износ, то только потому, что втайне хотите иметь возможность лежать под пальмой где-нибудь на Кубе и пить коктейли. Разве нет?

Лень- главный двигатель прогресса и человеческой мотивации

Именно поэтому, традиционные способы похудения, популярные на сегодняшний день, чаще всего не эффективны. Ведь они предполагают, что вы готовы выложиться на 110% ради фигуры своей мечты, пожертвовать всем, что вы любите, лишь бы влезть в эти чертовы джинсы. И вы действительно готовы.

Похудение на силе воли

Особенно готовы вы в воскресенье вечером.

И будильник на 6 утра стоит, чтобы выйти на пробежку, и гречка с вечера готова, потому что с понедельника у вас новое меню, в котором нет места булочкам и сладостям, потому что вы выбрали самую жесткую из возможных диет, чтобы быстрей добиться результата.

И вы, наверное, даже пару- тройку дней сможете прожить в новом режиме. Но потом утром будет дождик и вы решите пропустить пробежку. Вы забудете приготовить контейнеры с едой вечером и на следующий день пообедаете в столовой пирожками, ну и раз уж все равно сегодня нарушаем, то и тортик вечером съедите.

К субботе обнаружится, что от нового режима не осталось ничего. Но не страшно, скоро новый понедельник и новая жизнь.

Сколько раз вы проходили этот круг?

И эти неудачи будут повторяться раз за разом. Просто потому, что вся ваша борьба будет вестись с самим собой. Битва разума против тела. А победить самого себя невозможно, чтобы вам не говорили накаченные и красивые люди из телевизора.

Вы не сможете тренироваться по 2 часа в спортзале, выкладываясь на полную каждую минуту этого времени. Вы не сможете кушать только каши и овощи. Вашему организму всех этих трудностей вообще не надо. Он так устроен, что везде и всегда старается использовать минимум энергии, для выполнения работы. Он не понимает, зачем вы его мучаете тренировкой, если можно полежать дома на диване. Не понимает, зачем ему голодать, когда вокруг так много еды. Он не понимает, что вы хотите хорошо выглядеть. Он хочет есть и спать.

Как похудеть если нет силы воли: психология

Даже если у вас железный характер, и вы добьетесь заветной цифры на весах, то вам все равно, придется продолжать соблюдать режим и рацион. Противненький голос так и будет нашептывать: «Ну не ходи ты никуда, отдохни, съешь пирожное». Но вы, боясь потерять то, что было с таким трудом достигнуто, будете как от огня шарахаться от «вредной» еды.

И теперь главный вопрос: будете ли вы при этом счастливы?

И еще раз: собираясь всерьез заняться своей формой, вы, обычно, заранее настраиваетесь на долгую борьбу с различными соблазнами, понимая, что вы будете кушать только «здоровую» еду. Под «здоровой» при этом понимается что-то не сильно вкусное, но жутко полезное: брокколи, вареная морковь и т.д. Вы уверены, что вам придется по несколько часов проводить в тренажерном зале, изматывая себя на беговой дорожке. Я нередко вижу в своем зале полных людей, самозабвенно крутящих педали и поднимающих тяжести. И знаете, за редким исключением, они появляются ранней весной и пропадают с началом лета. Таких людей так и называют- подснежники. Потому что весна- это самое время начать новую жизнь и привести свое тело в форму. Только силы воли хватает всего на 1-2 месяца.

И вот, представив такое развитие событий, большинство людей отказываются от своего желания похудеть, понимая, что им не хватит силы воли на то, чтобы осуществить задуманное, даже не попробовав. И мечты так и остаются мечтами.

Тут единственным, на мой взгляд, способом справится с проблемой будет изменение отношения к самому процессу похудения.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Что, если я вам скажу, что для похудения совсем не нужно проявлять силу характера и стальную волю? Вернее немножко надо, ведь первый шаг требует самого серьезного настроя. Что, если для того, чтобы похудеть, вообще не нужно заниматься спортом?

Вы можете есть конфеты и торты, употреблять при желании алкоголь, выкинуть свой абонемент в ненавистный фитнес клуб и есть в любое время суток, никогда не испытывая чувство голода? И при этом вы будете худеть. Так долго как захотите, пока не добьетесь нужных цифр на весах.

Звучит здорово, правда? Но не правдоподобно. Понимаю. Нас так долго приучали к тому, что только правильное питание и физическая активность приводит тело в порядок, что в другие способы мы просто не верим. Конечно если речь не заходит о или . Тут да, мы готовы довериться «народным экспертам». Уж слишком обещания привлекательные.

Наша задача состоит в том, чтобы найти такой подход к своему телу, при котором у него останется только один выход- похудеть. И этот подход должен быть таким, чтобы мы испытывали наименьший дискомфорт, то есть наш привычный ритм жизни не должен меняться кардинально.

И тогда вам не понадобится собирать волю в кулак, чтобы добиться поставленной цели.

Постепенное, плавное и безопасное похудение без постоянного чувства голода и экстремальных физических нагрузок- вот рецепт гарантированного результата

Не старайтесь похудеть быстро совсем отказываясь от еды и не вылезая из спортзала- это скоро вернет вас в тот порочный круг из новых жизней по понедельникам. Это не работает. И вы это знаете.

Выбор подходящего способа похудения

Подберите тот способ питания, который вам будет подходить. Любите овощи- для вас есть . Вы мужик и вам надо побольше мяса- присмотритесь к . Предпочитаете разнообразие в продуктах- тогда, возможно, вам подойдет .

Таких диет десятки, попробуйте те, что кажутся вам подходящими и выберете наиболее эффективную, но щадящую.

Я свой режим искал, наверное, около года. Попробовал много диет и систем питания. В итоге я вывел ту систему, которая идеальна для меня. И, как показывает опыт участников нашей группы, работает он и на других людях. И именно он позволяет нам и сладкое и алкоголь и прочие радости жизни без ущерба результату. Я описывал этот способ в статье . Посмотрите, может это именно то, что вам нужно.

И помните о чем я говорил в начале- если тратить больше калорий, чем поступает с едой, то снижение веса будет неизбежным. Из этого следует очень важный вывод: при любой диете, вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Поэтому неважно- будете вы заниматься спортом или нет. Вы в любом случае будете худеть. Да, спорт поможет не обвисать коже и поддерживать мышцы в тонусе, но на процесс именно похудения, он влиять положительно не будет. Даже будет чуть-чуть мешать. На себе проверено.

Надеюсь, мне удалось донести до вас главную мысль- похудение без напряжения силы воли возможно, нужно лишь отказаться от стандартных рекомендуемых формул успеха, а потратить некоторое время на изучение собственного тела и его реакцию на различные системы питания. Потраченное время окупится с лихвой.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Сила воли - самый ненадежный способ поддержки, когда пытаешься сбросить вес, прийти в форму. Согласитесь, вы пробовали похудеть, но безрезультатно. Так как похудеть, если нет силы воли?

Три уловки - настраиваемся

Не стоит отчаиваться, если похудеть не получилось. Найдите мотивацию, провоцирующую и вызывающую желание сбросить вес. Если нет силы воли и действительно хотите похудеть быстро, придерживайтесь трех рекомендаций.

Во-первых, установите разумные цели потери веса: «хочу потерять 5 килограмм в месяц». Придерживайтесь цели любыми способами. Заставьте подсознание поверить в похудение. Цель реальная и простая.

Каждую неделю планируйте достижения. Отведите время хорошей тренировке. Не стоит заставлять себя заниматься, делайте это с удовольствием и получится сбросить лишний вес.

Во-вторых, привыкнув и достигнув первой цели, запишитесь в тренажерный зал. Интенсивные тренировки снимают стресс, уменьшают вес. Благодаря упражнениям и гимнастике в личной жизни наступает букетно-конфетный период. Вы больше нравитесь мужчине, на душе - радость, хочется заниматься, достичь больших успехов.

Важно! Чередуйте кардионагрузку и тренировки с весом. Дайте мышцам возможность восстанавливаться во время тренировки другой группы мышц.

В-третьих, измените привычки в еде. Неудивительно, что диета является чрезвычайно важным аспектом для потери веса. Вредная еда отрицательно сказывается на здоровье, возможности завести семью. Подумайте об этом. Пусть здоровье станет мотивацией к успеху.

Как похудеть без диет

Потеря веса является общей целью для многих людей. Большинство пробуют несколько диетических программ, чтобы помочь достигнуть идеального веса. Тем не менее, диета может быть сложной, дорогой и может привести к небольшой потере веса. Заинтересованность похудеть должна быть выше, даже если нет силы воли и денег. Это в ваших интересах. Сбросив лишний вес, возможно, появится возможность повышения по карьерной лестнице.

Необязательно прибегать к жестким мерам похудения, особенно когда не выдерживаешь голодовки. Можно похудеть и без диет, достаточно придерживаться нескольких правил, с которыми справиться даже ребенок:

1. Составьте план питания, исключив сладкое, копченое, жареное, жирное. Не обязательно следовать специальной диете. Правильно составленный план питания поможет потерять лишний вес. Таким образом, можно контролировать качество и количество употребляемой пищи, быть сытым.
2. Пейте больше жидкости. Обезвоженный организм посылает сигналы мозгу, провоцирующие что-то съесть.
3. Адекватный отдых. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддержать потерю веса в дополнение к здоровому образу жизни. Исследования подтвердили: люди подвержены набору веса, если спят меньше 6 часов.

Для начала, правила помогут сбросить лишний вес. Не забывайте перекусывать, почувствовав голод.

Три совета для быстрого похудения:

1. Ешьте, испытывая физический голод.
2. Прекратите взвешивание.
3. Больше двигайтесь.

Если нет силы воли и лень выполнять правила, встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Представьте каким человеком станете после похудения: сможете носить открытую одежду, не стесняться раздеваться на пляже. Представили? Теперь стремитесь к цели, выполняя элементарные правила похудения.

Реалистичный план похудения

Хватит переносить запланированные мероприятия на завтра. Начните сегодня, сделав небольшое усилие над собой. К концу дня, вы поймете, что смогли продержаться 1 день без сладкого. Так, почему бы не реализовать план? Получилось однажды, значит, получиться еще. Главное - захотеть.

Используйте все методики, если нет силы воли вообще. Одной из лучших считается дробное питание или похудение на спор. Питайтесь 5–8 раз в день, соблюдая правила, указанные выше.

Похудение на спор - лучшая мотивация. Особенно когда спорят на подарок или деньги. Кстати, такой способ похудения очень часто можно увидеть на форумах. Попробуйте, деньги всегда будут мотивировать человека стать лучше.

Найдите человека, установите цели, выкладывайте результаты с фотографиями в сеть. Не правда ли, это вас заинтересовало? Не стоит откладывать, действуйте сейчас.

Что делать дальше? Купите дорогое платье на несколько размеров меньше. Поставьте цель, например, надеть его на день рождение мужа. Теперь, вперед на тренажеры, стремится к похудению. Ну не пропадать же дорогому платью.

Важное звено - выработать стойкость к вредному

Первое важное правило - никаких компромиссов. Сегодня замените курочку жирной свининой, а завтра будете кушать шоколадки, запивая кока-колой. Решили похудеть, придерживайтесь принципов.

Помните! Провоцирующие факторы будут встречаться каждый день. Нужно научиться их преодолевать.

Как выработать силу воли чтобы похудеть? Положите на видном месте несколько конфет и пирожено. Каждый день, смотря на сладкое, будет развиваться привычка не съесть что-то вредное и калорийное.

Если захотите съесть пончик, займитесь чем-то отвлекающим. Например, погуляйте на свежем воздухе, приготовьте диетическую вкусняшку, сделайте генеральную уборку.

Где взять силу воли для тренировок? Определитесь, что важнее - красивое тело, выделяющиеся мышцы или вкусно покушать. Учитесь выполнять подходы в полном объеме. Занимайтесь через боль.

Важно! Слишком не переусердствуйте. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Наймите тренера, он не даст вам отлучиться от намеченной программы. Тем более, услуги тренера недешево стоят. Вы и сами не захотите зря выкидывать деньги.

Уверенность в себе укрепляет старания. Именно уверенность является мотивационным рычагом. Каждый день перед зеркалом говорите: «Стройная, красивая фигура привлекает мужчин. Я добьюсь успеха».

Укрепляйте стойкость к вредной еде ежедневно, ставя перед собой краткосрочные цели.

На первый взгляд, воспитать силу воли очень тяжело. Но начав, не сможете остановиться. Через две недели не будете совершать импульсивных поступков и станете думать «А не вредно ли?».

Хочу похудеть, но нет силы воли - основная причина, по которой люди с лишними килограммами отказываются от программ по снижению веса и окончательно замыкаются в себе. Действительно, заставить себя ходить в тренажерный зал или отказаться от любимых блюд могут немногие. Однако и без этого можно достичь нужного результата, главное – знать как.

Худея без изнурительных диет

Чаще всего диетологи советуют составлять таблицу калорийности всех потребляемых продуктов, чтобы контролировать вес. Однако ежедневный подсчет цифр утомляет даже самых упорных, а засыпать с калькулятором не хватает силы воли. Без арифметических упражнений можно обойтись, если просто знать, какие продукты употреблять нежелательно. Первое, что нужно сделать каждой хозяйке, - изменить способ приготовления еды. Исключив из рациона жареные блюда, вы сможете избавить организм от ненужных ему насыщенных жиров. Запекание мяса и рыбы в духовке без масла или на пару – и вкусно, и полезно. Вам не придется стоять у плиты, наблюдая за шкварками, и будет время заняться любимым делом.

Если вы каждый вечер засыпаете с мыслью «хочу похудеть на 10 кг », но не можете себя заставить, попробуйте прекратить покупку готовых продуктов. В полуфабрикатах, сосисках, копченой колбасе очень много жира и мало белков. Приготовленная своими руками еда в большинстве случае избавляет от лишних килограммов. Поэтому для котлет лучше купить натуральный фарш, для фаршированного перца – свежие овощи. Кроме того, некоторые вкусные блюда не только не способствуют образованию лишних килограммов, но и помогают их скинуть:

• мюсли с вишней;
• кофейный йогурт;
• картошка, запеченная с творогом;
• фруктовый салат из клубники, малины и черники.

Белки и углеводы против жиров

Чтобы не делать из похудения настоящую паранойю, достаточно немного разобраться в том, что получает наш организм вместе с пищей: белки, жиры и углеводы. Популярные диеты направлены на то, чтобы любыми способами снизить количество жиров, лишив нас любимых блюд. Однако, как показывают исследования, протеин – хороший союзник в борьбе с лишними килограммами.

Белки очень быстро создают ощущение сытости, и уже не возникает желания съесть на десерт кусок торта или пирожного. Поэтому полезно всегда иметь с собой пакетик с орехами: сырым арахисом, фундуком. Вы сможете часто перекусывать и освободите себя от мучительного чувства голода, которое заставляет есть в фаст-фудах и кондитерских.

Кроме того, стоит ограничить потребление продуктов с углеводами до 130 г в день. В условиях недостатка углеводов организм начнет черпать энергию из запасов, постепенно сжигая жиры.

Когда лень заниматься спортом

Спортсмены любят советовать своим полным знакомым тренажерный зал, бег и фитнес. У последних против этого есть весомый аргумент: очень хочу похудеть, но нет силы воли, не справлюсь. Как показывает практика, небольшая физическая нагрузка может дать больший результат, чем интенсивные тренировки, без наращивания мышечной массы.

Первый способ – домашняя уборка. Два часа уборки, мытья посуды и глажки сжигают до 400 ккал, что равно 200 г съеденного куриного мяса. То есть, ежедневно занимаясь домашними делами и не отвлекаясь на телевизор и компьютер, можно понемногу сбросить лишний вес. Еще один несложный метод – скакалка. Занятия дома со скакалкой равноценны часовым занятиям аэробикой. Они улучшают кровообращение и, как следствие, ускоряют обмен веществ. А в качестве приятного бонуса укрепляют ягодицы и бедра.

Отсутствие воли - не причина отказываться от своей мечты быть стройной. Немного желания и правильный ритм жизни – и ваш лишний вес останется в прошлом.

Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть без силы воли!

Элементарный способ начать новую жизнь – привести мысли и тело в порядок. Как известно, все процессы сначала происходят в голове, затем претворяются в жизнь на физическом плане. Но это при условии, если у разума отсутствуют аргументы доказать обратное. Качественно проведенная ментальная работа не оставит сомнений в успехе и вдохновит на действия .

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Где находится центр вдохновения

В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

Прежде чем дело дойдет до реализации задуманного, импульсам нужно:

• проникнуть через предлобную кору;
• сформировать абстрактные цели;
• заставить мозг выработать стратегию.

Примерно это выглядит так:

• Лимбическая система — съешь торт.
• Предлобная кора — он жирный.
• Л. С. – получи удовольствие.
• П. К. — я худею.
• Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий .

От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

Чтобы в критические моменты не пошатнулась сила воли, употребляйте продукты, укрощающие голод:

• домашний йогурт;
• авокадо:
• семя льна;
• брокколи и цветную капусту.

Чтобы добавить настроению красок и стимулировать выработку гормона удовольствия замените:

• Молочный шоколад — горьким.
• Конфеты — яблочной пастилой и сухофруктами.
• Мороженое — фруктовым льдом.
• Сладкие йогурты с калорийными наполнителями — свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
• Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара) .

Как развить новые вкусовые привычки

На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.

Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

• Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
• Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
• Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
• Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно .

Чем себя мотивировать

Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.

Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал .

Как себе помочь на пути к цели

Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.

Худейте за компанию

Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».

Ориентируйтесь на инстаграм

Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.

Подвергните себя шоковой терапии

Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи .

Вторичная выгода или что мешает мотивации

Жировые отложения не зря считают защитой. Подкожный слой оберегает от того, чего люди подсознательно бояться:

• посторонних взглядов;
• любовных ран;
• сексуальных отношений;
• рождения детей.

Как всегда подсознание хочет помочь и создает своеобразную броню, за которой скрываются истинные мысли и чувства. Для начала нужно спросить себя, что будет, если я обрету стройность. Возможно, у меня есть шанс получить новую работу, обрести здоровье и подвижность? Уже этого достаточно, чтобы изменить неэффективным привычкам и построить новую модель отношения к себе и миру.

«Хочу похудеть, но нет силы воли» - это основная псевдопричина, которой прикрываются люди с излишним весом. Они ищут себе оправдания и идут на поводу у своей лени. И действительно, чтобы заставить себя отправиться в тренажерный зал и делать ежедневную зарядку, нужно приложить немало усилий. Но самое сложное - это отказаться от сладких, мучных вкусных, но таких вредных блюд. Однако чтобы достичь желаемого результата и сбросить ненавистные лишние килограммы, нужно собрать волю в кулак и идти к поставленной цели.

Хочу похудеть, но нет силы воли!

Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения - это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о и голодании - это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.

Самовнушение и правильная мотивация

Если у вас не выходит сбросить даже пару лишних килограмм, и вас постоянно терзает навязчивая мысль: «Хочу похудеть, но не получается», то нужно прибегнуть к обычному самовнушению. Существует множество специальных аффирмаций, повторяя ежедневно которые вы настроите себя на достижение положительного результата. Главное, поверить в то, что похудение - это не мечта, а простая цель, которой несложно добиться. Также нужно настроиться на позитивный лад и найти правильную мотивацию. Ну а что помогает женщине поднять настроение? Ну конечно, обновление гардероба. Но идя в магазин, купите себе, например, новое платье или джинсы, но на один размер меньше. Зачем? Для того чтобы раз в неделю примерять их и видеть свой результат. Теперь вашей целью будет сделать так, чтобы новая вещь стала вам в пору. Это и есть мотивация.

Устанавливаем правильный режим питания

Нельзя просто так сидеть, сложа руки и повторять: «Хочу похудеть, но нет силы воли». Начните с того, что отрегулируйте свой режим питания. Исключите в первую очередь жирное и мучное. Уберите подальше сладкое. Сделайте над собой маленькое усилие. Если вы сели на диету, не ешьте после 19 часов вечера. Если становится тяжело и одолевает голод, отведайте кислого яблочка или выпейте стакан кефира. Возьмите за привычку плотно есть на завтрак. Не пропускайте приемы пищи. У вас должен быть строго и обед, и полдник, и ужин. Но забудьте о перекусах, никаких шоколадок и пирожных. Идя с работы домой голодными, проходите мимо тех мест, где торгуют фаст-фудом. Это не для вас!

Худеем на легких диетах

Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая - это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход - запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.

Скажем «нет» полуфабрикатам!

Если вы каждую ночь засыпаете с одной мыслью: «Хочу похудеть, но нет силы воли», тогда есть еще одно решение. Забудьте о полуфабрикатах. Скажите «нет!» сосискам, пицце, гамбургерам, копченой колбасе. В этих продуктах слишком много жира и практически нет белков. Не нужно садиться на жесткую диету, просто начните готовить самостоятельно. Хотите котлет, тогда не покупайте уже готовые. Лучше приобретите мясной фарш и запеките их в духовке. Возможно, вы не знаете, но многие блюда активно помогают бороться с лишним весом в организме. Так что ешьте больше мюслей с вишней, запеченной с творогом картошки, кофейного йогурта и фруктового салата из черники, малины и клубники.

Углеводы и белки против жиров

Итак, вы все еще не нашли ответ на свой вопрос: «Хочу похудеть, что делать?» Тогда вот вам еще несколько рекомендаций. Не устраивайте из похудения паранойю. Достаточно разобраться, какая и углеводами, а какая напичкана жирами. Возьмите любую из популярных диет. Как правило, их меню основано либо на белках, либо на углеводах. Но только избегайте тех, что подразумевают употребление одного продукта. Монодиеты нам ни к чему. Также помните, что самый хороший союзник против голода - протеин. Он быстро вызывает ощущение сытости. Поэтому держите при себе всегда пакетик с сырым арахисом или фундуком. Так вы освободите себя от мучительного голода.

Лень идти в спортзал

Многие спортсмены очень любят рекомендовать своим друзьям, страдающим от лишнего веса, приходить в спортзал и заниматься на беговых дорожках. Что же, это очень полезный совет тем, кто поставил для себя цель: «Хочу похудеть на 30 кг». Как показывает практика, даже небольшая физическая нагрузка может дать неожиданно превосходные результаты. Но что делать, если нет возможности регулярно посещать спортзал? Это не страшно, главное, не сидеть на месте. Даже дома можно задать себе нужную нагрузку. Что для этого можно сделать? Первый способ - скакалка и обруч. Эти занятия равноценны аэробике. Они помогают улучшить кровообращение и нормализуют обмен веществ. Способ второй - домашняя уборка. Тут будут и наклоны с тряпкой, и повороты с пылесосом. Главное при этом - не отвлекаться на компьютер и телевизор.

Худеем вместе

Как часто от человека можно услышать: «Хочу сильно похудеть, помогите». И действительно, давно замечено, что лучшего результата добиваются те, кто занимается в маленьких группах. Худеть можно с подругой, соседкой, коллегой по работе. В компании всегда веселей. Есть мотивация, да и просто будет стыдно подводить подругу и показывать себя слабохарактерной. К тому же всегда можно кому-то рассказать о своих результатах, при этом твердо знать, что тебя поддержат и похвалят. А это очень важно. Заведите себе дневник, который так и назовите «Мое похудение, или Как я избавлялась от лишних килограммов». Записывайте в него свои успехи, вклеивайте фотографии. Отслеживайте прогресс. Делитесь наблюдениями с близкими.

Любая женщина, которая пыталась похудеть, знает, что путь к красивой фигуре всегда состоит из жестких правил и ограничений. Да, большое их количество выполнять затруднительно, но соблюдать их надо. Итак, если вы поставили перед собой задачу: «Хочу срочно похудеть», то будьте готовы к тому, что придется собрать волю в кулак и стоически выполнять следующие рекомендации:

• Всегда и везде поднимайтесь по лестницам пешком, забудьте о существовании лифта. Его создали и установили не для вас! Постоянные подъемы и спуски помогут а если вы еще и будете перешагивать через одну ступеньку, то, как дополнение, укрепите мышцы бедер и ног.
• Откажитесь от всех спиртных напитков. Они очень калорийны и вызывают сильный аппетит. Если вы в гостях или на торжестве, всегда есть альтернатива. Пейте соки и коктейли.
• Пересмотрите все продукты, которые вы употребляете в пищу. Исключите те, в которых много жиров и мало белков.
• Замените конфеты, пирожные курагой, черносливом и изюмом.
• В процессе приема пищи накладывайте маленькие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Забудьте о добавках!
• Если решили скушать курочку или другую птицу, то берите только филе, но не трогайте жирную шкурку.
• Больше двигайтесь, ходите на прогулки. Если ваша работа находится недалеко от дома, то идите пешком.
• В свободное время танцуйте под ритмичную музыку. Это и поможет поднять настроение, и сжечь калории.
• Выработайте режим сна. Сон должен занимать не менее 8 часов. Когда вы спите, организм работает, он переваривает остатки пищи и сжигает оставшиеся калории. И к тому же во сне совсем не хочется покушать.

Научись говорить себе «нет!»

И наконец, научитесь говорить самой себе твердое «нет». Приводите веские доводы и аргументы. Напоминайте себе, что жирная пища - это лишние килограммы, некрасивая фигура, постоянные одышки, проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Если так хочется сладкого пирожного, рассчитайте в уме, сколько в нем калорий, как долго потом придется крутить обруч или бегать по лестницам, чтобы их сжечь. Вспомните про красиво платье, в которое вы должны влезть. Будьте решительней, проявляйте настойчивость. приведет к успеху. Воля не дается человеку при рождении, ее нужно вырабатывать и укреплять в себе. Скажите один раз твердое «нет»! И будьте верны своему слову!