У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром - режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.
Начинайте свой день осознанно
Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.
Используйте «медитации-передышки»
Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:
Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.
Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.
Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.
Подружитесь со своими чувствами
Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями - усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины - нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».
Примиритесь с несовершенством мира
Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.
Совершайте осознанные действия
Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?
Больше занимайтесь спортом
Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.
Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды - ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.
Освободитесь от внутреннего шума
У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.
Помните о дыхании
Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.
Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.
Здесь и сейчас – единственное время, которое есть у человека. Прожитая минута быстро становится прошлым, а будущее никогда не наступает, оно есть только в нашей голове. По мнению психологов, существует очень мало людей, которые умеют жить в настоящем, в основном все заняты планами или воспоминаниями. Научившись ценить и полноценно проживать каждый момент настоящего, вы обретете гармонию с собой, станете более счастливым, добьетесь успеха в жизни.
Что такое «здесь и сейчас»?
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Слова из песни как нельзя лучше описывают, что такое момент настоящего и как важно его ценить и замечать. Представьте себя в 70 лет, сидящего в окружении детей и внуков, листающего альбом и рассказывающего о прожитых счастливых мгновениях. Это будет возможно только если начнете жить сейчас. Именно в этот момент закладывается фундамент будущего, появляется повод для ностальгии.
Никто не помнит бесцельно прожитых дней. Минуты, когда вы просто мечтали, пили чай на кухне сидели в социальных сетях не вспомнятся вам. Зато чаепитие с подругами и веселая игра в шарады, покупка билетов и семейное планирование отпуска, интересное знакомство, которое выльется в отношения или дружбу будут приятнее.
Делая то, что нравится, человек наполняет жизнь радостными мгновениями настоящего. Именно их совокупность позволяет поставить диагноз «Счастлив!».
Как распознать, что вы не умеете жить здесь и сейчас?
Частая ностальгия
Хорошие воспоминания из прошлого – признак того, что когда-то человек умел наслаждаться моментом. Он прожил какое-то время настолько счастливо, что оно отразилось в его памяти и теперь всплывает, замещая настоящие мысли. Иногда приятно вспомнить о радостных событиях, но если это происходит часто, значит человека не устраивает его нынешнее положение. В этом случае ностальгия – первый звоночек, что пора что-то менять.
Постоянные мечты о будущем
Нет ничего плохого в том, чтобы помечтать или составить план. Но люди прячутся за своим воображением, совершают побег в мир грез, чтобы только не жить здесь и сейчас, где им так плохо. Настоящие эмоции гораздо ярче, чем вымышленные, чтобы их пережить, нужно начать воплощать мечты в реальность уже сегодня.
Откладывание на потом
Люди привыкли садиться на диету с понедельника, начинать новую жизнь с января, поступать в университет в следующем году. План – это замечательно, но не лучше ли начать его осуществлять прямо сейчас? Если не сделать хотя бы маленький шаг к исполнению своих желаний сиюминутно, они зависнут где-то в пространстве «потом».
Тревога, чувство паники, страх
Есть мудрый афоризм: «Если можешь что-то изменить − измени, если изменить не можешь − прими это». Тревожное состояние наступает либо после негативного события и переживания о нем, либо из-за страха перед будущим. Лучшее решение – понять, на что в ситуации можно повлиять. Если есть возможность, что-то изменить прямо сейчас, следует это сделать. Если же сиюминутно решить ничего невозможно, нужно попытаться успокоиться и понять, что сейчас вы в безопасности.
Низкая самооценка
Человек, который не верит в себя, легко находит причины, почему он не может быть здесь и сейчас. В голове постоянно кишат мысли о том, что если бы он был красивее, умнее, богаче, успешнее, все было бы иначе. Это контрпродуктивно. Может ли кто-то стать красивее? Косметика, одежда, хорошее настроение творят чудеса. Чтение книг, обучение помогут в развитии интеллекта. Успех и богатство приходят к тем, кто умеет ловить настоящий момент.
Как научиться жить в настоящем?
Поддаваться сиюминутному порыву.
Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.
Делить труднодостижимую цель на части.
Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.
Ценить большое и маленькое счастье.
Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.
Будь здесь и сейчас.
Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте , как прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве.
Отказаться от того, что угнетает.
Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.
Уделить страху внимание.
Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?
Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас
Для наслаждения настоящим моментом нужно уметь останавливаться. Для этого помогут следующие простые методы:
Глубокие вдохи . Необходимо просто концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, делать это медленно.
Музыка . Многие думают, что помогают только расслабляющие треки. Их можно совместить с дыхательными упражнениями для усиления эффекта. Но иногда лучше энергичная музыка, под которую можно еще и потанцевать. Причем, чем глупее будет танец, тем веселее, а значит момент присутствия будет гарантирован.
Животные . Если погладить собаку, кота, животное ответит взаимностью. Кошка начнет мурчать, собака завиляет хвостом. Доказано, что это вызывает положительные эмоции. Человек не захочет покидать существо, отвечающее на его ласку.
Прогулки на свежем воздухе . Бесцельный променад поможет замедлить время. Важно не совмещать его с шоппингом и не думать в это время о том, что дома ждет невымытая посуда. Цель прогулки – освободить мысли, пусть даже и всего на полчаса.
Лучшее время – здесь и сейчас. Оно стоит того, чтобы его проживать. Пользуясь простыми техниками «замедления», можно научиться ценить каждый миг, быстрее добиваться целей, найти путь к себе.
Научно доказано: умение жить «здесь и сейчас» увеличивает ощущения счастья. Но что это конкретно значит? И как этому научиться?
Вот несколько научно обоснованных практик, которые помогают нам жить сегодняшним днём и радоваться жизни, как в детстве. Надеемся, что они помогут и вам!
1. ПЛАНИРУЙТЕ, НО НЕ ЖИВИТЕ ПЛАНАМИ
Планировать будни необходимо, планировать отпуск приятно. Но иногда мы слишком увлекаемся. Начинаем думать о будущем больше, чем о сегодняшнем дне. Это создаёт иллюзию контроля над жизнью, но именно иллюзию. Потому что – увы – жизнь очень часто нарушает наши планы. Умение быть гибким и действовать «не по плану» для достижения УСПЕХА часто важней умения планировать.
Проследите за собой. Если вы постоянно думаете о том, что предстоит сделать; придя в кино, уже планируете, куда пойдёте завтра; всё время пишете списки, а потом всё равно им не следуете… задумайтесь, идёт ли это вам на пользу. Скорее всего, нет. Скорее всего, вы проводите слишком много времени в мыслях о будущем и забываете получать удовольствие от сегодняшнего дня.
Что же делать?
Жёстко ограничьте время, которое тратите на планирование. Посвятите этому 10-20 минут в день, напишите себе расписание и на этом закройте тему – остальное время старайтесь жить в настоящем, а не в будущем. Если возникнет соблазн опять что-то «спланировать» – скажите себе, что сделаете это завтра – в отведённое время)))
2. ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ МЕЧТЫ, ЛИБО… ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НИХ
Если вы о чём-то мечтаете, немедленно бросьте все силы на то, чтобы это осуществить! Не завтра, а немедленно. Известная английская поговорка гласит: «Завтра не настаёт». Это правда. Мечта, отложенная на завтра, завтра тоже, скорее всего, будет отложена.
Хотите стать писателем? Сегодня же отведите полчаса и пишите. Нет получаса? Пишите пять минут за завтраком. Пять минут есть у всех. Хотите поехать в Париж? Сегодня же купите билет (или – начните откладывать деньги, сделайте хоть малюсенький шаг). Фокус в том, что МЕЧТЫ ПРИНОСЯТ НАМ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ТОЛЬКО, КОГДА мы реально каждый день ЗАНИМАЕМСЯ ИХ ОСУЩЕСТВЛЕНИЕМ. Тогда действительно возрастает «драйв» и вкус к жизни. Тогда мечта действительно психологически идёт нам на пользу, потому что в жизни появляется цель. Даже если каждый день вы будете делать всего лишь крохотный шажок к вашей мечте, жизнь будет вас радовать гораздо больше, чем если бы вы стояли на месте.
НО! Если вы мечтаете, но ничего не делаете, то психологически загоняете себя в угол. Вам начинает казаться, что жизнь проходит мимо, а заветное желание всё не сбывается. Так может возникнуть и депрессия. Поэтому мечты надо либо начать осуществлять немедленно, либо… забыть о них.
Если ваша мечта такова, что осуществлением её сегодня заняться вам кажется совершенно невозможным, велика вероятность, что мечтать для вас просто способ ухода от реальности, как любимый сериал или видеоигра. Тогда стоит поступать так же, как с излишним планированием – отведите себе 20 минут в день на «помечтать» (например, об отпуске), а остальное время будьте включенными в реальную жизнь на все сто.
3. НЕ ВЫКЛЮЧАЙТЕСЬ ИЗ СИТУАЦИЙ, А МЕНЯЙТЕ ИХ
Уход в свои мысли, казалось бы, отличный способ сбежать из неприятной или скучной ситуации. Например, вы встретились с подругой и вам абсолютно неинтересно, что она вам рассказывает. Вы выключаетесь и думаете о «своём». Или, сидите на скучной лекции и начинаете витать в облаках. Или, встаете в пробку и задумываетесь так сильно, что, когда дорога расчищается, вам сигналят. Знакомо?
На самом деле, в такие моменты полезней не уходить в свои мысли, а попробовать изменить ситуацию. Попытайтесь перевести разговор с подругой в более интересное русло. Попробуйте найти в скучной лекции что-то интересное, либо вообще на неё не ходите, посвятите это время самостоятельному изучению предмета или прослушиванию аналогичного, но более увлекательного курса онлайн. Загрузите интересные подкасты или аудиокниги на телефон и слушайте в пробках (лучше не худ.лит, а познавательную литературу – узнавайте что-то новое).
Другими словами, относитесь к своей склонности «витать в облаках» как к симптому того, что реальность для вас некомфортна. И вместо побега от неё, старайтесь её изменить.
4. МЕДИТИРУЙТЕ, ГУЛЯЯ
Медитировать сейчас модно. Этим занимается даже Леди Гага и Иванка Трамп. Проблема в том, что новички очень часто бросают это жутко полезное дело, едва попробовав. Не у всех хватает силы воли сидеть неподвижно по 30 минут в день, повторяя монотонные мантры и «ни о чём» не думая.
Да и как это вообще возможно – «ни о чём не думать»?
Вот как я бы советовала научиться медитации. Делайте это не сидя, а ГУЛЯЯ. В красивом месте. Это может быть лес, парк, дачный посёлок, живописные улочки в городе. Постарайтесь просто идти «куда глаза глядят» и смотреть по сторонам. Ни о чём не задумывайтесь, просто ЛЮБУЙТЕСЬ окружающим миром. Рассматривайте детали пейзажа, не бойтесь открыто смотреть на прохожих, не отводите взгляд, не стесняйтесь. Не думайте о том, как вы выглядите, или что там о вас подумают. Это сейчас неважно. Смотрите на мир и впитываете его.
Вы заметите, что это очень сложно. Поначалу вы постоянно будете задумываться о посторонних вещах. Ничего страшного. Как только поймаете себя на том, что задумались – переключитесь и вернитесь в реальность. Обещаю, что вы откроете в знакомом месте много нового. Увидите вещи, которых раньше не замечали.
Такая практика обладает всеми “плюсами” медитации – снижает стресс и повышает умение сосредотачиваться. Кроме того, после неё вам будет гораздо легче перейти к сидячей медитации. Ну и, в отличие от сидячей медитации, ходьба – это ещё и физическая активность, полезная для здоровья и фигуры.
(Кстати, если вам кажется, что вы будете смотреться неадекватно, бродя по улицам и “всех рассматривая” – по нашему опыту, всё наоборот. Нам на таких прогулках везёт на приятных людей – нам улыбаются, с нами часто заговаривают или хотят познакомиться (чаще, чем обычно). Наша теория заключается в том, что человек, который любуется окружающим миром – чертовски привлекателен:))
5. ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ КРАСОТОЙ
О том, что красивые вещи благоприятно воздействуют на психику писали ещё древние. Например, древние греки считали, что, если женщина во время беременности уделяет много времени созерцанию произведений искусства, то ребёнок родится здоровым.
В этом есть и научная логика – глядя на что-то красивое, мы невольно отвлекаемся от своих проблем, а это снижает стресс. К сожалению, зачастую современные городские пейзажи и интерьеры – панельные дома, бетон, офисные кубиклы – совсем не располагают к эстетизму. Как будто бы специально, чтобы ничто не отвлекало нас от работы и связанного с ней стресса. Не будем этому поддаваться!
Старайтесь окружать себя красивыми вещами – картинами и предметами декора, утончённой посудой, гармонично подобранной мебелью, хорошо изданными книгами, живыми цветами. Сделайте свой дом как можно более уютным. Одевайтесь красиво. Носите украшения. Старайтесь привнести как можно больше эстетки в свою жизнь. Нет, это совсем не баловство!!! Это научно доказанный способ снизить стресс.
6. УЧИТЕСЬ
Как ни странно это звучит для студентов, но учёба снимает стресс. Конечно, если это учёба чему-то, что вас реально интересует.
Со школьных лет всем известно, что мы не можем одновременно получать знания и витать в облаках. Когда мы пытаемся чему-то научиться, мы волей-неволей забываем все свои проблемы и полностью сосредотачиваемся на предмете изучения. К тому же, узнавая что-то новое, наш мозг в буквальном смысле молодеет – устанавливаются новые нейронные связи и даже увеличивается объём серого вещества, как в школьные и студенческие годы.
Быть вечным студентом – это не только не стыдно, это лучшее лекарство от интеллектуального старения!
Поэтому смело займитесь изучением того, что хочется. Пойдите на курсы кулинарии или живописи, займитесь йогой, получите второе образование «для души» (сейчас много возможностей учиться в выходные или онлайн).
Очень возможно, что вы не только снизите стресс и омолодите свой мозг, но и найдёте новое призвание.
7. ДУРАЧЬТЕСЬ
На подсознательном уровне «серьёзность» кажется нам чем-то положительным. «Серьёзный человек!» – говорим мы о ком-то влиятельном и уважаемом. В то время как слово «дурачиться» происходит от слова «дурак» – сразу понятно, что это недостойное занятие для умных взрослых людей.
Известный популяризатор буддизма Алан Уотс не раз писал о том, что восточные мудрецы советуют ОТНОСИТЬСЯ К ЖИЗНИ КАК К ИГРЕ.
Для индуистов жизнь – это вообще в буквальном смысле игра, в которую играет божественное начало всего живого БРАХМАН, исключительно ради собственного удовольствия. А современные учёные считают, что игры снижают стресс и повышают гибкость мышления, даже у взрослых.
Постарайтесь внести в свою жизнь как можно больше «игровых» элементов – шутите, дурачьтесь, займитесь командным спортом, займитесь творчеством, собирайте пазлы, участвуйте в конкурсах (рассказа или фотографии, например).
А ещё – на более глубинном уровне – постарайтесь относится к испытаниям в вашей жизни (рабочим проектам, экзаменам, и т.д.) как к увлекательной игре. Стремитесь победить, но помните, что, даже если что-то не совсем получится, это не конец света. Завтра будет новый день, новые возможности, новый раунд это увлекательной игры по имени жизнь.
8. ЛЮБИТЕ
Индуисты полагают, что когда мы смотрим на любимого человека, то приближаемся к Богу.
В своих воспоминаниях о концлагере известный психолог Виктор Франкл пишет, что в самые сложные минуты своей жизни, когда голод и боль были нестерпимы, он спасался тем, что вспоминал свою любимую жену – её лицо, улыбку и слова. Именно это, как он считает, помогло ему выжить.
Когда мы влюблены, мы хотим всецело слиться с тем, кого любим. Мы забываем себя полностью – свои проблемы, стрессы, страхи. Наш фокус – на объекте любви, а остальное кажется ничтожным и незначительным. Не в этом ли нейробиологический секрет притягательности любовного переживания?
Поэтому – любите. Это полезно.
И мы говорим не только о романтической любви. Если у вас сейчас в жизни нет второй половинки – ну и что! Дарите свою любовь близким, детям, друзьям. Как бы это смешно ни звучало, но любовь к животным, к занятиям, к вещам, даже к (полезной) еде – тоже имеет положительный эффект.
Сальвадор Дали эпатировал общественность своей знаменитой фразой: «Я люблю Галу и бараньи отбивные». Звучит кощунственно, но, с нейробиологической точки зрения, любое ощущение любви – к чему бы то ни было (пусть – к отбивным!:) – полезно.
Любовь (к людям, к природе, к своему делу, к искусству и даже к таким обыденным вещам, как еда и отдых) – это то, почему жить так здорово! Чем больше в нашей жизни любви, тем меньше тяга впасть в уныние, выключиться из реальности и зациклиться на своих проблемах.
Очень важно полностью отдавать себя текущему моменту, а не ждать, пока наступит следующий. Необходимо полностью погружаться и наслаждаться тем, что происходит в настоящую минуту.
Горы счетов растут на глазах, и у вас нет ни малейшего представления, как вы будете их оплачивать. У матери Альцгеймер, и забота о ней высасывает из вас все соки. Вы начинаете сомневаться, что до вас хоть кому-то есть дело. Но именно в этот момент ваше сердце бьется, вы дышите, не голодаете и имеете крышу над головой. При всех обстоятельствах, желаниях и требованиях — у вас-то все в порядке. В тот момент, когда вы готовите ужин, или покупаете продукты в магазине, или едете на работу, или читаете почту — остановитесь и в том самом мгновении, в котором вы есть, напомните своему сознанию: вот прямо сейчас у меня все хорошо.
Через некоторое время и какое-то число повторов привычка быть в настоящем и успокаивать сознание в действительности изменит нейронные связи в вашем мозгу — это особый процесс, который называется нейропластичностью, — и это станет вашей нормой.
Жизнь всегда происходит Cейчас.
Почаще отвлекайтесь от мыслей - увлекайтесь моментом...
И что бы ни случилось с нами ЗАВТРА...
у нас в запасе есть СЕГОДНЯ и СЕЙЧАС! ツ
Ты находишься там, где твои мысли.
Убедись, что твои мысли там, где ты хочешь быть.
И этот миг только ваш!
Сделайте его таким, каким вам действительно хочется!
Проживайте каждое мгновение, потому что его невозможно повторить. Цените, пока оно есть, пока оно не промелькнуло и не кануло навсегда. Живите здесь и сейчас, цените обычные минуты жизни.
Время для счастья - сейчас.
Есть люди, которые думают, что где-то лучше, чем здесь…
Есть люди, которые думают, что когда-то было или будет лучше, чем сейчас…
А есть люди, которым хорошо здесь и сейчас, пока остальные думают! :)
Если я не способен с радостью мыть посуду, если я хочу побыстрее с нею покончить, чтобы можно было пойти выпить чашку чая, то я также буду не способен с радостью пить сам чай. С чашкой в руках я буду думать о том, что делать дальше, и вкус и аромат чая вместе с удовольствием самого питья будут забыты. Я всегда буду томиться будущим и никогда не сумею жить настоящим моментом...
Тит Нат Хан
Есть моменты, в которые человек ни о чем не думает, не размышляет, не оценивает, но их не так много. Мы называем эти моменты счастливыми. Это тот момент, когда ты полностью остаешься там, где находится твое тело, остаешься здесь. Это ощущение счастья, состояние влюбленности, покоя.
Мы всегда ждем чего-то: выходных, каникул, отпуска. Мы грезим этим изо дня в день, заваленные книгами и работой, строим планы и размышляем, чем бы мы могли заняться будь сейчас свободное время. И нам хочется этого. К сожалению, - это очередное «если бы», от чего точно нужно избавляться в своей жизни. Когда приходят долгожданные дни свободы - желания и планы что-то сделать улетучиваются, и если и находятся силы чем-то заняться, то точно не в той мере и не с таким рвением, как мы представляли это когда были заняты. Когда чего-то много мы перестаем это замечать и ценить. А со временем лучше не шутить. Дружба с ним нам и так дорого обходится. Нужно стараться выделять больше времени для своих желаний, цените его, пользуйтесь разумно. Находите любимые занятия и места, создавайте сами свои дни и вечера и хорошего станет больше...
Делить жизнь на прошлое, настоящее и будущее придумал разум, но это деление абсолютно искусственно. Прошлое и будущее — это мыслеформы, иллюзия, умственная абстракция. Ты можешь вспоминать прошлое только в данный Момент. Событие, которое ты вспоминаешь, происходило в данный Момент, и вспоминается оно тебе тоже в данный Момент. Будущее, когда оно наступает, наступает в данный Момент. Так что единственная вещь, которая только и реальна, единственное, что всегда есть — это настоящий Момент.
Экхарт Толле "О чем говорит тишина"
Сейчас - хорошее время, чтобы простить...
Сейчас - хорошее время, чтобы любить себя...
Сейчас - хорошее время, чтобы позволить себе жить легче...
Жизнь - это здесь и сейчас, а не завтра и потом.
То, что вы делали минуту назад или вчера,
или в течении последних шести месяцев,
или последние шестнадцать лет,
или последние пятьдесят лет —
ничего не значит.
Действительно важно то,
что вы делаете прямо сейчас.
В каждой минуте есть что-то великое. Например, счастье...
Живите настоящим днем, каждым днем, как будто он может закончиться на закате.
Очень многие люди всю неделю ждут пятницу, весь месяц праздника, весь год лета, и всю жизнь счастья. А нужно радоваться каждому дню и наслаждаться каждым мгновением.
В КАЖДОМ МГНОВЕНИИ
Я в каждом месте нахожу рай, в каждой ситуации вижу благо, в каждом человеке — любовь.
На самом деле всё, что нужно сделать — это полностью принять этот момент. Тогда ты в ладу со здесь и сейчас и в ладу с собой. Экхарт Толле
Прошлое — ушло, будущее — еще не наступило. Остается только этот момент — чистый, насыщенный энергией. Живите им!
Жизнь всегда происходит сейчас.
Напоминайте себе почаще, что цель жизни вовсе не в том, чтобы выполнить всё намеченное, а в том, чтобы наслаждаться каждым шагом, сделанным на жизненном пути, в том, чтобы наполнить жизнь любовью. Ричард Карлсон
Порой настоящий момент невозможно принять, он неприятен или ужасен. Есть то, что есть. Наблюдай за тем, как ум создает ярлыки и как происходит их раздача, как непрерывное пребывание в суждениях создает боль и делает тебя несчастным. Отслеживая механизмы работы ума, ты отходишь от стереотипа сопротивления и, тем самым, позволяешь настоящему моменту быть. Это состояние дает тебе возможность чувствовать вкус внутренней свободы от внешних обстоятельств, вкус состояния истинного внутреннего покоя. Тогда просто наблюдай за тем, что происходит, и при необходимости или по возможности- действуй. Сначала прими - потом действуй. Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом преобразит всю твою жизнь.
Экхарт Толле
— Что делать будем?
— Наслаждаться моментом.
Данный момент — вот, что является самым важным.
Мгновение только мгновение, - человеку кажется так неважно мгновение, что он пропускает его, а только в этом вся его жизнь, только в мгновении настоящего может он сделать то усилие, которым берется царство божие и внутри и вне нас. Лев Толстой
НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ
Когда твое внимание переносится в настоящий момент, это и есть готовность. Это как будто ты выходишь из сна — сна, состоящего из мыслей, из прошлого и будущего. Так ясно, так просто. В нем совершенно нет места для создавания проблем. Только настоящий момент — как таковой. Экхарт Толле
Просто остановитесь, перестаньте искать. Всё, что вы искали, находится перед вами, стоит только протянуть руки и взять то, что предназначалось для вас с самого рождения. Просто перестаньте искать, насладитесь тем, что есть. Где бы вы ни были, что бы вы ни делали, с кем бы вы ни находились, просто слушайте, наблюдайте, присматривайтесь, познавайте. Просто живите. Живите так, как будто вы только что появились на свет и увидели все, что вас окружает вокруг! Счастье жизни заключается в настоящем моменте, в умении жить сейчас и каждое мгновение чувствовать, слышать, видеть, дышать... Каждое мгновение - Жить.
Если хотите жить счастливо, любите повседневные мелочи.
Сияние облаков, шелест листьев, чириканье стайки воробьев, лица прохожих - во всех этих повседневных мелочах находите наслаждение.
Акутагава Рюноске
Мир преподнесет тебе себя в точности таким, каким ты сам себе станешь его представлять.
Ты постоянно подгоняешь свою жизнь под собственные представления о ней.
Во что ты достаточно сильно поверишь, то ты и увидишь в своей жизни. И ни в коем случае не наоборот. В сущности, повседневный ад, в котором ты живешь, — не что иное, как результат твоей упрямой веры в то, что здесь и сейчас - отнюдь не рай.
Чак Хиллиг
Сидишь - и сиди себе; идёшь - и иди себе.
Главное - не суетись попусту.
Ты - сад Радости, тебе никто не нужен, чтобы быть счастливым. В саду Радости ты пребываешь, но, вспоминая о старом, печалишься. Эта Радость, это Мгновение разрушит и ум, и страдание, поскольку это Мгновение как раз и есть Счастье. Так что не возвращайся больше к прошлым мгновениям, которые приносят страдание. Пападжи
Величайшее чудо - просто быть!
Меня интересует восторг. Меня интересует абсолютное слияние с космосом на бытовом уровне. Если я целуюсь, то меня нет в этот момент. Если я пою песню, меня нет в этот момент. Вот это меня интересует. Я ищу там, где меньше всего отвлечения. Где меньше всего зайчиков вокруг. Я не хочу впустую тратить свои силы. Если опять взять аналогию с поцелуем, есть люди, которые целуются и думают — мне еще надо сегодня позвонить этому, сделать это, это и это. А так неинтересно. Если я что-то делаю, я хочу быть весь там. Я пришел к той точке зрения, что мне хочется неразбавленного счастья.
Борис Гребенщиков
Чтобы научится жить сейчас, необходимо отпустить всё, что произошло вчера.
Настоящий момент - это поле, на котором происходит игра жизни. И нигде больше она происходить не может. Секрет умения жить, секрет успеха и счастья можно выразить тремя словами: Единство с Жизнью. Единство с жизнью - это единство с тем, что есть Сейчас. Осознав это, вы поймете, что не вы живете своей жизнью, а жизнь живет вами. Жизнь - это танцор, а вы - танец. Экхарт Толле
Лучший способ позаботиться о будущем -
Вечность пульсирует в каждом вдохе...
Кто понял жизнь, тот не спешит. Остановись...
Почувствуй вкус каждого мгновения!
ПРОШЛОГО НЕТ
Вселенная мгновение за мгновением воссоздается заново. Поэтому на самом деле прошлого нет, есть лишь воспоминание о прошлом. Моргните глазом и мир, который вы увидите, не существовал, когда вы закрывали его. Поэтому единственно возможное состояние ума — удивление. Единственно возможное состояние сердца — восторг. Небеса, которые вы видите сейчас, вы никогда не видели прежде. Сейчас — есть идеальный момент. Будь счастлив этим.
Терри Пратчетт "Вор времени"
ЖИТЬ БЕЗОБИДНЫМ НАСТОЯЩИМ
Когда Вы перестанете копаться в том, что уже произошло...
И тревожиться о том, что ещё не случилось...
Тогда Вы сможете ощущать Радость Жизни.
Оставайся в настоящем. Ты ничего не можешь изменить в прошлом, а будущее никогда не будет приходить к тебе в точности таким, каким ты его представлял или ожидал увидеть. Дэн Миллмэн.
Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить в настоящем.
Не бойся того, что будет завтра. Полюби своё сегодня, полюби его любым, нежеланным, плохим. И тогда оно ответит тебе любовью, подобно тому, как отвечает любовью тот, кого уже никто не хочет видеть и принимать, и вдруг находится кто-то, кто принимает его тотально.
Тебя слишком занимает, что было и то, что будет... Мудрецы говорят: прошедшее — забыто, грядущее — закрыто, настоящее — даровано. Поэтому его и зовут настоящим.
Не позволяйте часам и календарю затмевать тот факт, что каждая секунда жизни есть чудо и тайна.
Забудь прошлое, оно несет печали, не думай о будущем, оно несет тревоги, живи настоящим, потому что только так можно быть счастливым.
Жестокий небосвод мольбою не гневи,
Исчезнувших друзей обратно не зови.
Вчерашнее забудь, о завтрашнем не думай:
Сегодня ты живешь — сегодняшним живи.
Омар Хайям
Люди страдали бы гораздо меньше, если бы не развивали в себе так усердно силу воображения, не припоминали бы без конца прошедшие неприятности, а жили бы безобидным настоящим.
Лишь прекратив печалиться о прошедшем и переживать о будущем, я могу наслаждаться тем, что сейчас происходит.
День вчерашний — уже история.
Завтрашний - тайна.
А сегодняшний день — дар, примите его.
Так рассуждал Паровозик из Ромашково: остановись,оглядись,послушай,а то можешь опоздать на всю жизнь...
Делая вдох, я успокаиваю свое тело и разум.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что этот момент удивителен!
Вчерашний день — это история.
Завтрашний — загадка.
Сегодняшний — подарок!
Как-то раз из окна своего дома, откуда видна была рыночная площадь, раби Нахман заметил одного из своих учеников. Тот очень спешил куда-то.
Успел ли ты сегодня утром взглянуть на небо? — спросил его раби Нахман.
Нет, раби, у меня не было времени.
Поверь мне, через пятьдесят лет всё, что ты здесь видишь, исчезнет. Тут будет другая ярмарка — с другими лошадьми, с другими телегами, и люди тоже будут другие. Меня уже не будет здесь, и тебя тоже. Что же есть тут такого важного, что у тебя нет времени взглянуть на небо?...
Мир - прекрасен, совершенен, и бесконечно интересен. Просто нужно осознать жизнь в моменте Здесь и Сейчас. И она раскроет перед вами все свои двери. Да будьте открыты сердцем!
Эго держит тебя в ожидании: завтра, когда ты преуспеешь, ты сможешь радоваться. А сегодня, разумеется, ты должен страдать, ты должен жертвовать. Завтра попросту означает то, что не случается никогда. Это откладывание жизни на потом. Это великолепная стратегия, позволяющая держать тебя в плену страданий. Эго не может радоваться в настоящем. Оно не способно существовать в настоящем; оно обитает лишь в будущем либо в прошлом, - которых нет. Прошлого уже нет, будущего ещё нет; и то, и другое - несуществующие вещи. В настоящем, чистом мгновении ты не обнаружишь в себе эго - только безмолвную радость и чистую безмолвную пустоту.
ОШО ---
Никогда не возвращайся в прошлое. Оно убивает твоё настоящее. Воспоминания бессмысленны, они лишь забирают твоё драгоценное время. Истории не повторяются, люди не меняются. Никогда никого не жди, не стой на месте. Кому надо - догонят. Не оглядывайся. Все надежды и мечты - лишь иллюзии, не давай им завладеть тобой.
Помни! Никогда и ни при каких обстоятельствах не опускай руки. И всегда люби, без любви нельзя жить, но люби это настоящее, прошлого не вернуть, а будущее может не начаться.
Порой говорим, как было раньше хорошо, как скучаем по тем временам. В будущем, тоже самое скажем о том, что происходит сейчас. Цените настоящее.
Если ты все время будешь оглядываться назад, то не сможешь увидеть, что лежит впереди…
М/ф "Рататуй" ---
Закройте глаза - и Вы увидите. Перестаньте слушать - и Вы услышите. Останьтесь наедине со своим сердцем - и Вы будете осознавать...
Используй каждое мгновение, чтобы потом не раскаиваться и не жалеть о том, что упустил свою молодость.
Пауло Коэльо ---
Попробуйте, хотя бы в малом, не привносить свой ум.
Смотрите на мир - просто смотрите.
Не говорите "нравится", "не нравится". Не говорите ничего.
Не произносите слова, просто смотрите.
Ум почувствует неудобство.
Уму хотелось бы что-нибудь сказать.
Вы просто говорите уму:
"Молчи, дай мне увидеть, я просто буду смотреть"...
Протягивая руки к звездам, люди часто забывают о цветах под ногами.
Д.Бентем ---
Жизнь такая, как ее видят. Это достаточно волшебно, чтобы не изобретать ничего больше.
-— Бернард Вербер —-
Есть три ловушки, которые воруют радость и мир: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее.
Хочешь быть счастливым человеком - не ройся в своей памяти.
Принимай реальность такой, какая она есть.
Цени все, что приходит в твою жизнь.
Наслаждайся, пока это длится.
Отпускай, когда придет время.
Меня воодушевили слова Чогьяма Трунгпы, тибетского мастера медитации, которого как-то спросили, как ему удалось, убегая от китайского нашествия, вместе с учениками перейти Гималаи, почти не имея ни подготовки, ни провизии, не зная пути и исхода своего рискованного предприятия. Его ответ был кратким: «Поочерёдно двигая ногами».
Хорхе Букай
Счастье доступно каждому, и доступно прямо сейчас.
Нам нужно всего лишь остановиться и внимательно посмотреть на те сокровища, которые уже окружают нас.
Есть люди, которые думают, что где-то лучше, чем здесь.
Есть люди, которые думают, что когда-то было (будет) лучше, чем сейчас.
Есть люди, которым хорошо здесь и сейчас, пока остальные думают.
Как ты проживаешь каждый свой день — так проходит и вся твоя жизнь. Как легко поддаться мысли о том, что один день ничего не решает, поскольку впереди у нас еще много подобных дней. Но замечательная жизнь — это не что иное, как последовательность замечательных, прекрасно прожитых дней, идущих чередой, подобно нанизанным на нить жемчужинам в прекрасном ожерелье. Каждый день по-своему ценен. Прошлое остается позади, а будущее — всего лишь плод воображения, поэтому сегодняшний день — это все, чем ты владеешь. Так распорядись этим днем мудро.
Жизнь — это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого не существует.
Покой и безмятежность могут существовать только в настоящем мгновении. Если вы действительно хотите быть в мире и гармонии, вы должны быть в мире и гармонии прямо сейчас.
Вся жизнь пролетает в одном лишь мгновении.
В этих мгновениях весь ты...
Живи в мире без идей о том, что будет дальше. Будешь ли ты победителем или побежденным, это неважно. Смерть отнимет все. Побеждаешь ты или проигрываешь, это несущественно. Единственное, что важно, — и было важно всегда, — это, как ты сыграл в игру. Наслаждался ли ты ею? — самой игрой... — и тогда каждое мгновение становится мгновением радости.
Ошо
Ходить по воде - это не чудо.
Чудо — это ходить по Земле и ощущать себя действительно живущим прямо сейчас.
И улыбаться!
Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем-то чуждым и неудобным. Большинство людей, услышав мои слова, скажут, что у них нет времени сидеть и смотреть на цветок. Они же скажут тебе, что у них нет времени просто порадоваться смеху детей или пробежаться босиком под дождём. Они скажут, что слишком заняты для подобных занятий. У них нет даже друзей, потому что друзья тоже требуют времени...
Робин Шарма ---
РАДОСТЬ ЖИЗНИ
Спроси себя: "Испытываю ли я радость, спокойствие и легкость от того, чем сейчас занимаюсь?".
Если нет, то это означает, что время заслоняет настоящий момент, а жизнь воспринимается как тяжелая ноша или как борьба. Если в том, чем ты занимаешься, нет ни радости, ни спокойствия, ни легкости, то это не обязательно означает, что тебе следует изменить то, что ты делаешь.
Достаточно изменить то, КАК ты это делаешь.
"КАК" всегда важнее, чем "ЧТО".
Посмотри, есть ли у тебя возможность уделить еще больше, причем намного больше, внимания САМОМУ ДЕЛАНИЮ, чем РЕЗУЛЬТАТУ, которого ты хочешь достичь посредством этого делания. Направь все свое внимание на то, что дарит тебе ЭТОТ МОМЕНТ. Вместе с тем, это будет означать, что ты целиком принимаешь то, что есть, потому что ты не можешь отдавать чему-то всю полноту своего внимания и одновременно этому сопротивляться.
Как только ты начинаешь чтить и уважать настоящий момент, то всё имеющееся недовольство рассеивается и необходимость борьбы исчезает, а жизнь начинает течь радостно и спокойно. Никакая реальность не может быть для тебя угрозой.
Если вчерашний день был потерян из-за какой-то ошибки, то не потеряйте сегодняшний, вспоминая об этом...
Насколько бы долгим ни оказался твой путь, на нём никогда нет большего, чем: один шаг, один вдох, один момент - Сейчас.
Экхарт Толле ---
Не порти впечатление от того, что имеешь, желая того, чего у тебя нет; помни о том, что когда-то ты лишь только надеялся получить то, чем обладаешь сейчас.
Глубоко осознай, что настоящий момент — это все, что у тебя есть. Поверь в него и сделай его прекрасным.
Нет смысла в поиске места, где вам будет хорошо. Есть смысл научится создавать это хорошо в любом месте.
Мы тратим, пропускаем сквозь пальцы лучшие минуты, как будто их невесть сколько в запасе. Мы обыкновенно думаем о завтрашнем дне, о будущем годе в то время, как надобно обеими руками уцепиться за чашу, налитую через край, которую протягивает сама жизнь, непрошеная, с обычной щедростью своей — и пить, и пить, пока чаша не перешла в другие руки. Природа долго потчевать и предлагать не любит. Александр Иванович Герцен
В жизни каждого наступает момент, когда нужно понять, что старого больше нет. Оно было там, в прошлом, а сейчас развалилось окончательно и безвозвратно. Так мы учимся отпускать время.
Лишь очень немногие живут сегодняшним днем. Большинство готовится жить позднее.
Будь в мгновении. Привнеси в это мгновение всю свою тотальную осознанность. Не позволяй прошлому вмешиваться, не позволяй входить будущему. Прошлого больше нет, оно умерло. Умирай для прошлого в каждое мгновение, каким бы ни было прошлое, раем или адом. Что бы то ни было - умри для него, и будь свежим и молодым, и родись заново в это мгновение. Человек по видимости находится в настоящем, но это только видимость. Человек живёт в прошлом. Он проходит через настоящее, но остаётся укоренённым в прошлом. Прошлое ушло - зачем за него цепляться? Ты ничего не можешь с ним сделать; ты не можешь вернуться обратно, не можешь его переделать - зачем за него цепляться? Это не сокровище. И если ты цепляешься за прошлое и думаешь, что это сокровище, конечно, твоему уму захочется переживать его снова и снова в будущем. Ошо
В этом моменте содержится зерно величайшей истины. Это истина, которую ты хотел вспомнить. Но как только этот момент наступил, ты немедленно начал строить мысли о нём. Вместо того чтобы находиться в самом моменте, ты стоял в стороне и судил его. Потом ты среагировал. Это значит, ты поступил, как когда-то уже доводилось.
Подходя к каждому моменту как к чистому листу, без какой-либо предварительной мысли о нём, ты можешь создать себя таким, какой ты есть, а не повторить таким, каким ты когда-то был.
Жизнь - это процесс творения, а ты продолжаешь жить так, как будто это процесс повторения!
Нил Доналд Уолш
Всё, что мы воспринимаем в течение жизни, пребывает «в данный момент». Вещи существуют лишь на какой-то момент, только мы не отваживаемся или не желаем рассматривать их подобным образом.
-— Ринпоче Дзонгсар Кхьенце -—Разве солнце светит мне сегодня для того, чтобы я раздумывал о вчерашнем дне?
Фридрих Шиллер
Очень многие люди всю неделю ждут пятницу, весь месяц праздника, весь год лета, и всю жизнь счастья...А нужно радоваться каждому дню и наслаждаться каждым мгновением.
Жизнь всегда в сейчас. И ни на мгновение больше. Существует лишь одно мгновение, а всё остальное проекция ума. Только сегодня есть и только сегодня остаётся. Завтра никогда не приходит, не может прийти, потому что оно не принадлежит реальности. Только сегодня приходит и продолжает приходить, потому что сегодня принадлежит реальности.
Жил-был в деревне старый человек. Он был очень беден, но даже короли завидовали ему, потому что у него был прекрасный белый конь. Ему предлагали за коня баснословные деньги, но старик говорил: "Этот конь для меня не конь, а личность. Как можно продать личность, друга?"
Человек был беден, но никогда не соглашался продать коня. Однажды утром он не обнаружил коня в стойле. Собралась вся деревня и все осудили старика:
"Ты - глупый старик, - говорили ему. - Мы знали, что когда-нибудь коня украдут. Уж лучше бы ты его продал. Что за невезение!"
Старик сказал: "Я не знаю всей истории. Я не знаю, ушел ли он, или его увели. Есть факт, все остальное - суждение. Является это невезением или благословлением, я не знаю, потому что все это только часть. Кто знает, что последует за этим?"
Люди засмеялись. Они всегда знали, что он немного ненормальный. Но спустя пятнадцать дней конь неожиданно вернулся, мало того, он привел с собой четырех жеребят.
Люди снова собрались и сказали: "Ты был прав, старик, это не было невезением, это - благо".
И опять старик сказал: "Я не знаю всей истории. Знаю только, что коня не было, потом он вернулся. Кто знает, благословение это или нет? Вы прочли единственное слово в предложении - как вы можете судить о целой книге?"
Но люди все равно решили, что он не прав, ведь коней стало больше! У старика был единственный сын. Он начал объезжать жеребят и спустя неделю упал и сломал ногу.
Люди сказали: "Вот ведь невезение! Твой единственный сын лишился возможности ходить, а ведь он был тебе единственной поддержкой! Уж лучше бы ты тогда продал коня, были бы хоть деньги".
И в который раз старик ответил им: "Вы одержимы суждением, не заходите так далеко. Я только знаю, что сын упал и сломал ногу. Никто не знает, невезение это или благословение".
Так случилось, что через несколько недель в стране разгорелась война, и всю молодежь забрали в армию. Только сын старика остался, потому что был покалечен. Все жители плакали, потому что сражения были проиграны и большинство молодежи погибло.
Люди пришли к старику и сказали ему: "Ты был прав, это оказалось благом. Может быть, твой сын и покалечен, но он с тобой, наши сыновья ушли навсегда".
И снова старик сказал: "Вы продолжаете судить. Я не знаю всей истории, и никто не знает. Суждение означает застывшее состояние ума. Не судите, иначе вы никогда не станете едины с целым."
Здесь и сейчас – это единственная реальность, и она изменяется каждый миг.
Помните тот странный неуловимый миг, когда вы оказались у моря, или в лесу, где-то на природе, впервые, где было неописуемо красиво. Вдруг все как будто замерло, вы в тот миг вообще не помнили о том, кем работаете или где учитесь, убрались вы в комнате или нет, вы не думали, что будете есть на завтрак на следующий день... Вы просто наслаждались моментом, и вам хотелось его остановить... Это было присутствие в здесь и сейчас.
Что вы чувствуете СЕГОДНЯ?
Каково ваше настроение СЕЙЧАС?
Какие ощущения вы испытываете СЕЙЧАС?
Кажется, легко ответить, но многие из ответов, вероятно, будут привязаны к прошлому или будущему.
Помните, что время есть иллюзия, только настоящий момент является реальностью.
Намного легче жить во времени, которое не является настоящим, согласны?
Как много людей живет с боязнью посмотреть на часы? «Через 10 минут у меня важная встреча, я надеюсь, она пройдет хорошо….Через неделю я еду отдыхать, мне необходим этот отпуск, я спланировал все детали, я должен отключиться….Вчера в это время я гуляла по магазинам…На прошлой неделе я был в этом ресторане…..»
“Похудею, похорошею, буду счастлива”, “Денег сейчас заработаю, а потом буду чувствовать себя достойным человеком”, “Семью заведу, тогда все наладится в жизни”, “Выйду на пенсию, наконец-то смогу спокойно жить” и т.п.
Разведусь, разойдусь, уйду с работы, встречу любовь, заведу любовницу, куплю дом-машину-квартиру, построю дачу, перееду в другой город, и будет мне великое счастье.
Жизнь такая вроде как, понимаете? Хотел бы сделать что-то стоящее и по душе, но никак не получается, потому что “работа-дети-обязательства-условия жизни определенные-семья неблагополучная”.
Двадцать лет трудиться без отпуска, не уделяя толком внимания своему духовному развитию, здоровью и отношениям с близкими людьми, человек к 40-50 годам получает не очень хорошо функционирующее тело, еще хуже функционирующие отношения и глубочайший внутренний кризис.
Ради чего и куда бежали-то все эти годы? Машину купить, квартиру, дом? Детей типа обеспечить? Да детям гораздо сильнее нужны родительская любовь и внимание к их проблемам, чем папа или мама, круглосуточно пропадающие на работе.
А где же «здесь и сейчас» в этом? Мыслями мы можем быть везде…и в прошлом, и в будущем. Мы везде, кроме как в нас самих. И действительно, кажется, что мы даже не желаем осознавать, что неизвестно будет ли ЗАВТРА для нас…
Единственное, в чем мы можем быть уверены это настоящий момент, в котором мы находимся «здесь и сейчас». Поэтому освободите свой ум и наслаждайтесь, слушайте, принимайте то, что СЕЙЧАС у вас в душе, в чувствах, в ощущениях. Остановитесь, побудьте (хоть немного) в настоящем, здесь, сейчас, прислушайтесь к себе.
Жить в настоящем не означает забыть прошлое или не думать о будущем. Не означает, что не надо строить планы, ставить цели и не помнить событий прошлого. Благодаря нашему прошлому мы являемся тем, кем мы есть сейчас. Какими мы будем завтра, благодаря тому какими мы есть сейчас?
Умение находиться «здесь и сейчас» полезно развивать еще и потому, что эта способность помогает нам жить без переживаний за будущее и сожалений за прошлое.
Неумение находиться в настоящем моменте дает нам понять насколько мы управляем нашим Разумом и насколько наш Разум управляет нами.
Если мысли о прошлом и будущем настолько велики и тревожны, что не позволяют нам полностью погрузиться в настоящее, то это означает, что Мысли мыслят нас, а не мы мыслим Мысли.
Оставайтесь в мгновении, истинно в мгновении, предельно здесь и сейчас, как если бы не было вчера и не будет завтра, – только тогда вы сможете быть полностью здесь и сейчас.
И эта полнота пребывания в настоящем соединяет вас с существованием, поскольку существование не знает прошлого, не знает будущего. Оно всегда здесь и сейчас.
Когда вы полностью здесь, вчера не тянет вас назад, завтра не тянет вас куда-то ещё, вы полностью расслаблены.
Это мы приходим и уходим; существование остаётся, как оно есть. Это не время проходит, это мы приходим и уходим. Но вот заблуждение: вместо того, чтобы увидеть, что это мы проходим, мы создали великое изобретение, часы, – и теперь время проходит.
Время – это изобретение ума, в своей основе время существует только тогда, когда есть вчера и завтра; настоящее мгновение – это не часть времени.
Когда вы просто здесь, просто сейчас, времени нет. Вы дышите, вы живёте, вы чувствуете, вы открыты для всего, что происходит вокруг.
Сегодня – вот всё, что есть; сейчас – единственное время, в котором вы есть, единственное время, в котором вы когда-либо будете. Если вы хотите жить, значит – сейчас или никогда.
Представьте себе, что каждый день в вашем кошельке появляется 86 400 долларов. Каждый вечер в полночь, все неизрасходованные средства исчезают. Ничего не накапливается. Что же делать? Тратить их все прямо сегодня!
У каждого из нас есть такой кошелек под названием Время. И каждое утро он авансом дает нам целых 86 400 секунд. И каждую ночь списывает то, что мы не смогли сегодня правильно израсходовать. Никаких накоплений. Никакого перерасхода. Каждую ночь все остатки дня сжигаются дотла.
Если вы не используете полностью возможностей каждого дня, то убытки - ваша заслуга. Пути назад в прошлое нет. Нет и карты будущих дорог. Используйте все возможности сегодня. Используйте так, чтобы получить все для счастья, здоровья и успеха! Время идет. Цените сегодня каждое его мгновенье. И ценность этого мгновенья возрастает, когда вы разделяете его с кем-то особенным, кто стоит того, чтобы с ним проводили время.
Время не ждет! Вчера - это уже история. Завтра - загадка. Сегодня - это подарок. Вот почему это время называют Настоящим!
Чтобы узнать больше о себе СЕЙЧАС, полезно задать себе несколько вопросов о своей жизни в настоящем, чтобы яснее осознать кто мы есть сегодня:
Я люблю свою жизнь СЕЙЧАС?
Что действительно важно для меня СЕЙЧАС?
Если бы я мог изменить что-нибудь в себе в этот момент, что бы это было?
Что мешает мне изменить то, что сейчас не так?
Какие страхи держат мое желание изменять и полностью жить своей жизнью?
Если бы я знал, что моя жизнь скоро закончится … как бы я жил?
Смысл принципа Здесь и Сейчас хорошо показан в дзэн-буддийской истории о монахе, за которым гнались два тигра. Он подбежал к краю скалы и оглянулся. Тигры были почти рядом. Заметив ветвь дерева, свисавшую со скалы, он стал по ней спускаться вниз. Затем он увидел, что два тигра ждут его внизу. Он посмотрел наверх и увидел, что две мыши уже почти перегрызли ветвь дерева, на которой он висел. И в этот миг он увидел прекрасную землянику, до которой можно было дотянуться рукой. Он сорвал ее и с удовольствием съел самую вкусную землянику в своей жизни!
Хотя несколько минут отделяли его от смерти, монах смог испытать радость здесь и сейчас. Наша жизнь постоянно посылает нам и “тигров” и “землянику”. Но даем ли мы себе возможность насладиться этой земляникой? Или мы используем наше бесценное сознание только для того, чтобы беспокоиться о тиграх?
Есть пословица - “трус умирает тысячу раз, а смелый только один раз”. Для каждого из нас смерть - это часть нашего будущего. Но нам нет необходимости становиться тем, что экзистенциалисты называют “живыми мертвецами”.
Жить "здесь и сейчас"
Почему счастье - здесь и сейчас, а не там и потом?
Может, это сочтется как парадокс, но мне думается именно так: счастье - не "здесь и сейчас", не "там и потом", а "там и уже".
Другими словами, мы частенько вспоминаем прошедшее время как самое счастливое.
Если что-то есть "здесь и сейчас", то понимание того, что это и есть счастье, придет потом (через час, день, год - не важно), а значит это будет
состоявшееся счастье "там и уже"...
Ну а счастье конкретно "там и потом" - это что-то из области сюрреализма, замешанного на сомнительных постулатах теории вероятностей.
Зачем нужно жить «здесь и сейчас»?
Как правило, никто не хочет отказываться от своего прошлого и будущего, т.к. именно прошлое и будущее считает своей жизнью . Я предлагаю разобраться, что такое на самом деле наше прошлое и будущее, чем они нам мешают, и как могут помочь быть счастливыми.
Начнем с прошлого?
Что такое для вас ваше прошлое?
Задумайтесь.
Мозг подсказывает: опыт, знания, дорогие воспоминания, и все в таком духе.
Правда ли?
Когда вы задумываетесь о своем прошлом, когда идете куда-то или лежите, или сидите, и улетаете куда-то в прошлое, вспоминая, размышляя, прокручивая варианты… В эти минуты, а порой и часы… вы действительно считаете, что это опыт и знания? Чаще всего, к сожалению, это совсем не так. Мы обращаемся к прошлому в 99% случаев не для того, чтобы найти решение проблемы или вопроса, не для того, чтобы опереться на какой-то опыт. А просто для того, чтобы пострадать в очередной раз . Чувство вины. Обида. Жалость к себе. Гнев. Возмущение. Раздражение. Боль. Что еще можно там найти?
Признайтесь, о чем именно вы вспоминаете чаще всего? Если у вас в памяти крутятся только счастливые моменты, заставляющие улыбаться, только успешные достижения, вдохновляющие на подвиги, тогда я пишу эти строки не для вас, вы уже, видимо, волшебник покруче меня.) Проследите хотя бы в течение недели, что за воспоминания занимают ваши мысли. И какие чувства они вызывают. И желательно замерьте, сколько времени отнимают у вас эти мысли и чувства.
Лола идет по улице с работы. Она приходит домой. И она не помнит, по какой именно дороге она дошла от метро до дома. Она не помнит, встретила ли она соседку с собакой или нет. Она не может точно сказать, был ли ветер, стемнело ли, когда она шла, или когда уже зашла в дом. Она помнит только то, что случилось три года назад, она каждый день прокручивает в голове то расставание. Он сказал, что им лучше остаться друзьями. Встал, и ушел. За эти три года она прокрутила три сотни вариантов того, как она могла бы поступить. Что могла бы сказать, или крикнуть ему вслед. Как могла бы познакомиться с новым парнем, и как ОН отреагировал бы, увидев ее с другим, с розами, на крутой тачке. Как она была бы счастлива, если бы уговорила его остаться… Как она была бы счастлива, если бы… Если бы… Если бы что-то случилось по-другому. Три года она мечтает изменить прошлое, не замечая того, что происходит вокруг. Не замечая симпатичного сотрудника, который ухаживает за ней. Не замечая того, что никуда не ходит развлекаться, и что поправилась на 7 килограмм. Не замечая того, что наступает весна, что летают бабочки. Она живет в прошлом. Все ее желания и цели, все мысли связаны с прошлым.
Какой совет вы дали бы Лоле, встретив ее? Начать все сначала. Забыть и отпустить то, что было. Обратить внимание на жизнь сегодня. На все прекрасное, что есть вокруг. Замечать новые шансы. Ловить моменты. Дышать полной грудью…
Все мы любим давать мудрые советы, хотя зачастую сами не следуем им. Почему нам так нравится смаковать прошлые неудачи, провалы, поражения, проступки, расставания, беды? Я не знаю. Но я знаю точно, что все это не несет никакого практического смысла, никакой пользы.
Опыт и знания не в прошлом, они в настоящем, в том, какие решения мы принимаем здесь и сейчас. Я не предлагаю вам стереть свою память, и никогда ни разу не вспоминать о том, что было. Если вам нужно что-то из прошлого, чтобы решить задачу в данный конкретный момент – пожалуйста, это ваш багаж, это ваш инструмент . Но прошлое – это не жизнь, жизнь – это только тот момент, в котором вы находитесь именно сейчас. Больше ничего нет. Есть только то, что есть сейчас, все остальное – это только ваши мысли (воспоминания или мечты).
Будущее
Что для вас будущее?
Планы? Задачи? Цели?
Нет, к сожалению, чаще всего это тревоги, страхи, беспокойство, даже ужас. Итак, если человек не думает о прошлом, то думает о будущем. Представляет себе развитие событий, и обычно – самое грустное и неудачное развитие событий.
Признайтесь, отследите, посчитайте, сколько времени и нервов вы тратите на тревогу? Неужели полчаса тревоги могут прибавить хотя бы пять минут счастья в будущем?
Одна моя знакомая не просто тревожится, она часами сидит в Интернете, ищет предсказания, смотрит новости, вычисляет, и предрекает себе и своей семье одну напасть за другой. Она читает медицинские сайты и форумы, находит у себя симптомы самых разных болезней, боится, и часами обсуждает это с мамой и мужем. В компании подруг она всегда общается примерно одинаково: «ой, тебе уже 30, это все, забудь уже, никогда тебе не выйти замуж, вокруг одни сволочи, и этот тебя поматросит и бросит!»
Даже если отвлечься от материализации мыслей, можно с уверенностью сказать, что здесь и сейчас она не счастлива. И завтра будет точно так же. И послезавтра. Если только она не осознает, что страх – это зависимость, болезнь, поражающая самый жизненно важный орган – наш мозг!
Есть и другая крайность. К примеру, Рита. Рита ничего не боится, у нее масса желаний, она знает, чего хочет, и думает только о позитивном.
Рита прекрасно знает, что прошлое – уже прошло, для нее в прошлом нет ничего полезного, ничего важного, у нее все впереди! Она ничего не боится, она молода и прекрасна, обеспечена родителями, и ей нечего тревожится. Но сейчас она пока не счастлива. Сейчас ее не устраивает. Когда она заработает много денег, она будет очень счастливой! А когда выйдет замуж – тогда наступит прямо пора счастья. И еще ей надо будет съездить в Париж, там она, конечно, будет счастлива. Сегодня Рита в Париже, она написала мне письмо:
«… тут интересно. Кстати, знаешь, когда приедем, я куплю себе обязательно этот чоппер! А на Новый Год мы приедем сюда вдвоем, с Колей, с Колей здесь будет лучше, сейчас одной как-то скучно… »
И все в таком духе. Рита всегда думает, что когда-нибудь будет счастлива, если...
А что такое будущее для вас? Когда вы будете счастливы? В следующем году? Или когда купите вон те туфли? Или когда выйдете на пенсию? Или когда… Сколько нужно всего исполнить, чтобы стать наконец счастливым?
Когда вы размышляете о будущем, какие именно это мысли? Какие чувства вы испытываете?
Что же это такое? Наши мысли постоянно где-то витают, то в ответственности, долгах, вине, комплексах, неудовлетворенных желаниях, то в тревогах, страхах, катастрофических предсказаниях, и т.п.
А где же само счастье, когда оно?
Если оно где-то и есть, то будьте уверены, что только прямо сейчас. Если прямо сейчас вы не наслаждаетесь своей жизнь, прямо вот этим моментом, если вы не ощущаете именно сейчас, что это и есть ваша жизнь, то вряд ли когда-нибудь это ощущение придет в будущем. И уж точно оно не придет в прошлое. Ни будущего, ни прошлого нет, это просто миражи, которые отнимают у нас настоящий момент.
И снова: я не предлагаю отказаться совсем от желаний, целей, планов. Вовсе нет. Уделите внимание планам, зафиксируйте свои цели, и вернитесь к жизни. Вернитесь к этому моменту.