Закройте глаза на несколько минут, и совсем скоро вас закрутит круговерть шальных мыслей. Вы будете думать о вакансиях, которые не успели просмотреть, и тревожиться о будущем. В вашей голове будут мелькать фрагменты воспоминаний, образы людей, с которыми вы встречались, и обрывки песен, которые вы слышали совсем недавно.

Могут ли спонтанные мысли исчезнуть?

А теперь попробуйте остановить этот бурный поток. Можете ли вы сделать так, что ваша голова полностью очистится, а разум станет ясным, избавленным от впечатлений и ассоциаций? Маловероятно, что вам удастся это сделать. Психологи называют это "автоматической мыслью", и это явление стало несчастьем человеческих существ. Это происходит чаще, когда ваш ум не занят выполнением конкретных задач, например, когда вы лежите в постели перед сном, стоите на остановке в ожидании транспорта или ожидаете вызова на приеме у врача.

Это происходит, когда вам скучно

Мысли лезут в голову в тот момент, когда вам скучно, тоскливо или вы не знаете, чем занять свой мозг. Это происходит и при монотонной работе, которая не требует особой концентрации внимания, а все движения специалиста доведены до автоматизма. Например, девушка-кассир, отпуская покупателей, думает о том, как весело она проведет ближайшие выходные. Это может происходить во время скучной беседы, которую вы не можете покинуть по соображениям приличия. Ваш разум отдаляется от темы разговора и начинает работать в автономном режиме. Автоматические мысли исчезают, стоит вам переключиться на деятельность, требующую концентрации внимания. Это происходит, когда вы занимаетесь работой над важным проектом или поглощены интересными увлечениями, в том числе просмотром телевизора или чтением.

Еще одна грань человеческого опыта

Автоматические мысли - это нормальная часть человеческого опыта, и большинство из нас не видит в этом никаких проблем. Мы не задумываемся о природе возникновения этих идей, не хотим понять, откуда возникают голоса в голове, почему всплывает тот, а не иной кусок информации, и почему перед глазами стоит лицо случайного прохожего. Мы принимаем это как данность и не хотим знать, как воспроизводится вся эта информация, хранящаяся в самых глубинах разума. Кто пишет сценарий, согласно которому мысли в голове следуют одна за другой? И почему все эти обрывки дум возникают в хаотичном порядке, меняя ассоциации в произвольной последовательности?

Все эти идеи могут утомлять, но могут быть приятным опытом, особенно если в дело вступают мечты. Приятно лежать на диване и вырисовывать в голове самый смелый сценарий своей жизни. Именно так вы реализовываете свои тайные желания и амбиции, вспоминаете самые приятные моменты из прошлого и с нетерпением ожидаете ближайшего будущего. Мечтательность заключает в себе важную социальную функцию, являясь своего рода репетицией перед каким-то событием. Многие известные личности путем генерации автоматических мыслей реализовывали свои выдающиеся труды. Например, Альберт Эйнштейн фактически создал теорию относительности, работая клерком в патентном бюро.

Причины генерации мыслей

Однако в большинстве случаев все эти спонтанные мысли не приносят нам никакого удовлетворения. Когда все эти ассоциации берут в плен ваш разум, через какое-то время вы захотите совершить побег и освободиться от этой кабалы. Одна из причин генерации автоматических мыслей кроется в постоянном беспокойстве. Ваш разум наполняется хаосом, мысли крутятся, но вы не можете их контролировать только лишь потому, что чувствуете неустроенность.

Это явление в психологии получило название "психическая энтропия, или отсутствие контроля над разумом". Навязчивые ассоциации создают барьер между вами и вашим опытом, они мешают вам воспринимать мир непосредственным образом. Это создает абстрактный туман в сознании, при котором нереальные сценарии кажутся более реальными, чем действительность.

Способность к саморефлексии

Автоматические мысли могут возникать из-за способности человека к саморефлексии - умению говорить с самим собой. Без этой формы самоанализа невозможно самосовершенствование. Считается, что сила разума ставит человека в биологической иерархии выше животных. Это организовывает нашу жизнь, позволяет оценивать ситуацию, строить планы или принимать решения. К сожалению, в рефлексивных способностях существует одна большая неисправность, а именно отсутствие контроля. Это можно сравнить с искусственным интеллектом, который разработал свою собственную волю и начал генерировать свои собственные образы.

Способы преодоления

Нам кажется, что без этих навязчивых спонтанных мыслей, наше эмоционально благополучие только выиграет. Самым серьезным шагом к избавлению является медитация. Регулярная практика, доведенная почти до совершенства, позволяет замедлить рождение автоматических мыслей или даже полностью освободить голову. Опытные медитирующие могут испытывать длительные периоды полной ментальной пустоты, а в долгосрочной перспективе их умы становятся менее "засоренными".

Еще один прием заключается в изменении отношения к возникновению тяжких дум. Попытайтесь не отождествлять себя со спонтанно возникшими образами. Рассматривайте их так, словно вы сидите на берегу реки и наблюдаете за течением: "Это еще одна негативная мысль, но я не должен обращать на это внимание". Так вы станете менее уязвимы для эмоционального слива негатива.

Инструкция

Привычка много думать часто связана с тем, что человек обращает внимание на незначительные в данный момент вещи. Всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете что-либо обдумывать, спросите себя, стоит ли обращать на это внимание сейчас, актуально ли это в ближайшие недели или даже годы. Это поможет вам прекратить тратить время и сосредоточиться на действительно важных вещах.

Ограничьте время принятия решений. Если вы откладываете какое-либо действие, его обдумывание может продолжаться довольно долго. Всякий раз, когда необходимо приступить к делу, вы будете рассматривать предстоящие действия с разных сторон, постоянно оценивая их, а также их последствия. Чтобы избежать этого, приучите себя отводить на размышления ограниченное время, после которого вы будете действовать. Неважно при этом насколько значительными будут ваши шаги, важно не стоять на месте и двигаться вперед.

Распространенной причиной привычки много думать является стремление контролировать все. Человек боится совершить ошибку и потерпеть неудачу. Однако такое поведение совершенно необоснованно. Признайте, что вы не можете уследить за всем, что происходит. Ошибки являются неотъемлемой частью жизни любого человека, их совершают все. Научитесь воспринимать свои ошибки и промахи, как шанс стать лучше, они могут внести неоценимый вклад в ваше развитие. Бросьте попытки вычислить все возможные варианты развития событий, это невозможно.

Отсутствие общения и длительная бездеятельность могут заставить человека погрузиться в свои мысли. Будьте активнее, замените длительные размышления делом. Чем больше вы будете говорить со своими друзьями и родными, тем меньше у вас останется времени на то, чтобы обдумывать что-либо. Старайтесь уходить от ежедневной рутины, чаще меняйте обстановку, посещайте какие-нибудь мероприятия, займитесь спортом, делайте все, что может отвлечь вас.

Думайте о настоящей своей жизни, живите сейчас. Прекратите придаваться воспоминаниям и мечтать о далеком будущем. Сделать это многим бывает не просто, подобные мысли часто возникают незаметно. Всякий раз, когда вы заметите, что много думаете о прошлом или будущем, скажите себе «Стоп!», оглянитесь вокруг и полностью сосредоточьтесь на текущих делах.

Очень важную роль играет окружение, в котором вы находитесь. Если люди, с которыми вы общаетесь, фильмы, которые вы смотрите или книги, которые вы читаете заставляют вас погрузиться в глубокие раздумья, подумайте, возможно, пора изменить это. Постарайтесь сделать так, чтобы среда, в которой вы находитесь не давила на вас и не заставляла много думать.

Каждый человек в своей жизни сталкивался с ситуацией, когда ни с того и с сего его сознанием вдруг овладевали мрачные мысли, а его воображение начинало рисовать самые удручающие и грустные картины. При этом практически ничего, из того, что вызвало столько мыслей и переживаний так и не сдало реальностью.

Если эти мысли - всего лишь игра вашего воображения, и ничего того плохого, о чем вы постоянно думаете никогда не произойдет, то зачем отравлять себе жизнь? Вам необходимо узнать о том, как перестать думать о плохом.

Как нас пытаются убедить ученые, нервные клетки являются невосполнимым ресурсом человека, а это значит, что необходимо покончить с переживаниями и плохими мыслями раз и навсегда, и взять себя в руки, а так же научиться контролировать свои желания, и .

К сожалению, сделать это не так легко, как может показаться на первый взгляд, но некоторые способы того, как переключить свое внимание на что-то другое и , всё-таки существуют.

Как перестать думать о плохом? Во-первых - постарайтесь найти для себя какие-либо аргументы в пользу того, что ситуация не на столько плоха, какой она вам, возможно, кажется. Подключите к своим логику и постарайтесь с ее помощью поверить в то, что ситуация под контролем, и переживать вам абсолютно не о чем. Найдя "железные" аргументы в пользу того, что ситуация не на столько плоха, как вам кажется, и доказав себе что вас ожидает положительный исход, ваши переживания сразу же рассеются и от них не останется и следа.

Найти такие аргументы достаточно легко, для этого необходимо всего лишь успокоиться и взглянуть на происходящее трезвым взглядом. Если вы испытываете сложности с нахождением таких доводов, то задумайтесь о том, что переживать лучше начинать тогда, когда что-то плохое уже произошло, а не заранее, тем более что это самое "плохое" может и не наступить. Так же неплохо подготовить себе место для отступления, то есть продумать все варианты того, что же делать, если события будут развиваться в неудачном для вас ключе.

Для того, чтобы избавиться от ненужного волнения, можете выполнить комплекс из не сложных физических упражнений. Если вы вдруг почувствовали, что вами начинает овладевать чувство паники, приближается чувство страха, а мозг занят плохими мыслями, попробуйте выполнить 15-20 приседаний.

Если по каким либо причинам вы не можете сделать этого, например вы находитесь на рабочем месте, можно заменить приседания упражнениями для кистей рук, быстро сжимая и разжимая их в кулаки. Также можно выполнить подтягивания, взмахи руками и любые другие упражнения, которые позволят вам отвлечься от негативных мыслей. Дав такую нагрузку своему организму, вы в считанные минуты сможете победить собственную панику и избавиться от мыслей о плохом.

Еще одним отличным средством того, как перестать думать о плохом , являются водные процедуры. В экстренных ситуациях можно взбодрить себя просто умывшись холодной водой. При необходимости эта процедура может быть проведена несколько раз. Умывания ледяной водой, не смотря на то, что приятными их назвать тяжело, способны привести в чувства любого человека, терзаемого плохими мыслями.

В тех ситуациях, когда к помощи умываний прибегнуть не получается - просто смочите водой носовой платок и оботрите свое лицо. Также необходимо понимать, что использовать такие умывания необходимо только в самые критические моменты, когда любые другие способы бессильны.

Еще один совет, похожий на предыдущий, но дающий больший эффект - контрастный душ. Чередование разной по температуре воды поможет вам прийти в себя намного быстрее, чем обычные холодные умывания. К сожалению воспользоваться душем во многих ситуациях проблематичнее и тяжелее, чем умываниями.

Подытоживая вышесказанное, повторим, что умение управлять своим сознанием и держать себя в руках, является одним из наиважнейших жизненных навыков для любого человека. Только от этого навыка зависит то, как вы будете себя чувствовать не только в настоящий момент, но и в вашем будущем, которое вы можете сами себе испортить, постоянно переживая один нервный срыв за другим.

Бывший троечник уже стал начальником, отчисленный с первого курса бедолага вообще крутой бизнесмен и не вылезает из Европы, а смазливая, но глупенькая сокурсница каким-то образом устроилась в международную корпорацию на очень международную зарплату.

В чем дело? Как они это делают?

Если очень кратко попытаться выразить суть проблемы, то получится следующее. Когда человек много лет подряд учился думать, анализировать, размышлять, то это, несомненно, будет получаться у него хорошо. Однако в реальной жизни от чистой мыслительной деятельности, не подкрепленной никакими действиями, совершенно нет толка. Именно поэтому сплошь и рядом в государственной, научной и просто человеческой иерархии оказываются наверху энергичные дурачки, которые хоть и не обременены интеллектом, но обладают кипучей энергией и способностью к действиям. Они, может, и не ориентируются в теории относительности, зато точно знают, что даже маленькое реальное действие иногда важнее длительных размышлений о путях его совершения.

Давайте учиться действовать!

Установите время принятия решения

О, эти вечные колебания! Мучения по поводу выбора правильного пути могут растянуться до бесконечности, в результате чего вы вообще так и не сможете выбрать ни одного варианта (правильного или ошибочного). Поэтому назначьте точное время принятия решения, после которого выбор будет сделан в обязательном порядке.

Делайте маленькие шаги

Понятное дело, что развитый интеллект требует великих дел и исторических свершений. Но начинать надо все равно с малых, даже микроскопических, ежедневных поступков. Это не только будет вас по капле приближать к главной цели, но позволит вам выработать в себе привычку к действиям. Стать человеком-действие, а не человеком-раздумие.

Расслабьтесь

Ни один человек на земле не способен полностью предсказать все последствия своих действий. Вы не можете контролировать и предусмотреть все на свете, поэтому прекратите заниматься бесконечным просчетом будущего. Просто начните дело и посмотрите, что получится.

Запишите свои планы

Каждое ваше желание, чтобы не превратиться в эфемерную мечту, должно иметь четкий план достижения. Четкий план должен быть материализован в виде записи в вашем ежедневнике, онлайновом сервисе или планировщике. Каждый выполненный пункт должен быть отмечен и стать основой для следующего действия. Лучшего способа достижения своих целей человечество еще не придумало.

Тренируйтесь

Забудьте все эти язвительные присказки «сила есть — ума не надо» или «знание — сила». На самом деле, физические упражнения влияют не только на мышечную массу, но и на наше настроение, энергичность и даже темперамент. Победив свою лень в спортивном зале или на беговой дорожке, вы начнете одерживать победы и в жизни.

Читайте мотивирующие книги

Иногда вовремя прочитанная книга может стать решающим фактором для изменения своего отношения к миру. Сегодня издается огромное количество специальной литературы, которая может вас подтолкнуть к действиям. Лучшие из этих книг находят свое место на . Найдите того автора, который сможет вас расшевелить и дать необходимый импульс к изменениям.

Делайте спонтанные поступки

Вредная привычка все обдумывать и не рисковать лишает жизнь вкуса и цвета. Попробуйте принимать моментальные ситуативные решения в выборе меню, фильмов, маршрутов, музыки. Учитесь любить эксперименты, новые ощущения, необычные места и странных людей. Выходите из , для начала — хотя бы в малом.

Поговорите с посторонними

Иногда человек попадает в ловушку и не способен увидеть выход из бесконечного лабиринта размышлений. В этом случае может быть полезным услышать мнение со стороны. Взгляд с другой точки зрения может осветить стоящую перед вами «неразрешимую» проблему совершенно в новом свете и даст простое решение, которое вы упорно не замечали.

Вся наша жизнь раз за разом доказывает, что уметь действовать не менее важно, чем уметь думать. Ваши действия приносят конкретные результаты, бесконечные размышления зачастую не дают ничего, кроме головной боли. Может, хватит слишком много думать, а пора начать выполнять свои намерения? Как вы считаете?

Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.

На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.

Приступим?

Задумайтесь на минуту

Найдите новое увлечение

Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.

Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.

Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.

Читайте

Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».

Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.

Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.

Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».

Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.

Больше гуляйте

Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.

Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.

Ну вот и все. Желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч. Не забывайте подписываться на рассылку.