Это захватывает нас незаметно. Дурацкое чувство тоски по ушедшему. Это не банальная ностальгия, которая проходит, как насморк. Нет, это губящее, разрушающее влияние прошлых воспоминаний, событий и людей. Как избавиться от тоски, грусти, прошлого?

Такие негативные эмоции, как постоянная депрессия, грусть и глубокая печаль, тоска на душе вызывают у человека ощущение безысходности и невероятной жалости к себе. Хочется постоянно лить слезы, жаловаться на свою несчастливую судьбу и вызывать сочувствие.

Сегодня многие люди знают на себе, что значит впасть в депрессию и ощущать щемящую грусть и тоску на душе. Постоянная депрессия является серьезным расстройством психики, хотя многими воспринимается как данность современной жизни и лечится с помощью специальных антидепрессантов. Но эти негативные эмоции не вылечить с помощью таблеток, их наличие указывает на серьезные проблемы и внутренний надлом человека.

В состоянии депрессии человек, как правило, ощущает сильную подавленность, его одолевают грусть и тоска и печальные мысли, человек склонен жалеть себя, он ощущает полное одиночество и свою непонятость окружающими, ему не хочется даже шевелиться. Свою тоску подавленный тоской и грустью человек может заедать сладким (или запивать спиртным), чтобы хоть как-то скрасить безрадостное состояние. Его могут мучить безрадостные мысли о том, как все плохо, приводящие порой к мыслям о самоубийстве.

Впасть в глубокую печаль и депрессивное состояние человек может по разным причинам: если с ним или с кем-то из близких произошло несчастье, проблемы на работе, из-за хмурой и пасмурной погоды, посмотрев грустный фильм или просто так — возьмет и накатит на душу тоска.

Депрессия и вечная тоска на душе — опасны для человека, они не просто снижают его жизненную активность и портят настроение, также постоянная депрессия и печаль угрожают появлению серьезных проблем со здоровьем. Помимо желудочно-кишечных расстройств от постоянного недовольства собой и жизнью, проблем с сердцем от терзающих переживаний и тоски, бессонницы от тяжелых мыслей, проблем с опорно-двигательным аппаратом от нежелания и страха развиваться и двигаться вперед по жизни, постоянная депрессия также способствует возникновению зависимости от любых средств ухода от проблем (алкоголь, наркомания, еда). Также в самом крайнем случае — приводит к полному нежеланию жить, ощущению, что человек умирает от тоски.

Почему на душе тоска?

Безусловно, винить внешние обстоятельства в возникновении своей депрессии и глубокой печали не стоит. Причины у данных негативных эмоций много и все они кроются не во внешних раздражителях (являющихся только поводом), а внутри самого человека. Конечно, повод погрустить — не в дождливой погоде за окном, не в ссоре с любимым человеком, облившей с ног до головы мимо проезжающей машине, неурядицах на работе или неожиданном вылезшем на лице прыщике. Ведь кто-то легко воспринимает такие "мелочи жизни", а для подверженного состоянию депрессии и тоски — это величайшая трагедия в жизни.

Как и множество других негативных эмоций, депрессия, грусть, тоска и печаль появляются в нас в результате определенных событий прошлого, как ответ на былые обиды, психологические травмы, недостаток внимания и любви. С самого рождения мы накапливаем в себе информацию от взрослых, что "хорошо" и "плохо", запоминаем их реакцию на те или иные события, копируем эмоции. Если в семье взрослые воспринимают любые жизненные изменения как проблему, их ребенок с огромной вероятностью научится также реагировать и впадать в тоску при любом возникающем препятствии.

"Все плохо…" Откуда в нас такие установки?

Также большое значение имеет отношение окружающих к нам: если ребенка не любят, часто ругают, особенно используя при этом грубые слова (типа "дурак!", "бестолочь!"), всячески демонстрируют, что мы недостойны любви или должны выполнять для этого какие-то поручения и задания взрослых — депрессия и грусть станут защитной реакцией недолюбленного ребенка на подобное равнодушие.

Но депрессия, грусть на душе и глубокая печаль, накатывающие на нас время от времени — это не есть мы настоящие. Данные негативные эмоции — своеобразный автомат, срабатывающий в нас каждый раз. Мы привыкаем так реагировать, воспринимать все происходящее как проблему. Вся предыдущая жизнь служила поводом для накопления таких автоматов внутри нас:

закрепленные в нас негативные установки ("все плохо", "жизнь — сложная штука", "это трудная проблема", "ты не справишься"), которые мы получаем чаще от родных;

событий прошлого, когда мы уже были не готовы спокойно воспринимать их (например, расставание, несчастливая первая любовь, двойка в школе, за которую сильно отругали) и все выводы, сделанные в их результате;

нелюбовь близких, которую мы обратили против себя ("я не красивый/ая", "толстый/ая");

модели реагирования и поведения, которые мы переняли от других (охи и вздохи, слезы, поучительные истории с несчастливым концом, грустные фильмы, печальные песни).

Чтобы избавиться от депрессии, глубокой тоски, грусти на душе и своей бесконечной печали самостоятельно, необходимо проделать серьезный путь и отправиться к подобным личным залежам ментального материала, который хранится в нашем подсознании. Иначе справиться с депрессией не удастся. Все вышеперечисленное, а также множество другого материала (для каждого человека он — свой, здесь даны примерные наброски) — все это ежедневно питает состояние депрессии.

Человек не будет просто так умирать от тоски и ощущать грусть на душе. Причины в нем. Нужно убрать заряд с этого материала (иначе произвести депрограммирование подсознания). Ведь если начать добывать из памяти особенно травмировавшие когда-то эпизоды, можно ощутить такую же боль, как когда-то, также захочется плакать, жалеть себя. Это подтверждает, что заряд у материала есть и он пробуждает вновь и вновь к жизни депрессию в человеке и тоску. Единственное — нужно быть готовым к продолжительной работе, потому что копил человек свой негатив долгие годы и просто избавиться от него не получится. Но это вполне реально, если работать на тотальный результат и не халтурить. Желаю всем познать радость жизни, без слез, депрессий, грусти и печали!

Как избавиться от уныния:

1. Найдите причины.

Подумайте о том, что является причиной или причинами вашего уныния. Как правило, это рутина, которой мы вынуждены заниматься в быту или на работе. И, соответственно, усталость от тотальной погруженности во все это множество мелких и опять же скучных, рутинных, но, как кажется, необходимых, не отменяемых и неотложных дел. Когда мы из-за этой рутины не видим цели и вообще не понимаем, что и как. Когда в течении какого-то обозримого промежутка времени - 2-х - 3-х дней мы не видим результатов своих усилий, то есть не получаем обратной связи от проделываемой работы и погружены лишь в процесс работы, то это снижает мотивацию и ввергает нас в уныние.

Иногда же, как это не парадоксально, причиной уныния, напротив, может быть полное расслабление. И отсюда ощущение собственной ненужности, неприкаянности и часто одиночества.

2. Найдите решение.

В любом случае, подумайте, что качественно можно изменить в режиме вашей жизни и в образе жизни в целом? Подумайте также о том, как сделать так, чтобы радикально поменять ситуацию на противоположную. Т.е. если вы до этого с головой были погружены во множество дел и трудились без продыху, то вам необходимо расслабление.

Нужна резкая смена обстановки - отпуск, поездка в горы, в санатории Кисловодска и т.п. Если же, напротив, вы маялись от безделья и ненужности, необходимо срочное вовлечение в какую-то активную деятельность - устройство на соответствующую работу или сразу на две, новые знакомства, возможно новые личные отношения, брак или какая-то общественная деятельность, приобщение к какой-то группе активных людей, клубу по интересам, например. Другими словами Вам необходимо привнесение чего-то существенно, качественно нового в жизнь.

Таким образом, если вы внимательно и осознанно подойдете к рассмотрению этой проблемы, то решение найдется и без помощи специалистов. Здесь важно не затягивать и не позволять себе надолго погружаться в состояние уныния. Как и при решении любых других проблем недуг легко преодолевается на ранних стадиях. Хроническое же уныние может перейти в депрессию, которая считается одним из самых трудно излечимых состояний. И в этом случае уже без помощи специалиста - психолога или психотерапевта навряд ли удастся обойтись. Так что будьте внимательны и заботливы к себе и своему состоянию.

1. Помните, как в детстве после укола вас угощали чем-то сладеньким - и настроение сразу поднималось? Это подействует и сейчас! Ведь от сладкого в организме вырабатывается эндорфин - гормон счастья. Купите торт, пирожное или просто шоколад, налейте горячего крепкого чая и расслабьтесь в удобном кресле. Такое времяпрепровождение поднимет настроение и придаст сил.
2. Еще один способ получить дозу эндорфина - физическая нагрузка. Пойдите на пробежку, фитнес, тренажерный зал… Это не только поднимет настроение, но и поможет привести в тонус мышцы.
3. Этот способ особенно актуален и популярен для слабого пола - это шоппинг. Если средства не позволяют купить себе обновку, можно просто позвать подруг и повеселиться, примеряя разнообразные наряды. Очень здорово зайти в магазин маскарадных костюмов и увидеть себя в разных образах.
4. Если грустно из-за отсутствия собеседника, отличный вариант - завести домашнего питомца. Кого бы вы не выбрали, животное требует заботы, участия и общения. Если ты нужен и любим, то и настроение поднимается!
5. Ну и, пожалуй, самый действенный и веселый способ избавиться от депрессии - секс. Он поднимет настроение и вам, и вашему партнеру, даст заряд энергии на предстоящий день или позволит сладко заснуть на предстоящую ночь - это уж у кого как сложится.

Нет похожих записей

5 рецептов от тоски и печали

Часто возникающее плохое настроение, состояние грусти... Почему с этим необходимо бороться?

Раздражение по всякому поводу, нежелание что-либо делать, состояние беспричинной грусти, отсутствие улыбки на лице – всё это принято называть плохим настроением. Надо ли с этим бороться? Ответ однозначный – да!

Ведь плохое настроение отрицательно сказывается на качестве работы, полноценности сна и общем состоянии организма. Да и окружающим некомфортно общаться с постоянно грустным человеком. К тому же, если такое состояние затягивается, то может перейти в депрессию. А это уже заболевание.

Но оставим тему депрессии психологам. Задача же данной статьи - развития подобного недуга не допустить.

Так чем же можно разогнать тоску и вернуть радость жизни?

Существует пять основных рецептов от так называемой грусти. Все они проверены жизнью и обоснованы медициной.

Рецепт №1. Хорошая музыка, способная вызвать положительные эмоции. Было бы неплохо начинать с неё день. Ведь можно завтракать или наносить макияж, совмещая эти занятия с приятными мелодиями. Аналогичный вариант – утренние телеканалы, полные позитива и доброжелательности.

Рецепт№2. Занятия спортом или танцами. Это не только полезно, но и отвлекает от посторонних мыслей. Активное движение является мощным двигателем по запуску хорошего настроения. Высказывание, что в здоровом теле - здоровый дух, весьма близко к истине.

Рецепт №3. Восполнение в организме количества серотонина. Данное вещество по праву называют гормоном радости. Когда уровень серотонина в норме, человек практически не восприимчив к стрессам или переносит их в весьма лёгкой форме. Недостаток серотонина вещества в организме способствует раздражительности, вспыльчивости и другим симптомам плохого настроения.

Значит, надо пополнять запасы этого удивительного гормона. Каким образом? Потреблением продуктов, где серотонин содержится в максимальных количествах. А это такие вкусности как недозрелые бананы, финики и тёмный шоколад.

Интересно, что здесь прослеживается двойная причинно-следственная связь. С одной стороны, чем выше уровень серотонина в организме, тем лучше настроение. С другой – при позитивном восприятии жизни наш организм сам вырабатывает этот гормон. Поэтому пребывать в хорошем настроении не только приятно, но и полезно.

Рецепт №4. Позитивное мышление. Известно, что "От избытка сердца говорят уста" (Матфея 12:34). Другими словами, и наши слова свидетельствуют о нашем душевном состоянии. Поэтому необходимо думать о хорошем и произносить это вслух. На любую жизненную ситуацию можно посмотреть, как минимум, с двух сторон.

Необходимо научиться мечтать, научиться видеть любую проблему уже решённой. Слова «не получится», «всё плохо, а будет ещё хуже», «я не вижу выхода» нужно заменить на противоположные. То есть вместо слов поражения необходимо произносить слова победы: «я смогу», «всё будет хорошо» и т.д. И верьте, что именно так и будет.

Не смотрите на то, что есть сейчас. Мечтайте. Ситуация будет меняться в соответствии с вашими мыслями и словами. Мистика? Ничуть. О силе произносимых слов написано немало трудов, как светских, так и религиозных.

Самый авторитетный из имеющихся источников – Библия, очень большое внимание уделяет теме слова. Бог сотворил Вселенную и всё живущее в ней словом. Он говорил и это происходило. Авраам поверил Богу и стал называть несуществующее как существующие. И получил желаемое!

Соломон был самым мудрым человеком своего времени. Не потому ли он был и самым богатым? И он знал цену слову, о чём свидетельствуют его знаменитые притчи.

Рецепт№5. Улыбка. Вы замечали, что улыбка имеет эффект зеркала? Стоит улыбнуться, и вы увидите улыбку в ответ. Истина состоит в том, что разделяя свою радость с другими, мы умножаем её.

Чтобы создать вокруг себя доброжелательную атмосферу, необходимо посеять хотя бы зёрнышко добра. Естественная приветливая улыбка и добрый взгляд могут стать теми семенами, из которых произрастут шикарные плоды. А когда вы находитесь в окружении улыбок и жизнерадостных людей, то тут, поверьте, не до грусти.

Получается, в наших силах изменить мир вокруг себя. И тогда этот мир непременно изменит наше восприятие жизни. А ведь именно об этом мы и говорим. Как раз к этому и стремимся.

И следует помнить слова мудрого Соломона о том, что весёлое сердце целебно, как лекарство, а уныние иссушает изнутри. (Притчи 17:22)

Поговорим о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. На самом деле все куда проще, поэтому не спешите расстраиваться. Сейчас вы быстро приведете себя в форму.

Важно сразу оговориться, что приподнятое настроение – это не эйфория. Мы воспринимаем хорошее настроение как состояние, при котором нужно смеяться, прыгать от счастья и громко радоваться. Замечали ли вы, что именно такое состояние раздражает окружающих? А все потому, что это эйфория, а не хорошее настроение.

Не уходите от негатива

Сильные позитивные эмоции вызывают такой же стресс в организме, как и сильные негативные. И те, и другие требуют от нас энергии на выражение чувств. В конечном итоге, безудержная радость по принципу качели рано или поздно превращается в безосновательную печаль.

Хорошее настроение – это состояние равновесия в созидательной точке зрения. Допустим вы пришли в любимую кофейню, в какое-нибудь кафе Киев . И там заказали чашку чая. У вас выходной, на дворе прекрасная погода, а вы читаете ленту вконтакте, где пишут только приятные новости. Вы чувствуете себя хорошо, легко, смотрите на проблемы как на задачи и привносите в мир добродушие. Именно это мы и будем учиться вызывать в себе.

Не уходите от негатива, а просто не впускайте его в свою жизнь.

Многие психологи советуют избегать отрицательных эмоций, но это часть нашей жизни и избегать их означает не обращать внимания на то, на что нужно посмотреть. Если у ваших близких случилась беда, если вы сами переживаете сложные дни, если вы увидели в мире агрессию, отреагируйте на это, не впуская негатив в свои мысли.

Сделать это достаточно просто. Если кто-то вам рассказал неприятную новость, пошлите агрессорам любовь. Представьте, что вы – волшебник и можете присылать любовь всем, кому пожелаете. Таким образом, вы не будете убегать от негатива, но сможете его нейтрализовать. Любовь – мощная энергия, которая, как щит, отсылает стрелы агрессии назад.

Сосредоточьтесь на образе победителя

Следующий шаг – сосредоточиться на образе победителя. На вас навалилось много проблем, у вас неприятности и страхи. Представьте, что вы находитесь в центре урагана, все вокруг разрушается, а вы погружаетесь в вакуум, до которого невозможно добраться никаким силам. Вы защищены и спокойны. Вы можете впустить в этот вакуум своих близких, важные дела и объекты, чтобы тоже их защитить.

Эта визуализация позволит вам вспомнить, что любые неприятности не смогут вас коснуться, потому что у вас есть связь с Высшими силами, которые всегда и везде будут вас защищать.

Ваша задача – вызвать состояние равновесия. Вам не нужны сильные позитивные эмоции, вам нужно внутреннее умиротворение, именно оно позволит вам оставаться победителем в хорошем расположении духа.

Этих практик уже вполне достаточно, чтобы взбодрить себя и вернуть на рабочие рельсы. Но что делать, если тоска и грусть уже успели добраться до самой вашей сердцевины, и вы все больше погружаетесь в негативный хаос?

Нейтрализуйтесь

Чтобы из отрицательных эмоций прийти в хорошее расположение духа, нужно пройти этап нейтрализации. Это своеобразное выравнивание эмоционального тела, при котором вы чувствуете только спокойствие.

Справиться с этой задачей поможет специальная . В купе с другими методиками она сработает безотказно. Вы расслабляетесь, погружаетесь в негу и таким образом выравниваете себя. Уже после этого вы почувствуете облегчение. А пройдет каких-то 15 минут.

Если вы в эпицентре событий на работе или стоите в пробке, такой вариант вам не подойдет, но когда вы вернетесь домой, то вполне можете уделить себе несколько минут для восстановления эмоционального состояния. Пользуйтесь этим регулярно. Практика показывает, что со временем медитации действуют только лучше.

Теперь вы знаете, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. Возможно, у вас не сразу получится, но делайте больше попыток. В конце концов, действие силы воли позволит вам осознанно повлиять на собственные чувства, и вы сделаете другой выбор – более подходящий для вас.

Зная несколько простых рецептов хорошего настроения, легко поднять градус жизни и раскрасить свое черно-белое кино в краски радости. Как поднять себе настроение?

Творческие способы

По волнам своей памяти. Убежать от проблем сегодняшнего дня помогут приятные воспоминания прошлого. Для этого нужно взять с полки домашний фотоальбом и воскресить в памяти лучшие события жизни. Отлично помогает помощь немых свидетелей - подарков, милых вещиц, связанных с тем или иным воспоминанием, видеозаписей. Этот способ может пробудить сентиментальные чувства, вызвать слёзы. Отличный способ релаксации. Останется набрать силу и энергию из прошлого, вновь переживая волнующие моменты, и с оптимизмом посмотреть в будущее - впереди ждет только самое лучшее.

Сам себе художник. Свой негатив можно отдать бумаге. Самый простой способ - нарисовать причину депрессивного состояния, заранее обдумывать её формы и размеры не стоит: взяв в руки карандаш или кисть, подсознание само положит на бумагу что-то абстрактное или конкретное. Главное - «вылить» на холст весь свой гнев, разозлиться на свое настроение со знаком минус. Следующий шаг - настоящее огненное шоу: рисунок нужно скомкать с яростью и поджечь в безопасном месте. Сгорает негатив - растворяется депрессия. Метод очень действенный, наблюдение за огнем, который сжигает неприятности, дает мощнейший терапевтический эффект. Таким же образом можно сжечь любую болезнь, неудачу, тоску, страх.

Экстремалам грусть не к лицу. Выброс адреналина подавляет апатию и грусть, вызывая настоящий шок. Одна сильная эмоция подавляет другую, замещает её. Если в душе плохая погода, и в виде слез начинаются осадки, пора заняться чем-то экстремальным: прыгнуть с парашютом, покататься на американских горках, заняться подводным плаванием, освоить конный спорт, пострелять в тире.

Праздник детства. Устроить себе праздник просто так, без причины - самый приятный способ уберечься от стресса и затяжных депрессий. Собрать гостей, устроить праздник живота, включить громкую музыку, вспомнить детство и просто подурачиться, попеть, поплясать до упаду - такое меню торжества надолго останется в памяти вашей, ваших гостей и...соседей. Главное условие такого мероприятия - от каждого действа нужно постараться получить истинное наслаждение.

Танцуй, пока молодой. Танцы, спортивные занятия - лучшие способы прогнать тоску. Приятная музыка, плавные движения, полная свобода самореализации: тело врачует душу. Когда человек танцует, язык движений рассказывает много о его душевных переживаниях. Танцуй, пока молодой, молодость - это не метка в паспорте, а биологический возраст.

Психологические способы

От перемены мест. Развеяться можно, сменив обстановку и окружение. Если совсем невыносимо переносить серые будни, пора покупать путевку в жаркие страны или отправляться на берег реки. Довольно часто обстоятельства вынуждают людей совершить что-то такое, что в обычной жизни им совершенно несвойственно. Так открывают новые страны, осваивают смежные профессии, раскрывают творческий потенциал. Если человек никогда не писал картины или не катался на лыжах, но в один самый прекрасный день вдруг неожиданно взял в руки кисть, надел горнолыжный костюм, значит, в его жизни начинается новый период.

От улыбки станет всем светлей. Самый простой способ поднять себе настроение - улыбнуться. Себе, незнакомому человеку, отражению в зеркале. Психологи всерьез рассматривают новый способ лечения от депрессий - смехотерапию. Первая улыбка в мрачный день может быть вымученной, выдавленной, однако напряжение лицевых мышц создаст нужный эффект, увеличит скорость кровотока, головной мозг получит активацию зон, отвечающих за отличное настроение. Улыбку может вызвать что угодно: новый анекдот, забавная сценка из жизни, солнечный день. Бесплатное самоврачевание очень быстро поможет избавиться от грусти.

Помоги другому. Когда человеку плохо, не стоит замыкаться в собственной беде, нужно открыть глаза и посмотреть вокруг: наверняка есть кто-то, кому в сотни раз хуже. Этим людям нужна помощь со стороны, почему бы ни помочь им немедленно? Одинокие старики, больные люди, дети из небогатых семей, обделенные родительским вниманием, бездомные животные - всем им нужна именно ваша помощь и поддержка, душевное участие. Обычно добрые дела приносят в жизнь осмысленность и радость.

Еда и настроение. Существуют сотни способов избавиться от плохого настроения - хорошенько выспаться, заняться сексом, отправиться за покупками, ничегонеделание, медитация, генеральная уборка, прогулка под дождем, бой посуды, выбивание ковров, пинание боксерской груши, смена имиджа, вязание, вышивка, просмотр старой доброй комедии. А еще для поднятия настроения существует настоящая еда для сибаритов: шоколад, молоко, бананы, авокадо, грецкие орехи и жирная рыба. Все эти продукты богаты белками, жирными кислотами, что повышает настроение. В свою очередь, есть и продукты-"стрессоры", которые делают людей усталыми и раздражительными: белый хлеб, сухие завтраки, белый рис.

Состояние счастья и покоя - это и есть состояние гармонии и стабильности. Если что-то тревожит душу, не дает полноценной радости жизни, пора делать глубокую внутреннюю ревизию. Близкие родные люди, любимая работа и творческое увлечение - бесконечные источники хорошего настроения. Счастья вам без причины и большой удачи во всех начинаниях.

Недавно мне пришла в голову мысль о том, что самые позитивные и радостные люди на свете подвержены депрессии куда больше, чем спокойные и уравновешенные.

Кроме того, почти все так или иначе хандрят по разным причинам - плохая погода, отсутствие денег, отношений, друзей, грустные события… Даже если всё в жизни прекрасно, есть вероятность того, что депрессией страдали (или страдают) родственники, поэтому она всё равно может прийти и накрыть с головой.

Прочитав все ваши замечательные советы по поводу избавления депрессии, решила сделать из них общий список, добавив в него действенные советы из книг, журналов и личного опыта (потому что далеко не всё из того, о чём пишут, действительно работает). Я даже посчитала примерную стоимость некоторых средств.

Надеюсь, он пригодится вам (насчёт себя - уверена, что буду это перечитывать-)). В дальнейшем предполагаю регулярно его обновлять.

1. Спорт - отличный антистресс .

Есть несколько интересных деталей - если на душе грустно, можно сделать кардиотренировку. Когда прыгаешь и машешь ногами-руками, сложно концентрироваться на чём-то печальным (а вот медленно качать пресс, заливаясь горючими слезами, вполне возможно, поэтому нужно что-то динамичное). Как вариант - можно включить любимую музыку и потанцевать, но серьёзная кардиотренировка, конечно, лучше.
Ещё для поднятия настроения есть хорошее средство. Предположим, вы занимались полгода по какой-то программе, а потом бросили. Имеет смысл попробовать сделать заново те упражнения, которыми когда-то занимались. Мышцы начнут вспоминать. Потрясающие ощущения)
Ещё есть одна гениальная идея, придуманная моей любимой Трейси Андерсон: она говорит, что при выполнении всяких махов и выпадов нужно представлять себе, что толкаешь от себя (отпихиваешь, ударяешь) какую-нибудь сильную эмоцию или проблему. Звучит это странно, но, если как следует постараться, помогает, а ещё в несколько раз повышает эффективность тренировки.

2. Лекарства .
Среди моих фаворитов - новопассит (от 160 р) и валерьянка. Есть ещё пустырник и персен, но обратите внимание - они не всем подходят и имеют большой список побочных эффектов, так что читайте инструкции.
Ещё можно выпить витамин С, лекарство от всех болезней, или попробовать какой-нибудь витаминный комплекс, приговаривая, что это и есть панацея от тоски.

3. Еда.

Тут чего только не советуют…

Англичане, например, такую вот «успокаивающую» еду называют comfort food.

Я нашла даже дома книжку с рецептами, посвящённую исключительно таким блюдам. Конечно, искать утешения на коленях перед холодильником вряд ли стоит, но можно раз в день, например, съесть что-то из comfort food, а вот в остальные разы воздержаться.

Кстати, о приготовлении еды - для некоторых это способ отвлечься от проблем, а вот у других (не будем показывать на себя пальцем) в грустные времена даже яичница превращается в чёрное пригорелое месиво. Хотя ещё можно сжечь какое-нибудь блюдо и успокоиться)

У каждого, полагаю, свои предпочтения, но вот в книжке советуют съесть что-то из этого списка -

Горячий крем-суп
Картофельное пюре и вообще картошка
Шоколадный торт
Цветная капуста в сырном соусе
Шоколадное мороженое
Яблочный пирог
Тирамису
Пицца
Ризотто

В общем, что-то мягкое и горячее, по мнению двух австралийских авторов, поможет вам «успокоить нервы, забыть про плохой день в офисе, почувствовать, что всё в порядке, удостовериться в том, что жизнь продолжается».

Всё, все срочно делаем пюре (учитывая дешевизну картошки, получится не дороже 50 руб. за кастрюлю).

Большинство моих читателей присоветовали поесть суши. Меня лично влажные комочки риса мало успокаивают, но некоторые верят в их целительную силу =) В таком случае, антистрессовой терапией может послужить поход в японский магазин (например, возле «Якитории» на Новослободской), где этого добра навалом и можно побродить по рядам, прикидываясь, что читаешь по-японски.

Мой список comfort food включает в себя бананы и гречку с молоком. Даже не знаю, что может быть прекрасней горячей гречки с маслом и молоком)

А вот шоколад и сладкое в больших количествах - это не самый лучший способ поднять себе настроение. Разумеется, сахар быстро ударит в голову, но так же быстро и пройдёт этот эффект (а жир и кариес останутся).

4. Напитки.

Алкоголь лучше исключить, потому что в грустные времена сложно себя контролировать - там и спиться недолго) Впрочем, смешать пару коктейлей и пригласить друзей - хорошая идея для вечера. Заодно не удастся остаться наедине с плохими мыслями.)

Вот вам наш фирменный коктейль D&L =)
Несколько столовых ложек джина, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока и 50 мл 10-процентных сливок. Лёд, трубочки и хорошая компания)

А вот приятных напитков без спирта существует множество - кофе, какао, всевозможные чаи с мёдом, свежей мятой, лимоном, имбирём, свежевыжатый сок и даже просто пара стаканов чистой холодной воды.

Сам процесс приготовления напитка - тоже терапия.

Можно начать, купив зелёную коробку с какао и пакет молока (ок. 50 руб.)

5. Уборка .

Сложно мыслить позитивно, если сидишь на куче хлама. Самый правильный способ поднять себе настроение - выкинуть весь мусор и убраться, наконец, везде.
Ещё большое облегчение приносит оттирание ванной до блеска. Начинаешь проклинать неоттирающуюся ванную и забываешь про все вселенские проблемы (средство для оттирания известковых пятен, от 200 руб.).

6. Люди
Тут возможно два варианта:
- выйти с ними в свет (если сидишь взаперти) и поболтать на отвлечённые темы. Постоянное перемалывание своих и чужих проблем не помогает ни капли, а только усиливает желание умереть от тоски. При этом неплохая идея - сходить на свидание вслепую или просто пообщаться с малознакомым человеком. Ему, если что, можно сболтнуть лишнего)

Отменить все назначенные встречи и провести пару дней дома, занимаясь спортом и уборкой - иногда нужно побыть одному и привести мысли в порядок - в общем, залезть в свою раковину и не вылазить какое-то время)

7. Конструктивные покупки
Очень часто в порыве тоски можно накупить кучу бесполезных вещей. Вместо этого можно пересмотреть хотя бы даже свою собственную комнату - наверняка стол пора менять, или в коридоре обои поотрывались, или крючки в ванной страшные, как смертный грех… А может, в гардеробе нет ни одной белой рубашки или на кухне закончились бумажные полотенца. В общем, купить что-то нужное (железные крючки для ванной, от 70 руб. штука).

8. Составление списка.
В принципе, любого списка. Например, покупок. Или составить бумажный список дней рождений друзей (заодно поздравляя всех несколько месяцев спустя). Или механически переписать номера из мобильника на бумажку (на тот случай, если телефон потеряется).

9. Фильмы
Отличная идея - посмотреть какой-нибудь фильм про то, как всё идёт к концу, типа «Послезавтра» или «2012», и забыть о своих житейских мелочах.

Ещё вариант - пересмотреть прямо самый любимый свой фильм. Можно сходить в кино (только лучше знать наверняка, что это за фильм, а то можно ещё сильнее испортить себе настроение).

Примеры действительно смешных комедий - «Лёгкое поведение», «Влюбиться в невесту брата», «Маленькая мисс счастье», и - с удовольствием рекомендую - «Выкрутасы».

Ну и для девушек есть давно известный универсальный фильм - нужно пересмотреть старую версию «Гордости и предубеждения», в особенности тот самый момент, когда Колин Фёрт выходит из озера
(впрочем, предложение руки и сердца в этом фильме тоже призвано быть антидепрессантом).

Мне в качестве замечательного успокоительного помогла серия BBC «Тесс из рода Д’Эрбервиллей». Прекрасная драма. Вся её целебная сила заключается в том, что смотришь и понимаешь, что все твои проблемы и горести - ничто по сравнению с событиями в жизни главной героини, причём ситуация на протяжении этого фильма всё ухудшается и ухудшается, так что после первой серии можно уже начинать делать ставки. Меня предупредили, что закончится сериал плохо, но всё-таки просто поражаешься, насколько плохо всё может быть)

10. Книги
Можно взять какую-нибудь книгу, где реально всё плохо. Так что личные неурядицы покажутся полной ерундой. Например, «Униженные и оскорблённые» или «Хижина дяди Тома». Книга должна быть напечатанная, а не электронная, так, чтобы страницы было приятно переворачивать - своего рода терапия.

Можно взять какой-нибудь захватывающий роман и пропасть от общества на сутки, а потом вернуться и понять, что без тебя всё решилось наилучшим образом.

Ещё можно взять вот и прочесть ту книгу, что в школе не успел (или не захотел, или не понял). По-моему, в школе только и делают, что пичкают нас литературой, которую невозможно понять. А несколько лет спустя открываешь книгу и понимаешь, что она прекрасна. Если идей поблизости нет, предлагаю про(пере?!) читать Анну Каренину. Я раздобыла книжку и теперь езжу каждый день в Москву, читая книгу, и просто наслаждаюсь каждым словом.

11. Движение вперёд

Один из самых действенных и быстрых способов убить всякую пичальку. Взяв плеер и одевшись поудобнее, выйти и идти куда глаза глядят. Идти не меньше часа. Телефон выключить или перевести в авиарежим. Идти покуда есть силы. Я сегодня прошла почти 5 километров и мне уже очень хорошо)

Ещё почему-то очень успокаивают поезда. (Надо накопить на билет до Владика, да).

12. Режим дня и планирование

Тут главное - не загнаться, когда чего-то не успеваешь. То есть делать всё, следуя записанному на бумажке плану дня, но потихоньку. И обязательно укладывать себя спать часов на 7-9, не меньше и не больше (хотя, если спать действительно хочется, то всё вышеперечисленное можно отменить и просто как следует выспаться).

И днём обзательно делать перерыв на отдых)

13. Залезть в ванную .
В ванной можно провести полдня - валяться в пене или развести соли, а ещё скрабы, маски, крема, уход за волосами, и, в конце концов, надо снова её отмывать)

14. Сходить в церковь.
Конечно, в адекватную церковь. То есть любой большой собор в Москве. Главное, чтобы там не было бабушек, которые делают замечания или говорят, сколько свечек к какой иконе якобы нужно поставить.
Большинство московских церквей давно уже не такие. Там тихо, спокойно и хорошо, и много совершенно обычных людей - верующих и не очень - если получится, можно даже поговорить с каким-нибудь священником или послушать интересную проповедь. Плохого там точно не посоветуют, а душе будет приятно.

15. Почувствовать холод .
В любом виде.
Очень хороший способ - подставить локти под струю ледяной воды из-под крана. Нервные окончания стимулируются, вялость и грусть исчезают мгновенно)
Приложить холодное полотенце или лёд ко лбу, или прислониться лбом к холодному стеклу.
Разогнаться на коньках и как следует приложиться лбом ко льду (см. мануал ниже)

Пройтись без шапки и перчаток в мороз (чревато гриппом).
Вымыть голову холодной водой (заодно и волосы начнут блестеть).

16. Затаить дыхание .
В одном журнале я вычитала - в тот момент, когда совсем уж становится плохо и от дурных мыслей спасу нет, нужно как следует вдохнуть и затаить дыхание - ровно на столько, на сколько хватит сил. Выдохнув, снова набрать воздуха и затаить дыхание. И потом ещё один раз.
Подышав с минуту нормально, повторить ещё два раза.
Звучит это просто, но, когда действительно не хватает воздуха, забываешь обо всём на свете, остаётся одна-единственная потребность: дышать. И любую, даже самую невыносимую боль отпускает.

17. Представить боль .
А вот это один из моих самых любимых НЛП-приёмов.)
Предположим, от нервов (или какого-то неудачного ланча) заболел желудок. Нужно закыть глаза, скоцентрироваться на точке боли и честно ответить на несколько вопросов -
Какой формы боль?
Как она выглядит?
Какого цвета?
На какое животное похоже?
Как она перемещается по телу?

Прочитав этот совет в какой-то книжке, я долго смеялась, но решила попробовать. Очень эффективно: стоит только сконцентрироваться как следует на этой точке и представить, боль быстро проходит.

18. Завести книгу счастья.

Пойти в магазин, купить там самый красивый ежедневник, и писать туда всё-всё самое хорошее, что происходит в вашей жизни.

19. Поговорить с родителями .
Они-то точно плохого не посоветуют и всегда будут на вашей стороне)

20. Заняться языком .
Думаю, это мой фирменный совет. В грамматике, в отличие от, скажем, личной жизни, всё подчиняется определённым правилам. Можно здорово отвлечься и повысить свой IQ.
А ещё можно записаться на курсы или подыскать себе репетитора (всё-всё, я молчу уже).

21. Составить свой личный список антидепрессантов и пользоваться с удовольствием )

22. Похлопать шариками из полиэтилена (в такую бумагу с пузырьками часто что-то заворачивают)