Современный мир очень быстрый. Нужно соответствовать ему, быть мобильным. Порой не успеваешь даже выпить чашку кофе с утра. Люди живут в постоянном напряжении. Суета, спешка, дедлайны. И женщин это также не обошло стороной.

Эмоциональное выгорание стало достаточно распространенным явлением среди женской половины человечества. И это не удивительно. Причиной является неспособность предоставлять то, что от женщины требуют окружающие, общество, близкие. Все давит и нагромождается в одну большую проблему. И когда силы уже на исходе – это все выливается в выгорание.

Желание сделать больше, чем женщина может. Не нужно ставить себе слишком высокие цели в сжатые сроки. Оценивать свои силы нужно адекватно. Геройство, которое приводит к истощению и депрессиям, никому не нужно. Этого никто и не оценит. Брать на себя нужно столько работы, сколько получится выполнить. И выполнить так, чтобы это было в радость.

Необходимость всё контролировать, всё знать, всеми управлять. Желание взять на себя всю ответственность, потому что нет доверия остальным. Слишком много сил на это тратится. Отсюда и результат.

Недополучение поддержки со стороны близких, коллег, друзей, любимых. В современном мире достаточно тяжело выдержать всю получаемую каждый день нагрузку без родственного плеча и похвалы.

Большие объемы работ и низкая оплата труда. Бывает такое, что нужны деньги – и женщина вынуждена идти работать в адских условиях за гроши. Кто тут выдержит?

Разные взгляды у женщины и людей, с которыми ей приходится каждый день работать. Приходится подстраиваться под других, ломать себя. Опираться на чужое мировоззрение, часто полностью несоответствующее мировоззрению женщины. Работа становится нелюбимой. Отсюда и проблемы.

Конфликты и плохие взаимоотношения на работе превратят в ад излюбленное дело. Конфликты могут быть основаны просто на ненависти ко всему женскому роду со стороны мужчин или зависти сотрудниц.

Работа, которая не дает возможности самореализоваться по каким-либо причинам.

Женщина может терпеть ужасную работу за большие деньги. Лучше место работы от этого не становится, соответственно, эмоциональный стресс преследует девушку.

Неумение распоряжаться временем, отсутствие графика. Переоценка сил. Постоянное откладывание дел в долгий ящик. А потом – спешка, бессонница, нервное состояние.

Информационная передозировка – получение большего количества информации, с которой нужно работать, чем женщина может сделать физически.

В странах СНГ все еще есть стереотип касательно того, что женщина должна сидеть дома и заниматься детьми, быть домохозяйкой. У многих людей это мнение доходит до полного абсурда. Женщина, влюбившись, не может противостоять своему мужчине и сидит дома. Она постепенно гаснет, ее жизнь теряет мотивацию и интерес.

Малая помощь мужа после рождения ребенка и по дому. Женщине приходится просто разрываться между семьей, друзьями, работой, домашним хозяйством и т.п.

Даже если женщине повезло с избранником, она все равно может пытаться везде успеть, отклоняя его помощь себе во вред.

Слишком высокие требования к себе. Любая женщина хочет быть и с подтянутой фигурой, и заниматься самообразованием, и успевать зарабатывать деньги. Но нужно уметь все это совмещать и давать себе время на отдых. Все-таки качественная работа над собой требует и хорошего релакса. Это только лишь некоторые причины, которые вызывают выгорание у современной девушки. Как понять, что у женщины наступило эмоциональное выгорание?

• тяжело вставать ранним утром, хотя раньше это не составляло труда, и даже было время на утреннюю пробежку;
• не хочется ехать на работу и занимать не то что обязательными, а даже любимыми делами;
• хочется просто лежать и ничего не делать. Нет сил абсолютно ни на что. Постоянная усталость;
• слабость в мышцах;
• головные боли;
• ослабленный иммунитет и частые болезни;
• плохой сон;
• ухудшение аппетита;
• потемнение в глазах, головокружения;
• обидчивость и раздражительность по поводу и без, срывы на родных и близких людях;
• стремление побыть одной;
• нежелание быть ответственной за что-то;
• новая привычка винить всех, кроме себя;
• повышенная озлобленность и зависть;
• постоянные жалобы;
• пессимистический взгляд на любые вещи и недовольство всем;
• безразличие ко всему происходящему;
• утрата мотивации;
• неуверенность;
• появление наркотической или алкогольной зависимости.

К чему может привести женщину эмоциональное выгорание, если вовремя не заметить его симптомы и не обратиться к профессионалу за помощью? Существует несколько стадий развития эмоционального выгорания. Рассмотрим и их.

1. Сначала все хорошо, но первые звоночки проявляются в усталости от переработки или монотонности работы.
2. Понемногу проявляются первые симптомы. Ухудшается сон, теряется мотивация, появляется апатия.
3. Женщина уже не заинтересована работой, ей вся тяжелее дается то, что она раньше выполняла быстро. Работа растягивается. Отсюда работы до раннего утра и задержки на работе. Появляется подавленность и раздражительность.
4. Четвертая стадия отображается на физическом состоянии. Появляются болезни, депрессия, вечное недовольством всем вокруг и собой.
5. Проявляются новые заболевания, усугубляются старые. Полный упадок жизненных сил и эмоциональная нестабильность.

Без лечения ситуация может достаточно сильно усугубиться и привести к суицидальным мыслям. Так как же бороться с эмоциональным выгоранием?

• Больше отдыхать. Посещать спа-салоны, ходить на массаж. Выходить на прогулки с друзьями, ходить чаще в кино и театры, на концерты. Проводить больше времени в кругу семьи.
• На работе не нагружать себя. Лучше – взять отпуск. Либо стараться делать как можно больше перерывов. Отвлекаться на что-то иное. Постараться чувствовать себя и не перерабатывать.
• Если не устраивает оплата труда – изменить ситуацию. Поговорить с руководством или найти новое место работы.
• Награждать себя за достижение очередных целей. Разбить их на более маленькие.
• Не нужно стремиться быть лучше других. Нужно быть лучше себя в прошлом.
• Разработать режим дня. Переключаться с одной деятельности на другую, чтобы успеть отдохнуть.
• Пойти в спортивный зал. Бывать чаще на свежем воздухе. Хорошо подойдут утренние пробежки и гимнастика на улице.

Игнорировать симптомы эмоционального выгорания и надеяться, что так пройдет, нельзя. Это худшее, что можно предпринять в сложившейся ситуации. Поэтому женщина должна тщательно следить за своим состоянием, чтобы быть всегда в тонусе. Советуем внимательно перечитать статью еще раз и убедиться, что все в порядке. А если нет – незамедлительно обращайтесь к специалисту!

Если только ты не сошедший на землю второй раз в истории Иисус Христос (если так, отпишись в комментариях), невозможно время от времени не чувствовать себя плохо. Вот тебе 20 способов воскресить себя и вернуть себе чувство «ура-я-на-вершине-мира-держите-меня-семеро».

1. Высунься из люка, когда машина едет по дороге

В первую очередь, уверяю тебя, это очень весело. Если у тебя в машине нет люка, окно тоже подойдет. Ехать надо на скорости не меньше 80 км/ч и выше: так эффект будет еще более бодрящим.

2. Съезди на природу

Быть там приятно.

3. Что-нибудь сломай

Вымести свой гнев на неодушевленном предмете. Брось его на пол, топчи ногами, разбей о стену, выброси из окна. Вариантов масса, эффект волшебный.

4. Потанцуй

Помнишь тот самый момент, когда ты немного захмелел и танцевал так, словно никто тебя не видит? Сделай это снова (выпивка - факультативный параметр).

5. Пойми, что ты жив

Перед тобой простираются еще долгие годы. Если ты сегодня чувствуешь себя, как будто умер, подумай, каким безрадостным и никчемным окажется завтрашний день.

6. Занимайся спортом

Гормоны - лучшие легальные наркотики. Потягай железо или просто побегай: ты почувствуешь себя гораздо энергичнее и веселее.

7. Посмотри на восход

Это бесспорно. Проснись пораньше и напомни себе, насколько это освежающий опыт.

8. Испугайся

Ты до смерти боишься тараканов? Посмотри на них. Тебе нужна доза страха: проверь, пугает ли тебя до сих пор то, чего ты боялся раньше.

9. Попади под дождь

Только без зонтика! Смотрел «Звуки музыки»? А эта замечательная песня «Singing in the rain»? Конечно, я узнал о ней благодаря фильму «Заводной апельсин»: он не особо милый, но саунд всё же достойный.

10. Включи свою любимую заводную песню

Мои любимые - это Killing in the name of у группы Rage Against the Machine, Misery Business группы Paramore и Atomic Garden группы Bad Religion. Уверен, у тебя есть свои.

11. Выйди из зоны комфорта

Хотя бы что-то из этого списка, но есть и намного больше вещей, которые подойдут для этой цели. Дерзай!

12. Закричи на пределе легких

Как во всех этих голливудских фильмах, когда кто-то орет на вершине горы, стоя под дождем и раскинув руки… С одним исключением: сделай это прямо сейчас, прямо там, где ты находишься.

13. Медитация

Загугли техники медитации, дело несложное. У меня никогда не хватало терпения, всегда держу этот вариант про запас.

14. Сделай что-то спонтанно

Не обязательно что-то сумасшедшее или опасное, просто что-нибудь. Отбейся от своего привычного расписания, отдайся его величеству случаю.

15. Спонтанное проявление доброты

Давать приятно. Иногда мы даже забываем, насколько приятно.

16. Познакомься с незнакомцем

Ну, не очень хорошо звучит: со знакомым не познакомишься. Да, установи настоящую связь с другим человеком. Заведи разговор, спроси о его целях и амбициях.

17. Займись сексом на славу

Комната/туалет/раздевалка, в которой это произошло, должна запотеть от ваших усилий.

18. Сделай что-то нелегальное

О боже мой, я что, только что посоветовал тебе нарушить закон? О да, это был я. Законы созданы, чтобы их нарушать: это заставляет чувствовать себя намного лучше.

19. Разгонись на машине

Едь по-настоящему быстро. Представь, что ты на гонках.

20. Вымести свой гнев

Гнев - это дар. Если что-то бесит тебя, выражай это. Просто выражай свои чувства: это удивительно круто.

Не зарывайтесь в домашние хлопоты, выделяйте время для самой себя. Хотя бы час, но это будет ваше личное время. Трагедии не случиться, если плита останется невымытой на час, а за присмотрит папа, или он самостоятельно поиграет. Этот час можно посвятить уходу за собственной внешностью. Маска для лица, маникюр, ванна с ароматной пеной еще никому не повредили. А поднимут точно. Почитайте книгу, посмотрите интересный фильм, поспите, в конце концов.

Придется потрудиться, но осознать и принять, что домашняя работа – это тоже работа. Просто за нее вам не платят наличные. Эта работа не менее ответственная, чем у вашего мужа. Вы создаете все условия для того, чтобы ваш муж, придя домой, смог полноценный отдых. А это не сможет не сказаться на эффективности его труда. Так разве можно чувствовать , выполняя такую важную роль в вашей ?

Обустраивайте ваш дом. Создайте достойный очаг вашему семейному огню. Уютный интерьер, вкусная еда, радостный ребенок невероятно порадуют мужа, вернувшегося с . Ведь все это позволяет ему набраться сил перед новым трудовым днем. А уж если некоторые детали интерьера будут выполнены вашими руками, то это вы только «вырастите» в ваших глазах и глазах ваших близких. И не важно, что это будет – подушки, вышитые крестиком или дизайнерская мебель и детали интерьера, сделанная вашими руками.

В конце концов, вы можете начать зарабатывать и дома. Пишите , создавайте сайты, набирайте тексты. Ваш заработок будет полностью зависеть от потраченного времени. Может быть, вы не заработаете больших , но сможете почувствовать себя нужной. И когда вы сами в своих глазах обретете вес, то и в глазах окружающих вы будите выглядеть намного значительнее.

Видео по теме

Иногда бывает, что по какой-либо причине вы не ощущаете уверенности, хотя очень в ней нуждаетесь. Есть несколько советов, как почувствовать себя уверенно прямо сейчас.

Носите одежду, которая вам нравится

Не гонитесь за трендами. Они придуманы для того, чтобы поднять продажи. Далеко не каждая супермодная вещь будет хорошо смотреться на вас. Отдавайте предпочтение нарядам, которые дарят вам ощущение комфорта и сидят идеально, подчеркивая ваши достоинства. Если хотя бы слегка сомневаетесь, что вам нужна именно эта вещь, лучше откажитесь от покупки. Одежда должна придавать уверенности в себе, а не навевать беспокойные мысли о том, не топорщится ли у вас где-нибудь что-нибудь.

Вкладывайте в обувь

Никогда не покупайте дешевую обувь, это пустая трата денег. Если хотите сэкономить, покупайте обувь во время сезонных распродаж. Вы можете купить пару хорошей дорогостоящей обуви с огромной скидкой, и такая обувь прослужит вам долгие годы, не потеряет свой вид и будет невероятно удобной в ношении.

Уделите внимание прическе

Все мы знакомы с ситуацией, когда день с самого утра оказывается испорчен из-за неудачной укладки. Но зачастую дело может просто оказаться в неправильном уходе или неверно подобранной стрижке. Вам необходимо найти такой вариант, при котором вы каждый день будете выглядеть великолепно без лишних усилий. Подберите уход в соответствии с вашим типом волос (кудрявые, прямые, волнистые) и при выборе стрижки максимально подробно расспросите парикмахера, ее самостоятельно. Поиски подходящего варианта займут какое-то время, но впоследствии вы каждый день сможете наслаждаться прекрасным отражением в зеркале.

Создайте эффект загара

Иной раз достаточно одной неброской детали, чтобы весь внешний вид преобразился. Аристократически бледная кожа прекрасна, но идет далеко не каждой девушке. Немного освежить образ поможет лёгкий загар, который вы можете создать с помощью специальных средств (к примеру, пудры-бронзатора: просто нанесите полупрозрачный слой пигмента на зоны над бровями, спинку носа, скулы, подбородок и ключицы), или поддерживать оставшийся после лета загар, увлажняя кожу и используя крема для поддержания загара.

Держите спину

Поддерживая спину ровной и осанку правильной, вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и станете производить совсем иное впечатление на окружающих. Так что если вы чувствуете себя неуверенно, просто выпрямите спину.

Вас может удивить простота этих действий, которые принесут вам ощущение счастья и удовлетворения – и их крайне легко включить в вашу жизнь. Попробуйте сделать это своей привычкой!

1. Отдавайте деньги на благотворительность

Пожертвование каких-либо сумм денег – даже очень малой суммы – заставляет людей чувствовать удовольствие. Выберите благотворительную организацию, в которой вы уверены, и знаете, как она расходует полученные деньги, и делайте туда регулярные взносы.

2. Подумайте о покупке опыта

Трата денег на опыт (концерты, путешествия) даёт ощущение счастья гораздо большего, чем обладание материальными благами. Мало того, ваше настроение поднимается даже при простом составлении плана поездки. Люди, которые находятся в предвкушении, например, уроков по вождению, более счастливы, чем те, кто планирует купить, скажем, новый гаджет.

3. Хвалите кого-то, хоть раз в день

Попробуйте написать одно электронное письмо, твит или текстовое сообщение с похвалой кому-нибудь. И вы действительно почувствуете себя счастливее. Делайте это в течение пары-тройки недель, чтобы закрепить привычку и приятное от неё ощущение.

4. Меньше сидите

Женщины среднего возраста, которые сидели более семи часов в день, на 47 % чаще проявляли признаки депрессии. Помните, что движение и физическая активность высвобождают эндорфины, поднимающие настроение и отвлекающие от мрачных мыслей и негативных чувств.

5. Будьте позитивнее

Участникам исследования был показан список с позитивными словами («милый», «красивый») и негативными («пугающий», «неприятный»). Затем их попросили пройтись по дорожке в депрессивном стиле (сутулясь или скрестив руки) или более оптимистично. Сгорбившиеся участники вспоминали гораздо негативные слова из списка, чем те, которые шагали уверенно и расслабленно.

6. Планируйте все до конца

Если вы прибережёте что-то особенное на конец отпуска, у вас будет предвкушение приятного события. Зная, что ваш последний вечер будет крайне интересным, вы будете меньше расстраиваться от грядущего возвращения к повседневной жизни. Более того, вы запомните этот наиболее эмоциональный момент, и даже если большая часть каникул была посредственной, замечательное окончание может помочь вам запомнить всю поездку в более позитивном ключе.

7. Отдохните от любимой еды

Сделайте перерыв на несколько недель без любимой еды – будь то шоколадное мороженое или брюссельская капуста. Спустя какое-то время снова верните её в свой рацион, чтобы получить от неё большое удовольствие. Иными словами, создайте эффект отмены, а потом получите позитивные эмоции от возвращения любимых блюд.

8. Наслаждайтесь обычными моментами

Прекрасные впечатления, такие как, например, приятная прогулка домой могут принести вам больше счастья. Люди чувствуют радость от действительно банальных вещей: заново прослушать любимую мелодию или услышать шутку от соседа. Не воспринимайте настоящее как нечто должное и подмечайте простые моменты повседневной жизни.

9. Возьмите кисть

Творчество поможет вам отгородиться от стресса. Создание визуальных объектов искусства повышает настроение, позволяет самовыражаться и улучшает деятельность мозга.

10. Музыка с сильными басами

Согласно последним исследованиям, музыка с сильными басами, оказывается, мотивирует и придает уверенности. Например, люди, прослушавшие такие песни или мелодии, становятся более активными, коммуникабельными и продуктивными.

Есть женщины, у которых, на первый взгляд, все «как положено»: муж, дети, достаток, здоровье. Казалось бы, живи да радуйся. Но счастья почему-то в их жизни нет. Они годами чувствуют себя несчастными и в итоге окончательно теряют способность радоваться жизни.

На мой взгляд, все дело в том, что быть счастливой намного сложнее, чем быть несчастной. Жаловаться, горевать, плакать и анализировать повторяющиеся ошибки - все это легко, привычно. А вот потрудиться и оценить по достоинству окружающий мир и его дары - это требует больше сил, больше внимания и энергии. Для того чтобы наполняться энергией, необходимо потратить внутренние силы. Это непростая духовная и душевная работа.

На чем сосредоточена ваша энергия?

Когда вы растрачиваете себя на подпитывание обид, на поддерживание неудавшихся отношений, на «перемалывание» личных жалоб, то остатки энергетической живительной влаги утекают в пропасть сожалений и разочарований. Чтобы определить, где сейчас ваша энергия, сделайте небольшую практику. Сначала прочитайте, потом закройте глаза и пройдитесь по телу.

«Что вы чувствуете? О чем думаете? Что вас тревожит? Чего вы хотите? О чем мечтаете? Сосредоточьтесь на себе. Перенесите свое внимание на центр лба. Что чувствуете? Легко ли вам идти? Куда ведет вас этот центр? Перенесите внимание в свое солнечное сплетение. Идите туда, куда ведет этот центр. Теперь перенеситесь в область живота. Что вы чувствуете, когда внимание сосредоточено на животе? Легко ли вам? Есть ли какие-то ощущения: тяжесть или, наоборот, легкость? Теперь перенеситесь чуть ниже, туда, где зарождается женская энергия, в свою матку. Что вы чувствуете? Куда матка ведет вас? Чего она хочет? О чем мечтает? Поднимись выше, в область сердца, в область сердечной чакры. Что чувствуете? Куда вас ведет сердце? Как часто вы живете сердцем? Когда вы прислушивались к нему в последний раз? Открыто ли оно или заперто на висячий замок? Вспомните, что происходило с вами в гостях у каждого центра внимания. Каким было для вас это путешествие? А теперь, сделайте вдох и на выдохе откройте глаза».

Что блокирует работу энергетических центров?

Почему мы становимся несчастными, что и как блокирует наши жизненные ресурсы? Где найти источник счастья, радости и любви?

Чакры - это энергетические центры, которые отвечают за определенные сферы нашей жизни. Ниже - перечень того, что блокирует работу чакр.

1 чакра - центр, отвечающий за жизненные силы, связь с землей, родом. Блокируют страхи (страх смерти, болезни, одиночества, отношений).

2 чакра - центр, отвечающий за способность к наслаждению, творчеству. Блокируют стыд, вина за удовольствие, случайные, беспорядочные связи.

3 чакра - центр, отвечающий за социальный успех, благополучие. Блокируют незавершенные дела, невыполненные обещания, гнев, разочарование, беспорядок на всех уровнях (в доме, в отношениях), нездоровый образ жизни (нарушение режимов сна, питания).

4 чакра - центр, отвечающий за эмоциональность, способность доверять, любить. Блокируют обиды (на себя, родителей, мужчин, на мир), желание мести, эмоциональная зависимость (от людей, отношений).

5 чакра - центр, отвечающий за творческое самовыражение, уважение. Блокирует ложь (себе и другим), зависимость от чужого мнения.

6 чакра - центр, отвечающий за видение. Блокируют иллюзии, чужие установки, механические мысли (внутренний диалог).

7 чакра - центр, отвечающий за связь с Вселенной, Создателем. Блокируют скорбь, сильные земные привязанности (к людям, имуществу), отсутствие веры в Создателя.

На тренинге «Природа Женственности» с помощью маятника вы сможете провести диагностику энергетических центров и понять, насколько они у вас открыты и по какому типу движется в них энергия (по мужскому или по женскому).

Как открыть энергетические центры?

Как разблокировать свои чакры? Как снова запустить по телу чистую энергию?

Мы советуем регулярно, минимум раз в месяц, выполнять специальные телесно-энергетические практики, такие как «Чакровое дыхание», «Вне измерений», «Открытие сердца», «Рефлекс оргазма», «Эверест». И не забывать, конечно, об индивидуальной терапии, самовоспитании.

Например, чтобы усилить третий энергетический центр, чакру Манипуру, следует составить список своих незавершенных дел. Выделить дела, ставшие неактуальными. А для актуальных дел назначить срок их выполнения.

Счастье - вещь абстрактная. Для каждого оно заключается в своем, но чтобы его ощутить и прочувствовать, необходимо иметь внутреннюю наполненность, готовность принимать и с радостью отдавать. На тренинге «Природа женственности» вы пробудите в себе естественность, нежность, легкость, научитесь отпускать ненужное и наводить порядок в своей жизни. Во время двухдневного тренинга вы проработаете блоки и восстановите гармонию в душе и теле.