Психологи считают, что большинство привычек – это беспомощные попытки себя защитить. И формируются они обычно в критических и волнующих нас ситуациях. Например, человек не успел купить билет в троллейбусе, а тут, откуда ни возьмись, появился контролер и накинулся с упреками. Человек от волнения начинает нервно теребить волосы, ремешок часов или хвататься за нос. Считайте, что привычка им уже приобретена. Впредь всякий раз, когда его будет охватывать тревога или волнение, он будет повтоярть по сто раз подряд то же бессмысленное действие.
Вкусные пальчики
Существуют привычки, которые тянутся из далекого детства. Это касается, например, сосания пальцев, которое наблюдается, как правило, у детей, а также привычки обкусывать ногти, которой страдает и немалое количество взрослых. Свои истоки эти привычки берут от сосательного рефлекса, который присущ грудным детям и без которого ни один малыш просто бы не выжил. Именно благодаря сосательному рефлексу удовлетворяются все жизненные потребности младенца, но обычно сосательный рефлекс быстро исчезает вместе с потребностью в нем, а к 3 – 4 годам вообще перестает быть заметен. Если ребенок не перестает сосать пальцы после этого возраста, это может говорить либо об инфантилизме и замедленном развитии, либо о приобретении вредной привычки.
Привычка сосать палец у ребенка изначально возникает как ритуальное самоуспокоение. Ребенок прибегает к этому действию, когда ему не хватает чувства уверенности, защищенности, безопасности, общения или ласки. Возникнув, такая привычка может в дальнейшем сопровождать состояние скуки, неуверенности или пассивного внимания (чтение книги, просмотр телепередачи).
Иногда возникает другая привычка – покусывать и сосать язык или губы. Это явление врачи называют хейломанией.
Лекарства, которое могло бы раз и навсегда избавить ребенка от сосания пальца, не существует и вряд ли когда-нибудь оно будет создано. Поэтому родителям нужно терпеливо и длительно отучать ребенка от этого. К счастью, привычка сосать палец чаще всего проходит, но в некоторых случаях она сменяется кусанием ногтей и пальцев.
Обкусанные ногти
Привычку обкусывать ногти врачи называют онихофагией. Проблема эта стара, как само человечество, однако до сих пор среди психологов и врачей нет единого мнения насчет определенных мотиваций человека для такого поведения. Тем не менее, статистика показывает достаточное количество людей, страдающих от онихофагии. К примеру от 22% до 33% детей в возрасте 7-10 лет, 44% в возрасте 12-18 лет, 19%-29% людей 20-35-летнего возраста и 5% более старшего и пожилого возраста переживают это состояние.
В чем причины?
Причинами такого состояния, как считают многие специалисты, являются стресс, страх, эмоциональные переживания, семейная и общественная дисгармония, продолжительное переживание физической боли, множество внутренних заболеваний, спонтанное привыкание и т.п. Чувство досады, печали, отчаяния, раздражения, возникающие после того как личность не смогла добиться своего, настоять на своем, достичь определенного результата в чем-то (это состояние, именуемое фрустрацией) вызывает неудержимое стремление к отреагированию отрицательных эмоций во вне (гетероагрессия) или на себя (аутоагрессия). Онихофагия в таких случаях является следствием самоагрессии. Но почему же она возникает - ведь людям куда в большей степени свойственна гетероагрессия?
Психологи считают, что таким образом проявляется стремление к самонаказанию. К самонаказаниям по типу онихофагии склонны люди, главным образом, двух типов: 1) робкие, нерешительные, трусливые, неспособные за себя постоять - всякое требование, предъявляемое к ним, вызывает неудержимый страх, паралич воли, чтобы не выдать себя, не проявить свою несостоятельность, некоторые из них кусают пальцы иногда до крови;
2) сильные, мужественные, понимающие, что ситуация не позволяет гетероагрессию, поэтому гасящие любой ценой накал своих эмоций.
И в том, и в другом случае пациенты понимают, что в собственных несчастьях или состояниях психологического напряжения никто, кроме них, не повинен и, собственно, не на ком сорвать злость, кроме как на себе. Обычно онихофагия сочетается с другими психоневрологическими расстройствами.
Психологический портрет
Интересен психологический портрет людей, страдающих обкусыванием ногтей. Чаще ногти обкусывают мужчины, причем доля мужского пола резко увеличивается в возрасте после 10-ти лет. Примерно в этом возрасте большинство девочек оставляют эту привычку, а количество мальчиков, подверженных этой привычке, возрастает, причем за счет тех детей, которые в более раннем возрасте не прибегали к укорачиванию собственных ногтей таким способом. В более старшем возрасте среди жертв онихофагии оказываются люди с достаточно высоким уровнем интеллекта и люди с болезненным чувством ответственности. По характеру они достаточно замкнуты, застенчивы, при этом могут проявлять необычайную вспыльчивость и эмоциональное возбуждение. Такие люди подвержены депрессиям и неврозам. Бывает и так, что онихофагия наступает периодически на протяжении всей жизни, когда возникают похожие в своей основе стрессовые ситуации. После выхода из стрессовой ситуации пристрастие обкусывать ногти проходит само собой бесследно.
Эта привычка небезопасна
Люди с привычкой обкусывать ногти очень быстро сталкиваются со многими проблемами. В первую очередь, начинают зреть комплексы в отношении внешнего вида собственных рук. Новый комплекс только укрепляет причины онихофагии и возникает замкнутый круг. Обкусывание ногтей приводит к изменению формы ногтевой пластинки и появлению ран и рубцов вокруг ногтевого ложа. Кроме этого, у некоторых людей на коже пальцев появляются инфекционные воспаления, типичные для полости рта и губ. И наоборот, микроорганизмы с кожи рук часто вызывают воспаления полости рта - стоматиты и гингивиты.
Голова без волос
Еще одна вредная привычка, которая встречается значительно реже, чем обкусывание ногтей, это накручивание на палец и выдергивание собственных волос. Врачи называют ее трихотилломанией. Трихотилломания – это специфическое расстройство детского и подросткового возраста, носящее четкий аутоагрессивный характер. Трихотилломания чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, и на сегодняшний день большинстово исследователей сходятся во мнении, что причиной ее являются дисгармоничные отношения между матерью и дочерью. Некоторые исследователи рассматривают трихотилломанию как симптом невротических расстройств (синдром навязчивых состояний) либо психических заболеваний.
Нередко трихотилломания встречается у честолюбивых отличниц и отличников, которым учеба дается нелегко, но которые одержимы страстью учиться лучше других. Многие из детей и подростков, страдающие трихотилломанией, это несостоявшиеся или недостаточно состоявшиеся лидеры, мучительно переживающие свои неудачи в лидерстве.
Еще исследователи обнаружили, что у каждого третьего-четвертого пациента с трихотилломанией с раннего детства родители отмечали сверхценное отношение к собственным волосам и ко всему напоминающему волосы (возможно, что не все родители были наблюдательны и особое отношение к волосам присутствовало у 90-100% пациентов). Порой это замечалось еще с 1-2-летнего возраста. Дети предпочитали играть со своими волосами и волосами родителей или других детей. Они держали руки в волосах, крутили волосы; если волос удавалось сломать, они хранили его, прятали его, пробовали на вкус, потом жевали. Эти дети любили игрушки с обильным ворсом, радовались, если могли запустить руки в ворс или в шерсть кошки либо собаки.
Сказочный синдром
Нередко описанное выше расстройство не ограничивается выдергиванием волос, а сопровождается еще и их поеданием. Это явление носит научное название трихофагия. При этом отмечаются также и некоторые характерные особенности мышления – трихофрения. Весь комплекс таких расстройств получил название синдром Распунцель по имени персонажа сказки братьев Гримм – длинноволосой девушки, которую звали Распунцель. Справедливости ради, нужно сказать, что в сказке никакого намека на то, что Распунцель глотала волосы, нет, и каким образом в психиатрии возникло это парадоксальное название, непонятно.
Камни из волос
Волосы, которые заглатывают люди, страдающие трихофагией, в желудочно-кишечном тракте не перевариваются. Постепенно они накапливаются и образуют плотный конгломерат – камень из волос, который называется трихобезоар. Волосяные камни способны достигать таких размеров, которые вызывают кишечную непроходимость и удаляются хирургическим путем. На формирование такого камня уходит 10 – 15 лет. Исследователи считают, что трихобезоары формируются значительно чаще, чем с ними сталкиваются хирурги. Ведь не все камни достигают таких размеров, чтобы вызвать непроходимость кишечника.
Интересно, что в древние времена в Иране и близлежащих странах волосяные камни, удаленные из желудка и кишечника, считались священными. Считалось, что они могут спасать от отравлений, укусов змей и скорпионов и пр. Вера людей в целительную силу этих камней была невероятно велика.
Не ковыряй в носу!
Ковыряние в носу – привычка, характерная для большинства детей и немалого количества взрослых. Эта привычка редко имеет психологические корни. Обычно ковыряние в носу призвано удалить из носа засохшую слизь. Эта привычка может быть характерна для людей, страдающих хроническим ринитом (насморком) или аллергией, сопровождающейся зудом в носу. Опасности для здоровья эта привычка не представляет, хотя возможны носовые кровотечения.
Можно ли избавиться от вредных привычек?
Не зря в народе говорят, что привычка – вторая натура. Избавиться от них бывает чрезвычайно тяжело. Врачи даже считают, что в тех случаях, когда привычка является симптомом выраженного психотического расстройства, избавиться от нее легче, чем при полном здоровье. Тем не менее, это возможно. Нужно только помнить, что бороться нужно не с самой привычкой, а с причиной, которая ее вызвала, а большинство привычек это все же результат психологического дискомфорта, особенно, когда дело касается детей. Поэтому ни в коем случае нельзя бить и наказывать ребенка. Грубостью и бесцеремонностью можно только усугубить ситуацию и вызвать настоящую болезнь.
Советы родителям
Постарайтесь больше внимания уделять ребенку и устраните причины беспокойства.
Постарайтесь убедить ребенка, что для него действительно важно отказаться от вредной привычки, так, чтобы он сам захотел этого. Помогите своему ребенку понять, почему он сосет палец или кусает ногти. Объясните, что иногда люди делают это, когда они расстроены или нервничают. Обсудите вместе с ним возможные методы решения проблемы.
Награждайте за успехи с помощью небольших премий и наград. Например, ребенок, который в течение всего дня удерживался от того, чтобы засунуть палец в рот, получает небольшой презент.
Выберите правильное время. Отказ от вредной привычки можно приурочить к какому-то значимому событию в жизни ребенка, например, поступления в школу, Новым годом или началом каникул. В то же время вам немного удастся добиться в кризисные моменты жизни ребенка, например, если в семье кто-то умер или заболел, или родители заняты разводом.
Попробуйте замену: убедите ребенка заменить кусание ногтей на сосание леденца (лучше без сахара) или на жевательную резинку.
Если палец изо рта не вынимает девочка, можно предложить ей сделать маникюр в качестве поощрения за отказ от вредной привычки.
В вопросе о том, нужно ли мазать пальцы ребенка горчицей, чтобы он не тянул их в рот, психологи не пришли к единому мнению. Но если сам ребенок согласен с тем, что такая мера ему поможет и не сопротивляется этому, можно нанести ему на пальцы какое-нибудь горькое вещество (лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не столкнуться с аллергией). Важно, чтобы ребенок не расценивал это как наказание.
Что поможет взрослому?
Если вы хотите отказаться от своей вредной привычки, не поленитесь завести тетрадь, куда вы будете записывать все ситуации, связанные с возникновением ненавистного действия. Через неделю проанализируйте свои записи и выясните в каких ситуациях и с какими мыслями были связаны ваши навязчивые действия.
Если вас беспокоит обгрызание ногтей, «расковыривание» до крови заусенцев, привычка щелкать пальцами или теребить ремешок часов, заведите себе что-либо наподобие металлического или стеклянного шарика.
Человек – это совокупность приобретенных и выработанных привычек и предпочтений.
Привычка делать зарядку и привычка опаздывать на работу, выбор здорового питания и пристрастие к курению, выработанное правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и слабость к бесцельному сидению в интернете до утра – из всего этого и состоит человек.
Каждый из нас является продуктом тех предпочтений, которые были выбраны ранее. Но выбирать никогда не поздно. И если вы хотите что-то изменить в своей жизни – начните прямо сейчас. Как утверждает американский предприниматель и писатель Роберт Кийосаки, сегодня - термин победителей, завтра - слово неудачников. И в этом он прав. Начинать обычно лучше прямо там, где находишься. И в это самое мгновение. Если хотите изменить к лучшему свою жизнь – начните.
Еще Конфуций говорил, что побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра.
Проанализируйте свои привычки и выберите те, от которых хотели бы избавиться, а также обозначьте для себя навыки, которые хотели бы приобрести. Таким образом у вас появится своеобразный список обмена. Например, курение можно и нужно заменить спортом, а просмотр сериалов – приобретением новых полезных знаний.
Привычки вредные . Для начала разберемся, что к ним относится. В первую очередь это курение, алкоголизм, наркомания и интернет-зависимость. Это пристрастия, которые непосредственно влияют на состояние нашего здоровья. Наряду с ними есть и просто неполезные и бесполезные действия, которые, на первый взгляд, напрямую на качество жизни не влияют. Но только на первый. Например, привычка большинства офисных работников весь рабочий день просиживать в рабочем кресле кажется вполне невинной, но на практике может в результате «подарить» проблемы с осанкой, половой системой и весом. Или же такой факт: один из опросов показал, что самой ужасной привычкой своих мужей большинство жен считают очищение носового прохода пальцами (ну или попросту ковыряние в носу).
И таких вредных неполезных привычек масса. Определить свои – первый шаг к их изменению. Помните, что вредные привычки тоже "приносят пользу" обществу. Но исключительно путем избавления этого самого общества от их обладателей.
Привычки полезные - наиболее хорошо их описал Робин Шарма, составив 200 уроков жизни . Вот лишь некоторые из них:
- Научитесь быть спокойным
- Улучшайте свою силу воли
- Научитесь управлять своим временем
- Будьте правдивы, упорны, скромны и щедры
- Начните поднимать тяжести в спортзале. Сильные люди обычно крепки духовно
- Не ешьте три часа до сна
- Никогда не жалуйтесь
- Станьте главной опорой вашего супруга, всегда поддерживайте его мечты и надежды
- Привыкните больше давать, чем брать
- Уделяйте время развлечениям
- Помните главный закон природы: положительное преодолевает отрицательное
- Научитесь жить настоящим. Прошлое – это вода под мостом жизни
А еще Шарма советует прочитать книги «Семь привычек эффективных людей» Стивена Кови, «Открыть счастье» Денниса Вули и «Историю знаний» Чарльза ван Дорена. Но при этом он рекомендует не воспринимать книги по развитию личности на веру, а читать их и брать из них те полезные идеи, которые вам нужны.
Как избавиться от пагубных пристрастий . Все начинается с принятия решения. Это и служит отправной точкой.
Очень важный момент на пути избавления от вредных привычек – осознать, что с ними ваша жизнь будет только ухудшаться и представить, чего вы смогли бы добиться, не будь их у вас. Помните, что не бывает слабой воли, бывает слабая мотивация.
Постарайтесь бороться с привычками даже в тех ситуациях, которые их порождают: для курильщика не закурить в стрессовой ситуации – уже маленькая победа.
Однако все же не следует подвергать свою волю лишним испытаниям в начале отказа от дурных привычек. Постарайтесь избегать тех ситуаций, которые подталкивают вас опять взяться за старое.
Для формирования новых полезных привычек строгая дисциплина необходима только в переходной период. Как бы тяжело вам не давалось достижение вашей цели, вы ее добьетесь, если дисциплинированно будете заниматься этим не менее 60 дней. Цифра эта может варьироваться как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. Психологи конкретизируют: привычка формируется от 18 до 254 дней . Главное не останавливаться до тех пор, пока не увидите, что это действительно стало для вас нормой, приятной и естественной.
В любом деле важно начать. Еще никому не удалось добиться успеха одним лишь планированием!
Помните, что не привычки должны управлять нами, а мы привычками. У вас все получится. Все происходит здесь, сейчас и по нашей воле.
Рассуждая о человеческих привязанностях, Августин утверждал, что отказ от тех или иных привычек, порой ничуть не менее труден, чем изменение характерных черт личности. Действительно, не все люди способны однозначно разделить устоявшиеся привычки и свойства характера, зачастую путая одно с другим. Для того чтобы разобраться, какую часть личности составляют внутренние убеждения, а какую – устоявшиеся привычки, прежде всего, желательно определиться с терминологией.
Августин Блаженный – богослов, проповедник и философ, живший в IV веке н.э. Считается основателем христианской философии.
Итак, согласно словарному определению, привычка – это сформировавшийся в ходе регулярных повторений образ действий в той или иной ситуации. Характерной чертой привычки является то, что человек начинает испытывать необходимость действовать именно таким образом, даже если внешние обстоятельства этого не требуют. С физиологической точки зрения, это объясняется возникновением так называемых устоявшихся нервных связей, позволяющих быстрее реагировать на ситуацию. Проще говоря, выполнение привычных действий не требует от человека предварительного обдумывания или осмысления, а происходит автоматически. При этом человек подсознательно испытывает удовлетворение, так как для привычек характерна еще и эмоциональная зависимость.
Нужно ли отказываться от привычного?
Действительно, многие люди не утруждают себя анализом собственных поведенческих моделей, исходя из убеждения, что лучшее – враг хорошего. Именно поэтому бывает очень сложно отделить сформировавшуюся привычку от врожденной черты характера. С другой стороны, для большинства людей наличие зависимостей не является существенной проблемой, поэтому подобный анализ им ни к чему. Для них привычка действительно становится второй натурой. Однако если вы намереваетесь до конца разобраться в мотивах своих поступков, имеет смысл определить, какую часть вашей личности составляют глубоко укоренившиеся привычки.
У слова «привыкание» существует несколько значений. Так, в фармакологии под ним понимается постепенное ослабевание реакции на тот или иной препарат. Впрочем, похожее понимание привыкания есть и в психологии.
Дело в том, что наличие привычек способно затормозить личностный рост человека. Не зря Александр Пушкин называл привычку «заменой счастья». Зачастую люди способны отказаться от заманчивых перспектив, чтобы не нарушать устоявшегося образа жизни. Эта неспособность пожертвовать своими привычками в пользу дальнейшего развития может пагубно сказаться не только на формировании личности в психологическом плане, но и на карьерном росте, социальном статусе, личной жизни. Какой бы въевшейся ни была та или иная привычка, нужно уметь отказываться от нее ради чего-то более значимого – в конце концов, вы всего лишь преодолеваете зависимость, а вовсе не пытаетесь изменить свой характер.
«Привычка свыше нам дана, замена счастию она», - писал А.С. Пушкин в романе «Евгений Онегин». Отчасти великий поэт прав, но он не учел один нюанс: стоит разделять полезные и вредные «постоянства». Не надо, к примеру, отучаться бегать по утрам или мыть руки после прогулки, а также искать во всем позитив. Эти и многие другие привычные ритуалы сделают человека не только здоровым, но и довольным собой и окружающим миром. Но есть привычки, от которых стоит избавиться, чтобы окончательно не разрушить свою жизнь. Хотя на это могут уйти месяцы и даже годы. Несколько облегчить задачу стремятся ученые, которые на протяжении долгих лет пытаются раскрыть секрет привычек. Как справиться со «второй натурой» и стать счастливее, расскажем в нашей статье.
Как формируются привычки
Знаменитый эксперимент «Собака Павлова» знают и помнят, наверное, все. Известный профессор, нобелевский лауреат опытным путем в 1904 г. вводит понятие безусловного рефлекса, данного от природы, и условного рефлекса, выработанного в результате жизненного опыта.
Очевидно… - утверждал Иван Петрович, - всевозможные привычки представляют собой длинные ряды условных рефлексов.
Как утверждал академик, чтобы выработать привычку или условный рефлекс, достаточно любому раздражителю - свету, звуку, прикосновению к коже - многократно совпасть с каким-либо естественным действием, чтобы вызвать в мозгу цепь нервных процессов. Между ними возникают связи, поступающие от самых различных органов чувств. И теперь уже эта система сигналов становится для животного привычной.
И.П. Павлов на примере своих открытий показал, как можно сформировать «вторую натуру». А как же от нее избавиться?
Стрессовые ситуации помогут справиться с вредными привычками. Исследования британских ученых
В эксперименте приняли участие 800 добровольцев, имеющих нездоровые «постоянства». Им предложили сменить место жительства, работу, найти новых друзей. Британские специалисты утверждают, что все эти значительные перемены в жизни людей, являющиеся стрессовыми ситуациями, помогут желающим отказаться от вредных привычек: курения, нездорового питания, алкоголя и т.д.
Как отмечают ученые, чувство новизны, обусловленное стрессом, через три месяца опять сменится обыденностью. И человек со слабой силой воли вновь может начать, например, курить.
Kukumba/bigstock.com
Понять природу привычек поможет мозг. Опыты американских ученых
Нельзя не согласиться, что открытый британскими учеными способ борьбы с вредными привычками весьма сомнительный: он может помочь, а может и не помочь. Более результативными оказались исследования их коллег из Университета Дьюка в Северной Каролине. Научные сотрудники утверждают, что привычки и пристрастия фиксируются в мозге. Поэтому, чтобы понять психологию «второй натуры», необходимо проанализировать процессы, происходящие в «сером веществе».
Однажды мы сможем развивать в людях нужные привычки и избавляться от нежелательных
Подопытными по традиции стали мыши. Эксперты формировали у грызунов любовь к сладкому: зверьки получали крошечные конфетки после нажатия рычага. Животные, у которых выработалось пристрастие к сахару, продолжали нажимать на рычаги, даже когда угощение больше не получали.
После этого специалисты сравнили мозг мышей, у которых сформировалась привычка есть вкусности, с теми, кто остался равнодушен к лакомству. В частности, ученые анализировали электрическую активность в базальных ганглиях - области мозга, частично отвечающей за моторную деятельность и навязчивое поведение, включая наркоманию.
В этой части головного мозга существует два типа путей сообщения: один передает команду о необходимости продолжать действие (толчок вперед), другой - о его остановке. Выяснилось, что оба типа путей сообщения намного активнее работали у мышей со сформированным пристрастием к сладкому.
Ранее считалось, что нервные пути, отвечающие за остановку сигнала, должны не давать развиваться новой зависимости. Кроме того, было обнаружено, что при формировании пристрастия меняется порядок передачи информации: у «зависимых» мышей сигналы движения предшествовали сигналам остановки, а у здоровых - наоборот.
Ученые заметили, что такая «сбитая» активность работы каналов после приобретения привычки распространяется на всю область ганглий. Поэтому исследователи не исключают вероятность того, что склонность к чему-то одному разовьет привязанность к другим не слишком полезным для здоровья вещам.
Привычку развили, теперь надо от нее избавиться
Kukumba/bigstock.com
Во втором эксперименте научные сотрудники Университета Дьюка стали вознаграждать животных, которые переставали жать на рычаг. Как оказалось, успешнее всего с этой задачей справлялись мыши, имеющие слабый канал передачи сообщения.
Пока исследователи не знают, как данные результаты применить на людях. Ганглии имеют широкий спектр функций, и их роль во взаимодействии систем организма изучена пока не до конца.
На данный момент некоторые специалисты изучают возможность лечения наркомании с применением трансчерепной магнитной стимуляции - техники, которая использует магнитные импульсы, чтобы стимулировать работу мозга.
Старые привычки не забываются. Утверждения научных сотрудников из Массачусетского технологического института
В ходе эксперимента крыс запустили в Т-образный коридор. За правильную реакцию на сигнал повернуть налево грызуны получали шоколадное молоко. Если же по другому сигналу они поворачивали направо, то получали сахарную воду. После того как привычка была сформирована, исследователи перестали давать животным вознаграждение, но крысы все равно продолжали следовать указаниям.
Следующим шагом стало добавление в шоколадное молоко (чтобы его получить, грызун должен был пойти налево) хлорида лития, который вызывал легкую тошноту.
Крысы продолжали бегать в правильном направлении, но молоко уже не пили. После закрепления подобного поведения ученые решили проверить, можно ли сломать приобретенную привычку. Используя оптогенетику - технику, которая позволяет подавлять работу определенных клеток мозга, - исследователи нарушили соединения в части предлобной коры мозга, которая частично отвечает за формирование привычек. Они на несколько секунд отключали деятельность корковой области в вентромедиальной префронтальной коре. Делали они это в момент, когда крысы подбегали к развилке.
Kukumba/bigstock.com
Почти сразу животные переставали бегать налево, где их ждало тошнотворное шоколадное молоко.
После изменения привычки крысы всегда стали бегать направо - даже если сигнал приказывал повернуть в другую сторону. Но, к удивлению ученых, когда они попытались вновь сломать сформировавшуюся привычку искусственным путем, животные вернулись к прежнему поведению. Оказывается, старая привычка не была забыта, а просто была скрыта за новой.
Как утверждают сотрудники Массачусетского технологического института, такое вмешательство пока не стоит использовать, чтобы изменить привычки людей. Однако эту технологию необходимо доработать и улучшить, чтобы использовать для лечения заболеваний, связанных с навязчивым поведением и вредными привычками.
Как работают привычки и можно ли их изменить. Теория Венди Вуд
Во время своего выступления на 122-й ежегодной конференции Американской психологической ассоциации профессор из Университета Южной Каролины Венди Вуд рассказывала о том, как работают привычки и можем ли мы как-то их изменить.
В ходе одного эксперимента испытуемых попросили оценить вкус попкорна. Людям предложили съесть свежее и несвежее лакомство. Как ожидалось, свежий всем понравился больше. Но, когда участникам раздали попкорн во время киносеанса, те, кто имел привычку есть его при просмотре фильмов, съели столько же несвежего попкорна, сколько и другие - свежего.
Можем ли мы как-то изменить наши привычки?
Венди Вуд выделила три основных способа, которыми стоит руководствоваться для эффективного изменения привычки. Во-первых, нужно найти удобный момент для формирования нового образа действий - таким моментом может стать переезд или смена работы. Когда мы изменяем окружающий мир вокруг себя, становится намного легче сформировать новые модели поведения и отказаться от старых.
Второй принцип гласит, что ключевую роль играют повторения. Чем чаще мы будем делать по утрам зарядку, тем быстрее это действие войдет в наш привычный утренний режим. И, наконец, третий принцип. Его суть в стабильности среды: чтобы новая привычка быстрее сформировалась, необходимо создавать комфортные условия и поддерживать их. Специалист говорит, что определенное поведение воспроизводить проще, если оно повторяется в одном и том же контексте.
Kukumba/bigstock.com
Помните, что избавление от вредных привычек - это не забег на 100 метров, это марафон.
Привычки - это подражание и ассоциации
Однажды весной внук с дедом убирали в огороде сорняки. Вдруг ребенок спросил:
Дедушка, а почему сорняки, которые мы не сажали, так хорошо растут, а то, что мы сажаем, нуждается в нашем внимании, заботе и труде?
Вот, внучек, благодаря своей наблюдательности ты сделал важное открытие: все ценное и значимое для человека зачастую требует от него немалых усилий, а вредное и ненужное произрастает само.
Действительно, плохое пристрастие всегда приобрести легче, чем хорошее. Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Исследования Венди Вуд показали, что человеку может потребоваться от 15 до 254 дней, чтобы действительно сформировать привычку (а вовсе не 21 день, как утверждают создатели некоторых тренингов).
Большая часть нашей повседневной жизни заполнена привычками. Мы зачастую не замечаем их, поскольку следуем им автоматически. Как утверждают специалисты, привычки появляются посредством ассоциативного обучения. Мы находим образцы поведения, с которых берем пример. Особенно сильно на формирование «второй натуры» влияют реклама, образовательные программы, семинары и тренинговые программы. Стоит помнить о том, что такие события в нашей жизни успешно повышают мотивацию и желание, дают знания, но все они направлены лишь на «сознательную» область нашего головного мозга. Эти программы могут изменить намерения людей, но в итоге не меняют их поведения. Поэтому, прежде чем приобрести вредную привычку, необходимо задуматься, что избавиться от нее очень сложно. Может, не стоит и начинать?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .