Сегодня не совсем обычная статья о том, как формируются наши привычки. Слышали ли вы о принципе «привычка 21 день»? На самом деле очень просто управлять своей судьбой, правильно настроившись на формирование полезных привычек.

Есть такая прекрасная фраза: «Наши мысли определяют наши слова, наши слова предопределяют наши поступки, поступки формируют привычки, привычки влияют на характер, а характер определяет судьбу». Вот такая цепочка. И не важно, какую цель вы преследуете: добиться финансовой свободы, сформировать гармоничные отношения с любимым человеком или укрепить свое здоровье. Вам потребуется всего 21 день для невероятных, фантастических изменений…ну, или чуть больше…

Откуда берет свое начало привычка 21 дня? Национальное управление США по астронавтике и исследованию космического пространства провели занимательный эксперимент над 20 добровольцами. Каждому из них были выданы очки, которые они должны были носить, не снимая на протяжении 24 часов в сутки в течение месяца. Очки имели линзы, переворачивающие наш реальный мир вверх дном в прямом смысле слова.

Спустя 20-25 дней их мозг воспринимал перевернутую реальность в качестве настоящей. Причем, пик «переворота реальности» приходился именно на 21-й день! Когда же половина испытуемых сняла эти «чудо» очки, им понадобились те же 20-25 дней, чтобы мозг привыкал видеть предметы уже не в перевернутом виде.

Астронавтам потребовался всего 21 день, чтобы сформировать новую привычку и полностью изменить свое видение окружающего мира. Одно только условие: им необходимо было носить очки 24 часа в сутки, чтобы привычка 21 день была четко зафиксированная в сознании. Мы же люди простые, не астронавты, иногда спим и занимаемся повседневными делами. Потому эти сроки для нас немного растягиваются. Минимум до 3-х месяцев, а, если быть точной, до 100 дней.

Я уже не однократно писала, что клетка имеет память 90 дней. Если мы хотим добиться чего-то полезного от своего физического или финансового здоровья, мы должны для этого в течение минимум 90 дней делать правильные и конкретные шаги.

За этот срок у нас устойчиво формируется полезная привычка, она входит в нашу плоть и кровь, становится нашим естеством. А помните, я выше писала: «Мысль определяет слова, слова определяют поступки…» и т.п.? Таким образом, мы сознательно и уверенно можем поменять свою сегодняшнюю реальность.

Однако, как астронавты в эксперименте не снимали очки сутками напролет, так и нам важно ни на день не сбиться от намеченного плана, иначе все придется начинать сначала, буквально с первого дня.

Многие мне говорят, что это правило («привычка 21 день» или 90-100 дней) не работает. Вся проблема в том, что где-то на протяжении 90 дней человек давал слабинку, в чем-то потакал своим слабостям и пристрастиям. Потому для таких ребят отсчет 90 дней начинается снова и снова. Понимаете, о чем это я?

Можете «вооружиться» этой пошаговой программой улучшения жизни за 100 дней. Ниже вы найдете ссылку для скачивания, чтобы держать эту программу всегда перед глазами. Выбирайте для себя шаги, и успешного вам путешествия!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?

— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.

Из кинофильма «Тот самый Мюнхгаузен»

В жизни каждого человека бывают периоды, когда он вдруг начинает чувствовать, что он идет совершенно не тем путем. И все вроде бы благополучно: счастливая семья, послушные дети, хорошая работа, верные друзья, а на душе неспокойно. Как будто чего-то не хватает. У мужчин подобное состояние часто называют кризисом среднего возраста. У женщин… В народе можно услышать не совсем лестное: «Бесится». Но мы-то с вами знаем, что это не так. (К слову, переоценить свою жизнь и взглянуть на нее под другим углом поможет статья «Как наслаждаться жизнью» на сайте «Солнечные руки» )

Такие периоды случаются и у меня. Не вижу в них ничего плохого. Даже напротив, когда мы осмысленно относимся к своей жизни, мы открываем для себя новые горизонты и имеем возможность быть по-настоящему счастливыми. Как изменить свою жизнь? Над этим вопросом размышляют все великие философы, писатели и ученые. Да и простые смертные, то есть мы с вами, тоже не исключение. Каждый человек находит свой ответ. Могу со 100 % уверенностью сказать, что если действительно хочешь что-то поменять, ответ, как это сделать, придет. (На данную тему на сайте «Солнечные руки» много статей. Можете почитать эту: «Как понять и начать реализовывать свои мечты и желания?» )

Недавно в одном журнале мне попалась новостная заметка об американском священнике Уилле Боуэне, который разработал уникальную и, главное, работающую методику, как обычному человеку изменить свою жизнь. В системе Боуэна нет ничего сверхъестественного, она проста, как и все гениальное. Американский церковнослужитель долго наблюдал за людьми и много разговаривал с теми, кто приходил к нему на службу. Он сделал вывод, что в 99 % случаев в своих горестях и бедах виноваты…сами люди. Они часто сплетничают, жалуются, критикуют, проявляют недовольство, то есть наполняют свою жизнь сначала негативными мыслями, а потом и поступками, которые являются их следствием. Все просто и давно известно, правда? Каждый из нас слышал об этом. Как там есть крылатая фраза: «Твои мысли есть начало поступков»?

Но Уилл Боуэн пошел дальше. Он предлагал каждому, кто обращался к нему с жалобами на свою жизнь, надеть на руку фиолетовый браслет, и с этого дня в течение трех недель не думать и не произносить критики, сплетен и т.п. Через 21 день человек приходил к священнику совершенно другим, обновленным и счастливым и благодарил его за прекрасный урок. В заметке я прочитала, что последователей этого способа изменить свою жизнь набралось уже аж 5 млн. человек!

Но, конечно, мы, люди, настолько привыкли проявлять недовольство, обижаться и критиковать, что запретить себе этого очень трудно. Уилл Боуэн поставил одно обязательное условие: если вдруг с уст человека слетает хотя бы одно запретное слово, то считается, что эксперимент он нарушил. Чтобы вновь вернуться к нему, человек перевешивает браслет на другую руку и начинает все заново, сколько бы времени не прошло с начала эксперимента. Не удержался опять? Перевешивай браслет на другую руку и начинай заново. И так до тех пор, пока не продержишься 21 день.

Согласитесь, что ничего фантастического в методе Боуэна нет.
Почему же он работает? Во-первых , есть желание человека изменить свою жизнь в лучшую сторону, а мы знаем, как это важно. (О самовнушении можете почитать на сайте «Солнечные руки» ) Когда есть цель, каждый может достичь невероятных результатов практически во всем. Стоит только захотеть.

Во-вторых , есть стимул - изменения, которые вы будете замечать с началом эксперимента. Они будут во всех аспектах жизни: в семье, на работе, в компании, просто на улице. Вы станете увереннее в себе, спокойнее, мудрее. О том, как стать уверенней в себе, читайте в книге Р. Кирранова «Как стать уверенным в себе за 3 месяца» Вам будет легче прощать тех, кто вас обидел, вы станете проще ко всему относиться. Любого человека подобные изменения окрыляют! Это как с иностранным языком: первые два месяца невероятно трудно и хочется все бросить, а потом, когда втягиваешь, начинаешь потихоньку понимать, бросать уже не хочется!

В-третьих , подобный эксперимент - отличная возможность объединить семью. Вы будете вместе меняться, и это еще больше сплотит. У вас будет общее, то, что принадлежит только вам.

Я пока этот метод не пробовала, но он очень заинтересовал меня. Как только почувствую, что в жизни чего-то не хватает, сразу же повешу на руку фиолетовый браслет! А если в вашей судьбе сейчас именно такой момент, вместо того, чтобы горевать и жаловаться, попробуйте изменить ее, а как - это я вам уже подсказала!

С уважением, Оксана Чистякова.

Доброе время, Друзья.

Рад вновь приветствовать Вас на своем блоге:-)

Одна из моих прошлых записей, вызвала большой резонанс. Многие до сих пор высказывают свое мнение в комментариях и растаскивают ссылку на нее по соц.сетям.

Представляете, кто-то даже отписался от рассылки, указав в комментарии что его задела тема. Настолько эта сказочка попала в клитор, в больное место многим:-)

Поэтому, истеричкам - скатертью дорога, тем же кто остался, я хочу рассказать об одном интересном способе как перестать быть уточкой. Делюсь с Вами одним из текстов опубликованных в группе Бесплатных Аудиотренингов Вконтакте (не забудьте подписаться;-)

Мир без жалоб. Как изменить свою Жизнь за 21 день?

Простой священник, Уилл Боуэн, изучая людей и их поведение, пришел к выводу, что от того что и как мы говорим, зависят наши мысли, а они, в свою очередь, влияют на наши эмоции и поступки. Оказывается, мы все очень часто жалуемся, критикуем, сплетничаем. Не верите? А вы проверьте!

Уилл Боуэн предложил всем желающим изменить свою жизнь в лучшую сторону одеть обычный браслет фиолетового цвета и в течение следующих 21 дней жить без жалоб, критики, сплетен и недовольств. Если в течение этих дней человек забывал и произносил «запретные» слова, он должен был перевесить браслет с одной руки на другую и начать отчет дней заново. Продолжать до тех пор, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд. Эффект такого эксперимента превосходит все ожидания!

Люди, которые прошли через эту программу, изменились до неузнаваемости. Это не оставалось незамеченным и уже их друзья и близкие подключались к этому эксперименту, одевали на себя браслет и неизменно менялись в лучшую сторону.

Почему же такой простой метод как жизнь без жалоб такой эффективный?

Во-первых, важен сам настрой. Уже с момента пробуждения вы знаете, что вам нельзя говорить о негативе, а самый лучший способ для этого – начать замечать позитив в себе, окружающих вас людях и в мире.

Во-вторых, возрастает самоконтроль над собой, своими мыслями и тем, что вы говорите, а это очень важно для любого человека. Сейчас вы только учитесь, но с каждым днем вы будете становиться осознаннее.

В-третьих, во время этого эксперимента вы узнаете очень много нового о себе, о своем мышлении и образе жизни.

Эксперимент интересен, прост и может дать Вам потрясающие результаты.

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Перестать ныть и жаловаться, означает - перестать жаловаться и ныть. И не имеет ничего общего с тем, чтобы закрывать глаза на собственные "косяки" или позволять другим людям косячить и вешать лапшу Вам на уши. То, что мы перестаем ныть, не значит что мы должны перестать замечать реальные проблемы и/или прекратить работать над их решением. Это важно.

А Вы решитесь на такой эксперимент? ;-)

UPD По опыту и предложениям читателей, фиолетовый браслет можно заменить на красную нитку, резинку от денег или что-то еще. Уверен Вы обязательно придумаете подходящий Вам вариант и пусть он изменит Вашу Жизнь к лучшему:-)

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или twitter

Мы склонны думать, что для изменений в жизни нужно сделать что-то грандиозное, масштабное. Взять и переехать в другую страну или уволиться с работы. Или в один из понедельников заняться спортом и перейти на правильное питание. Нам кажется, что нужно собрать всю свою волю в кулак, стиснуть зубы и действовать. Пытаться сделать все и сразу – самая частая и главная ошибка в любом начинании!

Сила маленьких шагов - эффективный подход в формировании полезной привычки.

Грандиозные поступки - это конечно, хорошо. Но запас силы воли весьма ограничен и надолго его не хватает. Поэтому в любых изменениях нужно использовать“силу маленьких шагов”. Это означает, что изменения будут происходить понемногу, но постоянно.

В чем преимущества подхода?

Например: прибавлять по одному приседанию (или другому упражнению) каждый день. Ставим цель: присесть 100 раз за 21 день, составляем график приседаний от 1 до 100 на 3 недели и следуем этому графику каждый день.

Формирование привычки

Мы не делаем сразу 100 приседаний, потому что это очень тяжело.
Прибавляя по 1-2-3 раза в день прогресс будет идти каждый день, организм будет привыкать к нагрузке и мозг будет запоминать, что такие упражнения - это норма, таким образом формируется привычка.

Личный рекорд и победа над собой

Мы каждый день одерживаем очередную маленькую победу и ставим свой новый личный рекорд. Это хорошо мотивирует.
В итоге будет достигнута основная цель и сформирована полезная привычка. Это произойдёт постепенно и безболезненно.

Визуализация прогресса

Составление программы тренировок и запись прогресса наглядно показывает ваши достижения и постепенное приближение к конечной цели. Лучшей визуализации и не придумаешь!

Формирование полезной привычки в питании

То, что мы делаем по привычке, не требует силы воли. У каждого есть повседневные ритуалы: чистка зубов, принятие душа, приготовление кофе. Часто мы даже не замечаем, как делаем автоматические действия.

Этот же подход можно использовать в переходе на правильное питание и в похудении. Постепенно изменяя схему своего питания можно полностью перейти на новую, которая станет привычной и обыденной.

Если цель - сбросить 5 кг за неделю , то сделать это очень сложно, да и опасно для здоровья, а вот худеть на 1-2 кг в неделю и через 21 день стать стройнее на те же 5 кг - уже более достижимая и правильная цель.

Награда - лучшая мотивация

Каждое действие, на которое тратится энергия, должно вознаграждаться. Это связано с мотивацией.

Например, Вы чистите зубы, чтобы дыхание было свежим и зубы белыми - это и есть награда за Ваши действия. Причем наш мозг устроен так, что награда должна поступать сразу же после действия, его трудно убедить, что сделать что-то нужно сейчас, а награда будет когда-то потом.

Хвалите себя! Это может быть что угодно: например, комплименты себе любимой или жест победы (крик “ура” и удар себя кулаком в грудь) или просто скажите себе “кто молодец? я молодец!” или наконец, съешьте что-нибудь вкусное, но не очень вредное. У каждого может быть своя награда, но главное, чтобы она была.

Три основных составляющих любой привычки:

1. Триггер
2. Действие
3. Награда

Триггером может быть событие, человек и даже время (например, вечер пятницы) - это то, что запускает привычку. От привычки не получится избавиться пока есть триггер и награда. Но само действие можно изменить. При этом награда за новое действие должна быть равнозначной или очень близкой к награде за прежнее действие. Можно объяснить это на примере поедания сладостей: если заменить сладости сухофруктами , то сама привычка есть сладости остается, награда в виде сладкого вкуса остается, а вредные последствия для фигуры снижаются.

Правильная постановка цели: не терять, а приобретать!

Мы все любим приобретать, а не терять. Важно помнить об этом при постановке целей.

Например: вместо "хочу похудеть " ставим цель "я хочу быть стройной" или вместо "я хочу перестать есть сладости" ставим цель "я хочу начать правильно питаться и быть здоровой" , "изменить себя за 21 день" и так далее.

Чувствуете разницу? Мотивация становится не отрицательной, а положительной. Не терять, а приобретать. Отрицательная мотивация и система самонаказаний - неправильный путь, который не приносит хороших результатов.

Один срыв - не повод уйти в отрыв!

Срывы бывают у всех и всегда – такова наша природа. Но если Вы сорвались один раз, это не значит, что можно свернуть с пути к цели и окончательно уйти в отрыв. Скушали что-то вредное или пропустили тренировку - ничего страшного, со слабостью нужно справиться: не жалеть себя, не горевать об этом срыве. Ничего не потеряно: нужно собраться и продолжать движение вперед!

Почему у человека появляется потребность перевернуть жизнь? Для чего её необходимо переворачивать? Вас что-то не устраивает в вашей жизни? Что-то тяготит? Как вы пришли к выводу о том, что жизнь необходимо менять? Вы задаёте себе такие вопросы?

Значит пора менять образ жизни. Чаще всего мы просто плывём по течению, совершенно не задумываясь, что жизнь давно не приносит удовольствия. Офис-квартира-кухня, очень редко вылазки в кинотеатр, вечера у компьютера, - это воспринимается как обыденность. И нет желания к чему-то стремиться.

Психологи такое состояние определили как «плюшевое». Наверное, вы уже давно заметили серость в вашем жизненном однообразии. Синдром трех «Т» - тапочки-тахта-телевизор, захватил очень прочно. И выйти из этой зоны, так называемого комфорта , в которой до оскомины скучно, боязно и опасно. Это в трех шагах от депрессии.

Так что надо делать? И почему за 21 день?

Потому что за 21 день у человека вырабатывается привычка, которая меняет навык, навык изменит характер, а характер судьбу.

По методике Уилла Боуэна, нужно установить контроль над своими словами и мыслями. Никакой словесной грязи! Никакого негатива! Никакого недовольства! Думаем и говорим только о хорошем. И так 21 день.

Очень трудно. Если сорвались, начинайте отсчёт заново. Потом проверите, сколько на самом деле вам пришлось затратить времени. Если меняете себя, измените дом:

• Удалите всё, что считаете ненужным.
• Старайтесь всегда закрывать все дверцы.
• Почините всё, что этого требует (носки, стул, лампа); всегда всё вешайте в шкаф.
• Подсчитайте, сколько времени вы тратите на компьютер, телевизор. И за 21 день постарайтесь это изменить.
• Наведите порядок с финансами.
• Откажитесь от того, что не представляет большой необходимости.
• Придумайте 10 пунктов экономии своих денег!
• Час в день выделите на поиски дополнительного заработка.
• Займитесь самообразованием.
• Дочитайте до конца книгу, на которую у вас не хватало времени.
• Каждый день ложитесь спать на 1 минуту раньше, а по утрам на 1 минуту раньше вставайте.
• Занимайтесь вечерами тем, к чему вас давно влечёт.
• Составьте список своих обещаний близким, друзьям, себе. И начните их выполнять.
• Займитесь здоровьем. Бросьте курить. Не получается сделать это самому? Тогда обратитесь к специалисту.
• Запишитесь в тренажерный зал. По выходным выезжайте всей семьёй за город кататься на лыжах или гулять по лесу.
• Составьте грамотный рацион питания . Выполняйте всё неукоснительно. Если сорвались, начинайте всё заново.
• Каждый день находите в своём партнёре что-то хорошее.
• Ведите альбом ваших позитивных дел.
• Сделайте акцент на тех людях, которых вы уважаете.
• Постарайтесь делать хотя бы одно маленькое дело в день.
• 21 день ищите добро в действиях окружающих.
• Практикуйте сочувствие.
• Старайтесь больше хорошего узнать о своём окружении.
• Хвалите всех, кто этого заслуживает.
• Учитесь прощать не только окружающих, но и себя.
• Не застаивайтесь на месте, достигнув чего-то, идите к новой вершине.
• Почувствуйте прелесть настоящего момента.

Зная теперь, как изменить жизнь, не пеняйте на прошлое и не восхваляйте будущее, живите настоящим. И перемены изменят вас и ваш мир.