Жить здесь и сейчас необходимо для того, чтобы, во-первых, лучше трудиться и отдыхать. Во-вторых, чтобы чувствовать все тоньше и ярче. В-третьих, чтобы развивать таланты, закрыв глаза на все свои страхи.

Почему человек не живет здесь и сейчас

Жить здесь и сейчас поможет вам стать более внимательным к окружающим деталям, а также слышать ваших собеседников… Продолжать список можно еще долго.

Жить настоящим это прекрасно, но большинство людей не присутствуют здесь. Почему?

Может быть дело в том, что они не в ладах с собой — будь то собственное тело или страна, будь то рабочие вопросы или взаимоотношения с родственниками их не устраивают. Люди привыкли убегать от реальности, которая им не нравится, только бы не быть в ней.

Разберем такой пример: когда ребенку страшно, то он воображает свой мир и прячется в нем. Взрослые поступают также. Человек оказывается в мире воспоминаний и мечт, уходит с головой в мир проектов, или вовсе занимает себя страхами и сомнениями, незаконченными разговорами и написанием списка некупленного. Никто не утверждает, что все это — вещи, которые не нужны в душевном хозяйстве. Но задумайтесь, сколько времени люди находятся в этом виртуальном мире, а сколько — в настоящем.

Объяснить этот феномен можно современной культурой, для которой главное «делать», а не «быть». Поэтому на первый план выходят успех, производительность, трудоспособность, деятельность, планирование. Просто сидеть и наблюдать — для многих становится тяжелой, порой просто непосильной задачей.

Как начать жить здесь и сейчас

На самом деле, каждый человек способен научиться жить «здесь и сейчас». Простые упражнения для того, чтобы приучить себя быть в настоящем, отнимают всего около 10 минут. Но и для них человек все равно не может найти время. Постоянное откладывание настоящей жизни происходит из-за вечной занятости. Нелепо же, правда?

Упражнения жить здесь и сейчас

Чтобы ощутить настоящий момент надо:

• дышать глубоко;
• прислушаться к или слушать спокойную музыку;
• на свежем воздухе (лучше всего на природе);
• посидеть около воды;
• погладить кошку или собаку;
• заняться ;
• потрогать траву;
• понюхать, чем пахнет ваша ладонь;
• спросить себя: «Что я сейчас ощущаю?»;
• вообразить себя маленьким ребенком.

Полезная привычка — не спать наяву

Заведите новую полезную привычку — просыпаться, иными словами, не спать наяву. Начните наблюдать за происходящим со стороны, как будто вы зритель и смотрите спектакль. Поначалу это будет тяжело сделать, так как вы будете просто про это забывать. Поэтому можно ставить себе напоминания в телефоне на каждые полчаса или час. И как только прозвучит сигнал мобильного, спросите себя: «Где я? В реальности или воображаемом мире?» Если вашими ответами будут «в мечтах», » в воспоминаниях» или «в планах», то это верный признак того, что нужно что-то менять.

Можно поиграть с одной нехитрой мыслью (свято верить в нее необязательно). Представьте, что все происходящее сейчас – единственное, что у вас есть. Прошлое — это воспоминания. Будущее — это воображаемые картинки. Кроме «сейчас», у вас ничего нет. Это может вызвать некомфортные ощущения, но зато такие мысли возвращают вас в реальность. Все происходящее вокруг приобретает более яркие краски, а жизнь наполняется энергией и набирает силу.

Главным принципом философии «настоящей жизни» является то, что все хорошее в жизни надо делать прямо сейчас, здесь и теперь. Или оно уже существует в виде хотя бы зародыша — или его не будет никогда. Так что теперь гоните от себя мысли: я хочу светлой и искренней любви, а пока я ее жду, потерплю издевательства своего парня…. или: я хочу жить в достатке, а потому сегодня поем лапшу быстрого приготовления… и т.д.

Как не спать наяву. Как «проснуться»

Человек в любой момент можно остановиться, оглядеться вокруг и спросить себя: «Что мне тут нравится, а что нет?» И что можно изменить прямо сейчас (выключить дурацкое радио, снять со стены дорогую, но противную картину, вытереть пыль, кому-то позвонить). Можно поставить вопрос иначе: как я могу почувствовать больше радости прямо сейчас, в сей самый момент, не сходя с места? Это на порядок важнее любых грандиозных планов.

Остановить мгновенье

Удивительно, как почти каждому человеку удается жить где-то, но не сейчас. А самое поразительное, что он не начинает наслаждаться даже тогда, когда вроде уже сам бог велел. Один ест суп, думая при этом не о его вкусовых качествах, а о том, каким будет десерт. Другая вместо того, чтобы получать удовольствие в постели, думает о том как выглядит. И таких примеров масса. Когда же наслаждаться-то?? Удовольствие вообще существует? Ответ прост! Да! Да, существует! Но только здесь и сейчас – и нигде больше! Было бы прекрасно почаще задавать себе вопрос: что я в этот самый момент ощущаю? – звуки, визуальные образы, вкус, запах. Обращение внимания на ощущения поможет находиться в настоящем, а также увеличит удовольствие от происходящего и от жизни в целом.

Когда нам скучно

Предположим, человек стоит в ненавистной пробке. Он представляет как она рассасывается и бранит правительство за качество дорог, глобализацию и всех вокруг. Но если у вас нет дара телекинеза, отчаянные мысли ничего не ускоряют. Поступите нестандартно: расслабьтесь, послушайте любимую музыку, в конце концов, займитесь тем до чего давно не доходили руки. Если научиться жить настоящим, моменты вынужденного простоя станут подарком для жизни.

Когда страшно

Обратите внимание на то, что жертвами уличных грабителей становятся люди «считающих ворон». Они зарылись в своих мыслях. Жить здесь и сейчас помогает быть более внимательным и оценивать все происходящее.

Если возникли неприятные ощущения (беспокойство, раздражение, головная боль), и вы концентрируйте свое внимание на них, то становится еще хуже. Не надо специально пытаться устранить неприятные ощущения. Когда на них просто (как на данность) обращаешь внимание, они, как правило, быстро меняются сами по себе.

В целом умеренная тревога мобилизует способность жить сейчас. Однако чрезмерная тревога способна парализовать. Обычно все страхи и беспокойства связаны с мыслями о будущем. Которое скорее всего будет не таким, каким мы его себе представляем. Наше бессознательное не отделяет воображаемый страх от страха реального. И потому тело реагирует одинаково как на капризы воображения, так и на подлинную опасность. Это создает стресс — опасения насчет всевозможных «а вдруг?», «а что если?», «может быть» вызывают учащенное сердцебиение. Поэтому быть сейчас — это избавление от страха. Когда мы живем в «сейчас», тревога отходит на задний план.

Уроки присутствия

Человек, погруженный в свои мысли, отсутствует. Его здесь нет. Иногда отсутствовать невредно – например, на скучном совещании. Но с близкими и любимыми людьми, с родственниками и друзьями, а также с детьми важно быть здесь и сейчас: сопереживать, слушать, замечать, чувствовать, реагировать, понимать. Без присутствия можно жить только фантазиями о настоящей любви в далеком будущем.

Если потерян контакт с тем, кто сидит рядом, вернитесь «в сейчас» и восстановите оборванную нить. Слушайте внимательно, вникайте в слова собеседника, говорите, смотрите прямо в глаза. Не думайте параллельно о чем-то еще, просто будьте с человеком. Желание просто быть рядом — это уже любовь. Всякая «великая любовь» растет именно отсюда.

Настоящая жизнь — это и есть жизнь в настоящем времени. Все остальное – мираж, мечты и воспоминания. Научиться жить сейчас можно! Это стоит ваших усилий. Если вы этому научитесь, вы увидите, что стали терпимее, спокойнее, внимательнее и что вы охотнее за то, что она вам дает.

Настоящая жизнь — это жить в настоящем моменте!

Что значит быть здесь и сейчас? Это значит – быть сознательным, присутствовать во внимании в своих действиях, целиком и полностью, там, где мы есть, находясь при этом в не рассеянном состоянии. Здесь и сейчас — это естественное, природное состояние, данное Богом каждому из нас. Это движущая сила , говорящая из глубины нашего сердца и охватывающая всю суть нашего существа, бытия, при которой мы остаемся самим собой, в своей индивидуальности и в своей .

В обычной жизни, когда человек находится в своей простоте, во внимании, не упуская ничего из виду, а его сознание присутствует, там, где он есть при любом совершаемом действии, — это все позволяет заговорить искре Божьей в нашем существе, в испускании Света Божьего. Когда мы присутствуем во внимании в каком-либо действии, это приводит нас всех к сознательности, а затем шаг за шагом к осознанности (в сознании Свет), потому что там, где наше внимание, там и есть всегда присутствие голоса . Внимание — это и есть созерцание, оно никогда нас не истощает. Во внимании говорит голос , притягивающий Благодать, которая нас наполняет. И наоборот, когда рассеянно наше внимание, и мы не пребываем в настоящем моменте, здесь и сейчас, происходит следующее:

• рассеянное внимание создает двойственность;
• из-за двойственности возникает трение в сознании, которое нас истощает и лишает ясности восприятия;
• лишившись ясности, мы поверхностно, не в полной мере воспринимаем мир (мы не внимательно относимся к людям, не слышим сердце другого человека);
• это вводит нас в иллюзию, в слепоту, и в этот момент человеку свойственно ошибаться, возникают трения и конфликты, а это и является ;
• не прибывая в состоянии здесь и сейчас, мы лишаемся красоты, полноты настоящего момента, тем самым запеленяя нашу жизнь лишь прошлыми воспоминаниями или грезами о будущем, а это лишает нас счастья и возможности быть самим собой, естественным.

Вспомним себя в детстве… Мы всегда были внимательны и находились в состоянии здесь и сейчас, потому что в раннем детстве у нас не умерла искренность, природная естественность, данная Богом, в нашем сердце всегда говорила . Если мы играли, то это была лишь только игра и ничего другого, и мы растворялись в ней. Когда мы ели, наше внимание позволяло нам ничего не упускать и не терять из виду: ни запаха, ни вкуса, ни формы приготовленной пищи, как мы ее пережевываем, проглатываем, как происходит процесс пищеварения, как получает удовольствие наша плоть, как приходит от этого наслаждения радость. А если мы наблюдали облака, цветы, ветер, то мы становились с ними одно, и нам было понятно их говоренье. В нашем детстве мы были естественными, сознательными и воспринимали все вещи без искажений, ибо в нашем существе говорил дар Божий и двигала им Воля Всевышнего. Как в любом цветочке присутствует дар Бога, давая возможность ему расти, созревать испустить аромат; как любое животное, когда болеет, оно находит нужное растение, без каких-либо знаний, для оздоровления организма. Это говорит в животном не подсознательный инстинкт, а надсознательная, высшая природа, дар Бога.

Когда мы все были детьми, и по своей неискаженной природе, с и естественностью, являлись самими лучшими в мире медитаторами, потому что наша жизнь была неотделима от медитации. И нам не нужна была никакая медитация, мы сами ею и являлись, по своей природе. С течением времени, когда на нас повлияла тяжелая, негативная атмосфера в семье и обществе, и нас воспитывали не правильно, и, как следствие, сформировался эгоцентризм — именно из-за этого мы утратили свою способность жить вместе с даром Божьим. Что же такое дар Божий? Дар Бога — это искра, находящаяся в сердце человека, которая должна воспламениться.

Дар Бога это — есть семя, в которое вложены естественные качества характера человека. К дарам можно отнести такие качества как искренность, сознательность, внимательность или созерцательность, вера, надежда, бескорыстная Любовь, милосердие, сострадание, мудрость, честность, справедливость, чувство долга, ответственность, почитание и уважение, радость и многое другое.

В нашем мире у эгоцентричного человека дар Бога не проявлен и в характере преобладает ненависть, раздражение, тщеславие, гордыня, не сознательность, рассеянность, гнев, агрессия, ложь, не доверие, подавление и т. п. И по закону Справедливости за такие деяния мы будем платить страданиями.

Здесь и сейчас — это состояние глубокой медитации, где проявлено наше естество. Ведь любая духовная практика, медитация ли это или молитва, вначале рождает наше природное естество, освобождая его из заточения, затем происходит рост дара Божьего, который наполняет нас естественными качествами, потом происходит шаг за шагом привыкание к этому состоянию, а затем естественное состояние и мы становимся одно целое – это и есть освобождение от запеленения Божественного голоса, это означает стать самим собой, кем мы являемся по своей сути.

На духовном пути развития, занимаясь духовными практиками, мы затрачиваем определенное количество времени, но не всегда нам хватает на это усилий и времени, ибо наш быт одолевает нас. Но мы можем превратить нашу обыденную жизнь в духовную практику, занимаясь обычными делами. Это путь очищения, освобождения снаружи вовнутрь к своему источнику, через деяния к осознанности, при этом, занимаясь обычными житейскими делами и превращая их в медитацию, когда любое деяние, посвященное Богу, будет использовано как молитва. Как это делать, рассмотрим на нескольких примерах:

а) делая обычную зарядку, прежде всего, нужно попросить на это благословение у Бога, делая упражнения нужно сопровождать вниманием каждое наше движение, не упускать из виду, созерцать то, что мы делаем, уловить нашим внутренним чутьем, какой происходит процесс. Услышав эти незримые вещи, все мы приходим шаг за шагом к ясности, а затем к сознательности и осознанности;

б) когда мы на работе, — попросить благословение, присутствовать там где мы находимся (обычно бывает, что на работе мы думаем о доме, а дома о работе, это рассевает нас во внимании и истощает) и сопровождать каждое наше действие вниманием. Наблюдение всегда нас приводит к спокойствию и тишине, а тишина всегда притягивает Святой Дух, и при этом мы всегда прейдем к осознанности.

в) перед тем как заниматься любимыми занятиями — рисованием, вышиванием, пением, танцами и т. п., или же другими житейскими делами, попросить благословения, заявить Богу о том, что «я посвящаю это занятие Тебе» или сказать Всевышнему, что «я молюсь Тебе этим пением, танцем прими мою молитву», и начать свое деяние, сопровождая вниманием каждое свое движение и не теряя его.

Таким образом, в дополнение к основным духовным практикам, ни в коем случае не исключая их, мы можем превратить обычные наши действия в практику. Это даст нам много сил на духовном пути развития, для преодоления наших невзгод, приведет нас к сознательности в своих действиях и позволит находиться всегда в состоянии здесь и сейчас, в настоящем, откинув прошлое и отдав свое будущее на повеление Богу. Ведь даже сопровождая вниманием такие свои пороки как гнев, обиду, раздражение, мы можем остановить их и исключить из жизни, осознавая при созерцании свою порочность, встретившись с ней лицом к лицу, один на один.

У одного учителя спросили ученики: «Что вы делаете, когда пьете чай?» А он ответил: «Я просто внимательно пью и больше ничего». А что вы делаете, когда принимаете пищу? И учитель им ответил: «Я просто ем и наблюдаю». В нашей жизни мы привыкли все усложнять, из простого делаем сложное, и это плоды работы нашего ума, воображения, желания и нашего эго. Когда мы были детьми, в наших действиях говорила простота. Обретая навыки существования, черпая знания от невежественного, страстного мира людей, мы шли путем от простого к сложному, и мы запутались так, что сами не можем в этом разобраться, мы стали слепы и немощны, не зная выхода и страдая от безысходности. Вернемся к выше сказанной притче и разберем ее. Ученики подумали, что если он учитель, то во время чаепития и приема пищи он, наверное, делает что-то особенное, тайное, скрывающееся от их глаз. Их умы так усложнены, что приходит такое нелепое умозаключение. А он им ответил и показал путь, что в простоте любого действия кроется истина, можно прийти к простоте, созерцая свои деяния, а созерцание отсеет все усложненное и сделает сложные вещи простыми.

Человек всё время куда-то спешит. Не так ли? Если спешит не физически, то умственно спешит наверняка.

Куда спешишь человек?

Человек почти всегда спешит. Спешит куда угодно. Когда он еще маленький ребенок, ему хочется скорее вырасти. Только что пошел учиться в школу, а ему хочется скорее ее закончить. Встретил красивую девушку или парня, спешит скорее расстегнуть все пуговицы и развязать шнурки. Не успел утром появиться на работе, он уже мечтает скорее покинуть её. Только обрадовалcя первому снегу, скорее бы уже весна, затем лето и снова по кругу... И так во всём. Это сродни замкнутому кругу, где бегущему нет дела до собственной жизни, он занят бесконечной суетой и беготней.

Эта человеческая спешка – явление заразное. Оно передается от поколения к поколению. Спешка ничто иное, как – вор. Если ты более-менее наблюдателен, без труда сможешь заметить этого вора. В том числе и в себе самом. Да, это самый настоящий вор, который крадет у человека его счастье. Как он это делает? Очень просто, он заставляет тебя всё время "крутить педали", без остановки. Даже когда тебе не надо никуда ехать. Он превратил тебя в "белку в колесе". И ты стал его рабом. Этот вор ослепил и околдовал тебя, и теперь ты принимаешь его за своего лучшего друга или, что еще хуже, за себя самого... В этом твоя беда. Спрашиваешь, можно ли избавиться от этого вора? Да, можно. Есть метод. Он жесткий, но эффективный.

Стоп человек!

Всем фибрам – стоп! Всякой ряби – стоп! Всему - стоп! Стоп!!!

Я специально оставил пустой предыдущую строку. Этих пустых строк может быть много. Очень много. Но сейчас хотя бы несколько секунд свободы, для понимания. Если конечно ты сможешь осознать эту свободу (ты можешь некоторое время смотреть на пустую строку, будучи не озабоченным ни чем, это очень полезное упражнение). Это не так просто, мысли мгновенно уносят твое внимание в прошлое или будущее. И ты снова раб. Но свобода о которой я говорю, есть. Эта свобода есть всегда. Она пребывает до твоих мыслей, которые словно пестрые кружева, сотканные из пестрых мыслей о прошлом или будущем, часто придуманном, заслоняют собой твою истинную суть. Все эти замысловатые кружева из мыслей ты считаешь собой или важной частью себя. Ты поверил, что всё это – ты. Но это ложь, полная брехня. Всё это вовсе не ты. Но кто же тогда ты?

Кто я?

Ты и есть та самая свобода, о которой я сказал ранее. В это трудно поверить, но это так и у тебя еще будет возможность убедиться в этом. Ты абсолютная свобода от всего, даже от мыслей о свободе, даже от мыслей о пофигизме, если угодно. Ты – сама СВОБОДА. Запомни это.

А при чем тут состояние "здесь и сейчас"?

Ты можешь так же спросить: а как они связаны, моя свобода и состояние "здесь и сейчас"? Отвечу так: у тебя нет "твоей" свободы, потому что ты и есть свобода и только она и есть, без какого-то там «тебя». И познать, что ты сама свобода ты можешь только в моменте "здесь и сейчас". Теперь связь понятна? Нет? Поясню еще раз. Когда ты в мыслях из настоящего момента уведён в прошлое или будущее, ты есть раб. Тебя здесь нет, ты где-то там... Если ты безвылазно сидишь в мыслях, ты где угодно, но не здесь. А когда ты в «здесь и сейчас», ты свободен от мысленных пут и иллюзий, потому, что ты сейчас здесь, а не в "гостях" у своего блудливого воображения.

А как мне узнать, нахожусь я в состоянии «здесь и сейчас» или нет?

Итак: стоп!

Посмотри, что ты сейчас наблюдаешь или чувствуешь? Дай попробую угадать: ты читаешь этот текст на экране, так? Попкой чувствуешь поверхность, на которой сидишь. Слышишь музыку или иные звуки. Возможно чувствуешь опору под ступнями, стол или подлокотник под своими руками. Если лежишь, то ощущения будут немного другими. Возможно, едва уловимый ветерок на лице или холодок в ноздрях, какой-то вкус во рту, чувствуешь веки, когда моргнешь... Спокойно, не спеши убегать, изучай. Направляй внимание на любую часть тела. Просто своим вниманием спокойно гуляй по всему своему телу. Радуйся и наслаждайся. Глаза моргают, но ты сейчас здесь, в своем внутреннем просторе, внимаешь ощущениям, запахам, звукам. Твой ум пуст или почти пуст. Мысли так же можно "увидеть", они появляются из неоткуда и изчезают в никуда. Когда ты начинаешь их "видеть", они растворяются и тогда ты свободен от мыслей. Это состояние, а лучше сказать – это пространство свободно от мирской суеты. В младенчестве это было единственным твоим местом пребывания. Это твой дом. Если хочешь, можешь закрыть глаза. Не торопись уходить, оставайся так. Ведь ты так давно не был здесь.

Поздравляю, ты только что уловил суть состояния «здесь и сейчас». Насладись им сейчас. Учись наслаждаться им всегда и всюду. Ты будешь обнаруживать себя в нем в любое мгновение и оставаться сколько угодно, всегда, чем бы ты ни был занят. Просто нужна небольшая тренировка и ты легко вспомнишь это состояние. Немного освоив его, ты, даже в моменты размышления будешь оставаться в состоянии "здесь и сейчас", а значит – оставаться свободным. Когда ты распробуешь это, ты поймешь, что это классное состояние. Потому, что ты больше не раб, а сама свобода.

И какая мне от этого польза?

Возможно ты удивишься, но это твое естественное состояние. И это состояние не просто естественное, оно еще и очень комфортное. Настолько комфортное, что его можно назвать состоянием счастья. Именно в этом состоянии ты способен по настоящему воспринимать красоту, находить покой, получать вдохновение, то есть быть счастливым. Словом – Быть! Поверь, это так немало и переоценить пользу этого невозможно.

А как же ежедневные дела и заботы?

Как же они будут выполняться, если я о них не буду думать и заботиться? Не беспокойся, ты не сможешь не делать свои дела. Они, так или иначе, будут тобой выполняться. Тем более, что здесь опыт у тебя богатый, даже слишком богатый, поэтому беспокоиться не нужно. Напротив: когда ты действуешь, сохраняя при этом свободу, у тебя всё будет получаться намного лучше. Но напомню еще раз: та "белка в колесе", которой ты себя возомнил, не есть ты, ты – сама СВОБОДА. И все твои действия выполняются из состояния свободы.

Добро пожаловать в "здесь и сейчас"!

Старайся познать и полюбить эту свободу, и оставайся в ней так долго, как только сможешь. В состоянии "здесь и сейчас" можно всегда быть, оставаться и жить. Это всего лишь вопрос твоего выбора. Выбери свободу и будь всегда свободен, а значит счастлив. А счастье и беспокойство, явления несовместимые. Рабство или свобода, выбор за тобой. Итак: СТОП!!!

Рузит Абубакиров

Жить здесь и сейчас – это умение жить настоящим, безраздельно отдаваться текущему моменту, воспринимать его всеми органами чувств и своей душой, понимать и осознавать этот момент, и главное действовать в нем.

Очень часто жить здесь и сейчас человеку мешает прошлое. Негативные или очень приятные воспоминания захватывают настолько, что жизнь замирает.
К чему приводят постоянные сожаления и горечь от упущенных возможностей? Только к упущенным и неповторимым моментам в настоящем.

Зачем нам нужны постоянные волнения и переживания о том, что будет? Ведь будущее еще не наступило, и мы попросту теряем свое драгоценное настоящее время. Безвозвратно уходит момент «здесь и сейчас», а вместо него мы получаем волнение, суету, стресс, депрессию и отсутствие радости жизни.

Представьте на одну минутку, что жить вам осталось всего несколько месяцев. Как бы вы изменили свою жизнь? Что сделали бы в первую очередь? Наверное начали бы ценить каждую минуту проведенную на этой Земле, каждое мгновение, которое дарит вам судьба.

Так зачем же тратить свою жизнь на прошлое, которое уже не вернуть, и на будущее, которое еще не наступило? Мы теряем самое дорогое, что у нас есть — это счастливое настоящее.

Как же научиться жить здесь и сейчас?

Уметь жить здесь и сейчас очень необходимо человеку, ведь тогда он самостоятельно может избавиться от тревоги, неуверенности, оценок, сравнений, нерешительности, тоски, уныния, чувства опустошенности и бессмысленности жизни.

В первую очередь, начните думать и говорить о своих настоящих переживаниях, ощущениях и чувствах. Учитесь выбирать то, что важнее, приятнее и что больше всего вы хотите! Сделайте то, что давно откладывали. Ведь завтра может и не наступить. Жить надо здесь и сейчас.

Осознание

Чтобы жить настоящим важно уметь осознавать себя здесь и сейчас. Для этого, начинайте каждое предложение со слов «здесь и сейчас я вижу…», перечисляйте окружающие вас предметы; вглядывайтесь и разглядывайте их.

Ощущения несут нам информацию о том, что происходит здесь и сейчас, поэтому сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, ощутите все, с чем соприкасается поверхность вашего тела, какие ощущения вызывают вас эти прикосновения; прочувствуйте всю палитру чувств напряжения, расслабления, тепла, легкости, тяжести внутри вашего тела.

Большую часть времени люди проводят в суете, заботах и делах, забывая о том, что надо радоваться жизни и ценить каждый ее момент. День идет один за другим, и мы просто забываем жить здесь и сейчас. А ведь именно присутствие в моменте здесь и сейчас – это и есть осознанность. Редко кто в наше время умеет жить и радоваться в настоящем.

Различные раздражающие факторы и обязанности заставляют нас быть где угодно, но только не здесь и сейчас. В итоге, наше сознание пребывает или в прошлом, или в будущем. И только тяжелые заболевания или серьезные проблемы способствуют тому, что человек начинает видеть жизнь совсем в другом ракурсе.

И этот ракурс называется «осознанность». Можно научиться контролировать свое сознание и концентрироваться на том, чем вы занимаетесь здесь и сейчас, не вспоминая прошлое и не думая о будущем. Нужно жить здесь и сейчас и тогда вы станете гораздо более счастливыми, потому что будете чувствовать жизнь во всей ее полноте.

С помощью определенных упражнений вы сможете выбраться из обыденности и взглянуть на жизнь совершенно по — новому. Дело в том, что когда человек перестает действовать осознанно, он не умеет жить и сейчас, не замечает радости жизни.

Упражнения на осознанность и умение «жить здесь и сейчас»

1. Остановитесь прямо сейчас и начните следить за своим дыханием, звуками, запахами и своими ощущениями.

2. Измените свой обычный распорядок. Пойдите на работу другим маршрутом. Иногда это позволяет не только почувствовать жизнь, но и изменить ее. Как только вы поймаете себя на каком-либо машинальном действии, сразу же остановитесь, и, начните делать все по — другому. Вообще, старайтесь изменять свою ежедневную рутину при каждой возможности.

3. Поиграйте в игру от «А» до «Я»Когда вы находитесь в оживленной части города, остановите свой бег на минутку и начните искать слова, которые начинаются на каждую букву алфавита по — порядку. Так же можно поиграть и с числами. Выберите число, до которого вы дойдете и начните искать вокруг себя цифры, начиная с единицы.

4. Улыбайтесь! И как можно чаще. В момент улыбки обращайте внимание, как ваш организм отзывается на улыбку.

6. В короткое время назовите 5-7 вещей, находящихся вокруг вас. Сделайте глубокий вдох – выдох и назовите несколько вещей, которые вы чувствуете, слышите или видите в настоящий момент.

7. Старайтесь всегда находиться в моменте «здесь и сейчас»

Научитесь находить смысл и радость в каждом вашем слове, деле или движении. Смотрите фильм – погрузитесь в него, делаете работу – вовлекитесь в этот процесс полностью, гуляете по парку – насладитесь прекрасным воздухом и природой.

Осознанность в каждом моменте жизни – это самый эффективный метод борьбы со стрессом и рутиной. В моменте здесь и сейчас всегда есть только счастье и покой. Не вспоминайте и не уходите в свое прошлое, не волнуйтесь о будущем, а просто живите и наслаждайтесь!

Научно доказано: умение жить «здесь и сейчас» увеличивает ощущения счастья. Но что это конкретно значит? И как этому научиться?

Вот несколько научно обоснованных практик, которые помогают нам жить сегодняшним днём и радоваться жизни, как в детстве. Надеемся, что они помогут и вам!

1. ПЛАНИРУЙТЕ, НО НЕ ЖИВИТЕ ПЛАНАМИ

Планировать будни необходимо, планировать отпуск приятно. Но иногда мы слишком увлекаемся. Начинаем думать о будущем больше, чем о сегодняшнем дне. Это создаёт иллюзию контроля над жизнью, но именно иллюзию. Потому что – увы – жизнь очень часто нарушает наши планы. Умение быть гибким и действовать «не по плану» для достижения УСПЕХА часто важней умения планировать.

Проследите за собой. Если вы постоянно думаете о том, что предстоит сделать; придя в кино, уже планируете, куда пойдёте завтра; всё время пишете списки, а потом всё равно им не следуете… задумайтесь, идёт ли это вам на пользу. Скорее всего, нет. Скорее всего, вы проводите слишком много времени в мыслях о будущем и забываете получать удовольствие от сегодняшнего дня.

Что же делать?

Жёстко ограничьте время, которое тратите на планирование. Посвятите этому 10-20 минут в день, напишите себе расписание и на этом закройте тему – остальное время старайтесь жить в настоящем, а не в будущем. Если возникнет соблазн опять что-то «спланировать» – скажите себе, что сделаете это завтра – в отведённое время)))

2. ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ МЕЧТЫ, ЛИБО… ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НИХ

Если вы о чём-то мечтаете, немедленно бросьте все силы на то, чтобы это осуществить! Не завтра, а немедленно. Известная английская поговорка гласит: «Завтра не настаёт». Это правда. Мечта, отложенная на завтра, завтра тоже, скорее всего, будет отложена.

Хотите стать писателем? Сегодня же отведите полчаса и пишите. Нет получаса? Пишите пять минут за завтраком. Пять минут есть у всех. Хотите поехать в Париж? Сегодня же купите билет (или – начните откладывать деньги, сделайте хоть малюсенький шаг). Фокус в том, что МЕЧТЫ ПРИНОСЯТ НАМ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ТОЛЬКО, КОГДА мы реально каждый день ЗАНИМАЕМСЯ ИХ ОСУЩЕСТВЛЕНИЕМ. Тогда действительно возрастает «драйв» и вкус к жизни. Тогда мечта действительно психологически идёт нам на пользу, потому что в жизни появляется цель. Даже если каждый день вы будете делать всего лишь крохотный шажок к вашей мечте, жизнь будет вас радовать гораздо больше, чем если бы вы стояли на месте.

НО! Если вы мечтаете, но ничего не делаете, то психологически загоняете себя в угол. Вам начинает казаться, что жизнь проходит мимо, а заветное желание всё не сбывается. Так может возникнуть и депрессия. Поэтому мечты надо либо начать осуществлять немедленно, либо… забыть о них.

Если ваша мечта такова, что осуществлением её сегодня заняться вам кажется совершенно невозможным, велика вероятность, что мечтать для вас просто способ ухода от реальности, как любимый сериал или видеоигра. Тогда стоит поступать так же, как с излишним планированием – отведите себе 20 минут в день на «помечтать» (например, об отпуске), а остальное время будьте включенными в реальную жизнь на все сто.

3. НЕ ВЫКЛЮЧАЙТЕСЬ ИЗ СИТУАЦИЙ, А МЕНЯЙТЕ ИХ

Уход в свои мысли, казалось бы, отличный способ сбежать из неприятной или скучной ситуации. Например, вы встретились с подругой и вам абсолютно неинтересно, что она вам рассказывает. Вы выключаетесь и думаете о «своём». Или, сидите на скучной лекции и начинаете витать в облаках. Или, встаете в пробку и задумываетесь так сильно, что, когда дорога расчищается, вам сигналят. Знакомо?

На самом деле, в такие моменты полезней не уходить в свои мысли, а попробовать изменить ситуацию. Попытайтесь перевести разговор с подругой в более интересное русло. Попробуйте найти в скучной лекции что-то интересное, либо вообще на неё не ходите, посвятите это время самостоятельному изучению предмета или прослушиванию аналогичного, но более увлекательного курса онлайн. Загрузите интересные подкасты или аудиокниги на телефон и слушайте в пробках (лучше не худ.лит, а познавательную литературу – узнавайте что-то новое).

Другими словами, относитесь к своей склонности «витать в облаках» как к симптому того, что реальность для вас некомфортна. И вместо побега от неё, старайтесь её изменить.

4. МЕДИТИРУЙТЕ, ГУЛЯЯ

Медитировать сейчас модно. Этим занимается даже Леди Гага и Иванка Трамп. Проблема в том, что новички очень часто бросают это жутко полезное дело, едва попробовав. Не у всех хватает силы воли сидеть неподвижно по 30 минут в день, повторяя монотонные мантры и «ни о чём» не думая.

Да и как это вообще возможно – «ни о чём не думать»?

Вот как я бы советовала научиться медитации. Делайте это не сидя, а ГУЛЯЯ. В красивом месте. Это может быть лес, парк, дачный посёлок, живописные улочки в городе. Постарайтесь просто идти «куда глаза глядят» и смотреть по сторонам. Ни о чём не задумывайтесь, просто ЛЮБУЙТЕСЬ окружающим миром. Рассматривайте детали пейзажа, не бойтесь открыто смотреть на прохожих, не отводите взгляд, не стесняйтесь. Не думайте о том, как вы выглядите, или что там о вас подумают. Это сейчас неважно. Смотрите на мир и впитываете его.

Вы заметите, что это очень сложно. Поначалу вы постоянно будете задумываться о посторонних вещах. Ничего страшного. Как только поймаете себя на том, что задумались – переключитесь и вернитесь в реальность. Обещаю, что вы откроете в знакомом месте много нового. Увидите вещи, которых раньше не замечали.

Такая практика обладает всеми “плюсами” медитации – снижает стресс и повышает умение сосредотачиваться. Кроме того, после неё вам будет гораздо легче перейти к сидячей медитации. Ну и, в отличие от сидячей медитации, ходьба – это ещё и физическая активность, полезная для здоровья и фигуры.

(Кстати, если вам кажется, что вы будете смотреться неадекватно, бродя по улицам и “всех рассматривая” – по нашему опыту, всё наоборот. Нам на таких прогулках везёт на приятных людей – нам улыбаются, с нами часто заговаривают или хотят познакомиться (чаще, чем обычно). Наша теория заключается в том, что человек, который любуется окружающим миром – чертовски привлекателен:))

5. ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ КРАСОТОЙ

О том, что красивые вещи благоприятно воздействуют на психику писали ещё древние. Например, древние греки считали, что, если женщина во время беременности уделяет много времени созерцанию произведений искусства, то ребёнок родится здоровым.

В этом есть и научная логика – глядя на что-то красивое, мы невольно отвлекаемся от своих проблем, а это снижает стресс. К сожалению, зачастую современные городские пейзажи и интерьеры – панельные дома, бетон, офисные кубиклы – совсем не располагают к эстетизму. Как будто бы специально, чтобы ничто не отвлекало нас от работы и связанного с ней стресса. Не будем этому поддаваться!

Старайтесь окружать себя красивыми вещами – картинами и предметами декора, утончённой посудой, гармонично подобранной мебелью, хорошо изданными книгами, живыми цветами. Сделайте свой дом как можно более уютным. Одевайтесь красиво. Носите украшения. Старайтесь привнести как можно больше эстетки в свою жизнь. Нет, это совсем не баловство!!! Это научно доказанный способ снизить стресс.

6. УЧИТЕСЬ

Как ни странно это звучит для студентов, но учёба снимает стресс. Конечно, если это учёба чему-то, что вас реально интересует.

Со школьных лет всем известно, что мы не можем одновременно получать знания и витать в облаках. Когда мы пытаемся чему-то научиться, мы волей-неволей забываем все свои проблемы и полностью сосредотачиваемся на предмете изучения. К тому же, узнавая что-то новое, наш мозг в буквальном смысле молодеет – устанавливаются новые нейронные связи и даже увеличивается объём серого вещества, как в школьные и студенческие годы.

Быть вечным студентом – это не только не стыдно, это лучшее лекарство от интеллектуального старения!

Поэтому смело займитесь изучением того, что хочется. Пойдите на курсы кулинарии или живописи, займитесь йогой, получите второе образование «для души» (сейчас много возможностей учиться в выходные или онлайн).

Очень возможно, что вы не только снизите стресс и омолодите свой мозг, но и найдёте новое призвание.

7. ДУРАЧЬТЕСЬ

На подсознательном уровне «серьёзность» кажется нам чем-то положительным. «Серьёзный человек!» – говорим мы о ком-то влиятельном и уважаемом. В то время как слово «дурачиться» происходит от слова «дурак» – сразу понятно, что это недостойное занятие для умных взрослых людей.

Известный популяризатор буддизма Алан Уотс не раз писал о том, что восточные мудрецы советуют ОТНОСИТЬСЯ К ЖИЗНИ КАК К ИГРЕ.

Для индуистов жизнь – это вообще в буквальном смысле игра, в которую играет божественное начало всего живого БРАХМАН, исключительно ради собственного удовольствия. А современные учёные считают, что игры снижают стресс и повышают гибкость мышления, даже у взрослых.

Постарайтесь внести в свою жизнь как можно больше «игровых» элементов – шутите, дурачьтесь, займитесь командным спортом, займитесь творчеством, собирайте пазлы, участвуйте в конкурсах (рассказа или фотографии, например).

А ещё – на более глубинном уровне – постарайтесь относится к испытаниям в вашей жизни (рабочим проектам, экзаменам, и т.д.) как к увлекательной игре. Стремитесь победить, но помните, что, даже если что-то не совсем получится, это не конец света. Завтра будет новый день, новые возможности, новый раунд это увлекательной игры по имени жизнь.

8. ЛЮБИТЕ

Индуисты полагают, что когда мы смотрим на любимого человека, то приближаемся к Богу.

В своих воспоминаниях о концлагере известный психолог Виктор Франкл пишет, что в самые сложные минуты своей жизни, когда голод и боль были нестерпимы, он спасался тем, что вспоминал свою любимую жену – её лицо, улыбку и слова. Именно это, как он считает, помогло ему выжить.

Когда мы влюблены, мы хотим всецело слиться с тем, кого любим. Мы забываем себя полностью – свои проблемы, стрессы, страхи. Наш фокус – на объекте любви, а остальное кажется ничтожным и незначительным. Не в этом ли нейробиологический секрет притягательности любовного переживания?

Поэтому – любите. Это полезно.

И мы говорим не только о романтической любви. Если у вас сейчас в жизни нет второй половинки – ну и что! Дарите свою любовь близким, детям, друзьям. Как бы это смешно ни звучало, но любовь к животным, к занятиям, к вещам, даже к (полезной) еде – тоже имеет положительный эффект.

Сальвадор Дали эпатировал общественность своей знаменитой фразой: «Я люблю Галу и бараньи отбивные». Звучит кощунственно, но, с нейробиологической точки зрения, любое ощущение любви – к чему бы то ни было (пусть – к отбивным!:) – полезно.

Любовь (к людям, к природе, к своему делу, к искусству и даже к таким обыденным вещам, как еда и отдых) – это то, почему жить так здорово! Чем больше в нашей жизни любви, тем меньше тяга впасть в уныние, выключиться из реальности и зациклиться на своих проблемах.