В наши дни люди ведут малоподвижный образ жизни. Это касается не только женщин, но и мужчин. Поэтому занятия спортом становятся жизненно необходимыми. Для кого-то спорт – это образ жизни, для кого-то – увлечение, а кому-то он необходим для поддержания здоровья. В любом случае спорт делает мужчину привлекательным, придает ему уверенность, целеустремленность. Мужчины, занимающиеся спортом, получают от жизни больше удовольствий, в том числе и от сексуальной жизни. Занятия спортом – это необязательно долгие изнурительные тренировки в спортивном зале, отнимающие массу времени. Пробежки на свежем воздухе тоже позволяют сбросить лишний вес и укрепить организм. В хорошую погоду можно устроить велосипедную прогулку, в плохую – позаниматься на велотренажере. Или, например, делать утреннюю зарядку, после которой принимать освежающий душ.

Известно, что спорт – это еще и хороший способ для снятия стресса. После физических нагрузок, в организме вырабатывается гормон радости, что позволяет мужчине спокойнее реагировать на проблемы и поднимает настроение на весь день. А чтобы вас не мучили боли в мышцах, можно использовать массажер, он поможет избавиться от боли и расслабиться.

Как заставить себя заниматься спортом

Для начала надо определиться какой именно вид спорта вам по душе, чтобы вы могли заниматься каждый день. Не надо ориентироваться на моду или на быстрые результаты. Надо выбирать тот вид спорта, которым вы будете заниматься с удовольствием. Хорошо бы найти себе партнера, с которым можно было бы не только заниматься спортом, но и общаться во время занятий. Для начинающих, которые еще не знают что делать в спортзале, в компании с кем-то будет не так неловко. Можно купить себе дорогой абонемент и спортивный костюм, тогда появится еще одна мотивация – будет жалко потраченных денег, если бросить занятия.

Не бойтесь, что тренировки отнимут у вас все время и силы. Организм привыкает со временем к нагрузкам и вы сможете посещать вечеринки, у вас будет хватать сил на детей и семью. А если у вас совсем мало времени, то можно совмещать, например, прогулку с собакой с ходьбой в быстром темпе или во время пробежки прослушивать аудиокниги.

Вот несколько способов, помогающих вам особо не церемониться с собой и укрепляющих ваше решение заниматься спортом.

Собирайте сумку заранее.

Упакованная сумка будет немым укором, если вы вдруг малодушно решили отменить тренировку.

Не хотите – не делайте.

Если перспектива предстоящей тренировки внушает вам ужас, то лучше заняться чем-нибудь более приятным. Можно потренироваться дома, или сменить комплекс упражнений.

Нет настроения для занятий.

Выберите те упражнения, которые делаете с удовольствием и начните тренировку с них. Чаще всего, если вы начали тренировку, то и доведете ее до конца.

Примите участие в марафоне.

Желательно таком, куда можно добраться только самолетом. И сразу же оплатите транспортные расходы, чтобы не было возможности без потерь сдать билеты. Тоже хорошая мотивация.

Начинайте с трудного.

Тренировку лучше начинать с того, что дается труднее всего, а заканчивать – любимыми.

Не занимайтесь в одиночку.

Если вы будете приходить в спортзал в одно и то же время, то скоро найдутся люди, которые занимаются с вами по одному графику. Вас станут узнавать, вам будет с кем общаться или помочь подержать штангу, например.

Не стесняйтесь шантажировать себя.

Очень действенный способ. Разденьтесь по пояс, возьмите в руки листок с адресом вашей электронной почты и сфотографируйтесь. Затем, отправьте это фото другу с запиской, что если через месяц вы не пришлете ему фото, где будет виден результат тренировок, то он может разместить это фото в своем блоге или на любом другом публичном ресурсе.

Контролируйте ежедневно свой пресс.

Положите пальцы на живот и сделайте глубокий вдох так, чтобы живот надулся. Затем выдохните и втяните живот. А потом ущипните себя. Та складка, которая сейчас находится между пальцами – это и есть жир. Правда, противно? Всякий раз, при желании пропустить тренировку, делайте это.

Сделайте свою подборку музыки.

Тренировки под музыку проходят активнее, чем те, в которых слышится лязг железа и собственное сопение. Важно подобрать нужную музыку. Лирика тут вряд ли поможет.

А еще лучше спросите ее что именно ей нравится меньше всего в вашем теле. Вот с этого и начните устранять недостатки.

Будьте внимательны к изменениям в лучшую сторону.

Визуальный осмотр – это еще не все, хоть и приятно. Почувствуйте свои движения на тренировках. Чем дольше занятия, тем легче и уверенней становятся ваши движения.

Осторожнее с жирами.

Положите на видном месте в холодильнике кусок сала, он будет вам напоминать о последствиях обжорства всякий раз, когда захочется вкусненького.

Будьте последовательны.

Достигая одной цели, ставьте перед собой другую – более трудную.

Сплетни? Тоже польза.

Расскажите своим знакомым о тренировках, о планах. Теперь спасовать будет совсем неловко.

Бросьте вызов себе.

Если вы ездите на работу на велосипеде, или ходите пешком, засеките время, которое тратите на дорогу и каждый день старайтесь улучшать результат.

Берегите время.

Пусть даже у вас нет времени на длительные тренировки, но старайтесь его распределить так, чтобы оставалось хотя бы 15 минут на спортзал, это тоже принесет результат.

Общайтесь на форумах.

На фитнес-форумах можно не только общаться, но и сопоставлять свои результаты с достижениями других людей. И это вдохновит вас на новые свершения.

Договоритесь с семьей.

О том, что один час в день вы будете посвящать тренировкам. Польза двойная: вы будете в хорошей форме и освобождены от домашних дел.

Тест на жир.

Один раз в два месяца делайте тест на жир. Ощутимые результаты добавят вам энтузиазма.

Ведите дневник.

Усилия не всегда отражаются на внешности и это может серьезно поколебать ваше желание заниматься спортом, поэтому записывайте свои достижения (результаты обмера) каждую неделю и получайте радость даже от небольших результатов.

Заключите пари.

Устройте с кем-нибудь состязание по результатам. Еще лучше, если это будет неприятный вам человек, это будет лучшей мотивацией.

Контакт с тренером.

Следует отнестись к тренировкам, как к работе, а к тренеру – как к сотруднику, которого вы наняли на работу. Если у работника нет результатов, то его надо увольнять и принимать на работу новых. Так и с тренером.

Помните о здоровье.

Периодически проверяйте холестерин. Поставьте цель – снизить ЛНП-холестерин на двадцать пунков, а ЛВП-холестерин повысить на пять. Тогда снизится риск сердечных заболеваний.

Планируйте тренировки.

Лучше всего, повесить календарь и отметить на нем, хотя бы на месяц, график тренировок, затем вычеркивайте те, которые состоялись. Если остались не вычеркнутые, перенесите их на следующий месяц.

Реальные цели.

Если вы весите 85 кг, то решите для себя что лучше: поднять лежа вес 85 кг или вес собственного тела. Это тоже прекрасная мотивация.

Как найти время на спортзал

В наше суетное время все куда-то спешат, у всех имеется дефицит времени. Резонно задать вопрос где же взять время на спортзал. Но если вы твердо решили заняться спортом, то всегда можно найти время, было бы желание.

Можно попробовать вставать пораньше. Это трудно только вначале, потом организм начинает привыкать, и со временем вы сможете просыпаться вовремя уже без будильника. За полчаса вы все равно не выспитесь, а результата можно достичь удивительного. В течение дня вы будете чувствовать себя собраннее и увереннее. А недостаток утреннего сна можно компенсировать тем, что лечь вечером спать на полчаса раньше.

Мы очень много времени проводим за компьютером и за телевизором. Ничего страшного не случится, если вы пропустите очередную серию, а эти сорок пять минут потратите на занятия спортом. Ведь просмотр телевизора не приносит пользы, тратит наше время, а спорт наполняет наш организм энергией.

Еще можно по пути на работу использовать велосипед. Он поможет вам осуществить нагрузку на весь организм, и это тоже можно считать ежедневной тренировкой. Совсем необязательно это делать каждый день, достаточно нескольких раз в неделю. Со временем это превратится в привычку, которая приносит вам пользу.

Кроме того, читайте на сайте:

Любовная лодка разбилась о быт?

У меня конфликт с мужем. Виной всему пресловутый быт. Я считаю, что заботы о хозяйстве супруги должны делить поровну. Порядок, гигиена, еда - это ведь нужно обоим, это "общие ценности". Можно, конеч…

Мой молодой человек не любит заниматься спортом. Мне это кажется диким, учитывая его возраст, - 22 года. При этом у него есть пара лишних килограммов. На все мои попытки отправить его в спортзал он всегда придумывает разные оправдания, говорит, что занят. А если и ходит в зал, то нерегулярно и без большой охоты. Что делать, если я хочу, чтобы мой партнер был спортивным, чтобы он всегда был в хорошей форме?

Света, 22 года

Здравствуйте, Света! Вы можете предлагать заниматься вместе, пытаться увлечь его своими достижениями. Но не можете заставить другого человека любить то, что ему не нравится. Вы можете только пытаться показать пользу и ценность движения и здорового образа жизни. Но пока у него нет собственной мотивации, никаких изменений в свою жизнь он не внесет.

Более того, партнер может устать от ваших замечаний и притязаний на то, что вы знаете лучше, как ему жить и чем заниматься. Он может устать от позиции вечно оправдывающегося за свой образ жизни человека.

Посмотрите, как вы выражаете свое желание: «Я хочу, чтобы мой партнер был спортивным». Такое требование можно предъявить только к себе. Если же вы предъявляете подобные требования к партнеру, стоит задуматься о другом: возможно, вы ошиблись и выбрали не того человека?

Что будет, если он никогда не начнет заниматься фитнесом? Во что может превратиться его и ваша жизнь, если он всегда будет ощущать, что вы им недовольны, что он не нравится вам физически? Попробуйте сосредоточиться на тех его чертах, которые вам нравятся, и подумайте, сможете ли смириться с тем, что он, возможно, никогда так и не захочет пойти в тренажерный зал.

Задайте вопрос эксперту online

Спорт, тренировки, пробежки по утрам, – что вы думаете об этом?

Кому-то это нравится, кому-то – нет, а кто-то вообще относится к этому вопросу индифферентно. Но, как бы то ни было, следует знать, что на стороне тех, кто занимается спортом, есть особые преимущества, о которых мы и поговорим в этой статье. Но сначала – несколько слов о малоподвижном образе жизни.

Знаете ли вы, что, согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км? Вы проходите или пробегаете столько ежедневно? Наверняка, положительно ответят немногие.

Утром мы едем на работу, днём находимся на своём рабочем месте (если мы не курьеры, конечно), вечером снова едем домой, отдыхаем и отправляемся ко сну. И так каждый день, за исключением выходных. Если же ваш образ жизни не соответствует примеру выше, вы регулярно тренируетесь или каким-то особым образом сумели выстроить свой график, то примите наши поздравления. Но согласитесь, что людей, которые, по большому счёту, ведут пассивный образ жизни (пусть и отличающийся от того же примера выше), значительно больше, чем тех, кто живёт максимально активной жизнью.

А малоподвижный образ жизни, в свою очередь, приводит к не очень хорошим последствиям, таким как, например, проблемы со здоровьем, пониженный жизненный тонус, апатичное состояние, слабоволие и т.д. Да и физическая форма в этом случае оставляет желать лучшего. Ещё раз повторимся, что мы не ровняем всех «под одно», но говорим о большинстве.

Несмотря на это, множество людей не то что не занимается спортом, но даже не задумывается об этом, хотя спорт является прекрасным способом держать себя в форме и сохранять крепкое здоровье. А, как известно, человеку становится интересно что-либо (причём, это правило прекрасно действует даже в ), если показать ему выгоды этого. Именно по этой причине мы и поговорим о тех выгодах и преимуществах, которые дают людям занятия спортом.

Первая причина , она же и основная, это, конечно же, здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения.

Вторая причина – это хорошее настроение, обеспечиваемое занятиями спортом. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован. Не зря говорят, что спорт – лучшее средство от депрессии, ведь он помогает на время отстраниться от проблем и неприятностей и посмотреть на них под другим углом, а это, ко всему прочему, помогает отдохнуть и психике.

Третья причина – спорт укрепляет веру себя и свои силы, повышает самооценку, развивает , делает человека сильнее как личность. Ведь во многих случаях тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей, работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей и многими другими вещами, которые закаляют характер человека.

Четвёртая причина довольно банальна, но, тем не менее, очень важна – это насыщение организма кислородом. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе мышц.

Пятая причина одна из наиболее приятных, т.к. она непосредственно связана с внешним видом человека. Если поискать информацию, к примеру, в Интернете, то можно обнаружить бесчисленное число примеров, когда люди кардинально меняли свою внешность: накачивали мышцы, из вечных «скелетиков» и толстяков становились людьми с потрясающей фигурой. Для многих именно это оказывается самой сильно . К тому же, красивое тело – это ещё и сексуальное тело, что тоже не может не радовать, ведь успех у противоположного пола обеспечен на 100%. Но. Конечно же, нельзя забывать и о и духовном росте.

Шестая причина – это нормализация сна. Систематические занятия спортом обеспечивают , благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов, которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, предотвращают возникновение депрессивных состояний и бессонницы.

Седьмая причина вкратце уже была упомянута нами, когда мы говорили о весе. Спортивные упражнения, помимо всего прочего, представляют собой отличный способ контроля аппетита. Здесь опять же следует сказать об эндорфинах, т.к. они служат своеобразным предохранителем, блокирующим чувство голода в ненужные моменты, и активизирующим его только тогда, когда организму действительно нужна подзарядка. Так и получается, что, занимаясь спортом, человек перестаёт как недоедать, так и злоупотреблять едой.

Восьмая причина заключается в том, что спорт – это способ противостоять хроническому утомлению, повысить , увеличить запас жизненной энергии и поддерживать прекрасное самочувствие. Посещая спортзал, ходя на тренировки, совершая пробежки, человек делает себя сильнее перед воздействием внешних обстоятельств и давлением будничной жизни. Каждый день становится наполненным стимулами и желанием , смело шагая по жизни.

Девятая причина подразумевает быстрое восстановление организма после различного рода травм, тяжёлых заболеваний, операций и т.п. И интересно то, что это действует во всех случаях, т.е. не важно, предшествовали занятия спортом каким-либо проблемам со здоровьем или проблемы со здоровьем предшествовали занятиям спортом – положительное воздействие спорта будет заметным всегда, т.к. организм становится в разы сильнее, чем был прежде.

И в качестве десятой причины можно назвать образ жизни в целом. Занимаясь спортом, человек может круто изменить себя, свою личность и свою жизнь. И этому есть огромное количество подтверждений. Спорт можно назвать даже своеобразной терапией, ведь многие люди, которым их жизнь казалась тёмным туннелем, в конце которого не было света, после нескольких месяцев занятий начинали замечать долгожданный огонёк, а со временем вообще приходили к гармонии и счастью. Кроме того, спорт помогает избавиться от , изменить круг общения, найти новых друзей и даже обрести спутника жизни. Как ни крути, спорт можно охарактеризовать только положительными качествами. Это, пожалуй, одно из немногого, о чём вообще нельзя сказать ничего плохого.

У каждого могут быть свои причины для занятий спортом и главное – это их найти. А примеров, действительно, хоть отбавляй. Хрупкие и нежные девушки записываются в секции боевых искусств, чтобы уметь постоять за себя и дать отпор обидчику в опасной ситуации. Люди, перенёсшие тяжёлые травмы опорно-двигательного аппарата, начинают заниматься гимнастикой или даже йогой. Да, они упорно трудятся, но зато от былых травм не остаётся и следа. Неказистые ребята, которых все шпыняли в школе и над которыми вечно смеялись сверстники, открывают для себя тренажёрные залы, где начинают «строить» свои тела, после чего становятся объектами зависти и даже подражания для других парней и настоящим искушением для самых сексуальных девушек.

Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.

Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня!

Но есть нюансы.

Например, можно шантажировать . Если ты не это (тут список), то я, например, разведусь, заберу детей, уеду к маме и заведу юного мускулистого любовника, который будет меня обожать и на руках носить. Проблема в том, что шантаж не действует с нелюбящими людьми, а с любящими действует настолько разрушительно, что применять его можно только в самых крайних случаях и вообще раз в жизни. Глупо этот единственный шанс тратить на какое-то курение или утренние пробежки.

Или можно попытаться выкупить у мужчины его согласие заниматься чем-то, что не кажется ему важным. Придать ему дополнительной мотивации. Если ты не хочешь это делать ради своего здоровья (внешности, чего там еще), то я готова отрастить волосы, заниматься каждый день анальным сексом, отводить детей в сад, готовить тебе завтрак по утрам, каждые выходные ездить к твоим родителям на дачу, согласиться на покупку мотоцикла – в общем предложите мужчине то, что ему действительно нужно. И если ваша цена будет достаточно привлекательной для него, то он, возможно, рассмотрит ваше предложение. А там, глядишь, и втянется.

Вообще проблема нежелания чего-то делать – это проблема . Сложность в том, что обычно люди пытаются «продать» человеку какую-то идею, используя свои собственные ценности . Например, моя мама очень хотела, чтобы я ездила к ней на дачу. У нее красивый дом со всеми удобствами и шашечками, но мне было очень скучно даже думать о целых выходных на даче. Мама пыталась убедить меня ездить туда с помощью двух аргументов: тут такой воздух! И: тут так хорошо засыпаешь и спишь всю ночь! На воздух мне было наплевать, а сплю я, мать двух некрупных детей, и так в любой позе и в любом положении, лишь бы никто на мне не прыгал и не лез пальцами в рот, чтобы считать, сколько у меня зубков. То есть оба этих аргумента лично для меня были абсолютным ничем, пустотой, не имеющей не малейшей ценности. При этом маме, которая много лет страдает бессонницей, аргумент про сон казался невероятно мощным и всепобеждающим. Какие аргументы могли бы меня убедить? Что является ценностью для меня? Ну, например, фраза: «Я очень по тебе соскучилась, мы так редко видимся, мне так хочется тебя видеть и болтать обо всем два дня подряд!» Это было бы очень серьезным аргументом, потому что семейные отношения – для меня крайне важны. Или: «Можешь пригласить с собой толпу подружек и закатить супер-вечеринку на два дня» – тоже попал бы в цель. Потому что я люблю друзей и люблю приглашать их в гости.

Кстати, из истории выше видно, что люди часто не только не попадают в цель со своими аргументами, но и пытаются рационализировать свои просьбы. Если я хочу, чтобы муж похудел, я могу присылать ему миллион статей о вреде лишнего веса и еще полмиллиона – об опасностях сахарного диабета и нагрузке на сердце. На любые эти аргументы у него может найтись два миллиона своих. Единственный важный аргумент, который люди забывают, это: сделай это для меня . Мне очень страшно остаться вдовой, я хочу танцевать с тобой на свадьбе наших детей, я хочу, чтобы у тебя были кубики, как в тот день, когда мы познакомились. Этот аргумент хорош тем, что: 1. На него сложно найти контраргументы, потому что вы говорите только о своих чувствах и желаниях, а их сложно оспорить, 2. Он заставляет вас быть благодарной. То есть вы занимаете не верхнюю позицию спасителя заблудших мужей от вредного образа жизни – никто не любит, когда на него пытаются залезть сверху и все автоматически этому сопротивляются, а равную позицию влюбленного партнера, готового восхищаться и благодарить. А кто не любит, когда им восхищаются и благодарят?

И последнее. Чаще всего человек в общем сам осознает необходимость каких-то действий. Но что-то его останавливает. Знаете, я, например, очень люблю салаты, но ненавижу их резать. Если копнуть дальше, то выяснится, что я ненавижу мыть овощи, особенно, когда они только что из холодильника. В общем человеку, которому хочется, чтобы я чаще ела салаты, достаточно будет вымыть овощи и держать их на видном месте на кухонном столе. А тому, кому очень важно, чтобы я это делала – надо просто самостоятельно резать мне салаты. То же и со спортом: я не люблю спорт. Но я люблю гаджеты : достаточно обеспечить меня самыми навороченными кроссовками (а также лосинами, модными компрессионными носками, супер-поддерживающим бюстгальтером, красивой майкой, фитнесс-треккером, подборкой музыки для бега, специальными спортивными наушниками…) в общем чем больше вокруг этого интересных гаджетов, тем с большим удовольствием я бегаю.

Этот секрет буквально открыла и моя подруга: спортсменка, вегетарианка и человек, в принципе много думающий о своем здоровье. Она очень переживала, что муж не хочет присоединяться к ней на этом пути и больше всего на свете любит полежать на диване и сочный гамбургер… Никакие разумные аргументы на мужа не действовали, пока подруга не подарила ему на день рождения очень дорогие фитнесс-часы. И в тот же день муж обнаружил, что он вообще не двигается! Часы показывают совершенно удручающее отсутствие активности (нет, то что жена об этом же говорила ему все пять лет брака – это не считалось). Вечером парень почти насильно вытащил мою подругу на прогулку и не отпускал ее до тех пор, пока они не прошли полагающиеся десять тысяч шагов. А потом он обнаружил в тех же часах счетчик веса и оказалось, что его индекс BMI называется «первая степень ожирения», а не «просто крупный мужчина», как ему казалось раньше. И теперь у них с подругой началась совершенно другая, полная спорта и зеленых смузи жизнь.

Есть такой психологический термин: давление среды . Если пригласить серьезного человека в серьезный кабинет и попросить подождать там несколько минут – и при этом поставить на стол колокольчик, то девять из десяти человек обязательно позвонят в этот колокольчик. Без всякого смысла, просто потому что желание позвонить с какой-то момент станет невыносимым. Поэтому так трудно, например, не есть за праздничным столом, даже если там не очень вкусно, а вы не голодный. Среда давит. Поэтому, если очень хочется склонить близкого человека к каким-то действиям, надо сделать так, чтобы среда давила на него в нужную сторону. Знаете, как говорят: в тренировках самое сложное – собрать спортивную сумку. Вот пусть условная (или реальная) спортивная сумка вашего мужа будет всегда собрана. Салаты заранее нарезаны, а вы рядом – и готовы восхищаться и поддерживать. И – запас бесконечного терпения, потому что очень многим до некоторых решений надо дозреть самостоятельно, потому что, как известно: вода камень точит.

Впрочем важно быть готовой к тому, что даже, несмотря на правильную мотивацию, благодарность, поддержку, клевые штуки, отсутствие препятствий и давление среды в нужную сторону – человек все же не захочет делать то, о чем вы просите. Потому что, возвращаясь к первому пункту: невозможно заставить взрослого человека делать то, что ему не хочется. Но на крайний случай у вас всегда останется батарея, наручники и пистолет. Или хотя бы старый добрый шантаж.