Положительное утверждение - это короткая фраза или предложение, которая при длительном и регулярном повторении, станет вашим внутренним намерением. Идея, переданная в утверждении, достигнет вашего Подсознания. Это затронет ваш образ мышления, ваше поведение и, в конечном счете, поможет Вам жить той жизнью, которую Вы всегда желали. Этот метод не является никакой волшебной уловкой, и он не изменит всё сегодня же вечером. Но метод, действительно, работает. Короче говоря, этот метод изменит вашу жизнь... . Эта идея относительно положительных утверждений, не просто теория,: это - официально зарегистрированная психологическая техника, названная самовнушением и развитая знаменитым французским психологом Емилем Куэ. Он излечил многих из своих пациентов, используя всего лишь одно простое утверждение, которое он изобрел: " С каждым днем мне во всех отношениях становится лучше и лучше!". Некоторые из его пациентов страдали от серьезных физических и умственных болезней, но были излечены этой простой фразой. Эта фраза широко проверена и является самым эффективным утверждением, даже сегодня. Лишь простая фраза, это - все, что требуется! Эту простую фразу, изобретенную Эмилем Куэ можно рассматривать, как гениальное произведение и, все же, немногие из нас даже слышали об этом, и ещё меньшее число из нас, фактически, попробовало эту фразу на себе. Эта фраза, обычно, влияет на нашу жизнь во всех направлениях, и каждый из нас удивляется её огромным эффектом. После нескольких месяцев использования этого утверждения, Вы начинаете замечать, как всё, что происходит становятся положительными для Вас, как ваше отношение к людям, вещам, явлениями и событиям изменяется на лучшее, и многие цели, которые казались почти невероятными, лишь несколько месяцев назад, являются, теперь, действительностью. В зависимости от человека и его/ее окружающей среды требуется, в среднем, от трех недель до нескольких месяцев, чтобы почувствовать эффект от утверждения.
Утверждение Куэ очень эффективно для всего, но иногда Вы можете хотеть достигнуть чего-нибудь в отдельной области вашей жизни, и Вы хотите, чтобы это случилось поскорее. Скажем, Вы хотели бы купить новый дом и, если Вы используете утверждение Куэ, то может потребоваться приблизительно один год для того, чтобы ваш новый дом стал для Вас действительностью, потому что утверждение Куэ воздействует на Вас во всех направлениях, и может потребоваться длительное время прежде, чем утверждение в полную силу воздействует на вашу ситуацию с домом. Однако, если Вы хотите получить новый дом в пределах короткого периода времени в несколько месяцев, например, то Вы должны создать утверждение, которое обращается к вашей ситуации непосредственно. Так, если у Вас есть что-то особенное в вашей жизни, к чему Вы хотели бы обратиться, имеет смысл использовать ваше собственное утверждение, для достижения более быстрых результатов. Утверждение Куэ будет работать в любой определенной ситуации также, только ожидать результат, возможно, придётся дольше. Если Вы не имеете ничего особенного, что Вы хотели бы измениться в вашей жизни, или Вы не должны изменить что-либо, действительно быстро, то лучше использовать утверждение Куэ. Это привлечет все лучшее к Вам и сделает вашу жизнь лучше в каждом направлении и, в конечном счете, удовлетворит все конкретные и личные цели, которые Вы имеете в виду. Всё это говорится к тому, что если Вы решаете создать ваше собственное утверждение, то очень важно, чтобы Вы следовали определенным правилам, чтобы сделать это утверждение эффективным.
Пример создания вашего собственного утверждения для достижения более быстрых результатов для отдельной цели:
Скажем, я конфликтую с Иваном Петровичем каждый день на работе. И хотел бы устранить эту проблему через положительное подтверждение. Вот некоторые правила:
Правило *1: ОПРЕДЕЛИТЕ ТО, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ, А НЕ ТО, ЧТО ВЫ НЕ ХОТИТЕ!
Точно ли Вы знаете, что то, чего Вы в конечном счете пробуете достичь, вашу абсолютную цель? Важно, что Вы знаете точно то, что Вы пробуете достигнуть, а не то, чего Вы пробуете избежать. Желательно, заглянуть "во внутрь себя", чтобы понять свою истинную цель. Так, в вышеизложенном примере, я может быть, не забочусь, конкретно, об Иване Петровиче, но что я действительно хочу, так это - душевный покой или, может быть, я хочу иметь хорошие отношения с человеком, а, может быть, я хочу продвинуться по работе. Независимо от того, какого ваше конкретное желание, Вам нужно сосредоточиться, именно, на вашей внутренней позитивной цели в вашем утверждении.

Правило *2: ДЕЛАЙТЕ СВОЁ УТВЕРЖДЕНИЕ ЧУТЬ-ЧУТЬ БОЛЕЕ ШИРОКИМ!

Это - общая ошибка, которую много людей делают, когда они создают своё собственное утверждение. Настолько, насколько Вы хотите изменить к лучшему определенную ситуацию, как этом случае, очень важно держать ваши фразы столь же общими насколько это возможно для области жизни, которую Вы пробуете улучшить. В этом случае, вместо того, чтобы говорить "у меня есть хорошие отношения с определённым человеком", Вы сказали бы, что "у меня всегда хорошие отношения с моими коллегами", или еще лучше "у меня всегда хорошие отношения с другими людьми".

Правило *3: СДЕЛАЙТЕ УТВЕРЖДЕНИЕ УВЕРЕННЫМ!

Вместо того, чтобы говорить "У меня никогда не бывает плохих отношений с другими людьми", полезно добавить в это утверждение свою уверенность: "У меня всегда отличные отношения с другими людьми". Любая фраза может и должна быть составлена с оттенком уверенности.

Правило *4: ДЕЛАЙТЕ УТВЕРЖДЕНИЯ КОРОТКИМИ!

Желательно, чтобы утверждение было длиной не более 2-4 строчек. Если Вы не можете выразить то, что вы хотите в фразе размером не более 4 строчек, то вероятно, что вам имеет смысл, ещё раз, вернуться к вашему желанию и сделать ваше утверждение более общим.

Правило *5: ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТВЕРЖДЕНИЕ, ВСЕГДА, В НАСТОЯЩЕМ ВРЕМЕНИ!
Если вы применяете утверждение, написанное в будущем времени, то ваше же Подсознание отодвигает ваше желание все дальше в будущее, по мере вашего движения к этому желанию.
Утверждение же, написанное в настоящем времени, воспринимается вашим Подсознанием, как уже существующая, для вас, реальность и Подсознание усиливает эту реальность
Как это действует? Всегда ли утверждение работает?
Внесение необходимой вам информации в устойчивое и активное Подсознание требует некоторого времени. Как быстро Вы начинаете чувствовать эффекты от своего утверждения? Результат может зависеть от многих факторов, но самый существенный фактор это то, насколько Вы полагаете, что утверждение верное. Однако, даже если Вы не будете верить в утверждение вообще, то все равно, это утверждению будет работать, только потребуется немного больше времени. Причина, по которой некоторые люди говорят, что их утверждения не работают - это то, что эти люди никогда не давали своим утверждениям полную возможность поработать, останавливаясь после нескольких дней или нескольких недель повторения утверждения. Но утверждение не является волшебной уловкой, и Вы должны дать некоторое время для утверждения, которое должно быть "поглощено" и достичь вашего Подсознания. Для этого может потребоваться, примерно, от трех недель и до нескольких месяцев.Итак, почему мы используем эту домашняю страницу, и чем это удобнее и лучше, чем повторять своё утверждение в уме или вслух?
И ответ на это прост- Интернет делает эту психологическую технику более простой в использовании, более удобной и более эффективной... Так как использование этой техники требует относительно длительного периода времени, то традиционный способ использования утверждения подразумевает большую дисциплину и обязательность в повторении утверждения, которые немногие люди могут вынести в течение долгого времени. Однако, использование этой домашней страницы не требует абсолютно никакой дисциплины и напряжения, вообще. При наличии домашней страницы с вашим утверждением, Вы видите ваше утверждение каждый раз, когда Вы открываете ваш Интернет. Вы не должны думать, Вы не должны помнить об этом, Вы даже не должны прочитывать ваше утверждение. Вам, только, необходимо увидеть своё утверждение и этого уже достаточно, чтобы заставить это утверждение работать. Только видя ваше утверждение и зная, что написано там, ваше Подсознание автоматически начинает связываться с его содержанием. Это принципиально изменяет весь процесс: вместо повторения утверждения в течение недель или месяцев, вам понадобятся, всего 2 минуты для того, чтобы установить домашнюю страницу со своим утверждением. Начинаем преобразовывать ваши мечты в действительность.
Утверждение Куэ
Создайте ваше собственное утверждение

С КАЖДЫМ ДНЕМ МНЕ ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ СТАНОВИТСЯ ВСЕ ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ!

Французский аптекарь Эмиль Куэ стал знаменитым не благодаря, а вопреки своей основной профессии. Не лекарства, а разработанные Куэ позитивные настрои на каждый день прославили имя простого аптекаря.

Ежедневно общаясь с посетителями, приобретающими лекарства, Эмиль Куэ убедился в том, что в большинстве случаев улучшают самочувствие не столько медикаменты, сколько вера больного в выздоровление.

Сознательное самоввнушение Эмиля Куэ

Французский аптекарь всерьез увлекся изучением вопросов влияния мыслей, представлений, эмоций на тело и душу. В результате на свет появилась целая система сознательного (произвольного) , основанная на подавлении отрицательных, болезненных представлений и замене их позитивными здоровыми настроями.

Эмиль Куэ считал, что используемые человеком в течение суток положительные утверждения (аффирмации) должны быть простыми, понятными, запоминающимися. Это могут быть короткие словесные фразы, многократно произносимые вслух, проговариваемые про себя или написанные на бумаге.

При регулярном повторении «волшебных формул» в течение дня на протяжении нескольких месяцев можно в ряде случаев добиться поразительных результатов. Главное – подобрать правильные, эффективно действующие на сознание позитивные настрои, регулярно их произносить и верить в то, что «…с каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше!».

Эмиль Куэ рекомендовал повторять выбранное положительное утверждение (аффирмацию) около двадцати раз подряд, выбрав для этого, по возможности, уединенное место, спокойную обстановку. Лучше всего позитивные настрои произносить каждое утро после пробуждения (еще находясь в постели) и вечером перед сном.

Средняя продолжительность такого сеанса самовнушения – 3-4 минуты. Если такие аффирмации использовать еще и в течение дня: на работе, в общественном транспорте и т.п., будет вообще отлично!
Главное, как утверждал Эмиль Куэ, подбираемые формулы позитивных настроев должны быть очень простыми, короткими, «детскими».

Примеры положительных утверждений

• Мне становится все лучше и лучше
• Все будет хорошо
• Я выздоравливаю
• Я здоров
• Я весел, счастлив, талантлив
• Я спокоен, полностью спокоен
• Я уверен в себе, в своих силах
• Я справлюсь

Метод Эмиля Куэ – , не медитация. Здесь нет необходимости достигать измененного состояния сознания – транса. Все позитивные настрои произносятся в состоянии бодрствования.

Конечно, в сравнении с гипнозом и самогипнозом изменения в организме при использовании метода Куэ наступают не так быстро, как нам бы хотелось. Но вот результат такого воздействия зачастую является более стойким. Кроме того позитивные настрои (аффирмации) многим в последующем помогают освоить и аутогенную тренировку, и медитацию, и другие методы и саморегуляции организма.

Эмиль Куэ (фр. Émile Coué, 26 февраля 1857, Труа — 2 июля 1926, Нанси) — французский психолог и фармацевт, разработавший метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении.

Этот метод основывается на мантроподобном регулярном повторении простых фраз — подобных, например, такой: «С каждым днем мне во всех отношениях становится лучше и лучше». Регулярность занятий является важным условием лечения. Вопреки распространенному убеждению, что сильная воля формирует быстрейший путь к здоровью, Куэ считал, что решение некоторых проблем невозможно без изменения бессознательных мыслей. Куэ подчеркивал, что он не целитель, а тот, кто учит других исцелять себя самостоятельно.

Родился в небогатой, но знатной семье бретонского происхождения. Получил ученую степень по фармакологии в 1876 году.

По окончании учёбы в Париже открыл медицинскую практику в Труа, в ходе которой обнаружил, что на эффективность лечения оказывает значительное воздействие убеждённость пациента в целительности предложенного ему лекарства.

Основной причиной любого заболевания Куэ считал человеческое воображение. Поэтому для выздоровления он рекомендовал ежедневно повторять формулы, направленные на улучшение здоровья. Куэ утверждал, что каждый, внушающий себе: «Я достигну!», обязательно достигнет. Эта и другие предлагавшиеся им формулы содействовали активному участию больного в психотерапевтическом процессе, хотя, конечно, полностью заменить медикаментозные препараты не могли.

Работая в качестве аптекаря в Труа с 1882 по 1910 год, Куэ быстро обнаружил то, что позже стало известно как эффект плацебо.

Куэ заметил увеличение эффективности лекарства при подчеркивании его действенности в глазах пациента. Такие пациенты выздоравливали гораздо быстрее, чем те, которым он ничего не говорил о свойствах лекарства. Так началось исследование Куэ в области гипноза и силы воображения.

Первый метод лечения, примененный Куэ, основывался на гипнозе. Он открыл, что человек не может погрузиться в гипноз против своей воли, и, что более важно, результаты гипноза уменьшались, когда человек возвращался в сознание.

В 1910 году он переехал в Нанси и открыл там клинику психотерапии, которой руководил до своей смерти.

В своей работе руководствовался взглядами И. Бернгейма и П. Леви на сущность суггестии (внушения).

Рассматривал нарушения здоровья как следствие аутосуггестии и неправильного воображения: этим обусловлены особенности его группового пассивно-суггестивного метода, когда пациенты вводятся в гипнотическое состояние, в котором обращаются друг к другу со словами: «День ото дня мне становится все лучше и лучше».

Этот метод подвергся сильной критике специалистов, но среди практиков был очень популярен.

Повлиял на И.Г. Шульца, создателя метода аутогенной тренировки.

Человек свободен в своём выборе. Он сам берёт те или иные обязательства перед собой и своей жизнью, перед окружающим миром. Если вы не знаете, что же вы желаете получить, то кто же это должен знать? Если вы не привыкли принимать сами решения, за вас это могут сделать другие, но они будут учитывать свои интересы, ваши интересы никто не будет учитывать. Поэтому, не лучше ли взять ответственность за свою жизнь на себя. Стать хозяином жизни, научиться делать выбор и принимать решения самим, потому что вы, и только вы должны знать, что необходимо вам для того, чтобы вы стали по истине счастливым человеком.
Можно выслушать профессиональный совет, но, взвесив все «за и против», решение должен принимать сам человек.
Вы приняли решение стать счастливым и начинайте действовать. Создайте для себя те события в своей жизни, которые вам необходимы. Это возможно. В человеке заложены могучие Силы, сила его разума настолько велика, что, соединяя её с решительностью и целеустремлённостью, человек может достичь любых высот и условий. Человек сам себя может изменить и условия своей жизни сможет создать для себя те, которые он желает. Главное поверить в себя и в свои силы.
И научиться делать правильный выбор. И делать не то, что кто-то желает, чтобы вы это делали, а делать то, что вы желаете делать, к чему вы сами стремитесь. И быть самим собой необходимо, а не таким как кто-то того желает. Будьте, а не существуйте. И всегда находитесь на своём месте, которое вы сами для себя выбрали в жизни, а не кто-то за вас это сделал.

В вашей работе над собой вам в первую очередь прекрасными помощниками будут уверенность в себе и в свои силы, позитивные мысли, наполненные любовью и радостью, словесные формулы-коды, которые помогут настроить ваше подсознание на работу в том направлении, в котором вы желаете идти. Если вы во время работы по созданию программ для реализации ваших планов, будете сомневаться в хорошем результате вашей работы - это значит что вы, до сих пор так и не смогли поверить в то, что достойны благополучия и процветания.

Постарайтесь отбросить сомнения и поверьте в то, что Вселенские Законы притяжения богатства, удачи и благополучия работают для всех замечательно.
Если у вас имеются негативные мысли, чувства к чему-либо, или кому-либо, вы во время работы над проектом своей новой реальности, нового сценария своей жизни, уберите их, отпустите от себя. Постарайтесь их понять, полюбить, это ваши мысли, события, вы их создали, а значит в вашей власти изменить ваше отношение к ним. Окружите их любовью, примите с благодарностью, поблагодарите и отпустите от себя, они сделали важное для вас дело - помогли вам понять, что вам не нужно, чего вы не желаете и теперь вы с любовью и радостью с ними прощаетесь навсегда.

Если у вас периодически повторяются какие-либо ситуации, вы тоже проанализируйте, разберитесь, почему эти ситуации присутствуют в вашей жизни и постоянно повторяются, когда вы найдёте причину своего неприятия тех или иных событий, вы освободитесь от них. Они перестанут вас преследовать. Надо уметь принимать всё. Единственное, о чём надо помнить - в любой ситуации человек должен оставаться спокойным, не выплёскивать агрессию и злость в окружающий мир. Скука, раздражительность, беспокойство, утомление, страх, дискомфорт, гнев, затруднения - все эти эмоции посылают информацию о том, что что-то не в порядке.

Может быть, не годится способ, с помощью которого вы воспринимаете события, или предпринимаемые действия не произведут желаемого результата. Т.е. это означает, что вы идёте не тем путём. Необходимо обдумать, почему же так происходит, разобраться в себе, в своих эмоциях, событиях, которые имели место в вашей жизни. Понять необходимо чем, какими действиями, мыслями, словами, эмоциями вы привлекли ту или иную ситуацию. И попытаться исправить то, что вам не нравится, что вас не устраивает, а затем поблагодарив за пройденный урок, приобретённый опыт отпустить от себя всё то, что мешает вам, и тормозит ваше движение вперёд.

У каждого человека своя история жизни, свой жизненный опыт. И бывает порой, что человек сомневается в том, что он достоин тех благ, которые желает, которые заслужил. Такое ощущение, что он извиняется даже за то, что живёт. И так вот сразу измениться человек не сможет, а тем более если насильно менять человека, то только ещё большие проблемы создадутся. Человек сам должен понять и принять то, что он желает в этой жизни. Когда ко мне обращаются за помощью, я в первую очередь смотрю готов ли человек к тем изменениям, которые он желает.

Потому что насильно осчастливить человека нельзя. Он будет противиться, может порой и неосознанно препятствовать всем изменениям. Поэтому и получается так, что, обойдя десяток магов, психологов, экстрасенсов человек не видит никаких изменений. Но не потому, что все специалисты, к которым он обращался - шарлатаны, как принято сейчас говорить. А потому, что сам человек и являлся огромным препятствием в ожидаемых изменениях. Его неверие в себя и его убеждённость в том, что он не достоин лучшего, настолько сильны, что мешают ему изменить свою жизнь и почувствовать себя счастливым.
Я избираю быть сознательным и ответственным человеком.
Я беру от жизни все лучшее, и даю ей все лучшее.
На каждом новом этапе, жизнь дает мне удачу, успех.

Обратив внимание на себя, свою жизнь, занимаясь собой, пожелав изменить себя и условия своей жизни вы со временем поймёте, что ваши убеждения влияют на ваше восприятие мира. Если вы постоянно думаете и говорите о негативном и «видите», только плохое в жизни, то и жизнь ваша будет не очень сладкой, потому что вы сами себя убедили в том, что этот мир ужасен. Но если вы измените свои убеждения, начнут происходить события в вашей жизни, которые помогут вам понять, что этот мир великолепен, тогда и ваша жизнь будет меняться в лучшую сторону.

Многие утверждают, что человек рождается, с уже с определённой, жизненной программой. Но не надо забывать, о том, что каждый человек обладает свободой выбора, человек сам решает каким ему быть, в каком направление идти, в позитивном или негативном, как строить свою жизнь. Насилие над человеком Господь не допускает, поэтому сам человек решает какой дорогой он пойдёт и какой он выберет путь. Повышать свою духовность, вершить добро и тогда его жизнь будет меняться, и наполняться благоприятными событиями.

Или же, свершая зло, погрязнув в грехах, он будет деградировать как личность, и опускаться всё ниже и ниже, влача жалкое существование. Т.е. человеку дана изначально возможность изменить свою судьбу в ту или иную сторону, и от человека зависит, в гармонии он будет жить с этим миром и самим собой, или жизнь его будет наполнена проблемами, горестями и препятствиями.
Есть упражнения, методики, практики, которые прекрасно помогают избавиться от ненужного, разобраться в причинах и изменить ситуацию на более благоприятную. Мы об этом поговорим чуть позже.

Я легко создаю себе тот уровень материального благополучия, который я пожелаю.
Я достойна богатства, я иду к нему уверенно и неумолимо.
Деньги дают мне свободу и реализацию всех моих замыслов!

Hебольшой провинциальный французский городок Нанси, 1890 год. Доброжелательный, отзывчивый 32-летний фармацевт ежедневно общается с десятками горожан, которые приходят в его аптеку за помощью. Эмиль Куэ знает каждого клиента, историю его жизни и течение болезни. Это помогает ему понять, почему так по-разному воздействует на людей одно и то же лекарство. Позитивный эффект как-то связан с силой воображения больных, понимает Куэ и начинает изучать метод лечения с помощью внушения, разработанный в середине XIX века французскими врачами Амбруазом-Огюстом Льебо и Ипполитом Бернгеймом (Ambroise-Auguste Liebault, Ippolit Bernheim). Позже, практикуя гипнотерапию, он замечает, что гипноз не оказывает лечебного воздействия даже на легковнушаемого человека, если больной остается безучастным к тому, что с ним происходит (то есть не задействует самовнушение). Куэ предположил, что внушение, направленное на самого себя, – это универсальный и очень эффективный способ влияния на психику, на бессознательное человека.

Свою гениальную догадку он подтвердил неожиданным способом. Эмиль Куэ стал предлагать клиентам новое болеутоляющее средство, которое изготавливали только в его аптеке. Но, принимая его, необходимо было произносить (не задумываясь, легко) простую фразу: «С каждым днем мне становится легче…» Эффект от лечения «таблетками Куэ» был поразителен – больные переставали чувствовать боль, хотя на самом деле принимали таблетки глюкозы. Так фармацевт случайно открыл то, что позже назвали «эффектом плацебо». Он смог доказать реальную силу самовнушения: человека исцеляла уверенность в том, что он обязательно поправится.

Об этом

Книги Эмиля Куэ

• «Школа самообладания путем сознательного (преднамеренного) самовнушения» ЛКИ, 2007.
• «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой» ИЦ «РОССАЗИЯ», 2007.

Почти 15 лет Эмиль Куэ разрабатывал метод, который назвал «сознательным самовнушением». Благодаря ему тысячи людей смогли изменить качество своей жизни: самовнушение не заменяло лечения у врача, но значительно уменьшало страдания. «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше» – эту фразу стоит произносить легко, по-детски, без малейшего усилия, – писал Куэ. – Лучше повторять ее ровным тоном, без выражения. Постепенно это внушение станет частью вашего бессознательного и начнет влиять на вас, на ваши действия, поступки, ощущения» (см. «Об этом»). Повторять эту фразу (или любую другую позитивную установку) нужно в тот момент, когда мы находимся в сновидном состоянии сознания (между явью и сном – вечером, засыпая, или утром, пробуждаясь), тогда наше бессознательное наиболее восприимчиво к информации, мы настраиваемся на позитивный лад.

Открытие Куэ было так ошеломительно просто и эффективно, что его признали и до сих пор используют врачи и психотерапевты разных стран. В России идею терапии самовнушением развивал невролог и психиатр Владимир Бехтерев.

А Эмиль Куэ вплоть до своей смерти в 1926 году выступал с лекциями по всему миру, повторяя: «Я не чудотворец и не целитель, я только показываю людям, что в их силах помочь самим себе».

Как действовать?

Вот один простой пример, который может позволить нам разобраться, как именно действует метод Эмиля Куэ.

Ситуация: мне предстоит выступить перед большой аудиторией, но я боюсь не справиться с волнением.

Предварительное (постороннее) внушение (некоторым из нас, считал Куэ, необходима поддержка со стороны): я звоню другу (мы вместе работаем уже несколько лет), и он уверяет, что мне всегда удается собраться в нужный момент.

Оценка : я обдумываю ситуацию и говорю себе: да, я способен справиться с волнением.

Сознательное самовнушение : спокойно, не задумываясь, без всякого усилия я повторяю: «Я могу справиться с собой, я могу не волноваться».

Подключение бессознательного : каждый день (до выступления) перед сном и пробуждаясь я повторяю четко сформулированную позитивную установку: «Я могу справиться с собой и быть спокойным».

Визуализация : несколько раз в день я мысленно представляю (воображаю), как я захожу в аудиторию, уверенно приветствую слушателей и произношу первые слова…

Результат : в назначенный день я иду на встречу, чувствуя себя спокойно и уверенно.