От этого никто не застрахован. Любой сотрудник независимо от своего возраста, пола, национальной принадлежности, образования или материального статуса может столкнуться с ситуацией, когда его .

Давайте разберемся с тем, почему так происходит и что с этим делать. Процессом «ухода вас с работы» может заниматься как один человек (начальник, коллега), так и целая группа людей, занимаясь вашей травлей (моббингом). В большинстве случаев тогда, когда у людей нет легитимных оснований для вашего увольнения, но вы им шибко не нравитесь.

К примеру, взять ваших коллег. Уж у них-то точно нет права на ваше увольнение, но они не хотят видеть вас в своем коллективе, поэтому и выживают вас с работы . Начальник может заниматься этим в том случае, если вы ему личностно не нравитесь или не подходите, но законных оснований для увольнения у него нет: вы прекрасно справляетесь со своими обязанностями. Еще один, более редкий, вариант – компания принципиально не хочет портить свою репутацию увольнениями, поэтому мягко или не очень может подводить вас к мысли уволиться по собственному желанию.

Часто это происходит в компаниях с негибкой структурой, где у сотрудников мало шансов что-либо изменить методом договоренностей, в компаниях, где присутствует авторитарный стиль управления и процветают интриги. Гораздо реже в компаниях с демократическим стилем управления, понятной структурой оплаты и мотивации, общим высоким уровнем удовлетворенности сотрудников своей работой, высокой культурой менеджмента среди руководителей.

Почему конкретно коллеги? Причина первая – вы не вписываетесь в коллектив. Явно. Вы открыто или невербально подчеркиваете свое отличие от коллектива или свое превосходство над ним. Вы намеренно одеваетесь не так как все, говорите не так как все, стараетесь показать, что вы лучше, умнее, образованнее других людей, окружающих вас. Причина вторая – коллеги вас боятся. Это может происходить в очень консервативных, устоявшихся коллективах, где люди работают вместе десятилетиями, а потом вдруг туда внедряется «инородное тело» (в виде вас) и нарушает их привычную, рутинную и размеренную жизнь.

Если речь идет об отдельном коллеге, то причиной того, что вас , часто является страх. Страх того, что вы займете должность, на которую нацелился этот сотрудник, страх того, что он(а) потеряет расположение любимого начальника или еще какой-либо страх. Также причиной может стать личная неприязнь: вы могли совершить ошибку и в какой-то момент повести себя некорректно, нагрубить коллеге, показать свое превосходство, показать, что вы чем-то лучше коллеги и т.д.

Начальники часто потому, что вы их раздражаете: как профессионал, как личность, как угодно. К этому может привести банальное несовпадение ценностей: начальник любит, чтобы люди жили на работе, относились к ней, будто бы это их собственное предприятие, а работник (то есть вы) не понимаете этого и предпочитаете работать сугубо с 9 до 18, да еще и имели наглость заявить о своем законном праве отказаться от переработок или попросить за них оплаты. Начальник не может нажать вам на хребет и заставить перерабатывать , но и прикрывать своей грудью амбразуру ему тоже надоело, потому что вы без конца отказываетесь, и подавать кофе партнерам ему приходится самому.

Могут быть и другие причины: вы не вписываетесь в корпоративную культуру, вы не придерживаетесь , вы постоянно возражаете начальнику и показываете, что вы умнее его и лучше знаете, как управлять фирмой.

Но может быть и просто банальнейшая причина – вы не нравитесь. Точка. Ваши внешность или ваши духи могут напоминать начальнику о жене-стерве, с которой он только что разошелся, коллега-стерва, глядя на вас, может вспоминать о загубленной молодости. Могут быть и другие, совершенно независящие от вас факторы.

Следует отличать от вышесказанного причины, не связанные с вами лично. В этом случае вас скорее всего не , а просто таким странным образом выражают свой протест ситуации, которую не в силах изменить. Это, как правило, имеет временный характер и не является поводом для беспокойства.

В какой форме обычно ? Да в самой разной. Ваше рабочее место могут сделать максимально дискомфортным. Вы простужаетесь от сквозняков? Отлично, можете быть уверены, что теперь в комнате всегда будет открыто окно и дверь одновременно, а вы будете сидеть в «аэродинамической трубе». Вы падаете в обморок от жары, сидя в деловом костюме? Прекрасно, отныне кондиционеры будут всегда выключены, а двери и окна задраены, как на подводной лодке. На вашем стуле могут «неожиданно» появляться кнопки острием вверх, кто-то «случайно» может пролить кофе вам на клавиатуру или важные документы. Вас «забудут» пригласить на совещание. С вашего стола «сквозняком» удует важные бумаги или записки о позвонивших клиентах.

Против вас могут начаться интриги в стиле бразильской мелодрамы. К примеру, могут пустить слух среди клиентов, что вы болеете чесоткой. Могут пустить слух, что вы неуважительно отзывались о начальнике и т.д. Начальник может «забывать» вам дать задание, а потом вызвать вас на ковер за невыполнение. Он может вообще «забывать» вам дать задание, чтобы вам на работе стало невыносимо скучно или может начать на вас орать по поводу и без, грубить и хамить вам.

Одним словом, цель миссии – сделать ваше пребывание на работе настолько невыносимым, чтобы вы уволились. Причем делаться все будет исподтишка и незаметно для окружающих глаз.

Что делать, если ? Попробуйте выяснить причину. Это не всегда просто, но все же попробуйте. Бывают явные индикаторы, например, вы точно знаете, что нагрубили коллеге неделю назад. Но чаще бывает, что до причины самостоятельно докопаться нельзя. Более того, если вы начнете строить догадки и предположения, вы можете пойти совершенно в неправильном направлении, выискать того, чего нет. Вы никогда не сможете догадаться, что у другого человека в голове, поэтому даже и не пытайтесь. Просто спросите его об этом. Бывает так, что человеку, недовольному вами, достаточно высказать вам свое недовольство, и повод для выживания вас с работы исчезнет раз и навсегда. Но я рекомендую вам избегать так называемых «ты»-форм, когда вы начинаете фразу со слов: «ты» (вы). Например, «ты все время грубишь мне». Этим вы можете спровоцировать человека на дальнейшую неприязнь, словно бы указывая, что с ним что-то не так (уверяю вас, он так совершенно не считает, что бы ни делал).

Вы можете спросить коллегу что-то вроде: «Мне показалось, что в последнее время наши взаимоотношения стали очень напряженными. Я что-то сделал(а) не так?». И будьте готовы к шквалу негатива в вашу сторону. Владея информацией, вы дальше уже сами сможете решить, что делать. Возможно, вы действительно что-то сделали не так и это будет вашим шансом исправиться. А возможно, вы поймете, что причина совершенно не вас.

При разговоре жизненно важно придерживаться спокойного, ровного и вежливого тона. Если вы чувствуете, что вы на взводе и готовы нагрубить в ответ или расплакаться, отложите разговор до тех пор, пока в полной мере не сможете владеть собой. Лишние эмоции спровоцируют дополнительный конфликт и серьезно усугубят проблему.

Но будьте готовы, что вы не получите обратной связи. Вам скажут что-то вроде: «Да нет, все в порядке» или в очередной раз нахамят. Если после этого вас по-прежнему будут выживать с работы , то в этом случае вам придется решить, противостоять ли вам давлению или уйти с работы.

Прежде чем решать что-либо, помните: что на одной чаше весов лежит ваша работа, а на другой — ваше здоровье. Прямо сейчас для себя решите, готовы ли вы платить своим здоровьем за то, чтобы остаться на этой работе, нужна ли она вам настолько. Любой конфликт, любое противостояние – это потраченные нервные клетки. Ваши, безусловно. И в какой-то момент за это придется заплатить хроническими заболеваниями, подчас очень серьезными.

Я не понимаю и никогда не пойму «психологов» и «специалистов» по персоналу, которые советуют людям обязательно добиваться правоты, если вы не сделали ничего плохого. Подумайте, хотите ли вы уплатить за это такую цену.

Для начала оцените степень тяжести «заболевания». Кто и в какой форме выживает вас с работы? Какой властью наделен этот человек? Если вы на хорошем счету у начальника, но коллега (или коллеги) не хотят с вами общаться и игнорируют вас – бог с ними! Как известно, собака лает, караван идет. Часто бывает так, что не получив от вас желаемой реакции (стресс, слезы, эмоции), вас оставляют в покое.

Кто ваш начальник? Если собственник, то здесь сложно что-либо решить в вашу пользу. В некоторых фирмах (очень в немногих, правда) существуют специальные политики против притеснения (harassment policies). В таком случае вы можете обратиться к человеку, отвечающему за персонал (менеджер по персоналу или кто-то другой). Но перед этим все-таки убедитесь, что причина плохого к вам отношения – не ваши собственные неправильные действия.

Если у вас замечательные отношения с начальником, но вас выживает с работы коллега, вы можете поговорить с начальником. Если причина ваших проблем – начальник, можно попытаться перевестись в другой отдел под благовидным предлогом. Ну а если ничего не помогает, тогда выход один – ищите другую работу. Кто-то может со мной не согласиться, но я считаю, что ни одна истина не может быть дороже, чем собственное здоровье. Берегите его, пока оно у вас есть.

Каждый человек со временем задается вопросом: «Как правильно вести себя на работе?». Чтобы начальство обратило на вас внимание или даже повысило, нужно учитывать ряд факторов.

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

В данной статье мы рассмотрим психологию поведения на рабочем месте. Также учтем особенности того, как женщине влиться в коллектив, и что надо для создания благоприятной рабочей атмосферы.

Как вести себя на новой работе: основные ошибки

Нередко начиная деятельность на новом месте, сотрудники зазнаются. В их поведении просматривается попытка продемонстрировать руководителю свое превосходство. Это далеко не лучший способ проявить себя в первый день работы.

Хоть данное поведение и формируется подсознательно, стоит себя контролировать. Оптимальная стратегия для новичка — максимум работоспособности, производительности и скромности. Даже в том случае, если вы высококвалифицированный специалист, совершивший переход из одной компании в другую.

Дайте работодателю увидеть и оценить ваши навыки самостоятельно — для этого нужно намного больше, чем 1 день. Все, что было замечено при вашем поступлении, могло забыться или вовсе выпасть из головы начальства. Поэтому необходимо доказать свою профессиональную пригодность делом, а также сформировать положительное реноме.

Как вести себя с завистниками на работе

Если вы показываете хорошие результаты, будьте готовы столкнуться с врагами. Это частое явление, сопровождаемое многочисленными сплетнями. Безусловно, игнорировать подобное явление трудно. Также не стоит удивляться, если вас подсиживают коллеги.

Проще всего бороться с хамами. Главное — не опускаться до их уровня. Если их поведение переходит границы, стоит задуматься о написании докладной.

Намного сложнее обстоит ситуация со сплетниками и стукачами. Именно они планируют всевозможные подставы и выживают коллег. С такими предателями стоит быть предельно осторожным, ведь нож в спину можно поймать в любой момент.

Главная подстраховка в том, чтобы вас не подставили — это четкое выполнение объемов работы и периодический контроль этапов производства. Вы должны суметь доказать, что не накосячили при неудачной сдаче проекта.

Взрослый мир жесток, поэтому подойти к начальству и просто сказать «мне завидуют» или «меня гнобят» —это инфантильное решение. Наиболее вероятно, что этим вы лишь оттолкнете работодателя.

Исключение составляют лишь некоторые ситуации, когда борьба с манипуляторами и недоброжелателями не может быть успешной без участия руководства. А вот обычная борьба с соперницей или так называемыми вампирами ложится полностью на ваши плечи.

Запомните: как бы сильно ни раздражали коллеги, ваша основная цель — выполнить задание качественно. Окружающий вас социум — это лишь фоновое сопровождение работы.

Как вести себя, если на работе разгорелся скандал

Ситуации бывают разные и не исключена возможность скандала. Оптимальное поведение зависит от того, касается ли вас суть проблемы.

При конфликтах, не имеющих к вам отношение, лучше всего держаться подальше от очага. Дайте возможность людям самим разобраться в ситуации, а себе — поработать. Даже если другие сотрудники пытаются вовлечь вас в разборки, не видитесь — это может быть провокация.

Если же скандал разгорелся с вашим участием, то в таком случае может быть уместным обращение к начальнику. Он сможет определить, кто виноват, и назначить штрафные санкции.

Но лучше не прибегать к данному методу, так как впоследствии вы можете слыть стукачом. Постарайтесь решить вопрос мирным путем и только в случае невозможности решения переходите к кардинальным мерам.

Служебный роман: как себя вести с бывшим на работе

Так как большая часть жизни проходит на работе, довольно часто возникают служебные романы. К сожалению, подобная бурная влюбленность быстро проходит, отношения заканчиваются, но остается необходимость совместной работы. В таких случаях продуктивность зависит исключительно от адекватности пары.

Главная ошибка, которую допускают бывшие любовники — попытка выяснить отношения на рабочем месте. Безусловно, это скрашивает обыденность рабочих дней коллег, но не является примером этичного поведения.

Особенно опасны подобные нападки при работе в смежных и взаимосвязанных отделах — на порыве эмоций не исключена возможность подставы.

Поэтому необходимо четко определить обязательства в начале отношений и сохранить хладнокровность по их окончанию.

Больше не сотрудник: как вести себя при сокращении на работе

Каждый человек боится слова «сокращение». Фактически это лотерея, результат которой никому не известен. Критерий выбора сотрудников знает лишь начальство, и его сложно предугадать.

Однако на результат можно повлиять с психологической стороны. При проверке сотрудников проявите стойкость и уверенность в успехе. Не стоит волноваться! Вы не только выдадите сомнения, но и можете допустить ошибки в работе из-за переживаний. Хладнокровность — залог успеха на любой аттестации.

Если же вам не повезло, необходимо до последнего сохранить лицо. При увольнении не стоит умолять начальство или посыпать его грозными фразами. Ведь нет никакой гарантии, что спустя время ваш бывший начальник не захочет вас вернуть. Важно показать, что вы знаете себе цену и уверены, что найти новую работу для вас не составит труда.

Как вести себя, чтобы уважали на работе

Немаловажную роль играет уважение. Имеет значение не только отношение к вам начальства, но и коллег. Если в коллективе создана правильная атмосфера, а отношения с сотрудниками налажены — будьте уверены, что вы сможете рассчитывать на помощь и поддержку.

Уважение со стороны начальства важно. Так намного проще работать, и велика вероятность продвижения по карьерной лестнице.

Для того чтобы вас адекватно воспринимали, необходимо:

• достойно себя вести;
• соблюдать этикет;
• адекватно общаться;
• вести себя уверенно, но не самоуверенно.

Внутри коллектива: как вести себя с коллегами на работе

Коллеги — это не просто сотрудники и соперники. Это в первую очередь те люди, с которыми вам предстоит проводить множество часов за совместной работой.

Правильно налаженное взаимодействие с коллективом позволяет почувствовать командный дух и облегчить рабочий процесс.

Однако не всегда удается наладить отношения в новом коллективе. Иногда сформировавшийся костяк плохо принимает новичков. В таком случае необходимо применить навыки психоанализа.

Можно выделить несколько классических типажей:

• перфекционист — всегда завышенные требования и придирки, налаживание связи требует мягкого отношения к критике и позитивного восприятия;
• «это не моя обязанность» — не желают выполнять работу, не имеющую отношения к виду деятельности, сложны в коммуникации, для эффективной отдачи рекомендуется стимуляция;
• сплетники — классический типаж, любитель приукрасить факты, ужиться с такими сотрудниками можно, будучи открытым и не скрывая основные факты о своей жизни;
• пессимист — его все печалит и вызывает недовольство, оптимальный вариант работы — плавное прививание позитивной привычки.

На самом деле выделяют намного больше типажей — это лишь самые основные. Исходя из психотипа, можно разработать стратегию поведения.

Как вести себя на работе после корпоратива

Проведение корпоратива — неотъемлемая часть любой компании. Это отличный способ сблизиться с сотрудниками в неформальной обстановке. Однако нередко возникают различные курьезы после выпитого алкоголя. Поэтому стоит максимально контролировать дозу и поведение.

Если же вы не смогли удержаться и проявили себя во всей красе, подготовьтесь к первому появлению в офисе после пьянки. Коллеги однозначно будут подтрунивать над вами. Важно правильно это воспринимать — с улыбкой, а не в штыки.

Будьте готовы к тому, что молва не утихнет какое-то время. Поэтому продолжайте работать в том же ритме, как бы подчеркивая, что отдых — отдыхом, а работа — это святое.

Если вы случайно обидели кого-то из коллег, обязательно на следующий день после корпоратива принесите свои извинения. Это важно для сохранения здоровой атмосферы.

Как вести себя на работе с начальником

В завершении статьи выделим несколько нюансов, как необходимо вести себя с начальством. Порой кажется, что в этом нет ничего сложного — достаточно быть учтивым, вежливым, исполнительным и пунктуальным.

Однако при общении с руководством или директором отдела важно учитывать его психологию и особенности поведения. Например, если для шефа играет большую роль то, в чем вы одеты — позаботьтесь, чтобы на встречу вы пришли одетым «с иголочки».

Подмечайте особенности поведения и проводите их анализ — так вы сможете определить для себя, на каких нюансах нужно заострять внимание.

И помните, что здоровые отношения с начальством — это залог удачной и слаженной работы.

Работа занимает в нашей жизни очень важное место, поэтому необходимо понимать, что она даёт кроме денег, и остаётся ли возможность жить «для себя».

Дело в том, что самоотдача на работе может не оставлять этого самого «времени для себя». И чем меньше люди обращают внимание на свои ощущения, переживания чувства и настроение, тем больше «кричит» их душа. И чем громче и дольше это «крик», тем человек оказывается ближе к болезни.

«Стал раздражительным. Не могу сосредоточиться. Выполняю работу формально. В душе постоянная тревога, апатия и беспомощность, ощущение изоляции от внешнего мира, ничего не радует»,– примерно так говорят люди, которые «сгорают» на работе. Это cостояние называется синдромом эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания – состояние психического и физического истощения, возникающее в результате напряжённой работы. Перегрузиться общением и эмоциями, которые присутствуют на работе, легко. К этому иногда добавляются и такие возможные факторы, как повышенная ответственность, ненормированный рабочий день, постоянная неопределённость и необходимость успеть всё сделать вовремя. А если ещё есть и трудные клиенты и начальник, который пытается контролировать каждый шаг, то картина станет и вовсе удручающей. А работа в кубикле, где слышно чихание соседа и громкие разговоры соседки? А стояние в автомобильной пробке? А угроза увольнения в результате рецессии? Короче, надо постоянно помнить о о том, как не «сгореть» и как выжить на работе.

Психологи отмечают, что в своем развитии синдром эмоционального выгорания проходит четыре этапа. Первый этап можно назвать «медовый месяц». Человек очень доволен своей работой и новыми задачами. И лишь потом интерес к ней уменьшается. Начинается второй этап – «нехватка топлива». Возникает усталость, апатия, проблемы со сном, человек всё чаше просыпается со страхом («Опять надо на эту треклятую работу идти»). Третий этап – переход процесса в хроническую форму. У человека постоянно нет времени, чтобы делать свою работу, появляется раздражительность, человек чувствует себя загнанным в угол. Часто на этом этапе усугубляются вредные привычки (курение, алкоголь), изменяется характер (появляются грубость, холодность в отношениях и т.д.), люди становятся «шаблонными». Организм всё больше страдает. Четвёртый этап – кризис. В этот период у человека возникают серьезные психосоматические заболевания: гипертония, язвы, астмы, дерматиты, в тяжёлых случаях – рак.

Что можно посоветовать? Во-первых, видеть в работе возможность развития своих навыков, умений, знаний не смотря ни на что. Во-вторых, знать, что будете делать в случае увольнения или когда совсем станет невмоготу. Кроме того, важно научиться выражать себя не только на работе, но и дома, в хобби, в увлечениях, в гостях, в походах, стремиться к разнообразным впечатлениям. Читайте хорошие книги, смотрите позитивные фильмы.
Хорошо помогает отпуск без сотового телефона и интернета. Привычка быть всё время «на связи» может пагубно сказаться на психическом здоровье. Тогда и большие деньги не очень помогут.

Если каждый день после работы Вы будете «грузить» своих близких своими проблемами, то им от этого лучше не станет. Вместе с тем, необходимо хотя бы немного кому-то немного пожаловаться: не держите внутри напряжение (особенно это относится к мужчинам). Помогает и хорошее общение. Хорошо, если удаётся найти группу по интересам.

Но и молчание может тоже лечить, если оно сопровождается внутренним позитивным диалогом.

В обеденный перерыв можно пройтись по улице, помедитировать, прикорнуть в уголочке. Можно и в гимнастический зал (gym) даже успеть в перерыв, или просто размяться. Держать себя в хорошей физической форме очень важно. Но об этом в Канаде даже говорить неприлично.

Уходя с работы – уходите! Будьте профессионалом, работайте только на работе! Не берите работу «на дом», чтобы не «сжигать» своё драгоценное личное время.

Подумайте о повышении квалификации. Если Ваша работа позволяет пойти на курсы для приобретения новой профессии, не упустите такой шанс. А если не выдерживаете напряжения, то подумайте о смене работы. Но это совсем другая история.

Желаю Вам удачи, денег, спокойствия, счастья в личной жизни и успеха во всех делах!

Здравствуйте, дорогие читатели! Больше всего в людях я ценю честность. Как хорошо, когда человек приходит к тебе и откровенно рассказывает о том, чего он, собственно, хочет. Очень жаль, что таких становится все меньше.

Сегодня мы поговорим вот про какую ситуацию – выживают с работы, что делать. Я дам несколько советов о том, как поступить, если начальник или ваши коллеги всячески пытаются строить козни, плести интриги, лишь бы вы поскорее подали заявление об уходе.

Не раз я сталкивалась с ситуациями, когда в мой кабинет приходили отчаявшиеся, уставшие люди, полностью изнеможенные .

Руководители умеют создать все условия, чтобы исполнить своему сотруднику жизнь и поставить его в нечеловеческие условия: подкалывая, высказывая свои упреки и откровенно придираясь. Коллеги, которые хотят избавиться от одного из сотрудников, редко уступают им в находчивости. Сразу вспоминаются школьные травли, когда окружающие сплачиваются ради того, чтобы задавить неугодного.

Где же выход в этой непростой ситуации?

Расстановка приоритетов

Работа занимает у нас чуть ли не половину жизни. Она влияет на все: отдых, отношения с родными, выходные и так далее. Если брать обычный будничный день, то всего лишь 4-5 часов мы проводим осознанно, не занимаясь общественно полезным трудом, ради блага фирмы. Вот почему так важно , чтобы получать удовольствие и жить полноценно.

Долгое пребывание в неблагоприятной атмосфере провоцирует и может даже вызвать . Дабы не путать эти понятия и понимать разницу между серьезным заболеванием и обыденным неврозом, советую почитать мои предыдущие публикации. В них вы узнаете куда больше о терминах, которые так часто трактуются неверно.

Сейчас, на одной чаше весов расположены ваше счастье, здоровье, хорошее настроение, а на другой – карьера. Если директор или коллеги хотят, чтобы вы ушли с занимаемой должности, то скорее всего им это удастся рано или поздно.

Однако задумайтесь, что вы можете с этим поделать? Задаривать подарками и комплиментами? Пытаться наладить взаимоотношения в свободное от работы время? Работать с удвоенной энергией? Отношение к вам уже сложилось. Желание сформировалось. Стоит ли отдалять неизбежное?

Не стоит винить окружающих в том, что с вами происходит. Это не даст совершенно никакого результата. Человек сам оказывается в непростой ситуации. Именно с его разрешения, порой негласного, к нему относятся определенным образом. Только в его силах положить конец своим страданиям.

Вы можете остаться в нечеловеческих условиях или попытаться найти хорошую, стоящую работу, с прекрасным коллективов, и хорошими условиями.

Не позволяйте страху парализовать себя. Сейчас вас пугает неизвестность, но намного ли это хуже в сравнении с тем, чтобы остаться на тех же условиях и с тем же окружением, как сейчас?

Рекомендую вам почитать книгу Ларса Свендсена «Философия страха» . Вы узнаете очень много о том, на что он способен. Это чувство проникло повсюду, оно манит человека, прекратить стремиться, обрести некий разрушающий покой. Это очень опасная эмоция, о которой каждый должен знать больше, чем сейчас.

На этом у меня все. Не забывайте подписываться на рассылку. До новых встреч.

Блогер и основатель компании Raw Athletics Стивен Стейнберг делится нехитрыми советами, как не заработаться до смерти и при этом не потерять свои доходы.

1. Примите факт, что вы перегорели

Когда вы признаете факт того, что вам жизненно необходимо расслабиться, то избавляетесь от чувства вины за то, что тратите время на релаксацию, а не на рабочий процесс. Хотя бы потому, что осознаете — чем лучше отдохнете, тем быстрее вернетесь на свой пост.

2. Дайте себе больше времени на отдых

Но при этом не выключайтесь из рабочего процесса до конца. Особенно если этот самый процесс не спланирован целиком и полностью. В таком случае вы будете нервничать, что приведет к еще большему стрессу. А это противоречит нашему плану спасения от истощения на работе. Проверяйте свой ежедневник перед сном и намечайте на завтра лишь пару-тройку дел. Не пытайтесь выполнить больше, чем запланировали. Помните золотое правило: «Лучше меньше, да лучше». Ну и, разумеется, настройтесь на успех, а не на провал — это всегда помогает.

3. Ложитесь раньше или вставайте позже

Обычно люди рано встают и поздно ложатся, чтобы выкроить как можно больше времени для работы. Это, разумеется, правильно, но только в том случае, если ваш организм функционирует на полную мощность. Если вы на пределе возможностей, то не имеет значения, как долго вы бодрствуете - все равно в течение этого времени вы чувствуете себя выдохшимся. Хороший сон - залог здоровья, помните и об этом. Кстати, работая меньше, вы сможете понять, как улучшить рабочий процесс в компании в ваше отсутствие.

4. Оптимизируйте ваши рутинные дела

Используйте это время перезагрузки для того, чтобы «протестировать» новый стиль жизни. Осознайте, как вы готовы изменить порядок ведения ваших повседневных рабочих дел и сможете ли трудиться в таком ритме и дальше, чтобы избежать очередного переутомления. «Самое лучшее, что сделал я, — это оптимизировал свои утренние рабочие дела, что позволило повысить мне уровень энергии и быть собранным на протяжении всего дня», - делится Стивен Стейнберг.

5. Откажитесь на время от кофе

Возможно, этот совет многим покажется удивительным. Конечно, кофе бодрит и придает энергии. Однако потребление этого напитка увеличивает уровень кортизола, вырабатывающегося в ответ на стресс и физическое переутомление. Что в корне противоречит задаче восстановить естественные жизненные силы. «Я люблю кофе, но при этом стараюсь ограничиваться несколькими чашечками в неделю, чтобы мои «адреналиновые гланды» отдыхали хотя бы время от времени, — говорит Стивен Стейнберг. — А если я чувствую, что вот-вот сгорю на работе, то полностью отказываюсь от кофе, чтобы восстановить естественную жизненную энергию. Сначала приходится тяжело, но спустя 4 дня природные силы нормализуются».

6. Отдыхайте с друзьями, отключив телефон

Как было сказано выше, полностью из рабочего процесса выключаться не стоит. Тем не менее, бывают моменты, когда стоит посвятить себя исключительно отдыху и забыть о существовании служебного телефона. Пусть это будут моменты вашего общения с родными и друзьями, когда веселые разговоры помогут целиком и полностью забыть об акциях и падении индекса Dow Jones.

7. Больше смейтесь

Наше руководство по выживанию на работе буквально изобилует народными мудростями. «Смех — лучшее лекарство» — одна из них. А если действовать по науке, то смех понижает уровень кортизола. Смотрите комедии, читайте произведения П.Г. Вудхауза — и скоро вы почувствуете, как волны стресса постепенно сходят на нет.

8. Принимайте витамин D, родиолу и астрагал

Правильное питание, крепкий сон и регулярные физические упражнения — основа здорового образа жизни. А если к этому добавляются витамины, то соблюдающий все эти условия буквально лучится энергией и энтузиазмом. Людям, постоянно испытывающим стресс, необходимо пить витамин D. Кроме того, существуют растительные средства под названием адаптогены, способные повышать общий иммунитет организма и оптимизировать работу центральной нервной системы. Стивен Стейнберг признается, что отдает предпочтение родиоле розовой и астрагалу, принимая их тогда, когда стрессовых ситуаций становится чересчур много.

9. Пейте много воды

Даже несильное обезвоживание негативно сказывается не только на физическом, но и на умственном состоянии человека. Это подтвердили исследования ученых университета Коннектикута. «Многие люди вообще пьют недостаточно воды, — говорит Стивен Стейнберг. — Что напоминает мне о том, что всегда нужно держать на рабочем столе большой стакан воды и наполнять его каждый раз, когда допьешь его до конца».

10. Начните заниматься спортом

«В здоровом теле — здоровый дух» — последняя прописная истина в нашей инструкции по выживанию. Если вы обычно не занимаетесь фитнесом или какими-нибудь другими физическими активностями, то начните это делать. Для начала будет достаточно даже зарядки или небольшой пробежки перед завтраком. Если вы уже посещаете спортзал, то попробуйте перейти на другой уровень тренировки. Во время периода «сгорания на работе» важно получать новую здоровую энергию, и один из лучших способов сделать это — изменить количество нагрузки или просто переключиться на что-то новое.