Мария Запысова
Медитация для дошкольников
Медитация .
1. «Я – Солнышко» .
Дети становятся лицом на восток. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены (вдоль туловища) ; не сутулясь, держа спину прямо (позвоночник должен быть прямым, ровным, не скрюченным, чтобы не мешать глубокому дыханию и усиленному потоку энергии, дети закрывают глаза. Следует расслабиться, устремить взгляд под закрытыми веками к бровям, и как можно ярче, образней представить себе «Солнышко» и себя счастливым, довольным всем и всему. Затем спокойно, медленно открывают глаза. Дыхание должно быть глубоким, спокойным. Эту медитацию можно выполнять и лёжа на ковре, на кровати, сидя на стуле.
Я – Свет ночи!
Я – Пламя звёзд!
Я – огонь Свечи!
Я – Солнышко! Я – несу Свет!
Я – Солнышко! Я – несу тепло!
Я – Солнышко! Я – грею Землю!
Я – Солнышко, сияющее всем Планетам, согревающее всех, кто нуждается в этом!
Я – Солнце, сияющее красным светом!
Я исцеляю всех, кто нуждается в этом!
Медитация : «ОМ!»
Воспитатель :
Желательно выбрать место, уединённое от шума. Можно проводить медитацию и лёжа , и стоя, и сидя. Но, главное, чтоб спина была прямой. И если сеанс проводится стоя или сидя, желательно, повернуться лицом на восток. Ушки дети закрывают средним пальчиком, и, набрав, полную грудь воздуха, делают глубокий вдох носом, и, медленно, певуче – протяжно произносят слог : «О…М.» : «О-о-о-о-м-м-м-м!» - на выдохе. (Повторить 3 раза) .
При правильном произношении звука, переходящего в слог «Ом» , зарождается из пупка с глубокой и гармоничной вибрацией и постепенно поднимается до ноздрей, где звучит как носовой звук : «М» . Громкость звучания «Ом» должна соответствовать громкости обычного разговора между близко стоящими людьми (детьми) . После завершения звучания «Ом» , необходимо взять паузу, до тех пор, пока снова не захочется выполнить глубокий вдох. После полного вдоха снова повторяется – поётся слог – звук «Ом» .
При этом надо представлять себя ярким, могучим, исцеляющим всех Солнцем, рассеивающим вокруг себя ярко – белые лучи. Чем меньше посторонних мыслей и глубже воплощение в образ Солнца, тем лучше эффект. Проводить данную медитацию можно проводить , как с детьми, так и с взрослыми.
Признаками правильного проведения медитаций является : теплота в теле, и даже интенсивное потение (особенно вдоль позвоночника) .
Начинать надо с 3 – 5 минут, и постепенно, изо дня в день, прибавлять понемногу. Взрослые могут довести до 20 – 30 минут утром и вечером.
2. «Исцели Себя!»
«Силы небесные! Силы Матушки Вселенной!
Дайте Здоровья и душевного тепла!
Дети воодушевлённо, с вдохом, смотря вперёд, поднимают ручки вверх, - к Небу, руки разводят в стороны, на медленном выдохе, произнося соответствующие слова; дети, опускают ручки и голову вниз, и стоят в таком положении 1 – 2минуты. Первоначальные движения повторяются.
«Солнце ясное, подари мне лучик жаркий!
Подари тепла и света!
Наполни Силой, Энергией мои ручки, ножки, сердечко!
Дай Здоровья мне, друзьям и всей моей родне!
3. «Я люблю Вас!»
Воспитатель, произнося слова, протягивает свои руки к детям. Дети, соответственно, выполняют те же движения, относительно воспитателя. А затем прикладывают ручки к сердечку. Соблюдается правильное (глубокое, медленное) дыхание : Вдох – выдох.
Воспитатель :
Я люблю Вас, Дети!
Я дарю Вам всем здоровые Сердечки!
А, ну – ка, скажите словечко :
Как стучит Ваше Сердечко?
Дети :
Слышим Сердца тихий стук :
Тихо, тихо : тук – тук – тук!
Воспитатель :
Я Вас очень всех люблю!
Дети произносят гласный звук : «У…»
Вам здесь нравится, в саду?.
Дети берутся за руки, образуя круг.
Мы за ручки взялись дружно,
Потому что все мы дружим!
От ладошки к ладошке идёт тепло понемножку.
Держишься ты, держусь и я,
Потому что мы – Семья!
Выполняется дыхательная гимнастика. На слове : «Ты!» - дети показывают указательный палец; На слове : «Мы!» - обе ручки вытягивают вперёд ладошками вверх ; «Я!» - обе руки к груди ладошками внутрь .
Дыхательное упражнение :
«Ты!» «Мы!» «Я!» - дружная Семья!
В слове : «Мы!» - сто тысяч «Я!» .
5. «Волшебник – ОМ» .
Выполняется данная медитация перед сном детей . Дети, соблюдая правильное дыхание, на вдохе - поднимают руки, на выдохе, со словом : «ОМ!» дети руки опускают.
В спальню к нам явился Гном : - вдох – выдох : «О…М.»
Все в кроватки мы пойдём?. О…М!.
Спим спокойно крепким сном. О…М.
5. «Исцели сам себя!»
Силы небесные,
Облака чудесные,
Вы, словно, Птицы в небе летите,
Просим Вас, Здоровьем нас наделите!
Дайте тепла,
Чтоб Я (Мы) по жизни здоровая, сильная шла!
Дети за Воспитателем выполняют соответствующие движения, соблюдая правильное дыхание.
Солнышко ясное, нас обогрей,
Лучиков для нас своих не пожалей!
Взор детей направлен на Небо. Выполняются движения руками.
Матушка – Земелюшка,
Здоровье укрепи!
Своей силой, энергией нас надели!
Ветер, Ветер, поиграй, (Руки подняты над головой, покачивание руками.)
Освежи нас, Ветер, силы дай! (Руки вперёд, в стороны, к груди.)
7. «Прочь болезни изгони!»
Дети плавно, нежно проводят по своему торсу сверху - вниз, как бы, стряхивая с себя отрицательную энергию, негатив, и произносят слова – обереги :
Прочь, Болезни, уходите!
Быть здоровой, помогите!
Болезни прочь изгоним в ночь,
Быть сильными Мы себе должны помочь!
Проблемы все ушли в болото,
И ждёт сегодня нас работа!
Болезни все ушли во тьму, -
Здоровьем, Силой Я дышу!
8. «Волшебник ОМ!»
Невозможно не согласиться с тем, что регулярная медитация : снижает количество заболеваний сердечно – сосудистой системы, онкологических, нервно – психических заболеваний, респираторных и прочих заболеваний. Из мантра – йоги взяты священные слоги ОМ. На первый взгляд произношение их и текстов с ними довольно – таки, наивны. Но, как раз, в этой простоте и заключается их сила. Эти «хрустальные» дары и есть кладезь силы, могущества, мудрости и радости, а так же, любви к себе, к жизни.
Воспитатель и Дети :
Волшебник Ом пришёл в наш дом… ОМ! Ом! Ом!
Хорошо Мы с ним поём… ОМ!
Дружно, слаженно живём. ОМ!
ОМ и Мы в саду живём. ОМ!
То летим на аэродром. ОМ!
Утром, вечером и днём. ОМ!
Мы играем и поём. ОМ!
Спим, устав, Мы крепким сном. ОМ!
Дети проговаривают слог «ОМ!» , соблюдая правильный вдох и выдох.
9. «Наш друг – ОМ!»
Проводится после дневного сна.
Наш прекрасный, светлый дом. ОМ!
Славно всем живётся в нём. ОМ!
Мы простились все со сном. ОМ!
Мы здоровье бережём. ОМ!
Помогает в этом ОМ. ОМ!
10. Медитация : «Солнышки» .
Вы, Дети, Солнышки! – Яркие и красивые!
Вначале дети называют цвета спектра, т. е радужные цвета. Каждый ребёнок выбирает себе определённый цвет. Глазки у детей широко открыты. Они, с воодушевлением, произносят предложения, используя выбранный для себя цвет, представляя себя Солнышками. Затем те же слова произносят с закрытыми глазами, и вновь с открытыми глазами (3 раза) . Обязательно соблюдать правильное дыхание.
1. - Я - Солнышко Красного цвета!
Я – Солнышко оранжевого цвета!
Я – Солнышко зелёного цвета! (Жёлтого, голубого, синего, фиолетового, белого и др.)
2. Дети закрывают пальцами ушки. При вдохе носом набирают полную грудь воздуха, медленно, протяжно, певуче, при выдохе, произнести слог «ОМ» . - 3 раза.
11. «Хорошее настроение!»
В садик утром мы идём. ОМ!
Даже, если под зонтом. ОМ!
Улыбаемся, идём?. ОМ!
А снег кружится за окном?. ОМ!
А чудес и сказок ждём?. ОМ!
С хорошим настроением в саду Мы все живём?. ОМ!
Сейчас Мы скажем громко ОМ. ОМ!
Ещё Мы можем тихо ОМ. ОМ!
12. «Исцели себя!»
Солнышко - Малышка!
Солнышко – Жалейка!
Обогрей нас, пожалей – ка!
Обогрей, освети, подари свои Лучи!
Лучик мне забрался в грудь,
Ну, и ладно, ну, и пусть!
Пусть прогонит злость и грусть!
Мы откроем свету путь!
Матушка – Земелюшка,
Тихонько мне шепни :
Чтобы крепкими росли недели целые и дни!
Ветер, нежный Ветерок,
Дай нам свежести глоток!
А ты, Водица, освежи нам лица!
Чтоб были Мы красивы и нежны!
13. «Добрый волшебник Гном по имени ОМ!»
К нам пришёл волшебник ОМ. ОМ!
Наш весёлый добрый Гном. ОМ!
Спал в лесу Он крепким сном. ОМ!
Сон прошёл, пришёл в наш дом. ОМ!
Потянулись! Всех Мы ждём. ОМ!
А сейчас все дружно, вместе, вдох глубокий, -
Все на месте! Выдох – просто и легко,
Повторим – ка Мы ещё!
А ещё волшебник Гном попросил сказать нам : ОМ!
14. «Сонятка - ОМ!»
Тишина пришла в наш дом. ОМ!
Засыпаем крепким сном… ОМ!
На подушке вашей ОН –
Маленький, воздушный Сон!
Засыпает с вами Он,
Угомон поёт канон!
15. «Просыпалочка – встречалочка!»
«Просыпалочка» молчком забралась к ребятам в дом!
А потом и под кровать, начала всех поднимать!
К Вам пришёл волшебник ОМ. ОМ!
Ждал Вас долго под окном,. ОМ!
Вам давно пора вставать -
«Просыпалку» забавлять!
Дружно Мы в саду живём. ОМ!
Учимся, играем, спим волшебным сном. ОМ!
Приходи к нам чаще в дом… ОМ!
Славный слог волшебник ОМ. ОМ!
16. «Здоровейка
Здравствуй, Солнце ясное, Лучик золотой,
Очень – очень здорово,
Что встретились с тобой!
Дай – ка, нам скорей тепла,
Будет жизнь всегда светла!
Там под полом есть фундамент,
А под ним живёт Земля!
Здравствуй, милая Земелька,
Дай Здоровья нам капельку,
Дай нам хлеба и тепла…
Благодарны Мы Земельке,
Оттого и хороша!
Кланяемся низко Матушке Земле :
Спасибо за Здоровье, что подарила мне!
17. «Дружок – Ветерок!»
Ветер, Ветер, Вихровей. Эй! Эй! Эй!
Ты подуй на нас смелей. Эй! Эй! Эй!
Дети хором отвечают Воспитателю, не забывая про глубокий вдох и медленный выдох. Дети махают руками, как веером.
Ветер буйный, волевой. Ой! Ой! Ой!
Повтори – ка всё за мной. Ой.
Эй. Эй. Ой. Ой.
Подружись ка ты со мной!
18. «Вода – водица, Святая Кореница!»
Дети лежат на ковре, руки в стороны, ноги произвольно разведены. Махи руками вверх – вниз, не поднимая от пола. (Упражнение «Полёт птиц» )
Водица всех нас освежила,
Осветила и умыла!
Силу, здоровье вернула, вселила!
Дети встают, продолжая выполнять мхи руками, Стоя, - глубокий вдох, руки через стороны поднимают вверх и опускают вниз.
Водица, Водица, летишь, словно, птица!
Водица, Водица, Святая Кореница!
Освежи и умой, я рядом с тобой!
Дети продолжают выполнять махи руками, но перед собой, а так же, - массаж : потирание лица, рук, ног.
Дай нам радость и покой,
Две минуты так постой!
17. «Сила Небес!»
Сила небесная, всем своей властью известная!
Матушка Вселенная, ты неизменная!
Дайте нам Силу, Здоровье, Энергию,
Забери боль, простуду и слабость,
Подари нам Жизнь и великую радость!
18. «Владыка Земля!»
Ты, Владыка Земля. Я.
Я живу с тобой всегда. Да.
Кто накормит, напоит меня, Земля?. Я.
Мы, Земля, тебе благодарны всегда. Да.
Низкий поклон тебе, Владыка - Земля. Да!
19. Я – разная!»
Я – Тучка голубая, - воздушная такая!
А я – Цветочек аленький, -
Красивый, очень маленький!
Я – Птичка невесомая, -
Но Вам я всем знакомая!
Я – ягодка лесная, -
Вся красная такая!
А я, ребята – Мотылёк, и совершаю свой полёт!
Я – Солнце Жёлтое!
Я – Солнце оранжевое!
А я – Солнце Розовое!
А я – Радуга! (дети называют цвета радуги)
Как хорошо, когда есть краски!
Они приносят радость, ласку!
Хорошо, когда всё в цвете, -0
Вспоминаем Мы о Лете!
20. Медитация : «В лесу!»
Дети сидят на стульчиках, глаза закрыты, тело расслаблено. Звучит музыка. Глаза полуоткрыты, прищурены, медленно, спокойно помаргивают.
Солнце светит нам в глаза. За.
Ветер дует нам в лицо. Цо.
Махи руками перед собой.
Лес шумит, поёт листва,
Шуршит под ногами трава. Ва.
Тихо травка шелестит. Ит. Ит.
Дети спокойно встают, выполняют движения «Ходьба» ,
В лес пришли Мы подышать. Ать.
Дышим воздухом и ветром,
Дышим свежестью и Летом!
Позовём сейчас Сову,
Крикнем, дети, ей «Ау!»
Скажем Лесу Мы «Спасибо!»
Дети кланяются Лесу. Тянут руки вперёд и говорят :
Подари нам свежесть Леса,
Теплоту Небес и Лета!
Надели здоровьем нас,
Просим Вас, вот здесь, сейчас!
Ты прости, Природа, нас, -
Отдаём поклон для Вас!
21. «Цветок» .
Дети группируются в комочек, постепенно, меняя свои положения.
Я – Цветочек, - тихо сплю! (Руки под щёчкой)
А польёшь меня, -я - прорасту! (Один ребёнок изображает, что поливает цветы, подходит к каждому «Цветочку» )
Дети «Цветочки» медленно разводят ладошки , поднимают голову, тянут ручки вверх, постепенно встают, кулачки разжимают, Глаза широко открыты, на лице улыбка.
Прорасту я стебельком,
Стану сочным я ростком!
Лепесток за лепестком, -
Распускаюсь я потом! (Показываются пальчики на руках один за другим)
Там – листок, здесь – лепесток,
Вот и вырос наш цветок!
22. «Мои друзья!»
У меня есть добрый Слон. Он.
У меня живёт Питон. Он.
У меня цветёт Пион. Он.
К нам приходит добрый Гном. ОМ.
Громко в небе слышен Гром. ОМ.
В сказке правил Царь Дадон?. Он.
Лужи есть перед Окном?. ОМ.
Ты гулять пойдёшь потом?. ОМ.
Солнце светит тебе в Дом?. ОМ.
Спать ложимся Мы потом?. ОМ.
Угомон приходит в Дом. ОМ.
23. «Я и моя Семья!»
Дети лежат на ковриках с закрытыми глазами.
Я мечтаю, – Я летаю!
Может, просто, отдыхаю.
Сон уходит прочь от нас, -
Просыпаюсь я сейчас!
Я и Мама – мы – семья,
Есть сестрёнка меня!
Папа сильный! –
Это вся моя семья!
Мы – Сильные!
Мы – Смелые!
Мы – Добрые и Верные!
Мы - Важные, Умелые!
Мир и радость всем нам и другим существам!
Счастья и Здоровья и Вам и нам!
Мир и радость существам!
И благополучия всем Нам!
Кто Здоровье всем желает,
Тот во благе вырастает!
Информационная перегрузка и отвлечения современного мира сильнее всего влияют на детей. Мозг человека пластичен, особенно детский мозг, и мы можем помочь нашим детям с детства жить более внимательной, здоровой и счастливой жизнью. Эта медитация взята из книги “Медитация для детей”, полную версию которой можно скачать .
© Медитация для детей.
Перевод © Светлана Хамаганова
Предлагаемые упражнения помогут детям перенести фокус их внимания с внешнего мира на внутренний мир медитации. Выполняя эти упражнения с детьми, очень важно помнить следующее:
- демонстрируйте все позы, тогда дети смогут подражать вам. Вы сами должны быть хорошо знакомы с этими упражнениями, чтобы вдохновить других на их выполнение;
- говорите медленно и мягко, это также произведет на детей успокаивающий эффект;
- напоминайте детям, что дышать необходимо медленно и глубоко, но без напряжения;
- движения должны быть медленными и плавными;
- с детьми младшего возраста старайтесь использовать игровой язык;
- если дети отвлечены или чересчур активны, настоятельно рекомендуем провести с ними упражнения на расслабление;
- лучше всего, если дети одеты в удобную, не стесняющую движений одежду;
- поверхность пола, на котором выполняются упражнения, должна быть удобной, чистой и ровной;
- время, в течение которого дети способны удерживать внимание на выполняемом упражнении, различно, поэтому проявляйте гибкость и учитывайте потребности группы.
Малышам очень хорошо начинать свои занятия с дыхательной медитации. Они могут попробовать выполнять эту медитацию уже с пятилетнего возраста. Помните, что упражнения должны быть непродолжительными. Если в вашей группе есть маленькие дети, то 1 -2 минуты сидения достаточно долгое время для них.
Медитацию можно превратить в игру: «Кто сможет просидеть 30 секунд, а может быть, даже целую минуту с закрытыми глазами, не разговаривая и не вертя головой по сторонам?». Это не такая уж простая задача для данной возрастной группы. Малышам всегда нравится получать «звездочки» и награды за приложенные усилия.
Эта медитация эффективна и для детей постарше, у которых уже есть опыт медитации, а также для взрослых. Продолжительность может быть увеличена по мере того, как ваша группа становится все более опытной.
Здесь описаны три варианта этого несложного упражнения: концентрация на области живота, использование специального слова и внутренний счет.
Первый уровень
Живот - хорошее место для начала такой медитации. До начала сессии вы можете рассказать детям о животе – продемонстрировать, как поднимается и опускается ваш живот, когда вы вдыхаете и выдыхаете, и попросить каждого ребенка почувствовать, как увеличивается и уменьшается его живот при дыхании. После этого постепенно и мягко введите их в медитацию.
Примите удобную сидячую позу. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Дышите мягко и естественно. Вы знаете, где находится ваш животик? Положите на него вашу руку. Вот так.
(Учитель кладет руку на свой живот, показывая детям, как это надо делать).
Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается под рукой, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Вдохните, и почувствуйте, как ваш живот становится больше. Выдохните, и почувствуйте, как ваш живот становится меньше.
Сидите спокойно и расслабленно, направив внимание на животик и просто ощущая, как он увеличивается с каждым вдохом и уменьшается с каждым выдохом.
Мы будем сидеть так в течение 2 минут, вдыхая и выдыхая.(Продолжительность медитации зависит от конкретной группы).
Посидите спокойно еще немного, оглядитесь вокруг себя и прислушайтесь к звукам окружающего мира.
Благопожелание
Второй уровень
Как альтернативу первому методу вы мо жете использовать концентрацию на особом слове, которое ассоциируется с каждым вдохом и выдохом. Для некоторых этот способ может оказаться более привлекательным.
Примите удобную сидячую позу. Сфокусируйтесь на собственном дыхании. Дышите мягко и естественно.
Выберите специальные слова, например, «счастье», «доброта».
Вдох: «Счас-», выдох: «-тье».
Вдох: «Добро-», выдох: «-та».
Продолжая сидеть в той же позе, дышите, произнося это слово в своем уме, так, чтобы вы слышали его внутри себя, но люди вокруг вас не смогли бы его услышать.
Мы будем выполнять это упражнение в течение 2 минут, вдыхая и выдыхая. (Продолжительность медитации зависит от конкретной группы).
А теперь откройте ваши глаза и немного потянитесь. Мягко разомните пальцы на ногах и на руках.
Посидите спокойно еще немного, оглянитесь вокруг себя и прислушайтесь к звукам окружающего мира.
Благопожелание
Пусть добрая энергия этой медитации поможет мне стать счастливым, спокойным и иметь ясный ум, чтобы все, что я делаю, приносило радость другим живым существам.
Третий уровень
Когда дети уже знакомы с методом наблюдения за дыханием, можно использовать счет вдохов и вы дохов про себя. Детям постарше может понравиться идея считать свои вдохи и выдохи - эта техника позволит им стабилизировать свой ум, как руль стабилизирует движение лодки в стремительном потоке.
Постарайтесь выяснить, какие методики оказались наиболее эффективными, опрашивая детей и проводя групповые обсуждения после медитации.
Примите удобную сидячую позу. Позвольте своему уму обратиться внутрь.
Сфокусируйтесь на том, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. Сидите спокойно, вдыхая и выдыхая.
Дышите мягко и естественно.
Считайте в уме каждый цикл вдоха-выдоха, фокусируясь на отверстиях ноздрей.
Считайте до 10 и затем обратно до 1.
Медленно считайте, демонстрируя детям:
Вдох и выдох – один.
Вдох и выдох -два.
Вдох и выдох – три.
Если вы сбились со счета, не расстраивайтесь и начните сначала.
Мы будем выполнять это упражнение в течение 5 минут, совершая вдохи и выдохи.
(Продолжительность медитации зависит от конкретной группы).
Если в процессе медитации у вас в голове появятся посторонние мысли, просто заметьте их и дайте им уйти.
Мягко верните фокус вашего внимания на кончик носа, на то место, где воздух входит в ваше тело и покидает его.
Благопожелание
Пусть добрая энергия этой медитации поможет мне стать счастливым, спокойным и иметь ясный ум, чтобы все, что я делаю, при носило радость другим живым существам.
Мы знаем, что медитация – прекрасный инструмент для обретения покоя и равновесия в противовес бурному ритму жизни. За это мы ее и любим. Но что мы можем сделать, чтобы и наши дети полюбили медитацию?
Чем медитация полезна детям
«Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии» (JAACAP) и Центры по контролю и практике заболеваний США опубликовали исследование, в котором говорится, что в период с 2003 до 2012 в США было зарегистрировано около 2 миллионов случаев синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей и около миллиона детей начали принимать медицинские препараты, чтобы контролировать синдром. Что самое тревожное, большинство пациентов были младше 6 лет .
Исследование, проведенное научно-исследовательским отделом Королевского госпиталя для женщин в Сиднее, Австралия, показало значительное ослабление симптома СДВГ у детей, которых обучали медитации . Они могли дольше концентрировать внимание и в меньшей степени проявляли симптомы гиперактивности.
Были названы и другие обнадеживающие эффекты:
— Улучшение отношений с родителями;
— Повышение самооценки.
— Пятьдесят процентов детей, принимавших медикаменты, смогли уменьшить дозу или полностью отказаться от препаратов
и демонстрировали дальнейшие улучшения по мере занятий медитацией.
Поделившись с нашими детьми этими древними, но очень практичными техниками, мы можем помочь им лучше справляться со стрессом и жить более здоровой жизнью в целом.
Так как же мы можем приобщить ребенка к медитации? Вот несколько советов и медитативных техник.
Дети склонны копировать поведение родителей. Так что для того чтобы помочь им встать на путь медитации, может быть достаточно попросту подавать им личный пример . Если ребенок видит, что вы занимаетесь медитацией, это создает благоприятную атмосферу для его обучения .
Практикуйте тишину
Уделите один день – или даже полдня – тишине. Эти несколько часов будут настоящей радостью для вас и хорошим уроком для ваших детей.
Вы можете подать это в виде игры «кто сможет быть тише всех». Пусть дети относятся к этому, как к забаве. А когда тишина будет нарушена, придумайте игру или песню, посвященную прерыванию тишины, со словами, полными любви, добра и хороших намерений.
Начинайте с малого
Многие эксперты рекомендуют медитировать по минуте на каждый год возраста , начиная с восьми лет. Если вашему ребенку меньше шести лет и у него диагностировали СДВГ, возможно, следует начать заниматься медитацией раньше. Как именно это делать, зависит от возраста и личных особенностей вашего ребенка, и это познается методом проб и ошибок.
Пранаяма (дыхательные упражнения)
Дыхание связано с праной (энергией жизненной силы) , и оно заряжает кислородом каждую клетку вашего тела. Пранаяма – один из самых важных инструментов, она помогает, когда ребенок вот-вот загрустит или когда его переполняют эмоции и он не может внятно говорить, просто скажите ему: «Давай подышим». Научив ребенка дыхательным техникам, вы с легкостью сможете вывести ребенка из стрессовой ситуации .
Вот некоторые дыхательные техники
:
— Уджайи
(победоносное дыхание): попробуйте попрактиковать «шум глубокого океана» при помощи задней стенки горла во время глубокого дыхания животом. Это упражнение хорошо успокаивает и придает сил.
— Нади Шодхана (расслабляющее дыхание): считается, что эта техника помогает сбалансировать работу правого и левого полушарий мозга, что в свою очередь улучшает когнитивные функции. Можно начать с простой версии – когда нужно дышать, закрывая то одну ноздрю, то другую.
— Капалабхати (огненное дыхание): прежде всего это очистительная техника, выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Дети обычно с интересом наблюдают за тем, как втягивается живот при выдохе через рот.
Так же с ребенком можно позаниматься йогой. Ничто не сравнится с занятием йогой всей семьей. Приветствие солнца – веселый и обычно простой способ совместного занятия йогой. Считается, что эти 12 поз поддерживают каналы тела открытыми и налаживают течение энергии по ним, таким образом препятствуя множеству болезней.
Йога – это медитация в движении : нужно фокусироваться на упражнениях, дыхании, позах. Следите, чтобы дыхание вашего ребенка было равномерным на протяжении всего сеанса.
Визуализация
Визуализация — это наше воображение, фантазия, это представление некой информации в виде картинок. Для визуализации отлично подходит время перед сном.
Йога Нидра – древняя практика, которая подразумевает, что человек лежит без движения и концентрирует внимание на различных частях тела. Данное упражнение очень хорошо расслабляет и способствует хорошему сну.
Совместное пение мантр
Дети обожают петь. Пение улучшает способность фокусироваться и концентрироваться , а также способствует развитию мозга в целом. Вот некоторые мантры, которые можно практиковать со своими детьми:
— Мантра Гаятри — эта мантра состоит из 24 слогов, каждый из которых отвечает за определенную часть мозга. Мантра используется для развития интеллекта и интуиции . А еще это красивая песня и отличное упражнение для памяти.
— ОМ – звук Вселенной и высшего разума, с которыми дети, безусловно, могут устанавливать связь. Пусть ребенок поиграет с тембром и громкостью своего ОМ, и вы сами тоже произносите его в естественной манере. Звук может варьироваться от унисона до смеси криков разных зверей в джунглях.
— Пение чакр : повесьте на стену схему расположения чакр (семи главных энергетических центров тела). Пусть ваш ребенок представляет, что каждая часть его тела раскрашена соответствующим цветом. И для каждой чакры пойте свою мантру. Так же можно использовать простые гласные звуки: ооо, ууу, ааа, аии, эии, иии.
После пения мантр скажите ребенку, не открывая глаз, прислушаться к своим ощущениям . Это мощный медитативный инструмент, который помогает детям осознавать эффекты использования мантр.
Массаж
Помимо того, что массаж обладает бесчисленным множеством полезных свойств , он также является одним из самых чудесных способов помочь ребенку влюбиться в медитацию . Он не только помогает лучше осознавать тело, но и создает атмосферу любви и прочной связи между вами и вашим ребенком . Спрашивайте ребенка, массаж каких частей тела ему приятен (для большинства людей это ступни, кисти, кожа головы и лица). Также рекомендуется пользоваться органическим кокосовым маслом.
Используйте творческий подход
Вот другие творческие способы включить медитацию в жизнь вашего ребенка:
— Подготовьте специальное место для медитации . Попросите детей принести с улицы камней (земля), налейте в стакан воды, подожгите свечу (огонь) и используйте что-то вроде пера, что может символизировать стихию воздуха. Поместите все это в центре комнаты. Детям это нравится, и каким-то образом они понимают, что так вы создаете священное место. Сядьте в круг вокруг этих предметов и начинайте медитировать.
— В качестве объекта фокусировки используйте пламя свечи (детям достаточно интересно смотреть на огонь, чтобы он завладел их вниманием).
— Поиграйте в игру, кто сможет медленно и осознанно пройти из одного конца комнаты в другой с книгой на голове.
Главное во всем этом – не заставлять ребенка медитировать, а стараться привить ему эту привычку , пробуждая в нем живой интерес. Превратите медитацию в приятное времяпрепровождение для вашего ребенка, и будет больше шансов, что он продолжит заниматься ей и во взрослой жизни.
Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва
P.S. А ваши дети любят медитировать? Как вы приобщаете своего ребенка к этой чудесной практике? Поделитесь с нами!
10 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ
Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.
Почему ребенка стоит научить медитировать, и как это облегчит жизнь ему и его родителям, рассказал сайт учитель Трансцендентальной Медитации с пятнадцатилетним стажем преподавания, основатель «Студии медитации» Ян Тиан.
Современные дети усваивают столько информации, сколько нам в их возрасте даже не снилось. Нервной системе ребенка все труднее справиться с этитми потоками. Перегрузка наступает незаметно, но неизбежно. Поведенческие проблемы у детей, трудности с концентрацией — уже, скорее, вариант нормы, чем исключение.
В условиях хронической информационной перегрузки уже недостаточно просто давать детям знания. Их нужно научить учиться: удерживать внимание, концентрироваться на важном, продуктивно использовать свою память, справляться со стрессами и эмоциями, и оставаться эффективным в условиях высокой нагрузки.
Самый доступный способ научиться всему этому — регулярная медитация.
Ян Тиан
преподаватель Трансцендентальной Медитации,
основатель "Студии медитации Яна Тиана"
У большинства слово «медитация» ассоциируется либо с буддийскими монахами в оранжевых одеждах, либо с фитнес-моделями, сидящими в позе лотоса. Но это лишь распространенный стереотип.
Медитация — это не религия, не философское течение. Хотя и религии, и философы используют ее, как эффективное упражнение, развивающее осознанность.
Мы следим за гигиеной тела, чтобы быть здоровыми. Ум тоже нужно очищать от информационных «загрязнений».
Возбужденный, перегруженный информацией ум не может гармонично взаимодействовать с окружающим миром.
Это похоже на переедание. Даже правильную и здоровую пищу нельзя есть без остановки. Желудку нужно время, чтобы переварить и усвоить то, что в него попало. Если продолжать есть, не останавливаясь, причем, не всегда свежую и качественную пищу, реакцию организма легко представить.
Примерно то же происходит с умом. Если его бесконтрольно загружать информацией, в системе происходит сбой.
Ребенок постоянно находится в очень плотном информационном потоке: школа, кружки, интернет и ТВ, новые впечатления, отношения с родителями, со сверстниками. Периодически напряжение зашкаливает, ум пытается закрыться и переработать информацию. Но она продолжает поступать со всех сторон.
Напряжение от такой информационной бомбардировки перерастает в стресс, и выплескивается в виде раздражительности, конфликтов и истерик. Или, наоборот, в виде закрытости и отчужденности, апатии, депрессивного настроения.
В таком режиме живут не только подростки, у которых частые перепады настроения обусловлены гормонально. У детей помладше тоже много , причем, не только негативных.
Долгожданный подарок, поездка, день рождения со множеством гостей тоже могут быть стрессом. Вы и сами знаете, каково после насыщенного дня укладывать спать возбужденного и капризного малыша.
Детский мозг «жадный» до новых впечатлений. Он не умеет дозировать информацию, ему трудно остановиться. Но это не значит, что нужно ограничивать количество активностей и впечатлений. Ребенку просто нужно обеспечить условия для умственного и эмоционального отдыха.
Детская нервная система еще достаточно гибкая и чистая. Дети быстрее перерабатывают информацию. Чтобы успокоиться и восстановиться, им иногда достаточно просто хорошо выспаться.
Игры на свежем воздухе, физическая активность, любое творчество тоже хорошо сбрасывают внутреннее напряжение. Если сюда добавить медитацию, эффективность всех этих видов отдыха будет намного сильнее.
Медитация, в сущности, это более глубокая культура отдыха. Отдых, который дают 20 минут медитации, эквивалентен 6—8 часам сна. Представляете, насколько успевает расслабиться организм, если ненадолго притормозить и успокоить постоянную гонку мыслей?
Многие думают, что медитация — это полное отсутствие мыслей. Это не совсем так. Мыслительный процесс невозможно взять и полностью выключить.
Но в медитации мысли не управляют умом. Они присутствуют, ум их осознает, но не цепляется за них, а позволяет просто проплывать мимо.
Когда ум не захвачен мыслью, нет и напряжения. Вместо этого есть глубокий продуктивный отдых.
Мы все время от времени переживаем спонтанную медитацию: когда поглощены любимым делом, творчеством, когда осознанно занимаемся физическими упражнениями. Кто ездил на мотоцикле со скоростью 200 км/ч, или прыгал с парашютом — тот на себе испытал медитативное состояние в динамике. Когда мы слышим голос интуиции — это тоже медитативное состояние.
Люди обычно испытывают это ощущение как мимолетный непроизвольный опыт, и даже не подозревают, что это и есть медитация.
Это как различие между дикой и садовой яблоней. И та, и другая дают плоды, но чтобы плоды стали крупными и сладкими, яблоню нужно селекционировать. Так же и с медитацией: нужно осознать в себе это мимолетное переживание, и научиться с ним работать.
Дети по своей природе предрасположены к медитативным состояниям. Они медитируют в ходе игры, творчества, когда мечтают.
Но, вырастая, они теряют эту способность. Отчасти потому, что взрослые постоянно выдергивают их из медитативного состояния: хватит считать ворон, хватить витать в облаках, давай-ка займись делом.
Взрослые в чем-то правы: оторвавшись от реальности, ребенок теряет контроль и становится незащищенным. Он может, например, пойти через дорогу, не заметив, что на светофоре красный, и тд. Поэтому природную способность к медитации важно освоить и научиться управлять ею.
Возможность регулярно посвящать 15-20 минут медитации поможет ребенку справиться со всеми трудностями взросления: легче реагировать на стрессы в школе и дома, привести в норму самооценку, решить проблемы с ровесниками и с родителями.
Но перемены в поведении не означают, что изменятся природные наклонности. Медитация — это не способ переформатировать ребенка, сделать его более удобным или послушным.
Если ребенок яркий экстраверт, и стоять на ушах — его обычное состояние, он таким и останется. Так же как и тихий, уравновешенный интроверт тоже останется собой.
Просто медитация оптимизирует систему обработки информации. Ребенку, который регулярно медитирует, проще взаимодействовать с реальностью. Ему легче воспринимать информацию, переключаться и сохранять концентрацию, расслабляться. Учеба, общение будут даваться ему, однозначно, легче.
То есть, — это не кнопка ВКЛ/ВЫКЛ, а способ почистить систему, освободить пространство для новой информации и существенно повысить ее быстродействие.
Медитация - это свободная воля, ее невозможно навязать. Но можно заинтересовать ребенка, чтобы он по своей воле нырнул в эту глубину. Он быстро привыкает к новым ощущениям, к новому порядку вещей. Ему легко медитировать, потому что в этой глубине ему комфортно.
А вот как заинтересовать — это уже искусство, и мы учим этому родителей. Медитация ребенка, в принципе, начинается с медитации родителей.
Если родители медитируют, уделяют внимание состоянию своего ума и тела, они формируют более чистую и высокочастотную среду. И ребенок, который живет в этой среде, рано или поздно сам придет и к медитации, и к другим инструментам саморазвития.
Когда не медитирующие родители приводят ребенка, чтобы он научился медитации, и стал более гармоничным, я рекомендую сначала освоить эту практику им самим. Это условие номер один.
Распространенная история, когда неспортивные родители и ждут его успехов, в медитации не сработает. Родители своей практикой должны создать для ребенка определенное пространство, дать ему внутреннее понимание, что это и зачем. И тогда у него все получится.
Волшебные путешествия — медитация направленного воображения
Цели: обучать детей релаксации (снимать напряжение, развивать саморегуляцию, достигать расслабления и ощущения покоя); стимулировать воображение, управлять своими мыслями.
Материалы : фонограммы музыкальных произведений для медитации.
Радуга
1. Закройте глаза и представьте экран. На экране вы видите радугу — цвета, которые вам нравятся. Для каждого цвета есть свой настрой и чувство. Вы видите то, что описываю я, а еще то, что захотите сами.
2. Первый цвет — голубой. Он может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся вода. Голубое небо, голубые цветы — незабудки. Что еще бывает голубого цвета? Подумайте, что вы видите, когда представляете голубой цвет.
3. Следующий цвет — красный. Красный цвет дает нам энергию и тепло. На него хорошо смотреть, когда холодно. Красный цвет — цвет огня. Что еще бывает красного цвета? Подумайте, что вы видите, когда представляете красный цвет?
4. Желтый — приносит нам радость. Он согревает, как солнечный свет, и мы улыбаемся. Что бывает желтого цвета? Желтый лимончик, желтый одуванчик, много- много желтых одуванчиков. О чем вы думаете, когда смотрите на желтый цвет?
5. Зеленый — цвет природы. Цвет природы помогает нам чувствовать себя лучше. Зеленые травы, кусты, деревья. Что еще бывает зеленого цвета? О чем вы думаете, когда смотрите на него?
Замечаете ли вы, как разные цвета влияют на настроение и даже на самочувствие? Расскажите, что вы представляли.
Сад чувств
1. Сядьте поудобнее, спина прямая и расслабленная. Закройте глаза.
2. Представьте, что вы входите в заброшенный сад и становитесь его садовником. Вам хочется очистить его от мокрых листьев и веток. Вы берете грабли, садовые инструменты и начинаете свою работу: собираете сухие листья, срезаете старые ветки, ходите по саду и везде наводите порядок. Сажаете новые цветы, кустарники.
Сад наполняется разными звуками: вы слышите жужжание пчел, пение птиц, невдалеке журчит ручеек... Вы отдыхаете, вас окружает прекрасная природа. Вы чувствуете себя спокойно, расслабленно, легко и радостно.
Вы ощущаете запах розы, жасмина и других цветов, их так много. Как пахнет свежестью и хвоей сосны! Воздух отдает дымком. Кто- то разжег костер. Вероятно, собираются приготовить еду. Представьте что-нибудь вкусное...
3. Представьте, что сидите на бревне, а теперь опустите руку с края бревна, коснитесь прохладной, влажной земли.
Вы можете надолго остаться в этом саду. Волшебный сад дарит за вашу маленькую заботу в благодарность возможность вернуться сюда вновь. Этот сад прекрасен, и вы можете прийти в него в любое время. Он цветет в вашем воображении, и каждый день там появляются новые ростки и цветы.
4. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Медленно откройте глаза. Нарисуйте какой-нибудь уголок своего воображаемого сада.
Тропический остров
1. Сядьте поудобнее. Можно закрыть глаза. Вы видите прекрасный волшебный остров. Это может быть место, где вы однажды побывали или видели на картинке, или любое, нарисованное вашим воображением.
2. Каждый из вас — единственный человек на этом острове. Кроме вас — только добрые звери, птицы и цветы. Какие звуки вы слышите? Какие запахи чувствуете?
3. Вы видите чистый берег и чистую прозрачную воду. Поплавайте в море. Какое оно? Какая погода на вашем острове?
4. Как вы себя чувствуете там? Ведь каждый из вас здесь совершенно один. Захватите это чувство с собой, возвращаясь назад в свою комнату. Теперь вы можете представлять этот остров, когда захотите.
Отправляйтесь в свой собственный райский уголок, на свой чудесный остров, когда захотите, в любое время.
Путешествие в волшебный лес
1. Сядьте поудобнее. Можете закрыть глаза. Представьте себе: летний теплый день, вы видите невдалеке лес. Вы идете по тропинке, вдоль которой возвышаются раскидистые деревья, растут незнакомые кустарники и очень красивые цветы. Вы заходите все дальше в лес... В самой чаще стоит белая каменная скамейка. Присядьте на нее, отдохните.
2. Прислушайтесь к звукам. Почувствуйте, как пахнет влажная земля. Ветер доносит запах сосен. Вы слышите пение птиц, шорохи трав.
3. Представьте, что сказочные персонажи, обитающие в лесу, пришли к вам. Они рассказывают свои секреты, помогают разгадать загадки или смешат вас. Подружитесь с ними.
4. Как вы себя чувствуете? Вас ждет долгая дорога домой из вашего сказочного леса. Вы идете, смотрите вокруг и разговариваете со своими новыми друзьями. Послушайте их советы.
Золотой путешественник
1. Сядьте поудобнее (можно прилечь). Закройте глаза. Дышите глубоко. Вдохните и представьте, что вы вдохнули золотой свет. Этот свет постепенно заполняет все-все внутри, руки и ноги. Тело начинает светиться, ноги, руки, пальцы... От вас исходит золотой свет. Подумайте об этом как об энергии, укутывающем и всепроникающем облаке мягкого золотого цвета, как о силе. Глубоко дышите. Мысленно произнесите: «Я спокоен...». Вы чувствуете золотую энергию, ваше тело расслаблено, вы отдыхаете.
2. Откройте глаза. Некоторое время посидите спокойно. Как вы себя чувствуете? Теперь медленно вставайте. Вы зарядились энергией. Вы бодры и веселы.
3. Скажите, на что был похож золотой свет? Что вы представляли и где были в своем воображении?
Небо
1. Сядьте в кресло прямо, опираясь на спинку (но не напрягаясь), ноги должны касаться пола (можно присесть или прилечь на коврик, пол). Закройте глаза.
2. Представьте прекрасное голубое небо. По нему двигаются облака. Вы наблюдаете за ними. Если вы о чем-то думаете, пусть ваши мысли улетят вместе с облаками. Вы сосредоточены на небе. Представьте прекрасное голубое небо. Вы спокойны, уравновешены. Вам хорошо, вы счастливы. Вы ощущаете покой, тишину и радость.
3. Откройте глаза. Некоторое время посидите спокойно. Затем медленно встаньте.
Путешествие в лес
Сегодня мы совершим маленькое путешествие в лес. Будем использовать нашу фантазию и, фантазируя, создавать различные картинки в нашем воображении. Дышите спокойно. Представьте себе, что вы идете по лесной тропинке, прекрасный летний день, вокруг — лес. Светит солнышко, и вы ощущаете, как оно вас греет, какое оно теплое и ласковое. Дует нежный ветерок, который вас освежает. Солнце светит сквозь листву деревьев. В воздухе стоит удивительный лесной аромат. Вы идете вперед, ощущая твердую почву, и слышите, как под ногами шелестят листья. Тропинка выводит вас к прекрасному лесному ручью.
Вы садитесь на камушек, он очень теплый, удобный, и глядите на воду. Она сверкает в лучах солнышка, пузырится и поет, протекая мимо вас. Вы легко можете перейти через ручеек, если захотите, но продолжаете сидеть на камушке, свесив ноги в прохладную воду. Небо синеет над головой. Все дышит миром и спокойствием. Вы видите, как листья тихо падают с деревьев в воду и плывут, переворачиваясь в водном потоке. Вы слышите, как поют птицы. Вам хорошо и спокойно. Ничто не беспокоит, все в порядке, и вы можете оставаться на этом месте, у лесного озера, в сказочном лесу столько, сколько захотите. (Пауза.)
Вы оборачиваетесь и видите оленя, который выходит из леса к другой стороне озера. Олень останавливается и оглядывается. Вы сидите тихо-тихо, наблюдая за ним. Вам он очень нравится, и вы передаете ему свои мысли, что все в порядке и что вы его друг. Он смотрит на вас и, кажется, понимает, что может вам доверять. Он склоняет голову к ручью и пьет воду. Затем медленно и спокойно поворачивается и уходит в лес.
Вы по-прежнему сидите на камушке, тихо и спокойно, отдыхаете и любуетесь окружающим: лесом, этим озером, вспоминаете сказочного оленя...
Потом вы неторопливо встаете с камушка, возвращаетесь на лесную тропинку, которая выводит вас обратно из леса в эту комнату.
Раз, два, три, вы здесь, в этой комнате. Вы сидите на стульях, ваши ноги касаются пола. Вы начинаете слышать звуки в комнате. А теперь спокойно откройте глаза.
Путешествие к морю
Сделайте бесшумно, чтобы никто не услышал, три медленных глубоких вдоха и выдоха.
Сегодня мы с вами совершим путешествие к морю. Мы будем использовать вашу фантазию, чтобы создать тот мир, который хотим увидеть. Чтобы подготовиться к путешествию, сделайте 3 — 4 глубоких вдоха и медленных выдоха. Вдох... Задержите на миг дыхание, затем медленно выдохните. Ваше тело успокаивается, расслабляется...
Используйте ваше воображение. Представьте, что вы находитесь на прекрасном морском берегу. Нежно и ласково светит солнышко. Вас мягко обдувает прохладный морской ветерок. Погода замечательная. Вы ложитесь на песок и чувствуете его тепло. Вы закрываете глаза и слушаете звуки моря, слышите, как тихо плещутся волны. Слышите крики морских чаек и видите, как они лениво летают в синем небе... Вам хорошо и спокойно. Вы лежите, глядя на белые пушистые облака, на морских чаек, чувствуете запах свежего, солоноватого от моря, воздуха, слушаете ритм моря, чувствуете теплоту песка. Все вокруг спокойно, и вам очень хорошо. Вы лежите на песке и отдыхаете... (Пауза.)
Вы отдохнули и пора возвращаться назад. Поднимайтесь с песка. До свидания, море.
Раз, два, три! Откройте глаза. А теперь, не торопясь, возвращайтесь в нашу комнату.
Жизнь в лесу
Давайте поиграем. Будем превращаться в различных животных! Пофантазируем... Мы будем жить понарошку в одном волшебном лесу.
Ах, ведь звери не знают человеческого языка. Как же им общаться? Давайте придумаем свой язык. Когда мы хотим поздороваться, то тремся друг о друга носиками (психолог показывает, как это нужно делать, подходя к каждому ребенку), когда хотим спросить: «Как дела?» — хлопаем своей ладонью по ладошке другого (показ), когда хотим выразить другому свою дружбу и любовь — кладем голову на плечо другу, а когда проголодаемся — показываем на рот, а если хотим спать, осторожно трем глазки. Готовы? Включите вашу фантазию. Раз, два, три! Превращения...
Сейчас утро. Лес просыпается, звери радостно потягиваются и желают друг другу доброго утра. Вы только-только что проснулись. Выглянуло солнышко... Потянулись, потянулись... Поздоровайтесь друг с другом. Такая хорошая погода — можно пойти погулять. (Далее произвольный ход игры.)
Пришла ночь, и звери ложатся спать.
Добрые эльфы
Дети садятся в кружок, и психолог начинает рассказывать сказку.
Психолог. Когда-то давным-давно люди не умели спать. Они работали днем и ночью и, конечно же, уставали. И тогда добрые эльфы решили им помочь. Когда наступала ночь, они прилетали к людям, нежно гладили их, успокаивали, ласково убаюкивали, посылали им добрые сны. И люди засыпали. Они не знали, что их сон — желание добрых эльфов, ведь эльфы не умели разговаривать на человеческом языке и были невидимы.
Неужели вы никогда об этом не слышали? А ведь они прилетают к каждому из вас до сих пор и охраняют ваш сон. Давайте поиграем в добрых эльфов. Пусть те, кто сидит справа, будут «людьми», а те, кто слева — «эльфами». А потом мы поменяемся. Готовы? Начнем!
Наступила ночь, люди ложатся спать, а добрые эльфы прилетают и убаюкивают их.
Дети, изображающие «людей», лежат на коврике, а дети-«эльфы» подходят к каждому из них, нежно гладят, тихо напевают песенки, осторожно поправляют волосы и т.п. Потом ребята меняются ролями.
Достань звезду
«Достать с неба звезду» — что означает это выражение? Сделать что-то особенное, добиться успеха, осуществить мечту...
Детям предлагается удобно сесть и закрыть глаза.
Психолог. Представьте себе, что вы стоите на поляне. Над вами — темное ночное небо, все усыпанное звездами. Они светят так ярко, что кажутся совсем близко. Поляна залита мягким, нежно-голубым светом.
Люди говорят, что когда звезда падает, нужно загадать желание, и оно обязательно сбудется. Еще говорят, что звезду нельзя достать. Но, может быть, они просто не пробовали? Найдите на небе мысленным взглядом самую яркую звезду. Загадайте желание. О какой мечте она вам напоминает? Хорошенько представьте себе: чего бы вы хотели. (Пауза.)
А теперь откройте глаза, глубоко вдохните, задержите дыхание, постарайтесь дотянуться до «звезды». Это непросто: тянитесь изо всех сил, напрягите руки, встаньте на носочки... Еще, еще немного, вы уже почти достали ее. Уф, достали «звезду»! Выдохните и расслабьтесь. Ваше счастье в ваших руках. Положите свою «звезду» перед собой в красивую шкатулочку. Порадуйтесь, глядя на нее. Теперь можно немного отдохнуть. Закройте глаза. Представьте, что ваша мечта исполнилась.
Если хотите, нарисуйте свою мечту.
Малыш (этюд)
Когда ребенок очень маленький, только-только появился на свет, он беззащитен, еще не успел ничего совершить в своей жизни, ни в чем не провинился, его все любят, любят просто за то, что он есть, этот малыш.
Представьте себя совсем крошкой: вы лежите в колясочке или маленькой уютной кроватке. Вас окружают любящие люди: мамочка, родные. Вас нежно гладят, берут осторожно на руки, ласково прижимают к груди. Вам приятно, радостно, вы чувствуете себя надежно. Вы еще ничего не можете делать сами. Вас то пеленают, то берут на руки, дают соску; затем укрывают симпатичным одеяльцем. Вам удобно, тепло и уютно. А вот вас кормят чем-то очень вкусным из бутылочки. Вы доверчиво протягиваете ручки. Вам хорошо и спокойно, вы доверяете им, ведь рядом мама, любящие вас близкие родные люди, они заботятся о вас. Вас все любят. Вы чувствуете себя спокойно и хорошо.
Свеча в торте
1. Расслабьтесь, сядьте поудобнее. Закройте глаза.
2. Представьте себе следующее: вы — праздничная свеча в торте, прямая, красивая. Свеча зажжена. Горит теплое, ровное, крошечное пламя, которое согревает. Маленький огонек радует окружающих. Свеча стоит прямо, возвышаясь среди целого поля кремовых цветов. Но вот свеча, отдавая тепло, начинает таять. Она становится мягче и мягче и начинает оседать и уменьшаться. (Руки расслаблено опущены, голова наклонена.)
3. А теперь постепенно «выходим из образа». Раз, два, три. Откройте глаза, вы в нашей комнате.
Вариант. «Снежная Баба» («Снеговик»). Снежный человечек стоит на пригорке, вокруг него мягкий, пушистый снег. Солнечные лучики пригрели снеговика. Он начинает медленно-медленно таять.
Облака в небе
1. Расслабьтесь. Сядьте поудобнее. Закройте глаза.
2. Вы видели, как плывут по небу облака?.. Кто не мечтал, представляя их мягкими и пушистыми, как перина, оказаться на одном из них? Представьте, что ваше желание сбылось: вы оказались на облаке. Вдох — вы вдыхаете свет и становитесь все легче и легче... И вот вы уже в вышине. Вы лежите, раскинув руки, медленно покачиваетесь на мягком, пушистом и самом большом, какое только можно вообразить, облаке. Вам легко и свободно. Вы отдыхаете. Облако мягко покачивается, словно убаюкивает вас. Вы утопаете в белоснежном мягком облаке. Только синее-синее небо и белоснежный простор облака — вот и все, что вас окружает. Одно ваше желание, и облако может подняться выше в небо или опуститься ниже к земле. Что вы решаете? Ваше маленькое путешествие на облаке подходит сегодня к завершению. Чудесный полет. И сейчас вы можете спуститься ниже к земле, затем еще ниже. Плавно, медленно и мягко вы опускаетесь на землю, осторожно ее касаетесь. Вот и спустились с облака.